Shin zama a gida abu ne da ya zama ruwan dare yanzu? Hanyoyi 4 da wannan dabi'a ke shafar lafiyarka (Tasirin Lafiyar Rayuwa)

Idan muka waiwaya baya a cikin 'yan shekarun nan, kun shafe lokaci mai tsawo a gida fiye da da, ko ba haka ba? Wataƙila saboda yanzu kuna 'aiki daga gida'. Duk da haka, zama a gida ya zama ruwan dare. Duk da cewa akwai kyawawan halaye a wannan, akwai kuma munanan halaye waɗanda za su iya shafar lafiyarmu ta hanyoyin da ba mu zata ba. Kadaici, ƙaruwar lokacin allo, da raguwar ilimin motsa jiki sune manyan abubuwan. A lokaci guda, zama a gida ya kuma ba mu ƙarin lokaci don yin barci mai kyau, yin abubuwan da muke jin daɗi, da cin abinci a gida. Don haka a yau, bari mu yi magana game da yadda wannan sabon salon rayuwa ke shafar muhimman fannoni huɗu na lafiyarmu, da kuma yadda za mu iya cin gajiyar sa da kuma kasancewa cikin koshin lafiya.

Abinci da Abin Sha: Abincin da aka dafa a gida yana da kyau, amma shin hanyar cin abinci ce ta dace?

Tunda muna yin mafi yawan lokacinmu a gida, kyakkyawan ra'ayi ne mu dafa abinci a gida. Domin a lokacin ne muke samun abinci mai lafiya da ƙarancin kalori fiye da abincin da aka saya a shago.

Amma matsalar ita ce yadda muke cin abinci. Shin kana cin abinci yayin kallon talabijin, kana gungurawa a wayarka, ko kuma a taron Zoom tare da kashe kyamara? Cin abinci yayin da kake yin wani abu makamancin haka na iya janye hankalinmu daga alamun cewa cikinmu ya cika. Sannan ba tare da saninmu ba za mu ci abinci fiye da yadda ya kamata.

To mene ne mafita ga wannan?

Sauƙi. Ku ci abinci sau ɗaya a rana, ba tare da kallon wani allo ba, kuma ku mai da hankali kawai kan abincin. Ku ci a hankali, ku ji daɗin launin abincin, ƙamshi, da ɗanɗanon abincin. Idan kun ci a hankali, kuna ɗaukar kimanin mintuna 20, abincin zai fi daɗi. Sannan enzymes da ke cikin haƙorinmu suna taimakawa wajen narke abincin da kyau, kuma jiki zai iya shan sinadarai masu gina jiki sosai.

Idan kana yawan yin odar abinci daga wurin isar da abinci, ɗauki ɗan lokaci kafin ka ci shi ka yanka wasu kayan lambu ka yi salati. Da kowace shawara da ka yanke, ka tambayi kanka: "Shin ina zaɓar fuskantar rashin lafiya ko rashin lafiya?"

Shakatawa: Shin da gaske kana hutawa ne? Ko kuma kana gungurawa ta wayarka?

Kasancewa a gida yana ba ku ƙarin lokaci don shakatawa da yin wani abu da kuke so (abin sha'awa). Idan kun yi wani abu da ke kwantar da hankalinku da gaske, 'tsarin kwantar da hankalin' na jikinku yana aiki. A fannin magani, muna kiran wannan "tsarin juyayi na parasympathetic". Wannan yana taimakawa rage bugun zuciyarmu da rage damuwa.

Amma babbar matsalar a nan ita ce mutane da yawa suna tunanin "shakatawa" a matsayin kallon talabijin ko kuma yin gungurawa ta shafukan sada zumunta a wayoyinsu.

Gaskiya shakatawa lokaci ne da hankalinka da jikinka suka yi sanyi sosai. Wannan yana motsa wata jijiya ta musamman da ake kira "jijiyar vagus" wacce ke gudana daga kwakwalwarmu zuwa hanjinmu. Za ka iya kunna wannan jijiya ta hanyar abubuwa kamar numfashi mai zurfi da tunani. Amma lokacin da kake yin birgima a shafukan sada zumunta, abin da ke faruwa shi ne jikinka yana fitar da hormones na damuwa "adrenaline" da "cortisol". Sannan bugun zuciyarka yana ƙaruwa, kuma ka ƙara gajiya.

To ta yaya za ka san ko kana cikin annashuwa da gaske? Idan kana amfani da agogon hannu, duba bambancin bugun zuciyarka (HRV). Idan kana numfashi sosai, ko kuma lokacin da kake tafiya a cikin yanayi, wannan ƙimar HRV tana ƙaruwa, wanda ke nufin kana hutawa.

Barci: Tsayuwa a kan gado na tsawon lokaci iri ɗaya ne da yin barci mai kyau!

Bincike ya nuna cewa mutane suna barci na tsawon mintuna 16 fiye da yadda suke yi a da. Duk da cewa hakan yana da kyau a ji, a matsayinmu na likitoci, muna da ɗan matsala.

"Da gaske kina barci mai kyau? Ko kuma kawai kina kwanciya a kan gado na tsawon lokaci?"

Mutane da yawa suna cewa ko da sun yi barci na dogon lokaci, ba sa farkawa da safe. Kwanan nan, TikTokAkwai wani yanayi da ake kira "lalacewar gado." Yana game da zama a kan gado duk rana, yana yin kamar yana hutawa. Amma masana barci sun ce wannan yana kawo cikas ga agogon jikinka na halitta (tsarin circadian) .

Domin samun barci mai kyau da kuma maido da lafiya, kana buƙatar samun wasu kyawawan halaye na barci (tsaftace barci).

• Rage hasken da daddare: Rage hasken da ke cikin gidanka kimanin awa ɗaya kafin kwanciya barci.
• A guji kallon allo: Kallon wayarka, talabijin, ko kwamfuta kafin kwanciya barci zai ƙara wa kwakwalwarka kuzari ne kawai. Hasken shuɗi yana rage samar da hormones masu haifar da barci.
• Motsa jiki da rana: Mutumin da ya yi motsa jiki da kyau da rana kuma ya fuskanci hasken rana zai yi barci mai kyau da daddare.
• Ka ƙirƙiri al'adar 'lokacin kwanciya': Kamar yadda za ka sa ƙaramin yaro ya yi barci, ka shirya kanka don barci. Gwada wani abu kamar karanta littafi ko sauraron kiɗa mai kwantar da hankali.

Idan kana da matsalolin barci akai-akai, ya fi kyau ka yi magana da likitanka game da hakan.

Hulɗar zamantakewa: Iyali bai isa ba, abokai ma suna da mahimmanci a rayuwa!

Gaskiya ne cewa zama a gida yana ba mu damar yin ƙarin lokaci tare da iyalinmu. Wannan abu ne mai kyau. Amma abu ɗaya da ba mu sani ba shine muna rasa lokaci tare da abokanmu.

Wani bincike da aka gudanar a Amurka ya gano wani abu mai ban sha'awa. Lokacin da aka tambaye ka, "Idan kana wani wuri mai nisa kuma tayarka ta fashe, kuma kana buƙatar taimako a lokacin gaggawa, shin za ka sami wanda za ka iya kira ka ce, 'Kai, ina buƙatar taimako'?", yawancin mutane ba su da amsa.

Me wannan ke nuna? Dangantakar iyali sau da yawa tana iya zama ta gefe ɗaya (misali, iyaye suna kula da 'ya'yansu). Amma abota dangantaka ce mai amfani ga juna, mai alaƙa. Yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwarmu. Kadaici abu ne da ke haifar da cututtuka da yawa na hankali da na jiki.

Don haka abin da ya kamata ka yi shi ne ka ware lokaci a cikin jadawalinka ga abokanka. Wataƙila ka ɗauki ɗan lokaci daga iyalinka ka kira aboki ko ka je ka gan su. Farin cikin da kake samu daga tunanin da zai zama kyakkyawan jari a sauran rayuwarka.