Gashi mai kyau, lafiyayyen fata, fata mai sheƙi, farce mai ƙarfi... Wa ba ya son waɗannan abubuwan, ko ba haka ba? Idan ana maganarsu, dole ne ka ji sunan 'Biotin'. Ana magana a ko'ina a cikin shagunan magani, a shafukan sada zumunta. To menene ainihin wannan biotin? Shin da gaske yana da mahimmanci ga kyawunmu? Bari mu gano game da shi a sauƙaƙe kuma daidai.
Menene Biotin?
A taƙaice dai, biotin memba ne na dangin bitamin B-complex. Musamman ma, bitamin B7 ne. Sunan "biotin" ya fito ne daga kalmar Girkanci "biotos," wanda ke nufin "mai ba da rai" ko "mai gina jiki."
Enzymes kamar ƙananan ma'aikata ne da ke aiki a cikin jikinmu. Biotin yana aiki a matsayin mataimaki ga waɗannan enzymes don yin ayyukansu yadda ya kamata. Yana da mahimmanci don canza abincin da muke ci zuwa kuzari. Biotin kuma yana taimakawa wajen kiyaye tsarin jijiyoyinmu, hanta, idanu, gashi, da fata lafiya.
Menene ainihin fa'idodin biotin?
Duk da cewa ana ta magana sosai game da biotin, akwai abubuwan da aka tabbatar da su a kimiyyance da kuma abubuwan da har yanzu suke cikin matakin bincike. Bari mu duba su daban-daban.
Taimaka wajen sarrafa ciwon sukari?
Wasu bincike sun nuna cewa kari na biotin na iya taimakawa wajen rage sukari a jini, cholesterol, da kuma kitse a jini a wasu mutanen da ke fama da ciwon suga. Duk da haka, ba su da wani tasiri sosai kan matakan insulin. Bitamin B kuma na iya zama da mahimmanci ga cututtuka kamar cututtukan jijiyoyi da ciwon suga ke haifarwa. Duk da haka, ana buƙatar ƙarin bincike kan wannan.
Biotin don haɓakar gashi
Mutane da yawa suna amfani da biotin don fatan samun dogon gashi mai lafiya. Ga wani abu da muke buƙatar fahimta sosai. Bincike ya nuna cewa kari na biotin na iya zama da amfani ga mutanen da ke da ƙarancin biotin ko wata cuta da ke haifar da asarar gashi, kamar alopecia.
Duk da haka, har yanzu babu isassun shaidun kimiyya da za su nuna cewa biotin yana taimakawa wajen girma gashi a cikin mutum mai lafiya ba tare da wata matsala ba.
Ƙarfafa kusoshi
Haka labarin yake game da gashi. Sai dai idan kana da ƙarancin biotin ko wata cuta da ke shafar farce, babu isassun shaidu da za su nuna cewa shan biotin kaɗai zai ƙarfafa farce.
Don lafiyar fata
Masu bincike sun gano cewa karancin biotin yana da alaƙa da dermatitis, tabon kuraje, da sauran matsalolin fata. Duk da haka, har yanzu ana ci gaba da bincike kan tasirin kari na biotin akan lafiyayyen fata.
Muhimmancin lokacin daukar ciki
Biotin yana da mahimmanci ga samun lafiyayyen ciki. Wasu bincike sun nuna cewa har zuwa kashi ɗaya bisa uku na mata masu juna biyu na iya samun ƙarancin sinadarin biotin. Saboda haka, yana da mahimmanci a ci abinci mai wadataccen sinadarin biotin yayin daukar ciki. Idan kuna shan ƙarin magani, tabbatar da yin magana da likitan ku kuma ku bi umarninsa.
Yaya ake samun biotin?
Za mu iya samun biotin ta hanyoyi biyu. Ɗaya tana samuwa ta hanyar abinci, ɗayan kuma tana samuwa ta hanyar kari.
Matsakaicin babba yana buƙatar kimanin microgram 30 (mcg) na biotin a kowace rana. Ga uwa mai shayarwa, yana da kimanin microgram 35. Idan kina ganin ba ki samun isasshen biotin daga abincin da kike ci, tabbatar da kin yi magana da likitanki kafin fara shan ƙarin abinci.
| Nau'in abinci | Adadin biotin (kimanin) |
|---|---|
| Hanta nama - 85 grams da aka dafa | 30.8 micrograms |
| Kwai (musamman gwaiduwa) - ƙwai 1 da aka dafa babba | 10 micrograms |
| Salmon - 85 g da aka dafa | Makirogram 5 |
| Yanka naman alade - 85 grams da aka dafa | 3.8 micrograms |
| Tsaba na Sunflower - 1/4 kofin | 2.6 micrograms |
| Dankali mai daɗi - 1/2 kofin da aka dafa | 2.4 micrograms |
| Almonds - 1/4 kofin gasashe | 1.5 micrograms |
| Namomin kaza - gram 100 | 11.1 micrograms |
Menene rashin sinadarin biotin?
Da farko dai, da wuya wani wanda ke cin abinci mai kyau da daidaito ya kamu da rashin sinadarin biotin. Wannan yanayi ne da ba kasafai ake samunsa ba. Duk da haka, idan aka samu rashin, alamun yawanci suna bayyana a hankali.
Babban alamun sune:
- Asarar gashi (Alopecia)
- Kurajen ja a idanu, hanci, baki, da kuma yankin al'aura
- Kusoshi masu rauni
- Damuwa
- Gajiya da kasala mai tsanani (baƙin ciki)
- Ganin abubuwan da ba sa nan ko jin abubuwan da ba sa nan (Mafarki)
- Jin kasala a gaɓɓai
- Kamawa
Akwai wasu illoli na biotin?
Biotin bitamin ne mai narkewar ruwa. Wannan yana nufin cewa idan jikinmu yana da fiye da yadda yake buƙata, za a fitar da shi a cikin fitsari. Ba a adana shi a cikin jiki kamar bitamin mai narkewar mai ba. Saboda haka, bincike ya nuna cewa babu wani babban haɗari ko da an sha shi da yawa.
Amma, akwai wani abu mai mahimmanci da dole ne mu sani a nan.
Idan ka sha ƙarin biotin, zai iya sa wasu gwaje-gwajen jininka (gwajin dakin gwaje-gwaje) su nuna sakamako na ƙarya. Misali, yana iya shafar gwaje-gwajen hormones na thyroid da wasu gwaje-gwajen da ake amfani da su don gano cututtukan zuciya.
Wannan na iya haifar da kuskuren ganewar asali har ma da magunguna marasa amfani. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a sanar da likitanka game da duk wani kari ko bitamin da kake sha.
Saƙon Ɗauka Gida
- Biotin (bitamin B7) wani sinadari ne na B wanda ke taimakawa wajen mayar da abincin da muke ci zuwa makamashi.
- Rashin sinadarin Biotin yana da matuƙar wuya ga wanda ke cin abinci mai kyau da daidaito.
- Biotin yana da amfani ne kawai ga asarar gashi da kuma karyewar farce idan kana da karancin biotin. Babu wata shaida da ke nuna cewa biotin yana da tasiri mai yawa ga mutanen da ke da lafiya.
- Kuna iya samun biotin ta halitta daga abinci kamar ƙwai, hanta, kifi salmon, goro, da dankali mai zaki.
- Mafi mahimmanci: Tabbatar ka gaya wa likitanka kafin fara ko kuma idan kana shan ƙarin biotin a halin yanzu, domin yana iya shafar wasu sakamakon gwajin jini.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku