Shin kana fama da baƙin cikin da zai fi ƙarfinka a rayuwa? (Baƙin ciki) Bari mu yi magana game da wannan!

A wasu lokutan a rayuwarmu muna fuskantar abubuwan da ba mu taɓa tsammani ba, ko? Wataƙila rashin wanda muke ƙauna ne. Ko kuma yana iya zama wani abu kamar karya mafarki, rashin aiki, rabuwar dangantaka ta kud da kud. Wannan zafin rai, wannan rashin komai, wannan baƙin cikin da muke ji a wasu lokutan kamar waɗannan shine abin da muke kira 'Baƙin ciki' . Kwarewa ce mai rikitarwa kuma mai matuƙar sirri. Amma duk muna fuskantar wannan ƙalubalen a wani lokaci, ko ta yaya. Don haka, bari mu ɗan yi magana game da wannan?

Menene Baƙin Ciki?

A taƙaice dai, baƙin ciki shine yadda muke magance rashin da kuma jure rashin da muka yi . Sau da yawa muna ɗaukar baƙin ciki a matsayin lokacin raɗaɗi da ke biyo bayan mutuwar ƙaunatacce. Amma hakan ba gaskiya ba ne. Baƙin ciki na iya faruwa ne ta hanyar duk wani abin da ya ƙalubalanci asalinmu kuma ya sa ba zai yiwu mu yi aiki yadda ya kamata a rayuwarmu ba. Wannan ya haɗa da asarar dangantaka da ke bayyana mu.

Ka yi tunani, za ka iya jin baƙin ciki idan ka rasa abubuwa kamar waɗannan:

• Abokinka, ɗan uwa, abokin tarayya, ko dabbar da kake ƙauna.
• Aure, abota, ko wata muhimmiyar dangantaka.
• Gidanka, yankin da kake zaune, ko kuma al'ummarka.
• Aikinka ko sana'arka.
• Kwanciyar hankali a tattalin arziki.
• Mafarkin da ka yi ko kuma burin da kake son cimmawa.
• Lafiya mai kyau.
• Yarinyarka.
• Haihuwa (ikon haihuwa).

A wasu lokutan, yayin da mutum ke shirin mutuwa, mutum zai iya jin baƙin ciki game da asarar rayuwarsa. Misali, wanda ke fama da rashin lafiya mai tsanani zai iya jin baƙin ciki sosai cewa ba zai sake samun lokacin yin abubuwan da yake son yi ko cimmawa ba.

Matakan Baƙin Ciki - Shin mun fahimci waɗannan?

Wata ƙwararriya mai suna Elizabeth Kubler-Ross ta bayyana waɗannan matakai guda biyar na baƙin ciki a cikin littafinta mai suna "On Death and Dying." Duk da cewa an buga littafin a shekarar 1969, har yanzu yana ɗaya daga cikin hanyoyin da aka fi sani don fahimtar tsarin baƙin ciki. Ta yi hira da marasa lafiya sama da 200 da ke mutuwa don rubuta littafin. Ta hanyar waɗannan tattaunawar, ta gano matakai guda biyar da mutanen da ke fuskantar mutuwa ke fuskanta.

Duk da cewa binciken Kübler-Ross ya mayar da hankali kan baƙin cikin da ke tattare da mutuwa, mutane da yawa suna amfani da waɗannan matakai don fahimtar baƙin cikin da nau'ikan asara daban-daban ke haifarwa. Amma ga wani muhimmin batu : Waɗannan matakai ba jerin matakai ne na tilas da kowa dole ne ya bi ba, kuma ba dole ba ne su faru a kowane tsari. Wasu mutane ba za su fuskanci wasu daga cikin waɗannan matakai ba kwata-kwata.

Waɗannan matakai sune:

1. Karyatawa: Jin kamar, "Wannan ba zai iya zama gaskiya ba," "Wannan ba zai iya faruwa da ni ba." Yana da wuya a yarda da rashin a matsayin gaskiya.

2. Fushi:"Me yasa wannan ya faru da ni?" jin haushi ne. Wannan fushin za a iya mayar da shi ga waɗanda ba su iya ceton ƙaunataccen ba, ga Allah, ga kansu, ko ma ga kowa.

3. Ciniki: Tunani kamar, "Da na yi haka, da wannan bai faru ba?", ƙoƙarin cimma yarjejeniya da za ta ceci asara. Yin nadama game da abin da mutum ya yi, kamar, "Da ace ban yi hakan ba...", na iya tasowa.

4. Baƙin Ciki: Jin baƙin ciki sosai, rashin bege, da kaɗaici. Rashin sha'awar komai da kuma jin rashin haɗin kai daga komai. Wannan na iya zuwa tare da motsin rai masu rikitarwa da ke da alaƙa da baƙin ciki .

5. Karɓa: A tsawon lokaci, duk da cewa ciwon yana nan, za ka yarda cewa rashin gaskiya ne. Ka zo wani lokaci da za ka ce, "Abin da ya faru ya faru, yanzu dole ne in rayu da shi ta wata hanya."

Ku tuna, waɗannan matakai ba sa zuwa ga kowa ta hanya ɗaya ko kuma a tsari ɗaya. Wasu mutane na iya tsallake wasu daga cikin waɗannan matakai, wasu kuma na iya tsallewa baya da baya. Wannan abu ne na al'ada.

Akwai nau'ikan baƙin ciki daban-daban?

Eh, akwai hanyoyi da yawa na fuskantar baƙin ciki. Waɗannan nau'ikan suna magana ne game da yadda baƙin ciki yake da bambancin ra'ayi da rikitarwa.

Baƙin ciki mai jira

Wannan shine lokacin da ka fara yin baƙin ciki kafin ainihin rashin ya faru. Misali, lokacin da ka ji cewa kai ko wani da kake ƙauna yana da rashin lafiya mai tsanani, za ka iya fara jin baƙin ciki tun kafin mutumin ya tafi. Ta hanyar sarrafa baƙin ciki ta wannan hanyar, za ka iya shirya don magance rashin lokacin da ya faru. Duk da haka, kada ka bari irin wannan baƙin cikin ya hana ka jin daɗin lokacin da kake da shi.

Takaitaccen baƙin ciki

Wani lokaci, za ka iya ci gaba da tafiyar da alhinin cikin sauri. Wannan ana kiransa baƙin ciki na ɗan gajeren lokaci. Wannan kuma yana iya faruwa bayan an ambata a baya "baƙin cikin da ake tsammani". Wato, saboda kana cikin baƙin ciki da shiri don rashin tun kafin a yi rashin, baƙin cikin yana ɓacewa da sauri lokacin da rashin ya faru a zahiri. Kawai saboda baƙin cikin yana ɓacewa da sauri ba yana nufin ba ka son wanda ka rasa ba. Duk muna da lokaci daban-daban idan ana maganar baƙin ciki.

Baƙin ciki da aka jinkirta

Maimakon jin motsin zuciyar da ke tattare da asara nan take, sai ka fara jin su kwanaki, makonni, ko ma watanni bayan haka. Ka yi tunani a kai: idan wani ya mutu a hatsari, za ka iya yin aiki sosai da shirye-shiryen jana'iza, al'amuran shari'a, da sauransu. Sannan, ko dai saboda firgici ko kuma saboda wannan aiki, jikinka ba zai sami lokacin da zai sarrafa waɗannan motsin zuciyar ba. Sai bayan komai ya ƙare ne kawai za ka fara jin zafi.

An hana baƙin ciki

Wannan yana game da danne motsin zuciyarka. A gaskiya ma, da yawa daga cikinmu ba mu taɓa koyon gane ko sarrafa motsin zuciyar da ke tattare da baƙin ciki ba. Saboda haka, mutane da yawa waɗanda ke danne motsin zuciyarsu ba sa ma san suna yin hakan. Abin takaici, idan ba ka yarda ka ji waɗannan motsin zuciyar ba, wannan baƙin cikin na iya bayyana kansa a cikin alamun jiki kamar ciwon ciki, rashin barci, da damuwa, amma wani lokacin ma har da hare-haren firgici.

Baƙin ciki mai tarin yawa

Wannan ya ƙunshi fuskantar asara da yawa a lokaci guda. Misali, ka yi tunanin wani ya rasa ɗa, kuma tare da wannan baƙin cikin, aurensu ma ya wargaje. Sannan wannan mutumin yana fama da baƙin ciki biyu a lokaci guda. Yin baƙin ciki da asara da yawa a lokaci guda yana da matuƙar wahala, kuma yana iya zama mai rikitarwa ba zato ba tsammani.

Baƙin ciki na gama gari

Duk da cewa sau da yawa muna ɗaukar baƙin ciki a matsayin wani abu na sirri, akwai lokutan da muke yin baƙin ciki a matsayin ƙungiya, a matsayin al'umma. Yaƙe-yaƙe, bala'o'i na halitta (kamar ambaliyar ruwa, zaftarewar ƙasa), abubuwan da ba su dace ba a makarantu, da annoba suna haifar da asara iri-iri. Waɗannan abubuwa suna canza rayuwarmu ta "al'ada". Sannan, a matsayin ƙungiya, muna baƙin ciki game da waɗannan abubuwan da muka taɓa fuskanta da muka rasa, don makomar da ta canza. Misali, a lokacin annobar Covid, duk mun fuskanci irin wannan baƙin cikin gama gari.

Menene alamun baƙin ciki?

Baƙin ciki zai iya shafar hankalinka, jikinka, da kuma ruhinka - duk waɗannan.

Alamomin Motsin Rai

Mutane da ke baƙin ciki sau da yawa suna cewa "motsin rai yana zuwa cikin raƙuman ruwa." Yana iya jin kamar motsin rai yana shigowa ba tare da wani gargaɗi ba. Lokaci ɗaya rayuwa na iya jin kamar al'ada ce, kuma na gaba za ka yi kuka. Baƙin ciki na iya sa mutane su fuskanci nau'ikan motsin rai daban-daban, daga baƙin ciki zuwa fushi, daga fushi zuwa farin ciki. Wani lokaci za ka iya jin rashin jituwa da yadda kake ji kuma kamar kana aiki ne kawai akan "autopilot."

Wani lokaci jin daɗi masu karo da juna na iya tasowa. Misali:

• Ko da yake jin baƙin ciki game da rashin ƙaunatacce, yana da sauƙi a san cewa ba sa shan wahala kuma suna cikin kwanciyar hankali.
• Bayan saki, yayin da kake jin baƙin ciki game da tsohon abokin tarayyarka, haka nan kuma kana jin ɗan farin ciki game da samun damar fara sabuwar rayuwa.
• Jin laifi game da kula da wani dangi da ke mutuwa dare da rana, sannan kuma ina tunanin, "Kai, ya isa, a ƙarshe na sami 'yanci yanzu" lokacin da suka tafi.
• Idan ka rasa aboki ko dangi wanda ba ka da kyakkyawar dangantaka da shi, wataƙila ma mutumin da kake fushi da shi, motsin rai masu karo da juna (rashin son kai, fushi, baƙin ciki, da nadama) za su haɗu.

Babu wani ji na daidai ko na kuskure idan ana maganar baƙin ciki. Abu mafi mahimmanci shine a gano waɗannan ji kuma a bar su su ji domin su warke.

Alamomin Jiki

Rasa yana da yawa.Wani abu da ke haifar da matsananciyar damuwa. Wannan zai iya yin babban tasiri ga jikinka. Baƙin ciki zai iya sa tsarin jijiyoyi ya yi aiki fiye da kima, ya raunana garkuwar jikinka, kuma ya sa ka fi kamuwa da rashin lafiya.

Alamomi kamar waɗannan na iya bayyana:

• Gajiya
• Ciwon kai
• Tashin zuciya
• Rashin Natsuwa
• Ciki mai ɓacin rai
• bugun zuciya
• Raunanan tsokoki ko ciwon haɗin gwiwa
• Matsewa a ƙirjinka ko makogwaro
• Samun raguwa ko ƙaruwar sha'awar abinci
• Rashin barci ko yawan barci

Canje-canje a Halayya

Baƙin ciki na iya sa ya yi wuya a mai da hankali da kuma yin abubuwa. Za ka iya lura da alamu kamar:

• Ruɗani
• Matsalar tunani ko yanke shawara
• Jin kamar ka rasa jin bege ko alkibla
• Wahalar mai da hankali kan wani abu banda rashinka
• Wahalar tunawa ko kiyaye nauyin da ke kanka

Mene ne matsalolin baƙin ciki?

A gaskiya ma, duk baƙin ciki yana da sarkakiya har zuwa wani lokaci. Amma a wasu lokuta, baƙin ciki na iya zama mafi rikitarwa - muna kiransa baƙin ciki mai rikitarwa ko baƙin ciki mai tsawo . Wannan yanayin ya ƙunshi yanayi na musamman masu ƙalubale ko alamu masu tsanani waɗanda ke shafar rayuwar yau da kullun na dogon lokaci.

Baƙin ciki mai rikitarwa na iya farawa da kowace irin baƙin ciki. Ana iya ƙara masa wahala ta hanyar abubuwa kamar:

• Baƙin ciki: Lokacin da ba ka nuna wata alama ta baƙin ciki ba. Yana iya zama saboda ka makale cikin ƙin yarda. A wasu lokutan, wanda ba ya yin baƙin ciki yana iya fama da rikice-rikicen motsin rai a cikin zuciyarsa, wanda wasu ba sa gani.
• Rasa Mai Takaici: Idan babu ƙarshen asara bayyananne. Misali, idan an ɗauka cewa wani ƙaunatacce ya mutu amma ba a sami gawar ba, yana iya zama da wahala a murmure daga baƙin cikin. Wannan kuma ya haɗa da yin makoki ga wanda yake da rai amma ba za a iya isa gare shi ba (kamar wani a gidan yari, wanda ya ƙaura daga ƙasar kuma ba shi da alaƙa). Wannan kuma ya haɗa da yin makoki don nisan motsin rai daga ƙaunatacce saboda yanayi kamar nakasa ko cutar Alzheimer.
• Baƙin ciki da ba a yarda da shi ba:Idan al'umma ba ta ɗauki asara a matsayin abin baƙin ciki ba. Idan wasu suka sa ka ji cewa baƙin cikinka bai dace ba, baƙin cikin na iya zama abin da ya fi kaɗaici. Misali, mutuwar dabbar gida, rashin abokin tarayya, ko ma mutuwar da al'umma ke ɗauka ba za a iya amincewa da ita ba, kamar kashe kai ko shan ƙwayoyi fiye da kima.
• Baƙin ciki mai raɗaɗi: Lokacin da kake fama da asara da rauni a lokaci guda. Wannan yana faruwa da asara masu tsanani da ba a zata ba. Abubuwa kamar bala'o'i na halitta, haɗurra, da mutuwar tashin hankali na iya haifar da rauni, wani lokacin ma har da yanayin da ake kira PTSD (Rashin lafiyar damuwa bayan rauni) . Sannan kuna buƙatar magance wannan yanayin tare da baƙin cikin.

Idan har yanzu kuna jin waɗannan abubuwan shekara guda bayan rashin, kuna iya fuskantar baƙin ciki mai rikitarwa ko na dogon lokaci:

• Idan ka ji kamar wani ɓangare na kanka ya ɓace, kamar ya mutu.
• Idan har yanzu ba za ka iya yarda cewa mutuwa ko asara ta faru ba.
• Idan ka guji abubuwan da ke tunatar da kai mutuwa ko asara.
• Idan kana jin zafi mai tsanani da ya shafi rashin da ke shafar rayuwar yau da kullum.
• Idan kana jin rashin kulawa, kaɗaici, ko kuma rashin ma'ana a rayuwa.
• Idan kana ganin yana da wahala ka yi rayuwa ta yau da kullun, ka yi shiri da abokai, ka shiga cikin abubuwan da kake jin daɗi, sannan ka yanke shawara game da makomarka.

Har yaushe wannan baƙin cikin zai daɗe?

A cewar Ƙungiyar Masana Ilimin Halayyar Dan Adam ta Amurka (APA), baƙin ciki na iya ɗaukar tsawon watanni shida zuwa shekaru biyu. Alamomin na raguwa a hankali akan lokaci.

Amma yana da muhimmanci a tuna da wannan: Baƙin ciki ba abu ne da za a iya tattarawa da kyau ko kuma a iyakance shi ga wani takamaiman lokaci ba. Baƙin cikin kowa da tsawon lokacin da zai ɗauka ya bambanta. Kuma babu wani abu kamar "babu komai" daga baƙin ciki. Abubuwa kamar rashin ƙaunataccen mutum, rabuwar aure, mafarkin da ka bari, suna zama ɓangare na labarin rayuwarka. Su ɓangare ne na wanda kake har abada.

Duk da haka, idan kana fuskantar matsala wajen magance rashin da ka yi, musamman idan yana shafar rayuwarka ta yau da kullum, kada ka yi jinkirin ganin mai ba da shawara kan baƙin ciki ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.

Ta yaya za mu rayu da wannan baƙin cikin? (Jure Baƙin Ciki)

Rayuwa da baƙin ciki tana buƙatar lokaci da haƙuri. Amma akwai abubuwan da za ku iya yi don sauƙaƙa wa kanku da sauran waɗanda za su iya buƙatar taimakonku wannan tsari.

Yana da matuƙar muhimmanci ka kula da kanka.

• Kula da kai:Yana da mahimmanci a kula da hankalinka da jikinka lokacin da kake cikin baƙin ciki. Yi ƙoƙarin samun barci na sa'o'i bakwai zuwa takwas kowace dare. Yi barci da rana idan kana jin gajiya. Yi motsa jiki, ci abinci mai gina jiki akan lokaci. Yi bimbini, yi yoga. Yi wanka da kumfa. Idan kana cikin baƙin ciki, kula da kanka ya zama fifiko, kuma kada ka ji laifi game da hakan.
• Manne wa tsarin yau da kullum: Baƙin ciki zai iya kawo cikas ga rayuwarka ta yau da kullum kuma ya sa ya yi wuya ka iya sarrafa motsin zuciyarka. Manne wa tsarin yau da kullum hanya ce mai kyau ta sarrafa yanayinka da kuma daidaita motsin zuciyarka. Ka kwanta ka tashi a lokaci guda. Ka yi ƙoƙarin cin abinci a lokaci guda kowace rana. Ka wanke jikinka. Ka ɗauki kowace ƙaramar aiki da ka kammala a matsayin nasara.
• Kula da motsin zuciyarka: Kada ka jarabci guje wa matsaloli ta hanyar shiga cikin aiki ko abubuwan sha'awa. Baƙin ciki yana game da magance motsin rai mai raɗaɗi. Kada ka ji kunyar kuka. Ka bar kanka ka tuna kyawawan abubuwan tunawa da ka yi da ƙaunataccenka wanda ba ya cikin rayuwarka. Bayyana yadda kake ji ta hanyar da ta dace da kai. Misali, za ka iya sarrafa matsalolin ji ta hanyar rubutawa a cikin jarida, ba da labarai game da ƙaunataccenka, ko rera waƙa da ke tunatar da kai su.
• Sadar da mutane: Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin magance rashin shine tunawa da alaƙar da har yanzu kuke da ita. Abu ne na al'ada a so ku kaɗaita lokacin da kuke baƙin ciki, amma kada ku kaɗaita gaba ɗaya. Ko da yake yana jin kamar komai ya canza, ku tuna wa kanku cewa bai canza ba. Akwai mutane a rayuwarku waɗanda suke ƙaunarku kuma suna son su taimake ku.
• Yi magana da mai ba da shawara kan baƙin ciki ko mai ba da shawara kan baƙin ciki: Wani lokaci magance baƙin ciki yana buƙatar taimakon ƙwararru. Idan baƙin ciki yana tsoma baki a rayuwarka, ko kuma idan alamun ba su inganta ba bayan watanni shida, lokaci ya yi da za ka ga ƙwararre.

Ta yaya za mu taimaki wanda ke baƙin ciki? (Tallafawa ƙaunataccen wanda ke baƙin ciki)

• Ka kasance a wurin: Ka kasance tare da masoyinka, domin suna buƙatar ka. Babu wanda - har da abokinka ko ɗan uwanka da ke baƙin ciki - yana tsammanin ka zama ƙwararre a fannin ba da shawara kan baƙin ciki, ko kuma ka faɗi daidai abin da ya dace. Kawai ka kasance tare da su. Ka tambaye su abin da suke buƙata. Shin suna buƙatar yin magana? Shin suna buƙatar taimako game da abubuwan da ke raba hankali? Shin suna buƙatar taimako game da shirye-shiryen jana'iza? Ka tallafa musu ta kowace hanya da suke buƙata.
• Ba da taimako: Ba kowa ne yake son neman taimako ba, koda kuwa yana buƙatarsa. Ka yi la'akari da yadda za ka iya taimakawa, kuma ka bayar da taimako. Za ka iya kai yaran makaranta? Ka wanke su? Ka dafa abinci, ko ka ba su kuɗi don siyan abinci?
• Alamar cewa kana shirye ka yi magana:Kula da abin da ƙaunataccenka ya faɗa game da ko yana son ya yi magana game da rashinsa. Misali, za ka iya jin rashin jin daɗi ko rashin jin daɗi game da ambaton sunan wanda ya rasa. Amma sau da yawa, mai baƙin ciki yana jiran damar raba labarinsa, don ya yi magana game da yadda yake ji da wasu, da kuma fahimtar yadda yake ji. Idan ya fara magana, ka saurara fiye da kai.
• Kada ka rage asarar wani: Kada ka sa rashin wani ya zama kamar babban abu, ko kuma kamar yana gamawa da shi. Haka kuma, kada ka yi ƙoƙarin sanya wani abu mai kyau a kan rashin. Faɗin abubuwa kamar "Komai lafiya" ko "Yana cikin mafi kyau yanzu" na iya jin kamar kana jinkirta shi ga wanda ke baƙin ciki, ko da kuwa kana da kyakkyawar niyya. Madadin haka, ka bar ƙaunataccenka ya bayyana yadda yake ji da gaske. Wannan wani ɓangare ne na al'ada kuma dole ne a cikin tsarin baƙin cikin.

Bari mu fahimci wasu kalmomi da suka shafi baƙin ciki?

• Bambancin Baƙin Ciki da Baƙin Ciki: Baƙin Ciki shine tsarin aiki da kuma magance baƙin ciki. Ƙwararru waɗanda ke taimaka wa mutanen da ke cikin baƙin ciki suna amfani da kalmomi kamar "aiki" ko "motsi" don haskaka buƙatun da baƙin ciki ke ɗora mana.
• Bambanci Tsakanin Baƙin Ciki da Baƙin Ciki: Baƙin Ciki lokaci ne na baƙin ciki da ke biyo bayan mutuwa. Sau da yawa lokaci ne na rashin mutum, wanda galibi ke tare da baƙin ciki tare da wasu.
• Bambanci Tsakanin Baƙin Ciki da Makoki: Makoki shine yadda muke bayyana baƙin cikinmu. Kuna iya bayyana baƙin cikinku ta hanyar raba labarai game da wani da kuke ƙauna, dasa furen da ya fi so a lambun ku, ko binne tokar su a wurin hutun da suka fi so. Jana'iza da ayyukan tunawa suma hanya ce ga waɗanda ke cikin baƙin ciki su haɗu su bayyana baƙin cikin su.

A ƙarshe, wasu abubuwa da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

Tafiyar baƙin cikin kowa ta musamman ce kuma ta mutum ɗaya. Amma fahimtar ji, tunani, da halaye da ka iya tasowa a wannan lokacin na iya tabbatar maka da cewa ba kai kaɗai ba ne. Kai - kamar sauran mutane da yawa - za ka shawo kan wannan. Wannan magana ce da aka saba yi (amma gaskiya) cewa "hanyar fita daga baƙin ciki ita ce ta hanyarta." Yin aiki ta hanyar motsin rai masu wahala, riƙe ƙaunatattunka da abubuwan da suka faru a rayuwa, na iya ba ka ƙarfin da kake buƙata don ci gaba da rayuwarka.

Ba kai kaɗai ba ne. Idan kana buƙatar taimako, kada ka yi jinkirin neman taimako. Lafiyar kwakwalwarka tana da matuƙar muhimmanci.

` Baƙin ciki, baƙin ciki, asara, lafiyar kwakwalwa, jurewa, warkarwa, sauƙi