Shin kana yawan damuwa game da abubuwa ba tare da wani dalili ba? Wannan game da Ciwon Damuwa na Gabaɗaya (GAD) ne!

Shin wani lokacin kana jin damuwa da damuwa game da ƙananan abubuwa ko da kuwa? Wataƙila ba ƙaramin damuwa ba ne kawai. Tunani da yawa game da ayyukan yau da kullun da damuwa game da su na iya shafar lafiyar kwakwalwarka. A yau muna magana ne game da wata cuta kamar wannan, wacce ake kira 'Ciwon Damuwa na Janaralized' ko ``(Ciwon Damuwa na Janaralized - GAD)``.

Mene ne wannan yanayin da ke ci wa mutane tuwo a kwarya? Shin matsalar damuwa ce ta gama gari (GAD)?

Shin kana yawan damuwa game da ƙananan abubuwa ko da kuwa? Shin kana damuwa da abubuwa na yau da kullun da yawa , kamar ayyukan gida, aikin ofis, ayyukan makaranta na 'ya'yanka, matsalolin kuɗi, ko lafiyarka ko ta iyalinka? Ka yi tunanin, tun daga lokacin da ka tashi da safe har zuwa lokacin da za ka kwanta da dare, shin kana jin kamar kana da damuwa da yawa da ke yawo a cikin kanka? Wannan shine abin da muke kira kawai `(Rashin Damuwa na Gabaɗaya - GAD)`.

Yanzu kana iya tunanin, 'Wa bai damu ba? Kowa yana damuwa da wani abu.' Gaskiya ne. Abu ne na al'ada a ji ɗan damuwa da fargaba lokacin da babbar matsala ta taso a rayuwa, lokacin da jarrabawa ke tafe, ko kuma lokacin da dole ne ka fara sabon aiki. Duk da haka, ga wanda ke fama da GAD, wannan damuwa, wannan tsoro, yana faruwa a kowane lokaci, ko da ba tare da wani dalili ba . A taƙaice, yana sa ka damu sosai ba tare da wani dalili ba, kuma saboda ƙananan abubuwa. Kamar dai hankalinka yana da 'canjin damuwa' wanda koyaushe yake kunne.

Idan ka ci gaba da damuwa haka, ba wai kawai yana shafar hankalinka ba ne. Hakanan yana shafar jikinka . Za ka iya fuskantar ciwon kai, ciwon jiki, da kuma jin rashin jin daɗi sosai. A gaskiya ma, yana iya zama da wahala a shawo kan rana. An kiyasta cewa kusan kashi 3% na manya a Amurka suna fama da wannan yanayin, kuma yana shafar kusan kashi 5% na mutane a wani lokaci a rayuwarsu. Duk da haka, kashi 43% ne kawai na waɗanda abin ya shafa ke neman magani. Saboda haka, idan kana fuskantar wannan, yana da matukar muhimmanci ka nemi taimako daga likita.

Kana kuma mamakin ko kana da ciwon GAD? Bari mu duba waɗannan alamomin.

Akwai manyan alamomi guda biyu da za a iya gani a cikin GAD:

• Yawan damuwa da kuma ɗorewa game da abubuwan yau da kullum.
• Yana da matuƙar wahala a shawo kan waɗannan tunanin masu tayar da hankali.

Baya ga waɗannan, wannan damuwa da ke ci gaba da damunka na iya haifar da alamun jiki . Duba idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan:

• Wahalar yin barci ko rashin iya yin barci yadda ya kamata ko da bayan yin barci, ko kuma farkawa akai-akai.
• Kullum ina jin gajiya da gajiya .
• Rashin kwanciyar hankali , jin damuwa sosai, fushi kan ƙananan abubuwa ma.
• Ciwon kai akai-akai.
• Jin kamar zuciyarka tana bugawa da sauri (bugun zuciya) .
• Tsokana sun yi tsauri kuma suna da zafi.Jin haka shine `(Tsinkayar tsoka)`.
• Rashin natsuwa .
• Yana jin kamar yana da wahalar numfashi, kamar kana shaƙa .
• Gumi ba tare da wani dalili ba.
• Yana da wuya a mai da hankali kan aikin da kake yi.
• Ciwon jiki wanda ba a bayyana ba (misali, ciwon tsoka, ciwon ciki).

Waɗannan alamun wani lokaci suna zuwa suna tafiya, kuma wani lokacin suna iya ƙara muni idan ka ji damuwa ko damuwa .

Me yasa muke kamuwa da cutar GAD? Menene ke haifar da hakan?

Ko da yake ba zai yiwu a faɗi ainihin abin da ke haifar da GAD ba, masu bincike sun yi imanin cewa haɗuwa ce ta abubuwa da yawa.

• Aikin kwakwalwa: Akwai wasu canje-canje a yadda kwakwalwarka ke magance damuwa da damuwa.
• Kwayar Halitta: GAD na iya zama cikin iyali. Wannan yana nufin cewa idan wani a cikin iyalinka yana da wannan cuta, za ka fi kamuwa da ita. Canje-canjen kwayoyin halitta na iya haifar da canje-canje a cikin muhimman sakonnin sinadarai a cikin kwakwalwa, kamar serotonin, dopamine, da GABA, wanda zai iya shafar tsarin tunaninka.
• Abubuwan da suka faru a rayuwa: Abubuwan da suka faru masu wahala da ƙalubale da kuka fuskanta a tsawon lokaci (misali, matsaloli a wurin aiki, rikice-rikicen iyali, haɗurra) suma suna iya canza yadda kuke mayar da martani ga abubuwan yau da kullun.

Wanene ya fi iya kamuwa da GAD? (Abubuwan da ke haifar da haɗari)

GAD na iya shafar yara da manya. Yawanci yana farawa ne tun yana yaro ko kuma yana ƙuruciya, amma yana iya farawa a kowane zamani.

Kuna iya fuskantar haɗarin kamuwa da GAD saboda dalilai masu zuwa:

• Idan ke mace ce .
• Idan an gano cewa wani a cikin iyalinka yana da GAD .
• Idan ka fuskanci wani mummunan lamari ko kuma babban damuwa ta hankali a rayuwarka.
• Idan an zalunce ka tun kana yaro .
• Idan kana fama da wata matsalar tabin hankali, misali, "Pranic Attacks" (farkon tsoro kwatsam), "Depression" (bacin rai), ko "Phobia" (tsoron wani abu mai tsanani) .
• Idan kana fama da wata matsala ta lafiya ta dogon lokaci (misali ciwon suga, cututtukan zuciya).
• Idan kana yawan amfani da kwayoyi kamar taba, barasa, ko wiwi.

Shin GAD zai iya haifar da wasu matsaloli?

Eh, GAD na iya rayuwa tare da wasu matsalolin lafiyar kwakwalwa . Misali, matsalolin amfani da miyagun ƙwayoyi da baƙin ciki na iya rayuwa tare da GAD. Hakanan kuna iya fuskantar canjin yanayi, canje-canje a halaye, da canje-canje a matakan kuzari.

Abu mafi mahimmanci shine cewa GAD wani lokacin yana iya sa ka yi tunanin gajiya da rayuwa, tunanin cutar da kanka. Idan ka taɓa jin kamar kana cikin irin wannan mawuyacin hali, kada ka yi jinkirin neman taimako. A Sri Lanka, akwai ƙungiyoyi kamar Sumithrayo (0112692909 ko 0112682535) waɗanda za ka iya magana da su ka kuma sami taimako. Ko kuma za ka iya kiran Layin Taimako na Lafiyar Hankali na Ƙasa a 1926. Ka tuna cewa ba kai kaɗai ba ne.

Ta yaya likita zai gano cutar GAD daidai?

Idan kana zargin kana da GAD, za ka iya ganin likitan iyalinka, ko kuma za ka iya ganin likitan lafiyar kwakwalwa kai tsaye, kamar likitan tabin hankali ko likitan tabin hankali.

Za su yi maka tambayoyi game da lafiyar kwakwalwarka da tarihin lafiyar iyalinka . Za ka iya jin ɗan tsoro da fargaba a wannan lokacin. Amma yana da matuƙar muhimmanci ka faɗi cikakkun bayanai gwargwadon iko. Domin sai a lokacin ne likita zai iya fahimtar yanayinka daidai kuma ya ba ka magani mafi dacewa.

Bugu da ƙari, likita zai iya yin abubuwa kamar:

• Yin gwajin jiki .
• Ina roƙon ka da ka cike wani tambaya (kamar "GAD-7") don neman bayani game da yanayinka.
• Kula da abubuwa kamar yanayin fuskarka da kuma yadda kake magana.
• Yin wasu gwaje-gwaje don ganin ko akwai wani dalili na bayyanar cututtuka. Misali:
• Gwajin jini: `(Gwajin aikin thyroid)` (yana duba aikin thyroid), `(Gwajin glucose na jini)` (yana duba matakan sukari na jini), `(Gwajin magani)` (yana duba amfani da magani).
• Echocardiogram (duba aikin zuciya).

Mene ne sharuɗɗan da ake bi don gano cutar GAD?

Likitoci suna amfani da sharuɗɗa daga Littafin Bincike da Ƙididdiga na Cututtukan Hankali, Bugu na Biyar (DSM-5-TR) don gano cutar GAD. Domin a gano cutar GAD, dole ne a sami damuwa mai yawa na tsawon akalla watanni shida, yawancin kwanakin mako . Kuma damuwar dole ne ta kasance da wahala a iya shawo kanta .

Baya ga wannan damuwa ta yau da kullun, babba yawanci yana samun aƙalla alamomi uku daga cikin waɗannan (yara na iya samun ɗaya kawai):

• Jin rashin natsuwa ko kuma damuwa akai-akai.
• Gajiya da sauri.
• Samun wahalar mai da hankali, ko jin kamar hankalinka babu komai a ciki.
• Yin fushi akan ƙananan abubuwa.
• Taurin tsoka, zafi.
• Wahalar yin barci, yin barci, ko rashin samun barci mai daɗi.

Ya kamata waɗannan alamomin su shafi ayyukanka na yau da kullun, aikinka, dangantakar iyali, da kuma lafiyarka gaba ɗaya .

Haka kuma, likita zai tabbatar da cewa kana amfani da waɗannan alamun.Haka kuma ya tabbatar da cewa alamun ba sa faruwa ne ta hanyar magunguna ko wasu magunguna ba . Haka kuma ya tabbatar da cewa alamun ba su da kyau a bayyana su ta hanyar wata yanayin lafiyar kwakwalwa (kamar "Rashin Tsoro", "Damuwar Jama'a", "Rashin Damuwa da Damuwa (OCD)", ko "Rashin Damuwa Bayan Rauni (PTSD)".

Akwai magunguna don rage damuwa? (Maganin GAD)

Labari mai daɗi shine cewa GAD cuta ce da za a iya magancewa . Yawanci ana magance ta da tabin hankali (maganin magana) ko magani, ko kuma haɗuwa da duka biyun. Bincike ya nuna cewa ana samun mafi kyawun sakamako idan aka haɗa hanyoyin biyu. Likitan ku zai yi aiki tare da ku don nemo tsarin maganin da ya dace da ku, bisa ga alamun cutar, buƙatunku, da lafiyar ku gaba ɗaya.

Waraka ta hanyar magana: Ilimin halin dan Adam

A takaice dai, maganin tabin hankali shine 'maganin magana' . Ya ƙunshi yin magana da wani game da tunaninka, yadda kake ji, da kuma halayenka don taimaka masa ya fahimce su. Ana yin hakan ne tare da ƙwararren mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa a cikin yanayi mai aminci da tallafi.

Da wannan maganin, za ku iya koyon kayan aiki da dabarun da kuke buƙata don rayuwa mai kyau ta yau da kullun da kuma inganta lafiyar hankalin ku.

Ɗaya daga cikin hanyoyin da suka fi tasiri wajen magance matsalar GAD ita ce ta hanyar maganin halayyar fahimta (CBT). Yana taimaka maka gano da kuma canza mummunan tunani wanda ke ƙara damuwa da kuma sa ka yi wasu halaye. Bayan lokaci, CBT na iya taimaka maka rage yawan damuwa da kuma gina ƙwarewar da kake buƙata don magance matsaloli ta hanyar lafiya.

Rage shan magani: Magunguna ga GAD

Ana iya rubuta magunguna a matsayin wani ɓangare na tsarin maganin GAD ɗinku. Ga wasu daga cikin magungunan da aka fi amfani da su:

• Masu hana sake amfani da maganin serotonin (SSRIs): Misali, Escitalopram, Paroxetine, ko Sertraline.
• Masu hana sake amfani da Serotonin-Norepinephrine (SNRIs): Misalan sun haɗa da Duloxetine da Venlafaxine.
• Benzodiazepines (Yawancin lokaci ana ba da shawarar amfani da su na ɗan gajeren lokaci).
• `(Buspirone)`.

Idan waɗannan magunguna ba su inganta yanayinka ba, likita zai iya la'akari da wasu magunguna, kamar:

• `(Maganin Tsananin Hankali na Tricyclic)`: Misali `(Amitriptyline)`.
• `(Maganin hana tabin hankali na ƙarni na biyu)`.
• (Valproate)`.

Kana buƙatar ganin likita?

Idan kana shan magani ga GAD, yana da matukar muhimmanci ka ga likitanka akai-akai don ganin yadda maganin yake aiki da kyau da kuma daidaita yawan maganin idan ya cancanta.Idan kana da wasu illoli ko sabbin alamu, ka gaya wa likitanka game da su.

Idan kana shan maganin tabin hankali, yi ƙoƙarin halartar kowane zaman. Idan ba za ka iya ba, yi ƙoƙarin sake tsara lokacin yin sa. Yana ɗaukar lokaci kafin a warke gaba ɗaya daga jinyar. Amma ci gaba da shan magani muhimmin ɓangare ne na tafiyarka ta murmurewa.

Idan ka taɓa jin kamar ka yi wani abu da ya fi ƙarfinka ko kuma kana tunanin cutar da kanka, ka gaya wa likitanka nan take. Idan kana cikin gaggawa, kira 1990 (Suvaseriya) a Sri Lanka, ko kuma ka je sashen gaggawa na asibiti mafi kusa.

Me za ku iya tsammani lokacin da kuke zaune tare da GAD?

Wannan na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Ga wasu, GAD na iya zama yanayi na dogon lokaci wanda ke buƙatar a ci gaba da sarrafa shi. A wasu kwanaki, damuwa da damuwa na iya zama mafi muni , musamman a ranakun da kake cikin damuwa mai yawa . A wasu ranakun, yana iya zama da sauƙi a sarrafa shi.

Amma mafi kyawun ɓangaren shine cewa magani na iya yin babban canji. Tare da haɗin kai mai kyau na ilimin halayyar ɗan adam, magunguna, da dabarun magancewa, za ku iya sarrafa alamun ku kuma ku ji daɗin sarrafa rayuwar ku. Ƙungiyar kula da lafiyar ku, gami da likitoci, ma'aikatan jinya, da sauran ƙwararru, za su yi aiki tare da ku don nemo abin da ya fi dacewa da jikin ku, salon rayuwar ku, da burin ku. Yayin da buƙatun ku ke canzawa akan lokaci, ana iya daidaita tsarin maganin ku daidai gwargwado.

Waɗanne abubuwa ne za ka iya yi wa kanka idan kana da GAD?

Baya ga maganin likita, akwai abubuwa da dama da za ku iya yi da kanku don sarrafa alamun GAD:

• Yi ƙananan canje-canje masu kyau a rayuwarka: Rage shan abubuwan sha masu ɗauke da kafeyin kamar kofi da shayi. Rage lokacinka a shafukan sada zumunta. Ka ɓatar da lokaci tare da abokai da iyali. Ka sami isasshen barci . Ka ci abinci mai kyau . Ka kasance mai motsa jiki (motsa jiki).
• Gwada dabarun shakatawa: Rage damuwa ta hanyar yin abubuwa kamar yoga, tunani, ko tunani.
• Ka nisanci abubuwan da ke haifar da jaraba: Barasa da sauran kwayoyi na iya ƙara ta'azzara damuwarka. Haka kuma suna iya hulɗa da magungunan da kake sha don GAD.
• Nemi tallafi: Akwai ƙungiyoyin tallafi inda mutanen da ke fama da GAD kamar ku za su iya haɗuwa. Za su iya taimaka muku raba abubuwan da kuka fuskanta, koya daga wasu, da kuma samun ƙarfafawar da kuke buƙata yayin da kuke zaune tare da GAD.
• Yi amfani da manhajojin lafiyar kwakwalwa 'Apps':Akwai manhajoji daban-daban da za su iya taimaka maka wajen bin diddigin canje-canjen yanayinka da kuma yin amfani da dabarun magance matsalar.

A ƙarshe, dole ne in faɗa muku wannan...

Ciwon Damuwa na Gabaɗaya (GAD) na iya sa ayyukan yau da kullun masu sauƙi, kamar aikin lambu ko barin gida, su zama masu wahala da wahala. A ƙarshe, wannan damuwa ta yau da kullun na iya sa ka ji gajiya da gajiya.

Amma ku tuna, ba sai kun yi yaƙi da waɗannan alamun ba kai kaɗai. Likita zai iya taimaka muku nemo hanyoyin magance matsalar da kuma ƙirƙirar tsarin magani wanda ya dace da buƙatunku. Kuna iya samun sauƙi ta hanyar ilimin halayyar ɗan adam, magani, ko haɗuwa da duka biyun.

Yana ɗaukar lokaci kafin a warke. Kana buƙatar yin haƙuri da kanka. Ba za ka iya lura da babban bambanci nan da nan ba. Amma, da taimakon da ya dace da magani, a hankali za ka iya komawa rayuwarka ta yau da kullun, zuwa ga ainihin kanka. Don haka, idan kana jin damuwa, ba makara ba ne ka nemi taimako.

` Damuwa, lafiyar kwakwalwa, GAD, damuwa, damuwa, magani, ilimin halayyar ɗan adam