Shin ka taɓa ganin kalmar 'Triglycerides' a cikin rahoton jininka? Likitanka ya gaya maka game da hakan. Yawancin mutane sun san game da cholesterol, amma ba su san ainihin menene waɗannan triglycerides ko dalilin da yasa suke da mahimmanci ba. Kada ka damu, za mu yi magana game da wannan a cikin sauƙi da kuma ta hanyar abokantaka a yau.
Menene ainihin triglycerides?
A taƙaice dai, triglycerides wani nau'in kitse ne da ake samu a cikin jinin mutum. A gaskiya ma, su ne babban nau'in kitse a jikinmu.
Ka yi tunani a kai, idan aka dafa ƙirjin kaza da aka dafa sosai, sai a sami mai mai launin rawaya a saman, ko ba haka ba? Haka yake. Jikinmu yana samun triglycerides daga abubuwa kamar mai, man shanu, da kitsen dabbobi da muke ci. Bugu da ƙari, hantarmu kuma tana iya samar da triglycerides. Shin ka san yadda? Idan muka ci kalori fiye da yadda muke buƙata, musamman carbohydrates (misali burodi, shinkafa, alewa), hanta tana canza waɗannan ƙarin kalori zuwa triglycerides kuma tana adana su a cikin ƙwayoyin kitsenmu don amfani daga baya.
Triglycerides ba su da "mummunan" idan aka same su a adadi na yau da kullun. A gaskiya ma, suna da mahimmanci don rayuwarmu.
- Ka ba wa tsokokinmu ƙarfi.
- Kiyaye zafin jiki.
- Samar da kuzari ga sauran ayyukan jiki.
Amma, kamar cholesterol, idan matakan triglyceride suka yi yawa, yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Amma labari mai daɗi shine, akwai hanyoyin da kai da likitanka za ku iya aiki tare don sarrafa waɗannan matakan.
Menene dalilan da ke haifar da yawan triglycerides?
Akwai dalilai da dama da yasa matakan triglyceride ɗinku zasu iya zama mafi girma fiye da lafiya. Bari mu dubi menene su.
| Dalili | Bayani |
|---|---|
| Abinci mai gina jiki | Yawan cin abinci mai yawan mai, sukari, da kuma carbohydrates. |
| Nauyi Mai Yawa | Ma'aunin nauyin jiki (BMI) na 25 ko fiye. Tarin kitse, musamman a yankin ciki. |
| Rashin motsa jiki | Rashin motsa jiki yana sa jiki ya yi wahala ya ƙona sukari da triglycerides. |
| Mummunan halaye | Shan taba da shan giya fiye da kima. |
| Wasu yanayin lafiya | Ciwon suga mara kyau, ciwon thyroid, cutar hanta ko koda. |
| Dalilan Halittar Halitta | Wasu yanayi na kwayoyin halitta da ake gado. |
| Wasu magunguna | Magunguna kamar wasu hormones, beta-blockers, da corticosteroids. |
Yaya ake sanin matakin triglyceride a cikin jini?
Yawan triglycerides yawanci ba ya haifar da wata alama . Hanya ɗaya tilo da za a sani ita ce a yi gwajin jini mai sauƙi wanda ake kira Lipid Panel . Wannan yana auna matakan cholesterol da matakan triglyceride.
Abu mafi mahimmanci shine a yi azumi na kimanin awanni 8-12 kafin a yi wannan gwajin. Idan ka ci ko ka sha kwanan nan, man da ke cikin wannan abincin zai iya ɓata sakamakon gwajin.
Ana ba da shawarar a yi wannan gwajin Lipid Panel aƙalla bayan kowace shekara 5 bayan shekara 20. Duk da haka, idan kuna da abubuwan da ke haifar da cututtukan zuciya, likitanku zai iya gaya muku ku yi wannan gwajin da wuri kuma akai-akai.
Matakan Triglyceride da Ma'anarsu
Wannan tebur zai taimaka muku fahimtar ƙimar da ke cikin gwajin jinin ku. Ana auna waɗannan matakan a cikin milligrams a kowace deciliter (mg/dL).
| Mataki | Darajar (mg/dL) |
|---|---|
| Matakin lafiya (Na al'ada) | Ƙasa da 150 |
| Babban Layin Iyaka | Daga 150 zuwa 199 |
| Babban mataki | Daga 200 zuwa 499 |
| Mai Girma Sosai | 500 ko fiye |
Yawan matakan triglyceride, musamman idan cholesterol ɗinka na "kyau" (HDL) ya yi ƙasa kuma cholesterol ɗinka na "mummunan" (LDL) yana da yawa, yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya sosai.
Mu canza salon rayuwarmu mu rage triglycerides!
Abu mafi kyau shine, idan muka yi wasu canje-canje a salon rayuwa, za mu iya sarrafa waɗannan matakan triglyceride da kyau. Waɗannan tabbas abubuwa ne da za a gwada kafin a koma ga magani.
1. Motsa jiki kowace rana
Yi ƙoƙarin samun aƙalla mintuna 30 na motsa jiki matsakaici a kowace rana, aƙalla kwanaki 5 a mako. Tafiya mai ƙarfi, gudu, hawa keke, iyo, komai yana da kyau. Ba lallai ne ya zama babba ba, kawai fara da ƙananan canje-canje kamar hawa matakala maimakon lif, sauka daga bas ɗaya tasha da wuri da tafiya.
2. Ka kula da nauyinka.
Idan kiba ta yi yawa, rage kashi 5% zuwa 10% na nauyin da kike da shi a yanzu zai iya yin babban tasiri ga matakan triglyceride. Musamman kitsen ciki shine kitsen da ya fi alaƙa da triglycerides.
3. Ka yi taka-tsantsan game da abinci da abin sha.
Wannan shine mafi mahimmancin ɓangaren.
- Ku ci abinci mai yawan fiber: Ku haɗa abinci kamar wake, lentil, hatsi, shinkafa mai launin ruwan kasa, lentil, kayan lambu kore, da 'ya'yan itatuwa a cikin abincinku. Fiber yana rage shan kitse a jiki.
- Rage sukari da carbohydrates masu narkewa:Rage shan abubuwan sha masu sukari, kek, biskit, burodi fari, shinkafa fari, da taliya gwargwadon iko. Waɗannan su ne manyan dalilan da ke sa hanta ke samar da triglycerides.
- Zaɓi mai mai kyau: Ku ci kifi mai wadataccen sinadarin omega-3 (salmon, mackerel, sardines, tuna) aƙalla sau biyu a mako. Idan ba kwa son cin kifi, za ku iya samun omega-3 daga abubuwa kamar goro, flaxseed, da waken soya.
- Rage jan nama: Maimakon nama mai yawan kitse kamar nama da naman alade, zaɓi nama marasa kitse kamar kaza (ba tare da fata ba).
4. A guji shan giya da shan taba gaba daya.
Barasa wani sinadari ne mai saurin ƙara yawan sinadarin triglyceride. Ga wasu mutane, ko da abin sha ɗaya ne ya isa ya ƙara yawan sinadarin. Shan taba yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Saboda haka, yana da mahimmanci a daina waɗannan halaye guda biyu.
Kula da triglycerides tare da magunguna
A mafi yawan lokuta, ana iya rage matakan triglyceride ta hanyar yin canje-canje a salon rayuwa. Duk da haka, ga wasu mutane, musamman waɗanda ke da babban matakin ko waɗanda ke da wasu matsalolin lafiya, likitan ku na iya rubuta muku magani.
Ka tuna da wannan: Ko da bayan fara shan magani, kana buƙatar ci gaba da canje-canjen salon rayuwa da aka ambata a baya . Magani taimako ne kawai.
Magungunan da aka saba bayarwa sune:
- Fibrates
- Statins (an ba su su ne kawai don cholesterol)
- Babban allurar Omega-3 (Omega-3 da likita ya rubuta)
Likitan ku ne kawai zai iya yanke shawara ko za ku yi amfani da waɗannan magunguna, nau'in su, da kuma tsawon lokacin da za ku ɗauka. Kada ku taɓa fara amfani da su ko ku daina amfani da su da kanku.
Saƙon Ɗauka Gida
- Triglycerides wani nau'in kitse ne da ke cikin jininka. Yawan waɗannan ba shi da kyau ga zuciyarka.
- Manyan dalilan da suka haifar da wannan karuwar sune rashin cin abinci mai kyau, rashin motsa jiki, yawan kiba, barasa, da kuma shan taba.
- Ana iya sarrafa wannan matakin da kyau ta hanyar cin abinci mai kyau (fiber, mai kyau mai) da kuma motsa jiki na yau da kullun.
- Rage sukari, garin burodi, da abubuwan sha masu zaki gwargwadon iyawa.
- Idan gwajin jininka ya nuna yawan sinadarin triglyceride, kada ka firgita, ka je wurin likitanka ka bi umarninsa daidai.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න