Duk muna son shan abin sha na 'ya'yan itace, ko ruwan 'ya'yan itace. Wannan ita ce hanya mafi sauƙi don samun fa'idodin kowace 'ya'yan itace a cikin jikinmu a cikin gilashi ɗaya kawai. Amma ƙila ba ku ji labarin ruwan 'ya'yan itace ba. Ko ma idan kun ji, wataƙila kuna tunanin cewa ana amfani da shi ne kawai don ciwon ciki. A gaskiya ma, ruwan 'ya'yan itace na prune abin sha ne mai gina jiki wanda ya wuce haka kuma yana da matuƙar amfani ga lafiyarmu. Don haka a yau, bari mu gano daidai game da shi.
Da farko dai, menene ruwan 'ya'yan itace na Prune?
A taƙaice dai, 'Prune' yana nufin busasshen plum. Kamar yadda muke busar da inabi don yin inabi, wannan ma wani abu ne makamancin haka. Musamman ma, ana amfani da nau'in plum na Turai mai suna `(prunus domestica)` don wannan dalili. Don haka, ruwan da aka yi ta amfani da waɗannan busassun plum shine abin da muke kira ruwan prune.
Yanzu bari mu ga yadda wannan abin sha mai ban mamaki yake taimaka wa jikinmu.
Amfanin Shan Ruwan 'Ya'yan Itacen Prune Ga Lafiyar Dan Adam
Ruwan 'ya'yan itace na prune wani abin sha ne mai matuƙar amfani wanda ke cike da bitamin, fiber, da antioxidants. Duk waɗannan suna da mahimmanci ga jikinmu don ya kasance cikin koshin lafiya. Misali, bitamin C da ke cikinsa yana ƙarfafa garkuwar jikinmu. Wato, yana ba jiki ƙarfi don yaƙar cututtuka kamar mura.
Bugu da ƙari, ga wasu takamaiman fa'idodin ruwan 'ya'yan itace na prune ga lafiya.
1. Lafiyar Narkewa
Mutane da yawa sun san game da ruwan 'ya'yan itace na prune saboda wannan sinadari. Yana da matukar tasiri wajen magance maƙarƙashiya ko bushewar ciki. Babban dalilin hakan shine yana ɗauke da zare da yawa da sukari na halitta da ake kira sorbitol. Tare, waɗannan biyun suna aiki azaman maganin laxative na halitta, suna sauƙaƙa aikin hanjinmu da kuma daidaita motsin hanji. Mutumin da ke shan kusan rabin kofi na ruwan 'ya'yan itace na prune a kowace rana yawanci ba shi da matsala da maƙarƙashiya.
2. Hana Hawan Jini
Babban matsalar lafiya ga manya da yawa a ƙasarmu ita ce hawan jini, wato, ƙaruwar matsin lamba (Hawan jini). Ruwan 'ya'yan itace na Prune yana da wadataccen sinadarin potassium. Wannan potassium yana daidaita matakin sodium (gishiri) a jikinmu. Bugu da ƙari, antioxidants da ke cikinsa yana rage tasirin free radicals waɗanda ke lalata ƙwayoyin jiki. Duk waɗannan tare suna taimakawa wajen rage mummunan matakan cholesterol da hawan jini . Wannan yana da matuƙar muhimmanci wajen hana cututtukan zuciya.
Ka yi tunanin, yaya zai yi kyau idan abin sha mai daɗi zai iya taimakawa wajen sarrafa hawan jini da cholesterol?
3. Lafiyar Hanta
Wataƙila ba ka ji labarin haka ba. A wasu hanyoyin maganin gargajiya, ana amfani da ruwan 'ya'yan itace na prune don magance cutar hepatitis, wani yanayi na kumburi a hanta. Idan hanta ta lalace, tana iya samar da sinadarai masu cutarwa waɗanda ke cutar da jiki. Bitamin da antioxidants da ke cikin ruwan 'ya'yan itace na prune suna taimakawa wajen rage waɗannan sinadarai masu cutarwa, suna kare hanta da kuma yaƙi da cututtuka.
Duk da haka, ga wani abu mai matuƙar muhimmanci da za a tuna. Ruwan 'ya'yan itace ba maganin cutar hanta ba ne. Idan kana da wata matsala da ta shafi hanta, yana da muhimmanci ka ga likitanka ka kuma sami magani mai kyau.
4. Lafiyar Zuciya
Kamar yadda muka riga muka tattauna, antioxidants da fiber da ke cikin ruwan 'ya'yan itace prune suna taimakawa wajen toshe tasirin sinadarai masu cutarwa waɗanda ka iya haifar da cututtukan zuciya. Musamman ma, zare da ke cikinsa yana rage matakin mummunan cholesterol a cikin jini. Kula da matakan cholesterol yana da mahimmanci don kariya daga cututtuka masu tsanani kamar bugun zuciya da bugun jini.
Abinci Mai Gina Jiki a Ruwan 'Ya'yan Itacen Prune
Babban sinadaran gina jiki a cikin wannan shine:
- Bitamin C
- Calcium
- Baƙin ƙarfe
- Potassium
Bari mu dubi bayanin abinci mai gina jiki da ke cikin gilashin ruwan 'ya'yan itace na prune (kimanin 240 ml ko oza 8).
| Nau'in ciyarwa | Adadi (a cikin grams) |
|---|---|
| Kalori | 176 |
| Protein | Kimanin gram 2 |
| Kitse | gram 0 |
| Carbohydrates | Kimanin gram 43 |
| Zare | Kimanin gram 3 |
| Sukari | Kimanin gram 41 |
Nawa ne ya dace a kowace rana?
Duk da cewa ruwan 'ya'yan itacen prune yana da matuƙar amfani, amma ba shi da kyau a sha da yawa. Domin a dabi'ance yana ɗauke da wani adadin sukari. Saboda haka, shan kofi ɗaya na al'ada (kimanin 240 ml) a kowace rana ya isa. Ya fi kyau a nemi shawara daga likita, musamman ga mutanen da ke fama da cututtuka kamar ciwon suga.
Yadda ake yin ruwan 'ya'yan itace prune a gida?
Za ka iya siyan ruwan 'ya'yan itacen prune a shago, ko kuma za ka iya yin ruwan 'ya'yan itacen prune cikin sauƙi a gida idan ka fi so.
A jiƙa kofi ɗaya na busasshen plum a cikin ruwa kaɗan na kimanin minti 20. Sannan a saka su a cikin injin niƙa, a ƙara ruwa kaɗan, sannan a gauraya sosai. Haka kuma za a iya ƙara ɗan ruwan lemun tsami idan kuna so. Prunes suna da daɗi ta halitta, don haka ba kwa buƙatar ƙara wani sukari. Sannan za ku iya tace ɓawon, ko ku sha kamar yadda ake buƙata don samun ƙarin zare.
Ga wasu hanyoyi da za ku iya amfani da ruwan 'ya'yan itace na prune:
- Sha kofi ɗaya kowace rana.
- Ƙara shi a cikin smoothies ɗin da kuke yi.
- Lokacin yin oatmeal (porridge), ƙara shi a matsayin mai zaki na halitta.
- A yi amfani da shi a madadin sukari yayin yin kek, muffins, ko kukis.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ruwan 'ya'yan itace mai tsami babban maganin gargajiya ne na magance maƙarƙashiya.
- Haka kuma yana taimakawa wajen kula da lafiyar zuciya ta hanyar rage hawan jini da kuma cholesterol.
- Duk da cewa wannan yana da matuƙar amfani, a guji shan fiye da kofi ɗaya a rana, domin yana ɗauke da ɗan sukari.
- Kada a yi amfani da wannan a matsayin 'magani' ga cututtuka masu tsanani kamar cututtukan hanta. A irin waɗannan yanayi , a tabbatar an nemi shawarar likita .
- Idan kana da wata matsala ta lafiya, yana da kyau ka yi magana da likitanka kafin ka ƙara wani abu kamar ruwan 'ya'yan itace na prune a cikin abincinka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku