Bari mu koyi game da tsarin sadarwa mai ban mamaki a jikinka: Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis.

Shin kun taɓa tunanin cewa jikinmu yana da tsarin sadarwa mai ban mamaki, wato, hanyoyin haɗi da juna? Kamar hanyar sadarwa ta waya ne. Ɗaya daga cikin irin wannan tsarin na musamman shine axis na HPA (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis) . Wannan wani muhimmin ɓangare ne na jikinmu wanda yake da mahimmanci don sarrafa damuwa . Shin za mu yi magana game da wannan dalla-dalla? Menene shi, ta yaya yake aiki, kuma me yake yi mana?

Menene wannan tsarin HPA yake nufi? Wane irin tsarin gabobi yake nufi?

Sunan na iya yin kama da wani abu mai rikitarwa, ko ba haka ba? Amma a taƙaice, tsarin HPA tarin manyan gabobi guda uku ne a jikinmu. Suna aiki tare, kamar ƙungiya. Duk suna cikin tsarin endocrine ɗinmu, wanda shine tsarin da ke samar da hormones. Ana kuma kiransa tsarin neuroendocrine , saboda yana fitar da hormones zuwa cikin jini don mayar da martani ga abubuwan da ke fitowa daga tsarin jijiyoyi.

To, menene waɗannan gabobi guda uku?

• Hypothalamus: Wannan kamar ƙaramin cibiyar sarrafawa ne a cikin kwakwalwarka. Ka yi tunanin shi kamar babban allon kunnawa a gidanka. Yana kiyaye abubuwa kamar zafin jikinka, yunwa, yanayinka, da yanayin barcinka a daidaito. Yana yin hakan ko dai ta hanyar tasiri kai tsaye ga tsarin jijiyoyinka na kai tsaye ko kuma ta hanyar sarrafa hormones.

• Glandar Pituitary: Wannan kuma wani gland ne mai girman wake wanda ke ƙarƙashin kwakwalwa, kusa da hypothalamus da aka ambata a baya. Ko da yake ƙarami ne, aikinsa yana da girma sosai. Yana samar da wasu muhimman hormones waɗanda ba makawa ga jikinmu. Hakanan yana sarrafa ayyukan wasu glandon endocrine da yawa. Sashen gaba na wannan glandar pituitary, wanda ake kira anterior pituitary, yana da alaƙa da axis na HPA.

• Glandan adrenal: Waɗannan suna saman kodan ku, kamar ƙananan huluna. Su ƙananan gland guda biyu ne masu siffar triangular. Suna kuma samar da hormones na musamman waɗanda ke taimakawa wajen sarrafa ayyuka da yawa masu mahimmanci a jikinmu. Sashen waje na waɗannan glandan adrenal, wanda ake kira adrenal cortex, yana cikin ɓangaren HPA.

Shin kun fahimta? Waɗannan ukun su ne manyan 'yan wasa a cikin tsarin HPA.

To, menene rawar da wannan tsarin HPA yake takawa? Me ya sa yake da muhimmanci a gare mu?

A taƙaice dai, babban aikin da HPA ke yi shi ne samar da kuma fitar da wani hormone da ake kira cortisol cikin jini. Wataƙila kun ji labarin wannan cortisol a matsayin 'hormone na damuwa'. Yana cikin ajin hormones na steroid da ake kira glucocorticoids .

Don haka, kuna da wasu matsi, ƙalubale, tsoro, da damuwa (muna kiran wannan da suna)Idan ka gamu da wani abin damuwa, jikinka zai shirya nan take don magance shi ta hanyar kunna tsarin HPA da kuma sakin cortisol. Wannan tsari ne mai atomatik, wanda ke faruwa ta hanyar tunani.

Ka yi tunanin, idan kana tafiya a kan titi sai ka ji wani kare ya zo ya tarbe ka, bugun zuciyarka zai yi sauri, jikinka zai yi gumi, numfashinka kuma zai yi sauri, ko ba haka ba? A irin wannan lokaci, wannan yanayin HPA shine abin da ke shirya ka don fuskantar wannan gaggawa.

Haka kuma, kun ji labarin 'amsawar faɗa ko gudu' ? Wannan ita ce hanyar da jikinmu ke shirya nan take don ko dai yaƙi (faɗa) ko gudu (gudu) idan muka ga haɗari. Wannan kuma yana da alaƙa da ma'aunin HPA, da kuma hormone adrenaline (epinephrine), wanda wani ɓangare na glandar adrenal ke samarwa.

An tsara jikinmu na ɗan adam don fuskantar damuwa da kuma mayar da martani ga damuwa. Idan muka fuskanci ƙalubale da canje-canje, jikinmu yana amsawa cikin ɗan gajeren lokaci, a zahiri da kuma a hankali, don daidaitawa. Wannan martanin damuwa wani lokacin yana da kyau. Yana sa mu kasance a faɗake, yana ƙarfafa mu mu ɗauki mataki, kuma yana taimaka mana mu guji haɗari. Duk da haka, damuwa mai ɗorewa , ko ta dogon lokaci, na iya zama illa ga jikinmu.

Ta yaya tsarin HPA yake aiki? Ta yaya wannan tsarin hormones yake aiki?

Wannan wani abu ne da ke faruwa kamar sarkar amsawa. Ka yi tunanin ka samu matsala, tsoro, ko babban ƙalubale ba zato ba tsammani. To ga abin da ke faruwa:

1. Da farko, tsarin jijiyoyin jikinka yana gano wannan yanayi mai wahala kuma yana aika sigina zuwa hypothalamus a cikin kwakwalwarka, yana cewa, "Gaggawa! Yi aiki yanzu!"

2. Da zarar an karɓi wannan siginar, hypothalamus yana sakin wani hormone da ake kira corticotropin-releasing hormone (CRH) cikin jini.

3. Wannan hormone na CRH yana tafiya ta cikin jini kuma yana gaya wa glandar pituitary ta gaba , "To, yanzu lokacinka ne!" Sannan glandar pituitary ta fitar da wani hormone da ake kira adrenocorticotropic hormone (ACTH) .

4. A ƙarshe, wannan hormone na ACTH ne ke tafiya ta cikin jini kuma yana aiki akan adrenal cortex , wanda ke saman kodan, yana gaya masa "ya samar da cortisol!"

Ka gani? Wani tsari ne da ke faruwa mataki-mataki, wanda aka haɗa shi da ɗayan.

Amma, wannan ba koyaushe yake faruwa ba. Domin idan ya faru, ba zai yi wa jikinmu kyau ba. Tsarin HPA ya ƙunshi wani madauri mai laushi na amsawa mara kyau.Wato, idan matakin cortisol a cikin jini ya ƙaru zuwa matakin da ake buƙata, wannan ƙaruwar cortisol yana komawa baya yana nuna wa hypothalamus da glandar pituitary alama, "Ya isa, a daina yin CRH da ACTH." Wannan shine dalilin da ya sa ake sarrafa martanin damuwa, ana kunna shi ne kawai lokacin da ya cancanta, kuma yana komawa zuwa al'ada.

Duk da haka, idan muna cikin damuwa akai-akai ko kuma muna da yawan damuwa, ko kuma saboda wani dalili, wasu matsaloli na iya faruwa a cikin aikin wannan tsarin HPA.

Wadanne yanayi ne ke shafar tsarin HPA? Shin matsaloli za su iya faruwa da wannan tsarin?

Haka ne, axis na HPA na iya zama mai yawan aiki, amma kuma yana iya zama mara aiki.

Matsalar HPA axis

Idan muka ci gaba da kasancewa cikin damuwa ta yau da kullun, aikin wannan axis na HPA zai iya lalacewa, kuma matakan cortisol a cikin jiki na iya ci gaba da kasancewa mai girma akai-akai . Wannan yanayin ana kiransa da rashin aikin HPA axis . Wannan matakin cortisol mai ɗorewa yana ƙara haɗarin matsalolin lafiya daban-daban. Misali:

• Rashin Tsarin Garkuwar Jiki: Ciwon da ake yawan samu akai-akai, ƙaruwar kumburi a jiki, da kuma haɗarin kamuwa da wasu cututtuka na garkuwar jiki (wato, cututtukan da tsarin garkuwar jiki ke kai hari ga ƙwayoyin halittarsa).
• Matsalolin Lafiyar Hankali: Matsalolin yanayi (misali damuwa), matsalolin damuwa , da kuma matsalolin damuwa bayan tashin hankali (PTSD) na iya faruwa.
• Cututtukan da ke haifar da narkewar abinci: Ciwon suga (Diabetes Mellitus) , kiba , da wasu nau'ikan ciwon daji na iya ƙara haɗarin kamuwa da cutar.
• Cututtukan zuciya da jijiyoyin jini: Abubuwa kamar hawan jini da lalacewar tasoshin jini.

Bugu da ƙari, masu bincike suna gano cewa matsalar HPA axis na iya alaƙa da rashin tunawa da abubuwa da kuma yanayin da ke haifar da jijiyoyi kamar cutar Alzheimer . Matsalar HPA axis wani tsari ne mai rikitarwa na ilimin halittar jiki. Har yanzu ana ci gaba da bincike kan musabbabinta da tasirinta ga lafiya.

Akwai magani ga wannan?

Zuwa yanzu, babu wani magani kai tsaye da ke kai hari ga matsalar rashin aikin HPA. Duk da haka, masu bincike suna aiki tukuru don haɗa shi da yanayi daban-daban na lafiya da kuma haɓaka magunguna.

Matsewar axis na HPA

A gefe guda kuma, wani lokacin ma'aunin HPA na iya zama mara aiki. Ana kiran wannan da sunaDakatar da axis na HPA . Wannan yanayin na iya faruwa musamman lokacin da muka yi amfani da glucocorticoids da aka samar ta hanyar exogenous, ko corticosteroids (kamar prednisolone), don wasu matsalolin lafiya na tsawon lokaci.

Wadanne irin yanayi ne ake amfani da corticosteroids?

• Asma
• COPD (Cutar toshewar huhu ta yau da kullun) - wato, cutar huhu mai ɗorewa.
• Bayan dashen gabobi
• Ga wasu nau'ikan ciwon daji
• Yanayin rheumatologic (misali arthritis)
• Wasu matsalolin ciwo

Idan aka danne tsarin HPA ta wannan hanyar, samar da cortisol na jiki yana raguwa. Wannan yana raunana ikon jiki na mayar da martani ga damuwa kuma yana rage ikon jiki na yaƙi da cututtuka. Ƙarancin matakan cortisol yana ƙara haɗarin kamuwa da cuta akai-akai, wani lokacin mai tsanani. A cikin mawuyacin hali, rage tasirin HPA na iya haifar da gaggawa mai barazana ga rayuwa da ake kira rikicin adrenal .

Duk da haka, ba kowa ne zai fuskanci rage tasirin HPA daga shan corticosteroids ba. Duk da haka, idan kuna shan waɗannan magunguna, yana da mahimmanci ku yi magana da likitan ku game da illolin da haɗarin da ke tattare da su kuma ku kasance masu cikakken bayani.

Ta yaya za mu kiyaye lafiyar tsarin HPA ɗinmu?

To, ta yaya za mu kula da wannan muhimmin tsarin HPA kuma mu ci gaba da aiki yadda ya kamata? A gaskiya ma, masu bincike har yanzu suna koyo da yawa game da wannan tsarin HPA da abin da za mu iya yi don kare shi. Amma, mafi kyau kuma mafi mahimmanci a yanzu shine a sarrafa damuwa da kuma sarrafa shi yadda ya kamata.

Ba shakka, ba za mu iya kawar da dukkan damuwa daga rayuwarmu gaba ɗaya ba. Wannan ba abu ne mai amfani ba. Amma za mu iya ƙoƙarin rage lalacewar da yake yi wa jikinmu ta hanyar hana shi zama abin da ba za a iya jurewa ba.

Ga wasu abubuwa masu sauƙi da za ku iya ƙarawa a rayuwarku ta yau da kullun waɗanda za su taimaka:

• Gwada ayyukan shakatawa: Gwada yin abubuwa kamar yin zuzzurfan tunani , yoga , motsa jiki na numfashi mai zurfi, da dabarun shakatawa na ƴan mintuna a rana. Waɗannan za su taimaka wajen kwantar da hankalinka.
• Kula da jikinka sosai: Ku ci abinci mai gina jiki da daidaito. Motsa jiki akai-akai. Ku sami isasshen barci (yawanci awanni 7-8) kowace rana.
• Ka kasance mai kyawawan halaye: Ka kalli komai da kyau. Ka yi godiya da farin ciki da abin da kake da shi.
• Ka yi watsi da abubuwan da ba za ka iya sarrafawa ba:Ka fahimci cewa ba za mu iya sarrafa komai a wannan duniyar ba. Babu amfanin damuwa da damuwa akai-akai game da abubuwan da ba za ka iya canzawa ba.
• Ka saba da faɗin 'a'a': Idan kana da aiki sosai, idan kana jin damuwa, kada ka ɗauki ƙarin nauyi da ayyuka sai ka ƙara haifar da damuwa.
• Ku ɓata lokaci tare da mutanen da ke tallafa muku kuma suna faranta muku rai: Ku ɓata lokaci tare da abokai da dangi nagari waɗanda ke kwantar muku da hankali, suna sa ku dariya, suna ba ku ƙarfin tunani, har ma suna ba ku taimako mai amfani idan ana buƙata.

Idan kana damuwa da damuwarka kuma kana jin cewa yana da wuya a shawo kanta, kada ka yi jinkirin neman taimako da jagora daga likitanka ko ƙwararren likita.

A ƙarshe, abu mafi mahimmanci da za a tuna

Damuwa wani abu ne da dukkanmu muke fuskanta a rayuwarmu, wani ɓangare ne na abin da ɗan adam ke fuskanta. Abin farin ciki, jikinmu yana da wata dabara mai wayo da ƙwarewa da ake kira HPA axis don magance irin waɗannan barazanar da ƙalubale da kuma kare mu daga haɗari.

Duk da haka, dole ne mu tuna cewa idan muka fuskanci damuwa mai yawa ko na dogon lokaci, rashin daidaiton wannan tsarin HPA ya ɓace, aikinsa ya lalace, kuma matsaloli daban-daban na lafiya na iya faruwa. Masu bincike har yanzu suna nazarin ciki da wajen wannan tsarin HPA, wato, dukkan ayyukansa a zurfafa.

A halin yanzu, mafi kyawun abin da za mu iya yi shi ne mu guji abubuwan da ke haifar da damuwa gwargwadon iyawa da kuma magance damuwar da ke tasowa. Idan kana jin kamar rayuwarka tana da matukar damuwa kuma kana ganin yana da wahala ka jure, yi magana da likita game da shi. A shirye suke su taimaka maka da kuma shiryar da kai.

` HPA axis, damuwa, cortisol, hypothalamus, glandar pituitary, glandar adrenal, hormones