Jin zafi a bayan cinya? Bari mu yi magana game da tsokoki na cinyar.

Shin ka taɓa jin wani ciwo mai kaifi a bayan cinyarka yayin da kake gudu, kana wasa, ko hawa matakala? Sau da yawa muna kiran wannan da 'matsala'. A gaskiya ma, dalilin hakan shine wani irin rauni da aka samu a rukunin tsokar 'hamstring' a bayan cinyarmu. Don haka a yau, bari mu yi magana a takaice game da menene waɗannan tsokoki na hamstring, irin raunin da za su iya samu, da kuma yadda za ka kare kanka daga gare su.

A taƙaice dai, menene waɗannan tsokoki na cinyar ƙashi?

Tsokokin hamstring rukuni ne na tsokoki uku waɗanda ke gudana daga ƙashin ƙugu zuwa gwiwa a bayan cinyarka. Su nau'in tsoka ce ta kwarangwal . Wato, tsokoki da za mu iya sarrafawa da motsawa yadda muke so. Ka yi tunani a kai, lokacin da kake tafiya, kake gudu, kake hawa matakala, ko kuma ka durƙusa don ɗaukar wani abu daga ƙasa, waɗannan tsokoki suna taimakawa sosai da duk waɗannan abubuwan.

Waɗannan tsokoki suna kama da roba mai roba. Suna matsewa da miƙewa, wanda shine abin da ke haifar da yawancin motsin ƙafafuwanmu. Waɗannan tsokoki suna da mahimmanci musamman ga 'yan wasa, masu gudu, da masu tsalle-tsalle. Amma kuma suna iya fuskantar rauni. Waɗannan tsokoki na iya yin rauni idan ka rage gudu ba zato ba tsammani, ka canza alkibla, ko kuma ka miƙa ƙafafunka da nisa yayin gudu.

Menene manyan ayyukan tsokoki na hamstring?

Tsokokin cinyarmu suna yin ayyuka da yawa masu mahimmanci ga jikinmu.

• Lanƙwasa gwiwa: Duk lokacin da ka durƙusa gwiwa, misali lokacin tafiya ko gudu da kuma ɗaga ƙafarka baya, tsokoki na cinyar gwiwa suna taimakawa wajen wannan.
• Tsawaita kugu: Waɗannan tsokoki suna taimakawa wajen faɗaɗa haɗin kugu, suna motsa cinyar baya lokacin da kake tsaye, tafiya, gudu, ko tsalle.
• Juyawar kugu da ƙafa: Waɗannan tsokoki suna taimakawa wajen juya ƙafar ƙasa daga gefe zuwa gefe lokacin da gwiwa ta lanƙwasa.

Mene ne tsokoki uku na hamstring?

Mun ce wannan haɗin tsokoki uku ne. Waɗannan su ne ukun. Duk da cewa sunayen waɗannan suna da ɗan kimiyya, suna da sauƙin fahimta da zarar ka san inda suke.

Wadanne raunuka ne ka iya samu ga tsokoki na cinyar gwiwa?

Raunin da aka fi samu a tsokokin hamstring shine raunin tsoka . Wannan yana faruwa ne lokacin da aka miƙe zaruruwan tsoka fiye da yadda aka zata. Wannan raunin na iya kasancewa daga mai sauƙi zuwa mai tsanani. Za mu tattauna matakai uku na wannan.

Mene ne alamun raunin da ya faru a cinyar cinyar?

Idan kana da raunin hamstring, za ka iya fuskantar ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun:

• Ana jin sautin "pop" daga bayan cinya lokacin da raunin ya faru.
• Ciwon kwatsam , mai kaifi, mai tsanani .
• Kumburi yana faruwa nan da nan bayan raunin.
• Canza launin fata mai launin shuɗi ko shunayya (ƙura) a bayan cinya.
• Jin wani kulli ko wani kulli a bayan cinya.
• Wahalar sanya nauyi a kan ƙafar da ta ji rauni.
• Wahalar lanƙwasa gwiwa , wanda ke sa ƙafar ta miƙe kuma mutum ya yi tafiya da ƙarfi.
• Rashin ƙarfin tsokar ƙashin ƙugu.
• Wani lokaci, ciwon da ke ƙonewa (gluteal sciatica) yana farawa daga duwawu kuma yana tafiya ƙasa da ƙafa.

Wanene ya fi fuskantar haɗarin kamuwa da waɗannan cututtuka?

Duk da cewa raunin da ya samu a cinyar cinyar na iya faruwa ga kowa, wasu mutane suna cikin haɗarin kamuwa da ciwon.

• Masu gudu da sauri: Wannan haɗarin ya fi yawa ga 'yan wasan gudu da ƙafafu, ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, da kuma 'yan wasan kurket.
• Masu rawa, masu wasan tsere kan kankara, da masu wasan tsere kan kankara: Waɗanda ke yin ayyukan da ke buƙatar lanƙwasa gwiwa akai-akai suma suna cikin haɗarin kamuwa da cutar.
• Shekaru: Mutane sama da shekaru 40 suna cikin haɗarin kamuwa da cutar saboda tsokokinsu ba su da sassauci sosai. Matasan 'yan wasa waɗanda har yanzu ke tasowa suma suna cikin haɗari.
• Idan ka taɓa samun rauni a cinyarka a baya .
• Waɗanda ke fara ayyukan ba tare da dumama da miƙewa yadda ya kamata ba .
• Rauni ko matsewar tsokoki na hamster ko tsokoki na quadriceps a gaban cinya.
• Ci gaba da yin ayyuka ko da lokacin da tsokoki suka ji gajiya.

Yadda ake kiyaye tsokoki na hamstring lafiya?

Akwai wasu abubuwa masu sauƙi da za ku iya yi don hana waɗannan matsalolin.

• Dumama jiki yadda ya kamata: A yi ɗumama jiki na akalla mintuna 10 kafin a yi duk wani motsa jiki ko wasanni. Za a iya yin wani abu kamar tafiya ko gudu.
• Miƙawa: Yi motsa jiki na miƙe tsoka bayan ɗumi da kuma bayan motsa jiki.
• Kada ka yi watsi da ciwo: Idan kana jin zafi a kugu, ƙafa, ko gwiwa, kada ka yi watsi da shi ka je ka yi motsa jiki mai ƙarfi . Ka saurari jikinka.
• Hutu yana da mahimmanci: Ba wa tsokoki isasshen hutu tsakanin motsa jiki ko zaman motsa jiki. Guji yin aiki fiye da kima duk tsawon yini.

Yaushe ya kamata ka ga likita?

Ana iya magance ƙaramin ciwo da ƴan kwanaki na hutawa da kankara. Duk da haka, ya kamata ka ga likitanka idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan:

• Idan ba za ka iya motsa ƙafarka ba kuma ciwon cinyar ya ci gaba.
• Idan tafiya ta ci gaba da zama da wahala .
• Idan ka ji kasala a gindi, kwatangwalo, ko ƙafafu.
• Idan akwai kumburi ko ƙuraje mai tsanani.

Likitan ku zai tura ku zuwa wurin likitan motsa jiki idan ya cancanta. Zai koya muku motsa jiki don ƙarfafa tsokoki da kuma ƙara sassauci.

Tsokokin Hannu, Tsokokin Hannu, cinya, ciwon cinya, tsoka, wahala, raunin wasanni