Shin ka taɓa jin baƙin ciki, kaɗaici, da rashin komai ba tare da wani dalili ba? Ba ma son tashi daga gado, kuma ka ga kana jin gajiya da keɓewa daga kowa? Wannan ba kawai gundura ko baƙin ciki na yau da kullun ba ne. A yau, za mu yi magana game da baƙin ciki, ko Babban Rashin Damuwa , wata cuta ta tabin hankali da ke haifar da waɗannan ji amma mutane da yawa a cikin al'umma ba su fahimci ta sosai ba. Musamman, za mu yi magana game da yadda wannan yanayin ke shafar dangantakarka da mutanen da ke kewaye da kai.
Menene ainihin ɓacin rai? Me yasa "cutar da ba a iya gani" ce?
A taƙaice dai, baƙin ciki wata mummunar cuta ce ta rashin lafiya da ke shafar yanayin mutum, motsin zuciyarsa, tunaninsa, da kuma halayensa. Ba rauni ba ne ko wani abu da za a iya tunaninsa.
Ka yi tunanin wani ya karye ƙafa. Za mu iya ganin ta. Idan yana cikin siminti da kuma kan sanduna, kowa ya san yana cikin matsala kuma yana buƙatar taimako. Amma baƙin ciki ba wani abu bane da ake gani a waje. Shi ya sa muke kiransa "cutar da ba a gani." Wataƙila ba za ka iya ganin irin yadda kake faɗa a ciki ba. Shi ya sa kake zargin kanka, kana tunanin, "Kai, me ke damuna? Ina buƙatar shawo kan wannan."
Abu mafi mahimmanci shine ku da ƙaunatattunku ku fara fahimtar cewa damuwa cuta ce ta gaske, wacce za a iya magance ta, kamar ciwon suga ko amosanin gabbai.
Ta yaya baƙin ciki ke shafar dangantaka?
Zama da wanda ke fama da baƙin ciki na iya zama ƙalubale. Haka kuma, kiyaye dangantaka na iya zama kamar nauyi ga mutumin da ke fama da baƙin ciki. Wannan wani abu ne da ke shafar ɓangarorin biyu. Bari mu yi ƙoƙarin fahimtar wannan a sarari.
| Ji/halayyar mutumin da ke fama da baƙin ciki | Yadda masoya (mata/miji/iyali) suke ji game da hakan |
|---|---|
| Kokarin ware kanka: guje wa tarurrukan zamantakewa, tarurrukan iyali. Zama a ɗakinka. | Tunani kamar "Shin ya gaji da ni?", "Shin yana fushi ne saboda wani abu da na yi?", "Shin baya ƙaunata kuma?" |
| Fushi ko ɓacin rai kwatsam: Fushi ko ɓacin rai akan ƙananan abubuwa. | Ka ji wa kanka rauni ta hanyar tunanin, "Me yasa yake faɗa da ni koyaushe?", "Ko menene ya faɗa, ba daidai ba ne." |
| Rashin sha'awa ga komai: Rashin sha'awa ga abubuwan da kuka saba yi tare (zuwa sinima, zuwa tafiye-tafiye), rashin sha'awar rayuwar jima'i. | Jin kamar an rasa "rai" a cikin dangantakar. Jin kamar an ƙi ka. |
| Gajiya: Jin gajiya a kowane lokaci . Jin barci a kowane lokaci. | Rashin fahimta kamar "yana da lalaci sosai", "bai taimaka da aikin gida ba". |
| Zargin kai: tunani kamar "Ni nauyi ne ga kowa", "Ni ba mutumin kirki ba ne". | Jin rashin taimako da takaici idan wani ya yi ƙoƙarin taimakawa amma aka ƙi shi. |
Shin ka fahimci yadda wannan yake da sarkakiya? Babu wanda za a zarga a cikin wannan. Dukansu suna cikin ciwo. Mutumin da ke fama da baƙin ciki yana fama da rashin lafiya, ɗayan kuma yana fama da ɗabi'ar.
Me ya sa "ka cire shi daga zuciyarka" wannan shawara ce mara amfani?
Wannan ita ce shawara mafi yawa, kuma mafi cutarwa, da mutum mai baƙin ciki zai ji. Babu ɗayanmu da zai gaya wa wanda ke da ciwon suga ya "tsare sukarinka da babbar murya." Domin mun san cewa matsala ce da aikin insulin na jiki.
Hakazalika, baƙin ciki cuta ce ta gaske da ke da alaƙa da rashin daidaiton sinadarai (masu ba da amsa ga na'urorin jijiyoyi) a cikin kwakwalwa. "Farin ciki" kaɗai bai isa ba. Yana buƙatar magani mai kyau. Tilasta wa ƙaunataccenka ya "yanke shawara" kuma ya "yi tunani mai kyau" zai sa shi ƙara zargin kansa kuma ya ji shi kaɗai.
To me za mu yi? Bari mu gina gada don kiyaye waɗannan alaƙar.
Labari mai daɗi shine cewa baƙin ciki yanayi ne da za a iya magance shi da kyau ta hanyar magani , kuma dangantaka da ta lalace za a iya sake gina ta ta hanyar fahimta da sadarwa mai kyau.
Idan kana fama da baƙin ciki:
1. Karɓa:Da farko, ka yarda cewa kana da wata matsala ta lafiya. Ba laifinka ba ne. Ba rauni ba ne.
2. Yi magana: Ka gaya wa masoyanka abin da kake ji. Yana da wuya. Amma har ma da faɗin wani abu mai sauƙi kamar "Ina jin kamar zan haukace yau" ko "Ina cikin baƙin ciki ƙwarai yau" na iya zama babban abu. Wannan ya fi darajar shirunka.
3. Nemi taimakon ƙwararru: Wannan shine mafi mahimmancin mataki. Ga likitanka . Idan ya cancanta, tuntuɓi likitan tabin hankali ko masanin ilimin halayyar ɗan adam/mai ba da shawara. Magunguna da maganin magana na iya taimaka maka fita daga wannan yanayin.
4. Yi haƙuri: Ba za ka ga sakamako nan take ba idan ka fara magani. Zai ɗauki ɗan lokaci. Ka yi haƙuri da kanka.
Idan kai ƙaunatacce ne ga wanda ke fama da baƙin ciki:
1. Ku sani: Ku karanta game da baƙin ciki, ku sani. Ku fahimci cewa rashin lafiya ne. Sannan za ku daina ɗaukar halayen abokin tarayyar ku da kanku.
2. Saurara: Kada ka ba da shawara, kada ka je neman mafita. Da farko, ka saurari abin da zai faɗa ba tare da yanke hukunci ba. Abu mafi girma kawai shi ne ka ji kamar "Ina tare da kai."
3. Taimakawa ta ƙananan hanyoyi: Maimakon faɗin wani abu na gabaɗaya kamar "ku sanar da ni idan kuna buƙatar wani abu," ku nemi takamaiman taimako kamar "Zan je shago, zan iya kawo muku wani abu?" "Kuna so ku sha shayi tare?"
4. A ƙarfafa shi ya nemi taimakon likita: Maimakon faɗin abubuwa kamar "Kai mahaukaci ne," a ƙarfafa shi ya yi hakan ta hanyar ƙauna, kamar "Ya kamata mu yi magana da likita game da wannan? Zan zo tare da kai."
5. Yi tunani game da kanka: Tallafa wa wanda ke fama da baƙin ciki na iya zama gajiyar hankali. Kula da lafiyar kwakwalwarka ma. Kai ma kana buƙatar wanda za ka yi magana da shi da kuma hutawa.
Ƙarfin dangantaka na iya zama babbar garkuwa daga baƙin ciki. Ba sai ka yi wannan tafiya kai kaɗai ba. Da fahimta, haƙuri, ƙauna, da kuma kulawar lafiya mai kyau, za ku iya cin nasara a wannan "yaƙin da ba a iya gani."
Saƙon Ɗauka Gida
- Babban Ciwon Damuwa ba rauni ba ne, cuta ce ta gaske da ke buƙatar magani da ta shafi kimiyyar kwakwalwa.
- Wannan "cutar da ba a iya gani" na iya yin mummunan illa ga dangantakarka da abokin tarayya, iyali, da abokai.
- A guji bayar da shawara kamar, "Ka yi tunani a kai ka manta da ita." Madadin haka, ka saurara ba tare da yanke hukunci ba.
- Sadarwa ta bude da fahimtar juna suna da matukar muhimmanci wajen sake gina dangantaka.
- Idan kai ko ƙaunatacce yana fama da alamun baƙin ciki, yana da matuƙar muhimmanci a nemi shawarar likita ba tare da ɓata lokaci ba.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku