Matsi na rayuwa, ko damuwa, abu ne da ya zama ruwan dare a gare mu duka. Amma idan kana da baƙin ciki, ba abu ne mai sauƙi ka dawo daga irin wannan damuwa ba. Idan ka rasa wanda kake ƙauna, ka rasa aikinka, ko kuma ka sake shi, jin laifinka da rashin begenka na iya ƙaruwa. Amma kada ka damu, akwai abubuwan da za ka iya yi don shawo kan wannan yanayin.
"Dole ne ka fahimci cewa za ka sake fadawa cikin wannan mummunan rami. A wannan lokacin, kana buƙatar ɗaukar mataki baya," in ji likitoci. "Yin bimbini, yin tunani, samun barci mai kyau, nisantar barasa, da kuma ɓata lokaci tare da mutanen da ke kula da kai su ne abin da zai sa ka ƙara ƙarfi a tunani. Ba ta hanyar tunani sosai game da 'Ina buƙatar yin aiki tuƙuru ba.'"
Ko menene dalilin ɓacin ranka, za ka iya shawo kansa. A nan, za mu yi magana game da wasu abubuwan da suka fi haifar da damuwa da kuma yadda za ka iya rage tasirinsu a kanka.
Asarar aiki
Aiki babban ɓangare ne na rayuwarmu. Idan ka rasa aikinka, za ka iya rasa dukkan hanyoyin sadarwarka na abokai da abokan hulɗa ba zato ba tsammani. "Kauracewa ta zamantakewa da ke tattare da ita na iya zama sanadin baƙin ciki," in ji likitoci.
Me kake yi?
Yi ƙoƙarin ɗaukar mataki kan wannan yanayi. Sabunta CV ɗinka (takardar neman aiki), amma a lokaci guda ka kasance mai sassauci. "Akwai damarmaki da yawa a wajen aikinka fiye da yadda kake tsammani," in ji masana. Wataƙila wannan shine lokaci mafi kyau don fita daga cikin akwatin hanyar aikinka na yanzu da kuma la'akari da wasu zaɓuɓɓuka. Yin tunani sosai yayin neman aiki zai iya taimaka maka ka ji kamar kana cikin iko kuma ba ka da taimako .
ƙin amincewa
Babu wanda yake son jin kamar ba a so shi ba. Amma kin amincewa daga aiki, aboki, ko ƙaunatacce na iya ƙara baƙin ciki a wasu mutane. Wannan gaskiya ne musamman ga waɗanda ke fama da Rashin Jin Daɗin Jin Daɗi (RSD).
Me kake yi?
Yi amfani da dabarar da ake kira "neman fa'ida." A taƙaice, wannan kamar neman "layin azurfa ne." Misali, bincike ya nuna cewa mutane ba sa jin baƙin ciki sosai idan suka yi tunani game da kyawawan abubuwan da ke tattare da mummunan labari, kamar rasa aiki ko dangantaka.
Matsalolin aure ko saki
Ƙarshen dangantaka yana da wahala ga kowa. Ko kai ne ka yanke shawarar kawo ƙarshenta ko a'a. "Ka yi tsammanin zai zama ɗan wahala, ko da kuwa su ne suka yanke shawarar sake aure," in ji likitoci.
Me kake yi?
Yana da matuƙar muhimmanci a tsara makomarku kuma ku kasance da bege a gare ta. Don yin haka, ku kalli abubuwan da ke ba ku gamsuwa sosai. Kada ku taɓa nisantar da kanku daga ƙaunatattunku. Yana da matuƙar muhimmanci a guji ware kai bayan rabuwa. Hakanan babban taimako ne a nemi taimakon mai ba da shawara kan iyali. Zai iya taimaka muku ku zauna tare, ko kuma ya taimaka muku wajen sa tsarin rabuwar ya zama ba shi da zafi kamar yadda zai yiwu.
Matsalolin iyali
Kowace iyali tana da nata abubuwan da suka fi kyau da marasa kyau, masu kyau da marasa kyau. Amma ba sai ka yi fama da waɗannan matsalolin kaɗai ba.
Me kake yi?
A matsayinka na iyaye, akwai wurare da yawa da za ka iya zuwa don neman taimako. Masu ba da shawara kan iyali, ƙungiyoyin takwarorinsu, ko ma abokai da iyali. Wannan gaskiya ne ga yara da matasa. "Yaran da ke cikin ƙoshin lafiya na kwakwalwa su ne waɗanda ke da hanyoyin sadarwar zamantakewa masu ƙarfi ."
Yi ƙoƙarin hana matsalolin iyali kafin su taso. Yi magana da 'ya'yanka kowace mako. Yi tambaya game da makaranta, abokansu, abubuwan da suke so da waɗanda ba sa so. "Ana iya yin hakan a cikin gida, kamar lokacin da kake fita don yin ice cream ko yin yawo. Amma idan yaronka ya san kana ba shi wannan lokacin, zai iya zama babbar ƙofa gare shi ya buɗe kaɗan ya yi magana."
| Abubuwan da Suka Faru da Suka Haɗa da Baƙin Ciki | Abin da Za Ka Iya Yi |
|---|---|
| Rasa ƙaunatacce | Ka ba wa kanka lokaci don yin baƙin ciki. Idan baƙin cikinka ya wuce watanni kaɗan, ka je wurin likita. |
| Yara suna barin gida (Gidan da babu komai) | Yi bimbini a kan tunani. Yi aikin sa kai ko kuma ka koyi wani sabon abu. |
| Sauye-sauyen yanayi (Sannun Shuɗi) | Motsa jiki yana da matuƙar muhimmanci. Yi magana da likitanka game da maganin haske ko wasu hanyoyin. |
| Canje-canje a cikin Hormonal | Ki riƙa lura da yadda al'adarki take da kuma alamominta. Ki tambayi likitanki game da magungunan da za su iya taimaka miki. |
Rasa ƙaunatacce
Abu ne na al'ada a ji baƙin ciki idan ka rasa wani na kusa da kai. Amma baƙin ciki da baƙin ciki abubuwa biyu ne daban-daban. "Baƙin ciki mai aiki yana da ɗan ban mamaki. Yana nufin yin kuka a kowane lokaci, kasancewa cikin baƙin ciki har ba za ka iya mai da hankali kan komai ba. Amma tare da baƙin ciki, mutane da yawa suna jin suma ."
Me kake yi?
Kula da alamun cutar. Idan ba za ka iya yin aiki ba, ba za ka iya tashi daga gado ba, ko kuma ka ji baƙin ciki fiye da watanni kaɗan, in ji masana, "lokaci ya yi da za ka nemi taimakon ƙwararru." Ga likitanka. Ana iya yin shawarwari na baƙin ciki kafin ko bayan rashin. Zai iya taimaka maka ka sarrafa motsin zuciyarka mai zafi. Kuma kada ka zargi kanka da faɗin, "Ba na yin baƙin ciki yadda ya kamata."
Tunawa da mutuwar wani na iya zama da wahala. Zai iya zama da amfani a shirya wani abu don wannan ranar. Zai iya zama wani abu mai sauƙi kamar "lokacin tunani game da abin da wannan mutumin yake nufi a gare ku," ko kuma yana iya zama wani abu mai girma kamar haɗa dangi da abokai don yin magana game da mutumin.
Damuwar kula da rashin lafiya ko majiyyaci na dogon lokaci
Wani lokaci baƙin ciki na iya zama alamar rashin lafiya mai ci gaba. Idan kana rashin lafiya, ko kuma idan kana kula da ƙaunataccen wanda ba shi da lafiya, yana da sauƙi ka ji gajiya ta hankali ko ta jiki.
Me kake yi?
Za ka iya samun saƙonni suna gaya maka "ka kasance mai kyakkyawan fata koyaushe." Amma abu ne na al'ada ka ji ba daɗi idan abubuwa marasa kyau suka faru. "Ka bar kanka ka ji wannan jin."
Amma mafi mahimmanci, nemi taimako . Faɗa musu ainihin abin da kuke buƙata. Wataƙila abinci ne na kwana biyu a mako. Ko kuma wataƙila kuna buƙatar wani ya zauna tare da ƙaunataccenku yayin da kuke zuwa wurin motsa jiki. Kada ku ji kamar kuna da nauyi. Abokai da dangi galibi suna son taimakawa. Idan kun gaya musu ainihin abin da kuke buƙata, zai iya zama "kyauta" a gare su.
Baƙin ciki da ya shafi yanayi (SAD)
Mutane da yawa suna fuskantar sabon baƙin ciki ko kuma ƙara ta'azzara yayin da yanayi ke canzawa. Wannan ana kiransa Ciwon Tashin Hankali na Yanayi (SAD).
Me kake yi?
Yi magana da likitanka. Zai iya ba da shawarar a yi amfani da hasken rana, a yi magana, ko kuma a yi amfani da magungunan rage radadi. Motsa jiki, ko motsa jiki, suma na iya kawo canji. "Motsa jiki shine dabara ta farko. Yana iya kawo canji."
Amfani da ƙwayoyi da barasa
Mutane masu baƙin ciki suna da yuwuwar komawa ga ƙwayoyi da barasa. Haka kuma, samun matsalar amfani da miyagun ƙwayoyi (SUD) na iya ƙara ta'azzara baƙin cikinka da sauran alamunsa. Wannan "dangantaka ce mai zagaye."
Me kake yi?
A ajiye tarihin shan miyagun ƙwayoyi. "Mutanen da ke yawan shan giya da yawa, ko kuma waɗanda suka taɓa fuskantar matsala da jaraba a baya, ya kamata su ajiye takardar shaidar shan giya domin tabbatar da cewa shan giyar ya kai matsayin da suka ga dama kuma ba zai ƙaru ba a kan lokaci."
Idan kana fuskantar matsala wajen sarrafa shan miyagun ƙwayoyi ko barasa, nemi taimakon ƙwararru. Mai ba da shawara kan miyagun ƙwayoyi da barasa (CADC) zai iya taimaka maka wajen magance baƙin cikinka da kuma shan miyagun ƙwayoyi.
Saƙon Ɗauka Gida
- Da farko, gano abin da ke haifar da baƙin cikinka. Ka fahimci ko matsala ce a wurin aiki, ko matsala ce a cikin dangantaka, ko wani abu daban.
- Yi ƙoƙarin zama mai ƙarfin tunani. Yin zuzzurfan tunani, barci mai kyau, motsa jiki, da kuma ɓatar da lokaci tare da mutanen da ke goyon baya zai taimaka sosai da wannan.
- Ba laifi bane mutum ya ji ba daɗi. Amma kada ka makale a cikin waɗannan ji. Kada ka ji tsoron neman taimako.
- Idan kana ganin yana da wahala ka magance waɗannan matsalolin da kanka, kada ka yi jinkirin neman taimako daga likita ko ƙwararren mai ba da shawara . Yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan da za ka iya yi wa kanka.
- Kiyaye tsarin rayuwa mai kyau. Cin abinci mai kyau, isasshen barci, da motsa jiki akai-akai suna da matuƙar muhimmanci ga lafiyar kwakwalwarki.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku