Shin kana da dabi'ar jinkirtawa? Bari mu yi magana game da wannan matsalar!

Shin sau da yawa kuna jinkirta abubuwa kamar yin alƙawari da likita, tsaftace gida, fara aiki, ko shigar da haraji? Wannan dabi'ar jinkirta wani abu da ake buƙatar yi ana kiranta jinkirtawa . A gaskiya ma, duk muna yin hakan a wasu lokutan. Amma idan kuna fama da wahalar kammala komai kowace rana, akwai babban dalili a bayan hakan. Bari mu duba dalilin da yasa kuke ɓatar da lokacinku. Da zarar kun gano dalilin, za ku iya tunanin hanyoyin da za ku yi amfani da lokacinku da kyau.

Shin kana cikin damuwa? (Damuwa)

Idan dole ne ka yi wani abu da ba ka son yi, yana kama da matsi da nauyi mai yawa, ko ba haka ba? Don haka jinkirta wannan aikin da ba ka so yana ba ka ɗan sauƙi na ɗan lokaci. Amma matsalar ita ce, a ƙarshe, dole ne ka yi shi ko ta yaya. Sannan za ka iya jin laifi da fushi. Wannan yana ƙara yawan damuwa.

Idan wannan matsin lamba ya yi yawa, zai iya shafar wasu sassan rayuwarka. Bari mu ga menene waɗannan.

Idan kana da wannan yanayin, za ka iya sarrafa yanayinka ta hanyar motsa jiki, rage shan barasa da sinadarin kafeyin, da kuma samun isasshen barci . Hakanan yana da mahimmanci ka yi magana game da yadda kake ji da amintaccen aboki ko mai ba da shawara.

Shin wannan zai iya zama yanayin ADHD?

ADHD (Rashin Hankali Mai Rage Yawan Aiki) wata cuta ce da ke shafar halayen mutum. Mutanen da ke da wannan matsalar suna da wahalar yanke shawara da kuma kammala ayyuka akan lokaci. Wasu mutane suna da sauƙin shagala da abubuwan da ke kewaye da su. Wasu kuma suna da wahalar tsara ayyuka, ko kuma suna jin haushi kuma suna daina yin ayyuka koda da ƙananan abubuwa.

Ga wasu alamun ADHD :

• Mafarkin Rana: Kullum ana ɓatarwa a wasu duniyoyi yayin aiki.
• Mantawa ko rasa abubuwa: Sau da yawa kana rasa abubuwa kamar makullanka, jaka, da wayar ka.
• Yin kurakurai marasa kulawa ko ɗaukar haɗari masu haɗari: Yin aiki ba tare da tunani ba kuma shiga cikin matsala.
• Rashin Natsuwa: Kullum yana motsi da motsi.

Idan kana da waɗannan alamomin, ya fi kyau ka yi magana da likitanka. Baya ga magunguna , maganin fahimta da halayyar ɗan adam, wanda ke taimakawa wajen gano da canza yanayin tunani mara kyau, zai iya taimaka wa mutane da yawa su sarrafa lokacinsu.

Kana gajiya koyaushe?

Ba koyaushe ne ƙarfin zuciyarka yake iri ɗaya ba. Yana shafar abubuwa da yawa, har da barcinka. Idan kana samun ƙasa da sa'o'i 6 na barci a dare, yana da matuƙar wahala kwakwalwarka ta ci gaba da mai da hankali kan wani aiki ba tare da abubuwan waje suka ɗauke maka hankali ba.

Ga wasu alamu da ke nuna cewa kana buƙatar ƙarin barci:

• Barci yayin kallon talabijin ko karanta littafi.
• Fushi akan ƙananan abubuwa (Rashin jin haushi).
• Barci mai yawa a ƙarshen mako.
• Wahala tashi da safe.

Ka yi barci mai kyau, ka kwanta ka tashi a lokaci guda kowace rana . Ka guji shan taba. Haka kuma, ka guji shan barasa, maganin kafeyin, da cin abinci mai yawa 'yan awanni kafin ka kwanta. Waɗannan na iya kawo cikas ga barcinka.

Shin kana da damuwa? (Damuwa)

Idan kana da damuwa, kwakwalwarka tana mayar da martani fiye da kima ga mummunan motsin rai. Wannan yana nufin cewa kana tsammanin mafi munin zai faru, koda kuwa babu dalilin tsoro. Wasu mutane suna damuwa sosai game da iyali, lafiya, kuɗi, ko aiki har ma ba za su iya yin aiki yadda ya kamata ba.

Don rage damuwa, a yi numfashi mai zurfi sau 10 a hankali. Ko kuma a maye gurbin mummunan tunani da mai kyau. Samun isasshen barci, motsa jiki, da cin abinci a kan lokaci suma suna da mahimmanci. Ajiye littafin tarihin rayuwa zai iya taimaka maka gano lokacin da damuwarka ta fi tsanani. Wasu mutane suna buƙatar magani ko maganin magana don taimakawa wajen shawo kan wannan yanayin.

Shin wannan zai iya zama baƙin ciki?

Baƙin ciki sauyi ne a cikin sinadaran kwakwalwarka . Yana iya sa ka rasa sha'awar ayyukan da ka saba jin daɗi. Hakanan yana iya sa ka ji kamar ba ka da taimako da kuma sukar kanka. Har ma yana iya sa wasu mutane "su daina aiki" gaba ɗaya.

Sauran alamomin baƙin ciki sun haɗa da:

• Jin baƙin ciki wanda ba zai tafi ba.
• Rashin ci da kuma rage kiba, ko kuma yawan cin abinci da kuma ƙara kiba.
• Rashin natsuwa ko yawan fushi.
• Tunanin kashe kai ko mutuwa.

Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun, yi magana da likita ko mai ba da shawara. Mutane da yawa suna samun sauƙi ta hanyar maganin rage radadi.

Ko kuma wannan yanayin OCD ne?

Idan kana da Ciwon Damuwa da Nakasa (OCD) , kwakwalwarka ba za ta iya tantance ko kana yin wani abu daidai ba. Madadin haka, koyaushe kana jin kamar abin da kake yi "ba daidai ba ne". Maimakon kammala wani aiki, mutanen da ke da OCD suna makale a cikin mawuyacin hali, suna neman mafita "cikakke".

Sauran alamun OCD:

• Tunani ko hotuna marasa so da ke zuwa zuciya.
• Jin rashin iya dakatar da waɗannan tunanin.
• Al'adu kamar wanke hannu.
• Ka yi amfani da aƙalla awa ɗaya a rana wajen yin waɗannan tunani da halaye.

Magungunan hana damuwa ko magungunan rage damuwa galibi suna da amfani ga alamun OCD, kuma mutane da yawa suna koyon yadda za su fuskanci fargabarsu a hankali ta hanyar maganin ɗabi'a.

To, me za mu yi?

Da farko, ka yi wa kanka gaskiya game da abin da ke sa ka jinkirta. Sannan, ka yi tunanin hanyoyin da za ka iya shawo kan wannan ƙalubalen.

Idan kana ganin ka makale ne saboda wata matsala ta lafiya mai tsanani, ka tabbata ka ga likitanka don samun cikakken ganewar asali da magani.

Amma idan matsalarka kawai ta jinkirta aiki ce, ka raba manyan ayyuka zuwa ƙananan sassa, waɗanda za a iya sarrafa su . Za ka iya sanya wa kanka ƙananan wa'adi don kammala su a kan lokaci. Wasu mutane suna ganin yana da amfani su ba wa kansu ƙananan lada idan suka sami ci gaba a kan wani aiki.

Abu mafi mahimmanci shine ka yafe wa kanka idan ka ga kana ɓata lokaci, ba tare da jin kunya ko fushi ba. Idan kana kyautata wa kanka, ba za ka sake yin jinkiri ba.