Shin damuwa da damuwa suna gadar da juna? (Bacin rai da Damuwa)

Idan wani a cikin iyalinka yana da damuwa , ko kuma damuwa , za ka iya yin mamaki, "Kai, shin zan iya kamuwa da wannan ma?" Wannan tsoro ne da matsala ga mutane da yawa. Don haka a yau, bari mu yi magana game da ko waɗannan yanayin tunanin gado ne, menene tasirin kwayoyin halitta, da kuma abin da za mu iya yi don rage wannan haɗarin.

Me binciken ya ce?

Yayin da likitoci ke binciken wannan, sun gano cewa baƙin ciki da damuwa suna da alaƙa da wasu kwayoyin halitta. Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da suka gano hakan shine ta hanyar nazarin tagwaye.

Ka yi tunanin, akwai tagwaye guda biyu iri ɗaya. Kwayoyin halittarsu iri ɗaya ne 100%. Idan muka ɗauki ɗayan nau'in tagwaye (tagwaye 'yan'uwa), kwayoyin halittarsu iri ɗaya ne kawai, kamar 'yan'uwa na yau da kullun. Abu ɗaya da aka gani a cikin bincike shine idan ɗaya daga cikin tagwaye iri ɗaya ya kamu da baƙin ciki ko damuwa, ɗayan kuma yana da yuwuwar kamuwa da shi, fiye da ɗayan nau'in tagwaye. Wannan yana nuna mana cewa akwai tasirin kwayoyin halitta akan waɗannan yanayi.

Wataƙila yanayin mutum, ko haɗarin da ke tattare da waɗannan yanayi ya ƙaru saboda haɗuwar kwayoyin halitta daban-daban daga iyaye biyu. Amma likitoci har yanzu ba su iya faɗin ainihin waɗanne kwayoyin halitta ne suka haɗu suka haifar da hakan ba.

Haka kuma, abu mafi mahimmanci da za a tuna shi ne cewa babu wata cuta da kwayoyin halitta ke haifarwa kawai . Yanayin da kake zaune a ciki, salon rayuwarka, da abubuwan da kake fuskanta suma suna taka muhimmiyar rawa a cikin wannan. Saboda mutane a cikin iyali suna raba waɗannan abubuwa, wani lokacin yana da wuya a raba kuma a gano ko sanadin cutar kwayoyin halitta ne ko waɗannan wasu abubuwa. Don haka yana iya zama haɗuwa da haɗarin kwayoyin halitta da sauran abubuwa a rayuwa.

Idan wani a cikin iyalinka yana da waɗannan sharuɗɗan...

Idan wani a cikin iyalinka yana da wannan matsalar, shekaru ƙaramin alama ce da ke nuna cewa yana iya zama na kwayoyin halitta. Misali, idan wani ya kamu da baƙin ciki ko damuwa kafin ya kai shekara 20 , akwai yiwuwar sauran 'yan wannan iyalin su kamu da wannan cutar. A taƙaice dai, ƙaramin mutum ya kamu da wannan cutar, to akwai yiwuwar ya kamu da ita har zuwa tsararraki masu zuwa.

Wannan ba yana nufin cewa idan wani ya kamu da shi a lokacin da ya tsufa ba, ba gado ba ne. Duk da haka, a mafi yawan lokuta, sabbin kamuwa da irin wannan yana faruwa ne bayan shekara 20, waɗanda suka shafi abubuwan da suka faru na rauni a rayuwa, damuwa mai yawa, da sauransu.

Haka kuma, idan wani ɗan uwa na kusa , kamar uwa, uba, ɗan'uwa, ko 'yar'uwa, yana da wannan yanayin, kai ma kana cikin haɗarin kamuwa da wannan yanayin. Wannan haɗarin ya fi girma idan kana da ɗan uwa na nesa.

Waɗanne alamomi ya kamata ku kula da su?

Ko wani a cikin iyali yana da waɗannan yanayi ko a'a, yana da mahimmanci mu duka mu san alamun baƙin ciki da damuwa don mu iya gane waɗannan yanayi da wuri kuma mu sami taimako.

Duk muna jin baƙin ciki da tsoro a wasu lokutan. Wannan abu ne na al'ada. Amma idan ya zama yanayin lafiya, yana wuce haka.

Domin a gano cewa kana da damuwa, dole ne waɗannan alamomin su kasance na tsawon akalla makonni biyu a lokaci guda . Alamomin damuwa na iya kama da juna.

Ka gaya wa likitanka game da wannan.

Idan wani a cikin iyalinka yana da damuwa ko damuwa, yana da muhimmanci ka gaya wa likitanka . Kamar yadda za ka gaya wa likitanka game da tarihin iyali na ciwon suga ko hawan jini. Ba abin kunya ba ne a gare ka. Wannan bayanin zai taimaka wa likitanka ya fahimci lafiyarka sosai.

Babu wata hanyar da za a iya hana damuwa da damuwa 100% a lokaci. Duk da haka, akwai hanyoyi da yawa da za ku iya rage damuwa da kuma kula da kanku. Waɗannan halaye suna da kyau ga kowa. Musamman idan akwai tarihin iyali na irin wannan abu, waɗannan abubuwa na iya taimakawa sosai wajen hana yanayin ya tsananta.

Nasihu masu amfani don rage haɗari

Idan kana cikin haɗarin kamuwa da waɗannan yanayi, akwai abubuwan da za ka iya yi don kare kanka daga waɗannan da kuma duk wata mummunar cuta.

1. Yi la'akari da Ba da Shawara

Kada ka jira har sai ka sami matsala, ka nemi shawara mai kyau da wuri. Sannan za ka iya koyon dabarun da kake buƙata don magance yanayi da ka iya haifar da baƙin ciki ko damuwa. Ka gaya musu game da tarihin iyalinka . Idan ya cancanta, ka nemi shawarar likita don ya ba ka shawara mai kyau.

2. Kula da abincinka

Cin abinci mai kyau da lafiya yana da mahimmanci ga jikinka da kwakwalwarka. Tabbatar kana samun isasshen waɗannan sinadarai masu gina jiki:

• Omega-3 fatty acids : Ana samun su a cikin kifaye kamar salmon, tuna, mackerel, herring , flaxseed, da kabewa tsaba, waɗannan suna da mahimmanci don lafiyar kwakwalwa.
• Bitamin B: Damuwa ta zama ruwan dare a tsakanin mutanen da ke da ƙarancin bitamin B. Abinci kamar kayan lambu kore, wake, lentil, hatsi cikakke, goro, 'ya'yan itatuwa, nama, da ƙwai suna ɗauke da bitamin B.
• Bitamin D:Akwai alaƙa tsakanin ƙarancin sinadarin bitamin D da baƙin ciki. Jiki zai iya samar da sinadarin bitamin D ta hanyar fallasa kansa ga hasken rana da safe.

3. Iyakance sukari mara amfani

Abincin da ke ɗauke da sukari a dabi'ance, kamar 'ya'yan itatuwa, na iya taimakawa wajen kiyaye ƙarfin jikinka. Amma yi ƙoƙarin rage yawan cin abinci da abin sha da ƙarin sukari.

4. Sanya motsa jiki ya zama al'ada.

Bincike ya nuna cewa motsa jiki na iya taimakawa wajen rage damuwa mai sauƙi zuwa matsakaici. Haka kuma hanya ce mai kyau ta rage damuwa, ƙara yanayi da kuzari, da kuma kula da lafiyar jiki. Tafiya, gudu, ko yin duk wani motsa jiki da kake jin daɗi na tsawon akalla mintuna 30 a rana.

5. Samun isasshen barci

Damuwa da baƙin ciki na iya sa ya yi wuya a sami barci mai kyau a dare. Babban mutum yana buƙatar matsakaicin sa'o'i 7-8 na barci mai kyau a kowace dare .

6. Rage barasa da maganin kafeyin

Rage shan barasa da yawan shan maganin kafeyin (shayi, kofi) na iya taimakawa wajen hana kamuwa da tsoro.

7. Kula da dangantaka mai kyau

Mutane a rayuwarka, abokai da iyali, suna da babban tasiri kan yadda kake ji. Ka ba da fifiko ga kyawawan alaƙar da ke ƙarfafa ka da kuma tallafa maka.