Idan kai mutum ne mai motsa jiki akai-akai, idan ka kamu da mura, yana jin kamar duk ranarka ta lalace kuma duk shirinka ya lalace, ko ba haka ba? A gefe guda, kana jin kamar ka gaji gaba ɗaya. A gefe guda kuma, kana jin baƙin ciki cewa motsa jikin da kake yi na tsawon kwanaki ya kusa ƙarewa. Don haka wasu mutane suna tunanin, "Idan na ɗan yi motsa jiki na yi gumi, rashin lafiyar za ta warke da sauri." Wasu kuma suna jin tsoro, "Shin motsa jiki zai ƙara ta'azzara rashin lafiyar?" Menene gaskiyar wannan labarin? A yau, za mu yi magana game da alaƙar da ke tsakanin mura da motsa jiki.
Shin motsa jiki zai iya hana mura?
A taƙaice dai, eh! Motsa jiki na yau da kullun matsakaici shine hanya mafi kyau don kare kanka daga ƙananan cututtuka kamar mura. Wannan ba yana nufin dole ne ka "yi tseren marathon ba." Matsakaicin motsa jiki shine mabuɗin.
Ka yi tunanin haka: tsarin garkuwar jikinmu kamar rundunar sojoji ce da ke kare ƙasa. Yana yaƙi da mamaya daga ƙasashen waje kamar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta kuma yana hana mu yin rashin lafiya. Idan muka yi motsa jiki akai-akai , lafiyarmu gaba ɗaya ta inganta. Wannan yana sa ƙarfin tsaronmu, tsarin garkuwar jiki, ya fi ƙarfi.
Bincike ya nuna cewa abubuwa masu sauƙi kamar tafiya cikin sauri na mintuna 20-30 kowace rana, zuwa wurin motsa jiki kowace rana, ko hawa kekuna tare da yara 'yan kwanaki a mako na iya rage yawan mura da kuke samu a shekara da kusan rabi .
Ta yaya hakan ke faruwa?
Idan muka motsa jiki, zagayawar jinin fararen jini, wani nau'in ƙwayar cuta mai yaƙi a jikinmu, yana ƙaruwa. Waɗannan ƙwayoyin halitta su ne waɗanda ke yaƙi da cututtuka kai tsaye. Wani bincike ya gano cewa mutane 'yan shekara 65 da ke motsa jiki akai-akai suna da adadin ƙwayoyin T iri ɗaya, wani nau'in ƙwayar cuta mai garkuwar jiki, kamar mutanen da ke cikin shekarunsu na 30. Wannan yana nufin cewa motsa jiki yana taimakawa wajen kiyaye tsarin garkuwar jikinmu "ƙarami."
Shin yana da kyau a motsa jiki idan kana da mura?
Wannan ita ce babbar tambayar da mutane da yawa ke da ita. Amsar mafi kyau ita ce motsa jiki gaba ɗaya yana da aminci matuƙar kuna sauraron jikinku . Amma akwai wasu abubuwa da ya kamata mu sani.
A matsayinka na gaba ɗaya, idan kana da alamun "sama da wuya" kawai (misali, hanci mai gudu, atishawa, ɗan ƙaiƙayi a makogwaro), babu laifi a yi motsa jiki kaɗan. Amma idan kana da alamun "ƙasa da wuya" (misali, matse ƙirji, tari, ciwon jiki, zazzaɓi), tabbas ya fi kyau ka huta.
Bari mu ƙara bayani game da wannan da teburin da ke ƙasa.
| Nau'in alamar | Shin zai yiwu a motsa jiki? |
|---|---|
| Siffofin "Sama da wuya" - Hanci mai zuba - toshewar hanci - Ƙaramin ciwon makogwaro - Atishawa | Eh, amma a hankali. Rage ƙarfin motsa jiki da tsawon lokacin da kake yi. Misali, yi tafiya a hankali maimakon gudu. Idan kana ɗaga nauyi, yi amfani da ƙananan nauyi. |
| Sifofin "Ƙasa da wuya" - Matse ƙirji, matsewa - Tari mai tsanani - Ciwon jiki, ciwon tsoka - Zazzaɓi - Gajiya mai tsanani | A'a, tabbas ka huta. Motsa jiki yayin da kake da waɗannan alamun na iya yin aiki da yawa ga jikinka, jinkirta warkarwa, har ma da haifar da cututtuka masu tsanani. |
Mu kuma sane da yanayi masu haɗari.
1. Maganin sanyi da motsa jiki: Wasu magungunan rage cunkoso da kake sha don mura za su ƙara bugun zuciyarka ta atomatik. Idan ka yi motsa jiki a lokaci guda, zuciyarka na iya fuskantar matsin lamba da yawa. Wannan na iya haifar da wahalar numfashi.
2. Asma: Idan kana da asma, ka tabbata ka yi magana da likitanka kafin ka yi motsa jiki idan kana da mura. Motsa jiki a wannan lokacin na iya ƙara tari da fitar numfashi, wanda hakan zai sa numfashi ya yi wahala.
3. Zazzabi: Idan kana da zazzabi tare da mura, kada ma ka yi tunanin motsa jiki. Zazzabi alama ce da ke nuna cewa jikinka yana yaƙi da kamuwa da cuta. Motsa jiki a wannan lokacin zai jinkirta murmurewa kawai. Ya fi kyau ka jira kwana biyu zuwa uku kafin zazzaɓin ya ragu kafin ka sake fara motsa jiki.
Me zai faru idan motsa jiki ya yi yawa?
Wannan ba matsala ba ce ga yawancinmu. Duk da haka, akwai wasu mutane waɗanda suka kamu da jarabar motsa jiki har ba za su iya tsallake ko da kwana ɗaya ba. Amma mafi mahimmanci a sani shine,Yin atisaye fiye da kima zai iya raunana garkuwar jiki.
Masana kimiyya sun ce 'yan wasa da ke ci gaba da yin atisaye mai yawa ba tare da ba jikinsu hutun da suke bukata don murmurewa ba suna cikin haɗarin kamuwa da cututtuka kamar mura da sanyi.
Wannan kuwa saboda idan muka yi aiki fiye da kima, adadin fararen ƙwayoyin jinin da ke yaƙi da kamuwa da cuta a jikinmu na iya raguwa na ɗan lokaci. A lokaci guda, matakan cortisol, wani hormone da ke da alaƙa da damuwa, suna ƙaruwa. Wannan na iya kawo cikas ga aikin ƙwayoyin garkuwar jiki. Saboda haka, ya fi kyau a yi motsa jiki "a matsakaici" don samun lafiya mai kyau.
Yaushe ya kamata ka ga likita?
Idan ka fuskanci wata alama ta daban a lokacin ko bayan motsa jiki yayin da kake da mura, kada ka yi watsi da ita. Yana da muhimmanci a ɗauki mataki nan take a cikin waɗannan yanayi:
| Abin da za a yi | Siffofi da za a kula da su |
|---|---|
| Kira Likitanka | |
| Ka daina motsa jiki ka nemi shawara daga likitan iyali. |
|
| A je sashin kula da gaggawa (ETU) nan take. | |
| Dakatar da ayyukan nan take kuma ka je ɗakin gaggawa na asibiti mafi kusa (ETU). Waɗannan na iya zama alamun wata mummunar cuta, kamar bugun zuciya. |
|
Saƙon Ɗauka Gida
- Rigakafi: Motsa jiki na matsakaici akai-akai zai iya taimakawa wajen ƙarfafa garkuwar jikinka da kuma kare ka daga cututtuka kamar mura.
- Saurari jikinka: Idan kana da mura, ka yi tunani game da jikinka kafin ka motsa jiki. Idan alamun sun fi wuya (sanyi, atishawa), motsa jiki mai sauƙi na iya zama da amfani.
- Hutu yana da mahimmanci: Idan kana da alamun "ƙasa da wuya" kamar zazzabi, matse ƙirji, ko ciwon jiki, ka guji motsa jiki gaba ɗaya. Ka ba jikinka sauran da yake buƙata don ya warke.
- Alamomin Haɗari: Idan ka fuskanci ciwon ƙirji, ƙarancin numfashi, ko suma yayin motsa jiki, ka tsaya nan da nan ka nemi taimakon gaggawa na likita.
- Tambayi likitanka: Idan kana da wasu cututtuka na lafiya, kamar asma, ko kuma idan kana da wata damuwa, ya fi kyau ka tuntuɓi likitanka kafin ka yi motsa jiki yayin da kake rashin lafiya.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න