Likitan ku wataƙila ya gaya muku ku ci kifi mai mai (kamar salmon, mackerel, sardines) aƙalla sau biyu a mako, ko ba haka ba? Amma ya fi kyau kada ku soya su a cikin mai. Babban dalilin faɗin haka shine cewa waɗannan nau'ikan kifaye suna ɗauke da omega -3 mai yawa, wani sinadari mai kitse wanda yake da amfani sosai ga zuciyarmu, kwakwalwarmu, da sauran abubuwa da yawa. Jikinmu ba zai iya yin wannan omega-3 da kansa ba. Saboda haka, muna buƙatar samunsa daga abincin da muke ci. Bari mu ɗan yi magana game da omega-3, wanda mutane da yawa ke magana a kai a yau.
Ta yaya za mu sami wannan Omega-3?
A taƙaice dai, hanya mafi kyau ta samun omega-3s ita ce ta hanyar abinci, musamman daga waɗannan abincin:
- Kifi mai mai: Kifi kamar sardines, herring, mackerel, mackerel, tuna, da sauransu.
- Ƙwayoyin Flax
- Gyada: Musamman gyada
Amma gaskiyar magana ita ce, yawancinmu ba mu samun isasshen omega-3 daga waɗannan abincin. A wannan yanayin, matakin farko da ya kamata ku ɗauka shine ku saba da cin ƙarin waɗannan abincin. Domin waɗannan abincin ba wai kawai suna samar da omega-3 ba, har ma da sinadarai masu gina jiki da yawa da jikinmu ke buƙata, kamar furotin, bitamin , da ma'adanai .
Akwai nau'ikan omega-3?
Eh, akwai manyan nau'ikan omega-3 guda uku. Bari mu dubi menene su, daga ina suka fito, da kuma abin da suke yi wa jiki.
| Nau'in Omega-3 | Babban hanyoyin samun | Hidima ga jiki |
|---|---|---|
| EPA (eicosapentaenoic acid) | Kifi, man kifi, wasu ƙwai da abinci mai ƙarfi, omega-3s da ake sha tare da takardar likita ko ba tare da takardar likita ba | Yana taimakawa rage kumburi a jiki. |
| DHA (docosahexaenoic acid) | Kifi, man kifi, ƙarin abubuwan sha na algae, omega-3s da aka sha ko ba tare da takardar likita ba | Yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa da kuma rayuwa. |
| ALA (Alpha-linolenic acid) | Abincin da ake samu daga tsirrai kamar gyada, tsaban flax, tsaban chia, man canola, da man waken soya. | Duk da cewa ana canza wannan zuwa EPA da DHA a cikin jiki, ƙaramin adadin ne kawai ake canzawa. |
Bambanci tsakanin ƙarin magani da kuke saya daga kantin magani da kuma maganin da likita ya rubuta
Wannan ita ce tambayar da mutane da yawa ke yi. Shin waɗannan biyun iri ɗaya ne? A'a. Akwai babban bambanci tsakanin su biyun.
Sayi Omega-3 daga kantin magani ba tare da takardar likita ba (Omega-3 wanda ba a rubuta ba)
Muna kiran waɗannan " karin abinci ." Ba magunguna ba ne. Yawan omega-3 da suke ɗauke da shi yawanci yana da ƙasa. Nazari daban-daban sun nuna cewa shan irin waɗannan kari a ƙananan allurai kowace rana bai tabbatar da cewa yana da babban amfani wajen hana ko magance cututtuka ba.
Abu mafi mahimmanci shine cewa kari irin waɗannan ba a tsara su sosai kamar magunguna ba. Wannan yana nufin cewa akwai matsaloli game da ko kwalbar tana ɗauke da adadin omega-3 da aka ambata a kan lakabin. Suna iya ma ɗauke da wasu abubuwa da ba a so.
Maganin Omega-3
Waɗannan ba wai kawai kari ba ne, magunguna ne. Suna ɗauke da adadi mai yawa na omega-3. Kuma hukumomin kula da magunguna suna gwada su sosai don inganci da amincinsu.
Likita zai ba da shawarar waɗannan ne kawai a lokuta na musamman. Wato, idan kuna da yawan kitse da ake kira triglycerides a cikin jininku (fiye da 500 mg/dL). Triglycerides nau'in kitse ne a cikin jininmu, kamar cholesterol. Yawan matakan triglyceride yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar cututtukan zuciya , bugun jini , da pancreatitis .
Waɗannan magunguna na iya rage triglycerides kuma suna iya ƙara cholesterol mai kyau (HDL). Duk da haka, wasu nau'ikan na iya ƙara mummunan cholesterol (LDL). Saboda haka, likitanka ne kawai zai iya yanke shawara ko wannan maganin ya dace da kai.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* misalai ne na nau'ikan magunguna da dama na omega-3 waɗanda likitoci ke ba da shawara.
Bari mu kuma koyi game da illolin da ke tattare da shi.
Kamar komai, wannan na iya haifar da wasu illa. Ya danganta da nau'in da kake sha.
Nau'ikan kari da ake sha ba tare da takardar likita ba (Ba a rubuta magani ba)
Illolin da suka fi yawa daga cikinsu sune:
- Kuraje mai warin kifi ko ɗanɗanon kifi a baki
- Rashin jin daɗi a ciki, tashin zuciya
Magungunan da likita ya rubuta
Illolin waɗannan sun bambanta dangane da nau'in maganin.
- Epanova: gudawa, tashin zuciya, ciwon ciki
- Lovaza, Omtryg: tashin zuciya, mummunan ɗanɗano a baki, rashin jin daɗi a ciki
- Vascepa: Ciwon gaɓɓai
Muhimmi sosai: Omega-3s, musamman a yawan allurai, na iya shafar zubar jini. Idan kuna shan magungunan rage jini (misali, Warfarin) ko wasu magungunan hana daukar jini (misali, Aspirin, Ibuprofen), ya kamata ku yi magana da likitan ku kafin fara amfani da omega-3s.
Saƙon Ɗauka Gida
- Duk da cewa Omega-3 yana da mahimmanci ga jikinmu, ba a samar da shi a jikinmu ba. Saboda haka, dole ne a same shi daga abinci.
- Hanya mafi kyau kuma mafi aminci don samun omega-3 ita ce cin abinci na halitta kamar kifi mai mai da kuma flaxseed.
- Babu wata shaida ta kimiyya da ke nuna cewa ƙarin abinci mai gina jiki (omega-3) da aka saya daga shagunan magani ba tare da takardar likita ba na iya warkar da cututtuka.
- Ana amfani da magungunan Omega-3 da likita ya rubuta don magance mutanen da ke da yawan triglycerides a cikin jini.
- Kullum ka nemi shawarar likita kafin fara shan duk wani kari na omega-3, musamman idan kana da juna biyu, kana shayarwa, ko kuma kana shan wasu magunguna (musamman magungunan rage jini). Kada ka sha su da kanka.
Omega-3, man kifi, triglycerides, cholesterol, cututtukan zuciya
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku