Abu ne mai kyau a gare mu mu ji matsin lamba, nauyi, ko abin da muke kira ' damuwa ', duka ga ƙananan abubuwa da manyan abubuwa a rayuwarmu. A gaskiya ma, wani lokacin wannan damuwa ita ce ke motsa mu mu yi abubuwa. Idan wani abu mai raɗaɗi ya faru, kamar rashin lafiya mai tsanani, rashin aiki, ko mutuwar wani ɗan uwa, haka nan wani ɓangare ne na rayuwa a ji babban matsin lamba, baƙin ciki, da damuwa. Babu laifi a ji haka na ɗan lokaci.
Duk da haka, idan wannan baƙin ciki da damuwa sun shafe sama da makonni kaɗan, kuma sun fara tsoma baki a ayyukan gida ko aikinka, ya kamata ka ga likitanka ka yi magana a kai . Idan ya cancanta, za su iya taimaka maka ta hanyar magani, magunguna, da sauran hanyoyi.
Abubuwan da za ku iya yi don rage damuwa kafin ta yi tsanani
Akwai abubuwa da yawa da za mu iya koya game da yadda za mu magance damuwa kafin ta zama babban nauyi. Waɗannan 'yan shawarwari kaɗan za su taimaka muku yin hakan.
- Ka kalli komai da kyau: Da farko, ka yarda cewa akwai wasu abubuwan da ba za mu iya sarrafawa ba . Idan ka yi haka, za ka ji daɗin 'yanci sosai.
- Ka Zama Mai Tabbaci: Maimakon ka yi ihu da ra'ayoyinka cikin fushi da kariya, ka yi aikin bayyana su cikin nutsuwa, a sarari, da kuma da ƙarfi. Kada ka ji tsoron cewa, "Haka nake ji."
- Sarrafa lokacinka: Idan ka koyi tsara aikinka, damuwa mara amfani kawai za ta tsaya.
- Kafa wa kanka iyaka: Koyi faɗin "a'a" ga buƙatun da suka yi maka wahala da ba za ka iya jurewa ba. Ba lallai ne ka sha wahala ta hanyar ƙoƙarin faranta wa kowa rai ba.
- Ka ware lokaci don abubuwan sha'awa: Nemi ɗan lokaci kowace rana don yin wani abu da kake jin daɗi, kamar zane, karanta littafi, sauraron waƙa, ko yin wasu ayyukan lambu.
- Kada ka koma ga abubuwan da ba su dace ba: Kada ka koma ga barasa, ƙwayoyi, ko wasu abubuwa masu cutarwa don rage damuwa. A gaskiya ma, waɗannan abubuwan za su ƙara wa jikinka damuwa.
- Kula da alaƙar zamantakewa : Ka ɓata lokaci tare da abokai da danginka waɗanda suke ƙaunarka kuma suke fahimtarka. Abin farin ciki ne samun wanda za ka yi magana da shi game da duk abin da ke zuciyarka.
- Nemi taimakon ƙwararru: Neman magani daga ƙwararre, kamar ƙwararren masanin ilimin halayyar ɗan adam wanda aka horar a fannin kula da damuwa, zai iya taimaka maka ka koyi hanyoyin lafiya don magance wannan matsalar.
Abu mafi mahimmanci shine, kada ku ji kunyar neman taimako. Damuwa ba rauni ba ce, yanayi ne da zai iya faruwa ga kowa.
Canje-canje a salon rayuwa: mafita na gaske ga damuwa
Baya ga waɗannan abubuwa, ƙara ƙananan canje-canje a salon rayuwarka na iya taimaka maka wajen magance damuwa . Bari mu ga menene su.
1. Motsa jiki magani ne mai kyau.
Da farko dai, motsa jiki, wato motsa jiki, yana inganta ingancin barcinka. Samun barci mai kyau kuma yana nufin yana da sauƙin magance damuwa. Har ma likitoci sun gano cewa mutanen da ke motsa jiki suna samun barci mai zurfi mai kyau (Slow Wave Sleep), wanda ke gyara kwakwalwa da jiki. Duk da haka, motsa jiki kusa da lokacin kwanciya barci na iya kawo cikas ga wasu mutane, don haka ka yi hankali game da hakan ma.
Haka kuma, idan muka motsa jiki, muna fitar da hormones waɗanda ke sa mu ji daɗi. Misali, ana fitar da hormones kamar endorphins da endocannabinoids, waɗanda ke rage zafi da inganta barci. Waɗannan hormones ɗin kuma suna da alhakin jin daɗin da wasu mutane ke ji bayan dogon gudu ("high runner's").
Mutanen da ke motsa jiki suna yawan tunani mai kyau game da kansu, kuma suna da ƙarancin damuwa. Idan jikinka ya ji daɗi, hankalinka ma yana jin daɗi.
| Motsa jiki da ayyukan da ke taimakawa wajen rage damuwa | |
|---|---|
| Motsa jiki na yau da kullun |
|
| Abubuwan da za a iya ƙarawa a rayuwar yau da kullun |
|
2. Tasirin abinci
Amfanin abinci mai kyau ba wai kawai yana shafar lafiyar jikinka ba, har ma da lafiyar kwakwalwarka. Daidaitaccen abinci zai iya rage tasirin damuwa, ƙarfafa garkuwar jiki, da kuma sarrafa hawan jini.
A gefe guda kuma, abinci mai yawan sukari da mai, wanda aka fi sani da "abincin da ba a ci ba," yana yin akasin haka. Abu ne na al'ada a sha'awar waɗannan abincin idan kana cikin damuwa. Amma kada ka faɗa cikin wannan tarko.
Domin samun lafiya, ƙara hadaddun carbohydrates, sunadarai marasa kitse, da kuma kitsen da ake samu a cikin kifi, nama, ƙwai, da goro a cikin abincinka.
Haka kuma, abinci mai wadataccen sinadarin antioxidants yana da matuƙar muhimmanci. Waɗannan suna taimakawa wajen kare ƙwayoyin halittarmu daga lalacewa da damuwa mai ɗorewa ke haifarwa. Za ku iya samun waɗannan daga wake, 'ya'yan itatuwa, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da kayan ƙanshi kamar citta.
3. Darajar barci mai kyau
Ɗaya daga cikin illolin da damuwa ke haifarwa shine rashin barci. Idan ba za ka iya yin barci na akalla kwana uku a mako ba tsawon watanni uku, kana iya samun rashin barci . Rashin barci yana ƙara damuwa, kuma damuwa yana sa barci ya yi wahala. Kamar wani mummunan zagaye ne.
Waɗannan halaye za su taimaka maka ka yi barci mai kyau:
- Motsa jiki akai-akai kowace rana.
- Ka kasance cikin hasken rana yayin rana.
- A guji shan barasa da maganin kafeyin (shayi, kofi) kafin lokacin kwanciya barci.
- Ka saba da zuwa kwanciya da farkawa a lokaci guda kowace rana.
- Ka daina amfani da wayarka, kwamfutar hannu, ko talabijin minti 30-60 kafin ka kwanta barci.
- Gwada yin zuzzurfan tunani ko wata dabara ta kwantar da hankali kafin kwanciya barci.
4. Dabaru na Hutu
Akwai wasu hanyoyi da dama masu tasiri wajen magance damuwa.
- Yoga: Yoga motsa jiki ne da kuma tunani. Hanyoyin Yoga, musamman waɗanda suka haɗa da motsi a hankali, miƙewa, da kuma numfashi mai zurfi, suna da kyau don rage damuwa.
- Bimbini: Mutane sun yi amfani da wannan hanyar tsawon dubban shekaru kuma tana da tasiri sosai. Zauna a wuri mai natsuwa, a cikin yanayi mai daɗi, kuma ka mai da hankali kawai kan numfashinka. Bari tunanin ya tafi, ba tare da yanke hukunci a kansu ba.
- Numfashi Mai Zurfi: Idan muka yi numfashi mai zurfi, ikon kwantar da hankalin jikinmu yana aiki. Wannan yana samar da ƙarin iskar oxygen ga kwakwalwa kuma yana kwantar da hankalin tsarin jijiyoyi.
- Haɗuwa da mutane: Yin magana game da abin da ke zuciyarka da amintaccen aboki ko memba na iyali hanya ce ta halitta don rage damuwa.
- Maganin Dariya: Idan ka yi dariya da ƙarfi, jikinka yana samun ƙarin iskar oxygen. Zuciyarka, huhunka, da tsokoki suna motsawa. Hakanan yana fitar da hormones waɗanda ke kawo farin ciki ga tunaninka. Kallon labari mai ban dariya da kuma yin nishaɗi tare da abokai babban maganin damuwa ne.
- Maganin Magana:Wasu mutane suna ganin hanyoyin magance damuwa na dogon lokaci suna da matuƙar amfani wajen magance damuwa. Misali, wata hanya da ake kira Cognitive Behavioral Therapy (CBT) za ta iya taimaka maka ka canza tunaninka mara kyau. Yana da mahimmanci ka ga likita ko masanin ilimin halayyar ɗan adam don wannan.
Saƙon Ɗauka Gida
- Damuwa abu ne na yau da kullun, amma yana hannunka ne ka sarrafa shi.
- Motsa jiki, cin abinci mai kyau, da kuma isasshen barci su ne manyan makamai uku da suka fi tasiri wajen yaƙar damuwa.
- Yi amfani da dabarun kwantar da hankali kamar yin bimbini da kuma numfashi mai zurfi kowace rana. Waɗannan ba sa ɗaukar lokaci mai yawa.
- Kada ka ɗauki nauyin kanka kai kaɗai. Yi magana da wanda ka amince da shi.
- Idan damuwa tana da wahalar shawo kanta kuma tana shafar rayuwarka ta yau da kullun, kada ka yi jinkirin neman shawarar likita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku