Shin dole ne komai ya zama 'Cikakke'? Akwai wani ɓangare mai haɗari ga wannan (Kammalawa)

Shin ka san wani da ke tunanin cewa komai abin da ya yi, dole ne ya zama cikakke, ba tare da ko da ƙaramin kuskure ba? Wataƙila kai ma kana jin haka. Duk da cewa yana iya zama kamar abu mai kyau a yi wani abu daidai, ba tare da wata matsala ba, wannan a zahiri wani abu ne da ke haifar da damuwa kuma yana iya yin mummunan tasiri ga rayuwarmu. A yau muna magana ne game da wannan yanayin tunanin 'komai dole ne ya zama cikakke', wato, kamala .

Menene ainihin kamala?

A taƙaice dai, buƙatar a sami komai ya zama cikakke, a zama cikakke, a ga wasu sun ɗauke shi a matsayin cikakke. Amma wannan ya bambanta da ƙoƙarin yin iya ƙoƙarinka. Ƙoƙarin yin iya ƙoƙarinka yana da kyau. Amma kamala wani yanayi ne na rashin kyau inda kake matsa wa kanka, ka kafa manufofi marasa amfani, sannan ka yi baƙin ciki lokacin da ba ka cimma su ba.

Akwai manyan nau'ikan kamala guda biyu. Dukansu suna kafa manyan ƙa'idodi. Amma masu son kamala marasa dacewa suna fuskantar damuwa mai tsanani idan suka kasa cimma waɗannan manufofin.

A cewar bincike , wannan yanayi ya ƙunshi sassa uku:

• Kammalawa da kai: Tsammanin kamala daga kanka.
• Tsarin Kammalawa Mai Mahimmanci: Yin tsammanin kamala daga waɗanda ke kewaye da kai (iyali, abokai, ma'aikata).
• Kammalawa da aka tsara wa jama'a: Juriya a ƙarƙashin matsin lamba daga al'umma ko wasu don zama cikakke.

Ko wane irin mutum ne kai, kana sanya wa kanka dokoki masu tsauri da tsauri. Wannan yana cutar da kai fiye da alheri. Bari mu ga menene su.

1. Jinkiri da raguwar yawan aiki

Abin mamaki ne cewa mutanen da ke ƙoƙarin yin komai cikin tsari da tsari sau da yawa suna jinkirta aikinsu. Wannan yana nufin ba sa samun aiki sosai. Me yasa hakan yake?

Ka yi tunanin kana da babban aiki da za ka yi. A matsayinka na mai son kammala aikin, kana shirin yin sa daidai 100%, har ma da ƙaramin bayani. Amma matsin lambar yadda ya kamata ya zama cikakke yana sa ka ji tsoron fara aikin. Kana tunanin, "Oh, ba zan taɓa zama cikakke kamar yadda nake tsammani ba," kuma ka jinkirta fara aikin har zuwa ƙarshe.

2. Raunin tunani da ƙaruwar damuwa

A matsayinka na mai son kamala, kana da matsi mai yawa a kafadunka. Wannan na iya zama abin da ka ɗora wa kanka, ko kuma wani abu da kake ganin ya fito daga al'umma. Wannan matsin lamba mai yawa na iya sa ka yi rauni sosai a tunani. Wannan yana buɗe ƙofa ga wasu matsalolin tunani da yawa.

Wasu daga cikinsu sune:

• Damuwa da baƙin ciki
• Tunanin kashe kai
• kaɗaici
• Rashin haƙuri da takaici
• Fushi
• Damuwa da tilastawa

Bugu da ƙari, za ka iya kamuwa da wata cuta da ake kira Imposter Syndrome . Wannan shine lokacin da za ka ji, "Ba ni da daidai da wannan matsayi, wannan aikin, wannan dangantaka. Ba ni da kyau kamar sauran mutane. Ina yaudarar mutane." Waɗannan tunanin kuma na iya hana ka iya yin fice a wurin aiki ko a karatunka.

3. Damuwa da Bacin rai

Akwai dangantaka ta kud da kud tsakanin kamala da damuwa/baƙin ciki. Idan ka kasa cika manyan ƙa'idodi da ka gindaya wa kanka, matsin lamba da damuwa da kake ji na iya haifar da damuwa. Idan wannan yanayin ya ci gaba, zai iya zama baƙin ciki.

Wasu mutane ba sa nuna waɗannan ji a waje. Suna ɓoye damuwarsu, baƙin cikinsu, da takaicinsu, sannan su yi murmushi mai 'cikakke'. Wannan yanayi ne mai matuƙar haɗari. Domin ko da kana jin haushin rayuwa kuma kana tunanin kashe kanka, babu wanda ya san game da shi. Kana iya jin rashin amfani.

Idan kana jin waɗannan ji, don Allah kada ka sha wahala kai kaɗai. Yi magana da wanda ka amince da shi. Ko kuma ka tabbata ka ga likitanka ka yi magana game da wannan.

4. Matsalolin lafiyar jiki

Wannan damuwa kuma na iya shafar jiki. Wasu mutane na iya kamuwa da matsalar cin abinci. Misali shine Orthorexia Nervosa . Wannan shine lokacin da mutum ke da tsauraran dokoki game da abin da zai ci da abin sha, kuma yana jin babban laifi da damuwa idan ya kauce daga wannan tsarin cin abinci ko da kaɗan ne.

Wannan tsananin buƙatar sarrafa komai a rayuwa na iya haifar da Ciwon Damuwa da Nakasa (OCD).Haka kuma yana iya zama wata cuta ta kwakwalwa da ake kira perfectionism. Perfectionism wani babban sha'awa ne na iko. Idan aka rasa wannan iko, wasu matsalolin tunani na iya tasowa.

5. Rushewar dangantakar ɗan adam

Wani mummunan sakamako kuma shine matsin lamba da ke tattare da dangantakarka da iyalinka, abokin tarayya, da abokanka. Wannan gaskiya ne musamman idan kana tsammanin irin waɗannan ƙa'idodi masu "cikakke" daga wasu kamar yadda kake tsammani daga kanka, wanda shine inda matsaloli ke tasowa.

Za ka iya samun laifi ko da ƙananan abubuwan da abokin tarayyarka ke yi. Kana iya samun tsammanin da ba za a iya yarda da su ba daga 'ya'yanka. Wataƙila ba ka gamsu da aikin da wasu ke yi a wurin aiki ba. Wannan zai iya sanya matsin lamba mai yawa ga waɗanda ke kewaye da kai kuma ya sa su nisanta kansu daga gare ka. Wannan ba shi da lafiya ga kowace dangantaka.

6. Rashin iya rayuwa a yanzu

Hankalin mai son kammalawa koyaushe yana aiki. Ba kai ne a halin yanzu ba, kana cikin tunaninka. Ko dai kana korafi ne game da wani abu da ya faru a baya ("Da ace na yi shi da kyau..."), ko kuma kana shirin yadda za ka yi wani abu daidai a nan gaba.

Wannan yana sa ka rasa farin ciki da kwanciyar hankali na wannan lokacin. Idan kana magana da aboki, kana ɓata lokaci tare da iyali, ko kuma kana ziyartar wani wuri mai kyau, hankalinka baya nan. Wannan kuma yana sa ka ji kaɗaici da takaici.