Shin tsokoki naka suna rawa? Bari mu koyi game da ciwon mara mai zafi da ke tare da wannan zafin!

Da yake zafi a ƙasarmu a kwanakin nan, wani lokacin za ka iya jin ciwo kwatsam kamar kumburi a ƙafarka, hannu ko ciki, kamar yana matsewa ko birgima? Muna kuma cewa "jijiyoyi suna jan jiki", ko ba haka ba? Wannan galibi ana kiransa da `(Matsalar Zafi)`. A yau, za mu yi magana game da wannan dalla-dalla don ku fahimci shi sosai. Ba abu ne da za a ji tsoro ba, amma yana da matuƙar muhimmanci a san da shi.

Menene ainihin ciwon zafi?

A taƙaice dai, `(Ciwon Zafi)` wani ciwo ne mai raɗaɗi a tsoka wanda ke faruwa lokacin da jikinka ya yi zafi sosai. A taƙaice dai, wannan wani abu ne mai sauƙi, wanda ba shi da tsanani kamar `(Ciwon Zafi)` na cututtuka masu tsanani da suka shafi zafi. Duk da haka, yana iya zama abin da zai iya zama farkon `(Ciwon Zafi)`, wani yanayi mai ɗan tsanani, don haka kuna buƙatar yin taka tsantsan.

Idan ka ji ciwon zafi, za ka iya jin matsewa da zafi a waɗannan sassan jikinka:

• A cikin ciki (ciki)
• A cikin hannuwa
• A cikin tafukan hannu da yatsu
• Kafafu (musamman maƙallan ƙafa da cinyoyi)
• Nama a cikin ramin ƙirji
• A cikin kafadu

Ka yi tunanin abin da zai faru idan ka yi gumi sosai kuma kwatsam ka sha ruwa mai yawa? Idan ka yi gumi, jikinka yana fitar da gishiri da sinadarai masu gina jiki, waɗanda suke da mahimmanci ga jikinmu, waɗanda ake kira ''Electrolytes''. Idan ka sha ruwa mai yawa a lokaci guda, waɗannan ''Electrolytes'' a jikinka suna ƙara narkewa, ma'ana yawansu yana raguwa. A lokacin ne waɗannan gungun nama suka fara taurarewa da birgima. Kamar injin mota yana tsayawa ne lokacin da iskar gas ta ƙare.

Shin wannan yanayin zai iya ƙara ta'azzara? Bari mu kuma koyi game da (Shanƙarar Zafi) da (Shaƙar Zafi)

Eh, ciwon zafi yawanci ba babban abu bane, amma suna iya zama mai tsanani. Ciwon zafi, gajiyar zafi, da bugun zafi duk suna cikin rukuni ɗaya, wanda ke nufin duk suna faruwa ne sakamakon tasirin zafi mai yawa akan jiki (hyperthermia).

Daga cikin waɗannan, "Cutar Zafi" ita ce mafi sauƙi kuma mafi sauƙi. Duk da haka, "Cutar Zafi" wata cuta ce mai matuƙar tsanani da ke barazana ga rayuwa. Tana farawa kamar sanyi mai sauƙi kuma ta koma ga ciwon huhu.

Idan ka yi waɗannan abubuwan, "Cramps na Zafi" na iya yin muni, wanda zai haifar da "Shakewar Zafi" ko "Crack na Zafi":

• Ci gaba da kasancewa a cikin yanayi mai zafi. Misali, ci gaba da aiki a rana koda bayan naman sa ya fara yin launin ruwan kasa.
• Rashin dawo da sinadarin electrolyte cikin jiki. Ruwa kawai ake sha ba kamar Jeevani ba.

Ciwon kai mai zafi shine farkon alamar gargaɗin da ke nuna cewa jikinka yana ƙara zafi sosai, kamar fitilar zirga-zirga da ke juyawa zuwa rawaya. Saboda haka, yana da mahimmanci a huce da sauri a sake cika ruwa da sinadarai masu guba. Wannan zai taimaka maka ka guji yanayi mafi tsanani.

Ku tuna, bugun jini na zafi gaggawa ce ta lafiya. Idan ba a yi maganinsa ba, zai iya haifar da nakasa ta dindindin ko ma mutuwa. Don haka kada ku ɗauki wannan da wasa.

Menene alamomin? Ta yaya ake gane shi?

Babban alamar `(Ciwon Zafi)` ita ce tsokokinka suna matsewa kwatsam, kamar an mayar da su dutse. Wannan ciwon wani lokaci yana iya zama mai sauƙi, wani lokacin kuma yana iya zama abin da ba za a iya jurewa ba. Wani lokaci ma za ka iya ganin tsokoki suna juyawa da matsewa idan ka kalle su. Misali, idan ka sami `(Ciwon Zafi)` a yatsun hannunka, za ka ga cewa yatsun hannunka sun yi rauni kuma sun matse kawai. Wannan ba abu ne da za mu iya sarrafawa ba, yana faruwa ta atomatik, don haka ba za ka iya sarrafa wannan tsoka ba.

Bugu da ƙari, za ku iya fuskantar waɗannan alamun tare da `(Shaƙar Zafi)`:

• Fatar da ta yi laushi tana da matsala inda jiki ke rufe da gumi mai mannewa.
• Jin jiri yana kama da juyawa a kai.
• Gumi mai yawa (wani lokacin gumi na iya tsayawa, wanda hakan alama ce mai haɗari).
• Tashin zuciya ko amai.
• Jin gajiya ko rauni sosai.

Me yasa muke samun ciwon zafi?

A taƙaice dai, yawan motsa jiki a cikin yanayi mai zafi shine babban abin da ke haifar da "Matsalar Zafi." Wannan yanayi yana faruwa ne lokacin da zafin jikinka ya tashi kuma jiki ya rasa gishiri da abubuwan gina jiki masu mahimmanci da ake kira "Electrolytes" ta hanyar gumi.

Ka yi tunanin 'yan wasan kurket ɗinmu suna wasa a rana, ko kuma wani manomi da ke aiki a gonaki yana aiki tuƙuru a rana mai zafi, ko kuma wani ma'aikacin gini da ke aiki tuƙuru a rana mai zafi, wannan yanayin ya fi faruwa. Hakazalika, wannan na iya faruwa ga mai gudu marathon ko mai keke.

Wa ke samun waɗannan sau da yawa? Wa ke cikin haɗarin kamuwa da su?

Duk wanda ke aiki a cikin yanayi mai zafi zai iya kamuwa da "Matsalar Zafi". Duk da haka, wasu mutane suna cikin haɗarin kamuwa da wannan yanayin. Mutanen da ke aiki a cikin yanayi mai zafi suna cikin haɗari musamman. Misali:

• 'Yan wasa (kamar masu gudu daga nesa, 'yan wasan tennis, da masu hawa dutse)
• Manoma (waɗanda ke aiki a gonaki kuma suna noma shinkafa a ƙasarmu)
• Masu kashe gobara
• Masu Lambu
• Masu fasaha (kamar ma'aikatan gini, masu rufin gida, masu gina hanya, masu hakar ma'adinai, ma'aikatan injinan ƙarfe)
• Waɗanda ke samun horon soja

Haka kuma, wasu rukunin shekaru da mutane sun fi fuskantar ciwon kai da sauran cututtuka masu alaƙa da zafi. Wani bincike ya gano cewa akwai kimanin asibitoci 28,000 da aka kwantar saboda cututtukan da suka shafi zafi tsakanin 2001 da 2010. A cewar masu binciken:

• Mutane sama da shekaru 65 sun fi fuskantar barazanar kamuwa da cututtukan da suka shafi zafi fiye da matasa.
• Ana kwantar da maza a asibiti saboda waɗannan cututtukan fiye da sau biyu fiye da mata.

Bugu da ƙari, wannan haɗarin ya fi yawa ga mutanen da ke da kiba sosai, waɗanda ke shan wasu magunguna (misali, don hawan jini, rashin lafiyan jiki), da kuma waɗanda ke shan barasa ko ƙwayoyi. Don haka idan ka faɗa cikin wannan rukunin masu haɗarin, yana da kyau ka yi taka tsantsan.

Ta yaya likita ke gano wannan?

A mafi yawan lokuta, za ka iya gane wannan a matsayin "Mai Ciwo Mai Zafi". Idan kana aiki tukuru a wuri mai zafi kuma kwatsam ka ji wani kumbura a makogwaronka, wataƙila "Mai Ciwo Mai Zafi".

Amma idan ka je ganin likita don wannan, zai tambaye ka game da yanayin lafiyarka na baya da kuma magungunan da kake sha. A lokacin gwajin, likita zai iya tambayarka abubuwa kamar:

• Yaya zafin yake? Za ku iya jure shi?
• Yaushe ne waɗannan ƙwallon ƙwallon ke birgima? (Misali: bayan motsa jiki? Yayin motsa jiki?)
• Har yaushe wannan matsewar take faruwa? Shin yana nan ko kuma yana zuwa yana tafiya?
• Yaya ake ji idan ƙwallon nama ya yi birgima? Shin kamar ƙulli ne kawai?
• Yaushe ka fara lura da wannan yanayin?

Domin gano ciwon da ke damun mutum da kyau, likitanka zai buƙaci ya kawar da wasu cututtuka, kamar rhabdomyolysis, cutar hanta, ko cutar koda. Waɗannan yanayi na iya haifar da ciwon da ke damun mutum. Haka kuma suna iya yin odar gwajin jini da fitsari.

Ba kasafai ake samun likita yana yin wani abu kamar hoton MRI don ganin ko matsalar jijiyoyi ce ta haifar da wannan matsalar.

Me ya kamata ka yi idan kana jin zafi? Menene maganin?

Idan ka kamu da "Maƙarƙashiyar Zafi", sau da yawa dole ne ka yi maganin su da kanka. Kada ka firgita. Ga wasu daga cikin mafi kyawun abubuwan da za ka iya yi don taimakawa wajen rage ciwon da kuma rage radadi:

• Ka daina abin da kake yi nan take. Kada ka ci gaba da aiki tukuru.
• Fita daga zafin da wuri-wuri ka je wuri mai sanyi da inuwa. Kunna fanka, idan zai yiwu, je wurin da ke da "na'urar sanyaya daki" (and-conditioner).
• Ku ci abinci mai ɗauke da carbohydrates da electrolytes, ko abin sha na wasanni. Ku sha kaɗan a kowane minti 15-20. Kada ku sha da yawa a lokaci guda.
• A hankali a shafa wurin da ke da zafi. Kada a shafa sosai, kawai a shafa a hankali.
• Miƙa wannan naman. Misali, idan ƙafarka ta lanƙwasa, miƙe ƙafarka ka ja yatsun hannunka zuwa gare ka.
• A sa wani abu mai sanyi a kan naman. A saka kankara ko kyalle a jika a cikin ruwan sanyi, na tsawon minti 15-20.

Ka yi tunanin kana wasan kurket kuma ba zato ba tsammani ƙafarka ta karye. Idan ka daina wasa nan da nan, ka je wurin inuwa, ka sha "Abin Sha na Wasanni" (kamar Jeevani) maimakon kwalban ruwa, ka ci wani abu kamar ayaba, ka kuma yi tausa ƙafarka, za ka ji sauƙi da sauri.

Me zan ci da sha?

Ya kamata ka ci abinci da abin sha waɗanda za su cika sinadaran lantarki da suka ɓace daga jikinka.

• `(Abin Sha na Wasanni)`: Waɗannan suna da wadataccen `(Electrolytes)` (kamar sodium da potassium).
• Jeevani: Mafita mai kyau sosai `(Electrolyte)` wadda ake samu cikin sauƙi a ƙasarmu.
• Abinci mai carbohydrates: Abubuwa kamar ayaba, dabino, zabibi, da sandunan granola.
• Ko da porridge da ɗan gishiri yana da kyau.
• Ruwan lemu kuma abin sha ne mai kyau wanda ke ɗauke da sinadarai masu amfani da electrolytes a zahiri.

A guji shan ruwa da yawa, domin yana iya ƙara rage sinadarin electrolytes a jikin mutum.

Ta yaya ake guje wa ciwon zafi? Ta yaya ake hana su?

Cibiyar Kula da Cututtuka da Rigakafi (CDC) ta ce sanyaya iska ita ce abu na farko da ke hana cututtuka masu alaƙa da zafi . Don haka hanya mafi kyau ta hana ciwon zafi ita ce a nisanta daga yanayi mai zafi da danshi gwargwadon iko lokacin da ake yin motsa jiki mai ƙarfi.

Amma ba kowa ne zai iya guje wa fita a ranakun zafi ba. Manoma, ma'aikatan gini, da 'yan wasa duk dole ne su yi aiki a lokacin zafi. Idan ka san za ka yi gumi sosai kuma za ka kasance a cikin yanayi mai zafi, yi ƙoƙarin hana zafin jikinka ya tashi da sauri. Ka tuna da waɗannan shawarwari a gaba:

• A guji shan abubuwan sha masu dauke da maganin kafeyin (kamar kofi, shayi, da abubuwan sha masu kuzari). Waɗannan suna ƙara yawan riƙe ruwa (rashin ruwa).
• Ku kawo isasshen abin sha na electrolyte (kamar Jeevanni). Ku sha su a lokaci guda da ruwa.
• Idan zai yiwu, ka zauna a inuwa ko kusa da fanka yayin aiki.
• Ka ɗan huta kaɗan (minti 10-15) sau ɗaya a kowace awa, ka sha ruwa da kuma sinadarin electrolyte. Kada ka yi ta motsa jiki akai-akai.
• Sanya hula, tufafi masu sauƙi, marasa laushi, masu launin haske. Tufafin duhu ko baƙi suna shan zafi sosai. Tufafin auduga ya fi kyau.
• A shafa man shafawa na rana. Kumburin rana na iya haifar da riƙe ruwa a jiki, kuma yana rage ƙarfin jiki na yin sanyi.
• Rage ayyukan waje masu wahala a lokutan da suka fi zafi a rana (daga ƙarfe 10 na safe zuwa 4 na yamma).

Ta yaya za ku iya ceton ƙaramin yaro ko dattijo daga wannan?

Jarirai, yara ƙanana, da kuma mutane sama da shekara 65 suna cikin haɗarin kamuwa da cututtuka masu alaƙa da zafi kamar "Ciwon Zafi." Jikinsu ba shi da ikon daidaita zafin jikinsu. Bi waɗannan shawarwari don kare su:

• A shafa man kariya daga kunar rana (sunscreen) domin kare kai daga kunar rana.
• Ba su ruwa mai yawa don sha, sannan a tunatar da su su sha ruwa akai-akai. Ga ƙananan yara, a riƙa ba su ruwa akai-akai, ba tare da jiran su tambaya ba.
• Sanya tufafi masu sauƙi, marasa laushi, masu kama da auduga duk lokacin da zai yiwu.
• Kada a taɓa barin ƙaramin yaro a cikin mota mai zafi, koda kuwa tagogi a buɗe suke kaɗan. Zafin da ke cikin mota na iya tashi da sauri da haɗari.
• A kullum, a kan duba tsofaffin 'yan uwa da abokanka, musamman a lokacin zafi. Idan suna zaune su kaɗai, yi ƙoƙarin yin magana da su aƙalla sau biyu a rana.
• Tabbatar da samun iska mai kyau a cikin gida. A buɗe tagogi kuma a yi amfani da fanka.

Me zai faru idan aka sami ciwon zafi? Har yaushe zai daɗe?

Idan ka sami ''(Heat Cramps)'', za ka ji zafi da rashin jin daɗi lokacin da tsokoki suka matse. Duk da haka, idan ka huce ka sami ''(Electrolytes)'' kamar yadda aka ambata a baya, wannan girgizar tsoka ya kamata ta ragu cikin 'yan mintuna.

Amma idan ba ka kula da daidaiton sinadaran lantarki (eletryl) a jikinka ba, ciwon zafi zai iya dawowa. Don haka yana da muhimmanci a sha abin sha na wasanni kuma a ci abinci mai gina jiki, musamman lokacin motsa jiki da gumi sosai.

Ciwon zafi yakan ɗauki lokaci daga daƙiƙa kaɗan zuwa kimanin mintuna 15. Idan ya daɗe fiye da haka, ko kuma idan kana da wata shakka game da shi, ya fi kyau ka yi magana da likita.

Yadda za ka warke cikin sauri ya dogara da shekarunka, lafiyar jikinka, da kuma yadda kake neman magani cikin sauri.

Yaushe ya kamata ka ga likita? Yaushe kake buƙatar taimakon gaggawa?

Ko da yake ana iya magance shi a gida, yana da kyau a ga likita idan akwai irin waɗannan yanayi:

• Idan naman alade yana juyawa fiye da minti 15 .
• Wannan yanayin yana da matuƙar tsanani, yana faruwa akai-akai, musamman ma inda yake tsoma baki a aikinka ko barcinka.
• Idan babu ƙarancin ruwan sha, shan electrolytes, yin tausa, ko miƙewa.

Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamomin, yana iya zama mummunan yanayi kamar "Mai zafi". Saboda haka, je zuwa Sashen Gaggawa na Asibiti (ETU) nan da nan:

• Idan ka ji ruɗani da/ko magana mara daɗi .
• Idan kana yin gumi da yawa ko kuma gumin ya tsaya gaba ɗaya, kuma fatar jikinka ta ji zafi da bushewa .
• Idan zafin jikinka yana da yawa sosai (sama da 103°F ko 39.4°C).
• Idan ka rasa sani(Idan ka saka shi a gaba).
• Idan `(Masu kamawa)` suna zuwa (idan suna zuwa kamar sun yi karo).

Saƙon Ɗauka Gida

To, haka ne, `(Ciwon Zafi)` abu ne mai ban tausayi da zafi, amma mafi yawan lokuta ba ya daɗewa. Wannan jujjuyawar naman yana nufin jikinka ya yi zafi sosai kuma yana buƙatar `(Electrolytes)`. Abu mafi mahimmanci shine ka daina abin da kake yi, ka je wuri mai sanyi da inuwa. Ka sha `(Abin Sha na Wasanni)` (kamar Jeevani) ka ci ɗan ƙaramin abun ciye-ciye (kamar ayaba). Tausa jiki mai raɗaɗi na iya taimakawa wajen rage radaɗin. Da zarar jikinka ya huce ya dawo `(Electrolytes)`, za ka ji daɗi.

Amma ku tuna, kodayake wannan na iya zama kamar al'ada, wani lokacin yana iya zama alamar wata cuta mai tsanani, kamar ''(Shakewar Zafi)'' ko ''(Shakewar Zafi)''. Saboda haka, yana da matukar muhimmanci a san wannan kuma a nemi shawarar likita idan ya cancanta. Musamman yara ƙanana, tsofaffi, da mutanen da ke da wasu cututtuka suna buƙatar yin taka tsantsan a lokacin wannan irin zafi. Ku saurari jikinku, ku yi hankali da zafi!

` Matsalar Zafi, Cirewar Zafi, Bugawar Zafi, Ciwon Tsoka, Electrolytes, Cirewar Zafi, Bugawar Zafi, Ciwon Tsoka