Shin kana kuma fuskantar matsalar barci da daddare? Bari mu yi magana game da wannan matsalar rashin barci!

Ka yi tunanin, rashin jin daɗin da kake ji idan ka kwanta da daddare bayan aiki mai wahala na yini kuma ba ka iya yin barci, juyawa da juyawa... ko farkawa da safe kuma ba ka iya sake yin barci ba, kana tunani a kai... Wannan ita ce matsalar da yawancinmu ke fuskanta game da rashin barci, ko kuma a fannin likitanci, rashin barci . Yayin da ga wasu, wannan ƙaramin abin damuwa ne, ga wasu, rashin barci na iya zama babbar matsala da ke kawo cikas ga rayuwarsu gaba ɗaya. To me yasa hakan ke faruwa? Bari mu yi magana game da wannan a taƙaice kuma dalla-dalla.

Menene ainihin rashin barci?

A taƙaice dai, rashin barci yana faruwa ne lokacin da ba za ka iya yin barci yadda ya kamata ba. Wannan yana nufin ba za ka iya yin barci mai tsawo ba, ba za ka iya samun barci mai kyau ba, ko kuma ka sami matsala wajen yin barci ko kuma yin barci.

Barci yana da matuƙar muhimmanci ga jikinmu. Kamar fetur ne ga mota. Jikinmu da hankalinmu, waɗanda suka gaji daga aiki duk rana, suna samun kuzari ta hanyar barci. Don haka, idan ba mu sami isasshen barci ba, muna fuskantar rashin barci . Wannan yana sa mu kasa yin ayyukanmu na yau da kullun yadda ya kamata, kuma jikinmu yana jin rashin jin daɗi sosai.

Shin kowa yana barci iri ɗaya?

A'a. Halin barci da buƙatun kowa sun bambanta sosai. Shi ya sa har ma likitoci suna ɗaukar yanayin barci daban-daban a matsayin "al'ada." Ka yi tunani a kai ta wannan hanyar...

• Tsuntsayen farko: Wasu mutane suna son yin barci da wuri kaɗan da daddare sannan su tashi da sassafe.
• Mujiyoyin dare: Wasu suna aiki har zuwa dare, suna kwanciya a makare, sannan su tashi da safe.
• Masu yin barci na ɗan lokaci: Wasu mutane suna samun ƙarancin barci fiye da wasu. Wasu bincike sun nuna cewa akwai yiwuwar akwai dalilin kwayar halitta da ke haifar da hakan.
• Canjin barci saboda ɗabi'a: Wasu mutane suna canza yanayin barcinsu saboda abubuwa kamar aikinsu. Misali, waɗanda ke cikin soja suna farkawa da ƙaramin sauti. Hakazalika, wasu mutane sun saba da yin barci mai kyau komai girmansa.
• Barci yana canzawa da shekaru: Bukatun barcinmu suna canzawa a tsawon rayuwarmu. Yayin da ƙaramin jariri ke barci kimanin awanni 14-17 a rana, babba (shekaru 18+) yawanci yana buƙatar barci na awanni 7-9 ne kawai.

Waɗanne manyan nau'ikan rashin barci ne?

Likitoci sun rarraba rashin barci zuwa manyan nau'i biyu. Zai yi muku amfani idan kun san wannan ma.

Ta yaya za ku san idan kuna da rashin barci? - Alamomin

Ana iya raba alamun rashin barci zuwa manyan rukuni da dama. Bari mu dubi menene su.

1. Matsalolin barci

An raba wannan zuwa sassa uku, ya danganta da yadda kake fuskantar matsalolin barci.

• Wahalar yin barci (Bacin rai na farko): Rashin iya yin barci komai tsawon lokacin da ka ɗauka a kan gado.
• Rashin barci a tsakiya: Tashi da tsakar dare sannan a koma barci. Wannan shine nau'in da yawancin mutane ke yi.
• Rashin barci a makare: Tashi da wuri fiye da yadda ake tsammani, da safe, kuma ba zai iya komawa barci ba.

2. Tasirin da ake ji a lokacin rana

Idan ba ka samun isasshen barci da daddare ba, za a ji tasirinsa washegari. Ka duba ko hakan ya faru da kai ma.

• Jin gajiya, kasala, ko kuma jin barci a duk tsawon yini.
• Yana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin a mayar da martani. Misali, yana da wuya a yanke shawara cikin sauri yayin tuƙi mota.
• Abubuwa suna mantuwa.
• Saurin tunani yana raguwa, ruɗani yana faruwa, ko kuma yana da wuya a mai da hankali .
• Canje-canje a yanayi, musamman damuwa, baƙin ciki, da kuma fushi .
• Wannan yana tsoma baki a cikin aikinka, ayyukan zamantakewa, abubuwan sha'awa, ko wasu ayyukan yau da kullun.

3. Halaye na musamman na rashin barci mai ɗorewa

Duba ko matsalar rashin barcinka tana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun. Idan haka ne, kana iya samun rashin barci mai ɗorewa.

• Yanayin da ake ciki a yanzu: Ba za ka iya yin barci ba duk da cewa kana da yanayi mai kyau da kuma lokacin barci (misali, ba tare da wani dalili na waje kamar canjin aiki ba, wata babbar matsala ta rayuwa).
• Yawan Lokaci: Idan kana da wannan matsalar akalla kwana uku a mako.
• Tsawon Lokaci: Idan wannan matsalar ta ci gaba har tsawon akalla watanni uku .
• Rashin wasu dalilai: Idan ba ƙwayoyi, barasa, magunguna, ko wata matsalar barci ba ne suka haifar da wannan matsalar, kuma idan ba za a iya bayyana ta gaba ɗaya ta wata cuta ta jiki ko ta hankali ba.

Me yasa muke samun rashin barci? - Menene ke haifar da hakan?

Yana da wuya a gano dalili ɗaya tilo da ke haifar da rashin barci. Akwai abubuwa da yawa da za su iya haifar da hakan. Wani lokaci, ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan abubuwan suna haɗuwa don haifar da wannan yanayin.

• Tarihin iyali (Genetics): Matsalolin barci na iya faruwa a cikin iyalai. Idan wani a cikin iyalinka yana da rashin barci, to kai ma za ka kamu da shi.
• Canje-canje a cikin ayyukan kwakwalwa: Kwakwalwar mutanen da ke fama da rashin barci na iya ɗan ƙara aiki fiye da sauran. Canje-canje a cikin sinadarai na kwakwalwa na iya kawo cikas ga barci.
• Sauran cututtuka na jiki: Lafiyar jikinka na iya shafar barcinka kai tsaye. Barci na iya lalacewa ta hanyar abubuwa na ɗan lokaci kamar ƙaramin kamuwa da cuta ko rauni, da kuma cututtuka na dogon lokaci kamar gastritis (acid reflux) ko cutar Parkinson. Wannan yanayin kuma yana iya faruwa ne sakamakon canje-canje a cikin tsarin circadian, wanda ke sarrafa zagayowar barci/farkawa ta halitta ta jikinmu.
• Matsalolin lafiyar kwakwalwa: Kimanin rabin mutanen da ke fama da rashin barci mai tsanani suna da wata matsalar tabin hankali, kamar damuwa ko baƙin ciki .
• Yanayi masu wahala a rayuwa: Abubuwa kamar damuwa mai yawa, matsaloli a wurin aiki, da rikice-rikicen iyali na iya haifar da rashin barci.
• Canje-canje a rayuwa: Canje-canje na wucin gadi, kamar ƙaura zuwa sabuwar ƙasa (jet lag), yin barci a sabon wuri, ko canza aikin aiki, suma suna iya kawo cikas ga barci.
• Halayenka na yau da kullum: Rashin barci kuma yana iya faruwa ne sakamakon rashin kyawun yanayin barci (muna kiran wannan da tsaftar barci ). Abubuwa kamar yin barci da rana, shan abubuwa kamar kofi da daddare, da rashin yin kwanciyar barci mai tsari na iya taimakawa wajen wannan.

Matsalolin da ka iya faruwa idan rashin barci ya ci gaba

Idan rashin barci ya ci gaba na tsawon lokaci, zai iya haifar da rashin barci.Babban haɗarin da ke tattare da hakan shine barcin rana. Wannan yana da matuƙar haɗari idan kana tuki ko kuma kana yin wani abu da ke buƙatar ka kasance a faɗake.

Bugu da ƙari, rashin barci na dogon lokaci yana ƙara haɗarin kamuwa da wasu cututtuka da yawa.

• Damuwa
• Damuwa
• Hawan jini/Hawan jini
• Ciwon zuciya
• bugun jini
• Hana bacci apnea
• Ciwon suga na nau'i na 2
• Kiba

Ta yaya likita zai iya tabbatar da hakan?

Idan ka ziyarci likita, zai yi maka tambayoyi dalla-dalla game da tarihin lafiyarka, bayanan sirri, halayen barci, da kuma alamun cutar. Babu wani takamaiman gwaji don gano rashin barci. Duk da haka, ana iya ba da shawarar wasu gwaje-gwaje don duba wasu cututtukan lafiya da ke kawo cikas ga barcinka.

Misalan wannan sune:

• Gwajin numfashin barci: Ana iya yin wannan ta amfani da nazarin barci (polysomnography) da aka yi a asibiti ko kuma na'urar da za a iya yi a gida.
• Actigraphy: Na'urar da ke sa hannu a wuyan hannu wadda ke sa ido kan yanayin barcinka da farkawarka na tsawon kwanaki da dama.
• Gwajin jinkirin barci da yawa (MSLT): Gwaji ne da ke auna yadda kake yin barci da sauri a rana.

Menene maganin rashin barci?

Akwai magunguna da yawa na rashin barci. Suna kama da sauƙaƙan canje-canje a salon rayuwa zuwa magunguna. Manyan magunguna sune:

1. Kafa da kuma kula da kyawawan halaye na barci (Tsaftar barci).

2. Magunguna da ke taimaka maka ka yi barci ko ka ci gaba da barci.

3. Maganin lafiyar kwakwalwa.

Magunguna da ke taimaka maka barci

Akwai nau'ikan magunguna da yawa da zasu iya taimaka maka barci. Wasu daga cikinsu suna buƙatar takardar likita, yayin da wasu kuma ana iya siyan su a shagunan magani.

• Magungunan da likita ya rubuta:
• Benzodiazepines da Z-drugs: Waɗannan magunguna ne masu ƙarfi waɗanda ke rage aikin kwakwalwa kuma suna haifar da barci. Misali: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Masu adawa da masu karɓar orexin guda biyu (DORAs):Waɗannan suna toshe wani sinadari a cikin kwakwalwa wanda ke taimaka maka ka farka da kuma haifar da barci.
• Maganin rage damuwa: Wasu magunguna da ake amfani da su don baƙin ciki (misali amitriptyline) ana amfani da su don rashin barci saboda suna haifar da barci.
• Melatonin da magunguna masu alaƙa da shi: Melatonin wani sinadari ne da kwakwalwarmu ke samarwa ta halitta wanda ke nuna lokacin barci. Haka kuma ana iya shan sa a matsayin magani.

• Magungunan da ba a rubuta musu takardar likita ba:
• Wasu magungunan antihistamines da ake amfani da su don rashin lafiyan jiki (misali diphenhydramine - wanda ake samu a cikin Piriton) na iya haifar da barci. Duk da haka, ba a ba da shawarar yin amfani da su na dogon lokaci ba.

Abubuwan da za mu iya yi wa kanmu yayin da muke rayuwa da rashin barci (Tsaftace Barci)

Baya ga magunguna, akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi da kanku don inganta ingancin barcinku. Wannan shine abin da muke kira Tsabtace Barci ko "halayen Barci Mai Kyau."

• Kafa jadawalin barci: Ka saba da zuwa barci da farkawa a lokaci guda kowace rana. Ka yi ƙoƙarin kiyaye wannan tsari daidai, ko da a ƙarshen mako da kuma a lokacin hutu. Ka guji yin barci da rana.
• Ka ɗauki lokaci ka kwantar da hankalinka: Kafin ka kwanta barci, ka share tunaninka daga matsalolin da ke tattare da ranar. Ka ware ɗan lokaci tsakanin lokacin da ka gama aiki da lokacin da za ka kwanta barci. Ka yi wani abu a lokacin, kamar karanta littafi ko sauraron kiɗa mai kwantar da hankali. Idan ba za ka iya yin barci bayan ka kwanta ba, maimakon ka juye a kan gado, ka tashi ka yi wani abu da zai kwantar da hankalinka kafin ka koma gado.
• Ƙirƙiri yanayi mai daɗi: Jin daɗi yana da mahimmanci don samun barci mai kyau. Daidaita haske, sauti, da zafin ɗakin don ya dace da kai.
• A guji wayoyi, kwamfutar hannu, da talabijin: A daina amfani da waɗannan na'urorin aƙalla awa ɗaya kafin a kwanta barci. Hasken shuɗi da suke fitarwa yana nuna wa kwakwalwa cewa rana ce, wanda ke jinkirta samar da sinadarai masu haifar da barci.
• Ka yi hankali game da abin da kake ci da abin sha: Ka guji cin abinci mai yawa da daddare kuma ka ci da daddare. Nicotine, caffeine (kofi, shayi, wasu abubuwan sha masu laushi), da barasa musamman suna kawo cikas ga barci.
• Ka kasance mai aiki tukuru: Yin motsa jiki kaɗan da rana, ko da kuwa kawai kana tafiya ne, zai iya taimaka maka ka yi barci mai kyau da daddare.
• Idan matsalar ta ci gaba, sai ka je wurin likita: Idan matsalar barcinka ta ci gaba duk da bin waɗannan halaye, ka tabbata ka ga likitan iyalinka.

Yaushe ya kamata mu ga likita?

Idan rashin barci ya wuce kwanaki kaɗan kuma yana shafar ayyukanka na yau da kullun, yana da mahimmanci ka ga likita. Musamman idan kana da waɗannan alamun, ka tabbata ka nemi shawarar likita.

• Idan kana jin barci ba tare da ka iya sarrafa shi ba a rana.
• Idan ka yi barci da sauri a rana, musamman yayin aiki ko tuki (wannan ana kiransa 'microsleeps').
• Idan kana da wasu yanayi na tunani ko na jiki da ke shafar barci.