Shin ka san waɗannan abubuwa game da gut ɗinka?

Shin ka taɓa yin tunani game da glutes ɗinka da gaske? Muna amfani da su don abubuwa da yawa a rayuwarmu ta yau da kullun, ko ba haka ba? Amma a mafi yawan lokuta ba ma yin tunani game da su sosai. Don haka a yau za mu yi magana game da wani muhimmin ɓangare na jikinka, glutes. Waɗannan ba wai kawai gindinka ba ne, suna da matuƙar mahimmanci ga daidaitonka, motsi, da lafiyar baya.

Mene ne waɗannan tsokoki na gluteal? Bari mu gano a sauƙaƙe!

A taƙaice dai, "glutes" ɗinka sune tsokoki a cikin duwawu. Sun ƙunshi manyan sassa uku:

• Gluteus Maximus: Wannan ita ce babbar tsoka kuma mafi ƙarfi daga cikin ukun.
• Gluteus Medius: Wannan tsoka ce mai matsakaicin girma.
• Gluteus Minimus: Wannan ita ce mafi ƙanƙanta daga cikin tsokoki uku.

Ka yi tunanin su a matsayin 'yan'uwa uku da ke aiki tare. Gular tana ɗaya daga cikin manyan ƙungiyoyin tsoka a jikinka. Samun ƙarfin gwiwa yana taimakawa wajen daidaita ƙugu da kuma tallafawa nauyin jikinka yayin da kake motsi.

Me yasa waɗannan tsokoki na gluteal suke da muhimmanci a gare mu? Me suke yi?

Gogewarka tana tallafawa ƙugu. Wannan ƙugu yana kama da tushen kwarangwal ɗinka na axial. Saboda haka, waɗannan tsokoki suna da matuƙar muhimmanci don motsa nauyin jikinka. Ka yi tunani a kai, waɗannan gogewar suna taimakawa kusan kowace irin aiki ta yau da kullun da kake yi, kamar zama, tsaye, tafiya, hawa matakala, gudu, da tsalle.

Waɗannan tsokokin kuma suna taimakawa wajen daidaita haɗin gwiwar kugu yayin da kake motsi. Suna hana ƙugu karkata zuwa gefe ɗaya idan ka ɗora nauyi a kan ƙafa ɗaya, kuma suna riƙe ƙasusuwan kugu a cikin soket ɗinsu lokacin da kake motsa ƙugu. Suna kama da anga a kan jirgi, suna ba jikinka kwanciyar hankali.

Me ke faruwa da tsokar Gluteus Maximus?

Ana iya cewa gluteus maximus ɗinka shine tsoka mafi girma kuma mafi ƙarfi a jikinka. Ana amfani da shi sosai lokacin da kake buƙatar ƙarfi don ci gaba, misali lokacin da kake tsaye, tafiya, gudu, ko hawa matakala. Duk waɗannan motsin suna buƙatar ka shimfiɗa ƙashin cinyarka (femur).

Tsokar gluteus maximus ita ce wadda ke taimaka maka daidaita kugunka da kuma riƙe jikinka a tsaye yayin da kake zaune, kana aiki da ƙarfin nauyi. Haka kuma tana taimakawa wajen tallafawa jikinka lokacin da kake tsaye a kan ƙafa ɗaya, tare da sauran tsokoki na gluteal.

Me ke faruwa da tsokoki na Gluteus Medius da Gluteus Minimus?

Gluteus Medius da Gluteus Minimus suna aiki tare don taimaka maka ka janye cinyarka da juya ta ciki da waje. Suna kuma da mahimmanci don kiyaye kugu da ƙugu a tsaye lokacin da kake tafiya.

Ina ainihin waɗannan glutes ɗin suke?

Yankin gluteal ɗinku yana bayan ƙugu, inda kashin bayanku ya haɗu da ƙafafunku. Tsokokin gluteal ɗinku suna manne da ƙasusuwan ƙugu, musamman ilium, wani ƙashi mai faɗi da lanƙwasa a kowane gefen ƙashin ƙugu.

Ba wai kawai gindinku ne masu ƙashin ƙugu ba, amma su ne mafi girma kuma mafi kusa da fata . Su ne waɗanda ke siffanta gindinku kuma suna yin mafi yawan aikin a wannan yanki. Bugu da ƙari, akwai ƙananan tsokoki masu zurfi waɗanda ke taimakawa wajen wannan aikin.

Ina Gluteus Maximus yake?

Babban tsokar da ke cikin duwawunta, wacce ta fi kusa da fata, tana farawa ne daga wurare da dama a cikin ƙugu, tana naɗewa a bayanta, sannan ta manne da ƙashin cinyarka (femur).

Wannan tsokar gluteus maximus tana rufe wani ɓangare na gluteus medius ɗinka, masu juyawar kwatangwalo masu zurfi, da kuma farkon cinyar cinyarka. Idan ka ɗora hannunka a kan duwawunka yayin da kake hawa mataki, za ka ji wannan tsokar tana matsewa.

Waɗanne sassa na jiki ne tsokar Gluteus Maximus ke aiki da su?

Tsokar gluteus maximus ɗinka tana haɗuwa da wasu kyallen jiki masu laushi don samar da tsarin da ake kira "sling na baya." Waɗannan "slings na anatomy" ko "slings na myofascial" hanyoyin sadarwa ne na kyallen jiki waɗanda ke aiki tare lokacin da kake motsi. Ka yi tunanin sa kamar yanar gizo da aka yi da madaurin roba da yawa da aka haɗa tare.

Wannan maƙallin baya yana farawa daga tsokoki na baya (Latissimus Dorsi), sannan ya ratsa duwawunsa ya haɗu da kwatangwalo na gaba. A kan hanya, yana ratsa ta cikin wani nama da ake kira "Thoracolumbar Fascia". Babban aikinsa shine kiyaye ƙashin ƙugu da jikinka lafiya.

Ina Gluteus Medius da Gluteus Minimus suke?

Tsoka mai siffar fanka (gluteus medius) tsoka ce mai faɗi da siffar fanka (fan). Tana tsakanin gluteus maximus da gluteus minimus. Tana rufe saman ilium, tana faɗaɗa a kan kwatangwalo, sannan ta manne a saman ƙashin cinya.

Bayan wannan tsokar tana ƙarƙashin gluteus maximus, kuma gaba tana ƙarƙashin zurfin fascia na kwatangwalo. Tsokar gluteus medius tana rufe ƙaramin tsokar gluteus minimus, amma kuma mai siffar fan, wadda ta fi ta ƙanƙanta.

Wadanne sauran sassa Gluteus Medius da Gluteus Minimus ke aiki da su?

Gluteus medius da gluteus minimus wani ɓangare ne na tsarin da ake kira "lateral sling." Wannan lateral sling yana daidaita kugu, yana daidaita shi, yana juya shi, kuma yana motsa shi daga gefe zuwa gefe. Wannan sling yana farawa daga kugu, sannan yana gudana daga cinyarka zuwa gwiwa.

Yana farawa da ƙaramin tsoka a cikin kwatangwalo mai suna Tensor Fascia Lata kuma yana ƙarewa da Iliotibial Band. Duk tsokoki uku da ke cikin wannan maƙallin gefe suna cikin jijiya ɗaya. Wannan shine Babban Jijiyoyin Gluteal.

Wadanne yanayi na lafiya ne zasu iya shafar tsokoki na gluteal?

Akwai wasu cututtuka da dama da suka shafi ƙashin ƙugu, kuma yana da kyau a san da su.

Raunin Jijiyoyin Gluteal

Idan Superior Gluteal Nerve, wanda ke shiga tsokoki na Lateral Sling, ya lalace, tsokoki na iya yin rauni ko rashin aiki. Wannan na iya sa ya yi wuya a yi wasu motsi, kamar motsa kwatangwalo daga gefe zuwa gefe da kuma juya shi.

Haka kuma, waɗannan tsokoki ba sa iya kiyaye ƙashin ƙugu yayin tafiya. Wannan na iya haifar da tsarin tafiya da ake kira "Trendelenburg Gait". Wataƙila ka lura cewa wasu mutane suna girgiza ƙugu daga gefe zuwa gefe lokacin da suke tafiya. Wannan na iya zama dalili ɗaya na wannan yanayin. A taƙaice, idan ka ɗaga ƙafa ɗaya, ɗayan ƙugu zai faɗi.

Dalilan da suka fi jawo haka sune:

• Rushewar kugu ko karyewar kugu.
• Misali, tiyatar maye gurbin ƙugu.
• Allurar Jijiyoyin Jiki Ba Tare Da Daidai Ba.
• Ciwon Matse Jijiyoyi ko Matsi.

Ba kasafai ake samun matsala ba, "Jijiyoyin Gluteal na ƙasa" waɗanda ke sarrafa tsokar Gluteus Maximus suma suna iya lalacewa saboda waɗannan dalilai. Idan hakan ta faru, yana iya zama da wahala a yi abubuwa kamar tsayawa ko hawa matakala.

Rashin ƙarfi da hana tsoka ta Glute

Tsokar gluteus maximus ɗinka yawanci ba ta aiki. Tana aiki ne kawai a lokacin motsi mai ƙarfi kamar tsayawa, gudu, da tsalle. Don haka idan ka zauna a wuri ɗaya na dogon lokaci , zai yi rauni da gajiya saboda ba a amfani da shi yadda ya kamata ba.

Ka yi tunani a kai, kamar injin da ba a amfani da shi, yana yin tsatsa kuma ya daina aiki bayan wani lokaci.

Idan akwai ciwo ko matsewa a wasu kyallen, hakan na iya hana ƙashin ƙugu yin aiki yadda ya kamata. Wannan na iya haifar da rashin daidaiton tsoka, kuma yayin da ƙashin ƙugu ke rauni, ƙarin damuwa yana faɗuwa ga sauran tsokoki da kyallen.

Likitoci sun gano cewa raunin tsokoki na gluteal na iya haifar da yanayi daban-daban na ciwo. Misalan:

• Ciwon Matattu na Butt / Gluteal Amnesia: Wannan shine lokacin da tsokoki na gluteal suka "manta" abin da suke yi. Wannan abu ne da ya zama ruwan dare a cikin mutanen da ke zaune na dogon lokaci.
• Matsi daga Hanci.
• Ciwon Baya na Ƙasa.

Rauni a cikin ƙashi na iya haifar da raunuka da yawa, domin suna ƙara yin tauri ga sauran kyallen jiki. Misalan:

• Ciwon Gluteal Tendinopathy - Kumburi a cikin jijiyoyin tsokoki na gluteal.
• Trochanteric Bursitis - Wani yanayi mai kumburi wanda ke faruwa a kusa da haɗin gwiwa na kwatangwalo.

Me zan iya yi don kiyaye lafiyar tsokoki na?

Motsa jiki yana da mahimmanci ga lafiyar tsarin tsokar jikinka. Haka ma yake ga ƙashin bayanka. Motsa jiki mai kyau da kuma na yau da kullun shine mafi kyawun magani don hana duk wani nau'in ciwon tsoka.

Idan aikinka yana buƙatar ka zauna na dogon lokaci, ya kamata ka ɗauki matakai don hana lalacewar da zai iya haifarwa - kamar cutar dead butt syndrome. Yin hutu akai-akai don tashi da yawo, da kuma sanya wurin aikinka ya zama mai kyau, ko kuma ta hanyar da ke inganta lafiya, zai iya taimakawa.

Motsa jiki na musamman na iya taimakawa wajen hana da kuma magance matsalolin glute. Misali, motsa jiki da ke ƙarfafa zuciyarka na iya ƙarfafa tsarin sling na gefe da na baya, gami da glute.

Idan kun riga kun sami matsala da glutes ɗinku, yana da kyau ku ga likitan motsa jiki. Zai iya rubuta takamaiman motsa jiki da suka dace da yanayin ku. Hakanan kuna iya neman shawara daga mai horar da 'yan wasa game da motsa jiki glutes.

A matsayinmu na jinsi, ƙashin bayanmu ya fi girma ne kawai bayan mun daina tafiya da hannunmu muka fara tafiya da ƙafafuwanmu. Wannan saboda su ne abin da ke sa jikinmu ya daidaita kuma ya miƙe idan muka zauna, muka tsaya, muka yi tafiya, muka gudu.

Don haka, domin kiyaye waɗannan lafiya, muna buƙatar ci gaba da yin duk waɗannan motsin - wanda ke nufin muna buƙatar motsa jikinmu ta hanyar da ta dace.

Idan matsalar lafiya ta shafi ƙashin bayanka, motsa jiki zai zama muhimmin ɓangare na tsarin gyaran jikinka.

A ƙarshe, ku tuna da wannan (Saƙon Ɗauka Gida)

Don haka, daga abin da muka tattauna a yau, wataƙila ka fahimci muhimmancin tsokokin duwawu, ko kuma ƙashin ƙugu, ga jikinka.

• Ƙarfin gwiwa ba wai kawai yana da kyau ba, har ma yana da matuƙar muhimmanci ga motsin jikinka gaba ɗaya, kwanciyar hankali, da kuma lafiyar baya.
• A guji zama a wuri ɗaya na tsawon lokaci. Duk lokacin da zai yiwu, tashi ka yi tafiya kaɗan, kana motsa jikinka kaɗan.
• Ƙara motsa jiki da ke mayar da hankali kan glutes ɗinka zuwa ga tsarin aikinka. Za ka iya farawa da motsa jiki masu sauƙi kamar squats, lunges, da glute bridges.
• Idan kana da ciwon da ke ci gaba da addabar duwawunka, kwatangwalo, ko kuma bayanka, ka tabbata ka nemi shawarar likita . Rashin ƙarfin gwiwa na iya zama sanadin hakan.

Ka tuna, kamar kowace sashin jikinka, kula da ƙashin bayanka yana da mahimmanci don rayuwa mai kyau. Don haka, kar ka manta ka ba wa waɗannan "ma'aikatan da ba su da shiru" kulawa kaɗan tun daga yau!

Tsokoki na gluteal , glutes, tsokoki na gindi, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, dead butt syndrome, motsa jiki na glute, ciwon gindi