Bari mu koyi ainihin menene motsa jiki na Kegel? Suna da matuƙar muhimmanci ga ƙarfin ƙashin ƙugu!

Shin kun taɓa jin labarin 'Kegel Exercises'? Wataƙila likitanku ya gaya muku game da su, ko kuma wataƙila kun ji labarinsu daga wani aboki. Waɗannan motsa jiki ne masu sauƙi, amma masu matuƙar muhimmanci. Suna taimakawa wajen ƙarfafa wasu tsokoki, musamman waɗanda ke ƙasan jikinmu. Don haka, bari mu ɗan yi magana game da abin da suke, yadda ake yin su, da kuma waɗanda suke da muhimmanci a gare su, ko ba haka ba?

Menene tsokoki na ƙashin ƙugu? Me yasa suke da mahimmanci a gare mu?

A taƙaice dai, tsokoki na ƙashin ƙugu rukuni ne na tsokoki da ke kwance a ƙasan ƙashin ƙugu, tsakanin ƙasusuwan ƙugu. Wasu mutane kuma suna kiransu " tsokokin ƙashin ƙugu ." Kamar raga ko ƙaramin gado, waɗannan tsokoki suna aiki tare don ɗagawa da riƙe muhimman gabobi kamar mafitsara, mahaifa, da hanji a wurinsu. Ka yi tunanin su a matsayin tushen gida. Ginshiƙi mai ƙarfi yana da mahimmanci ga gida mai ƙarfi, ko ba haka ba? Waɗannan tsokoki kamar jikinmu suke.

Me zai faru idan waɗannan tsokoki suka yi rauni?

Yanzu ka yi tunanin irin matsalolin da za su iya tasowa idan waɗannan tsokoki na ƙashin ƙugu suka yi rauni ko kuma ba sa aiki yadda ya kamata.

• Wahalar da ke tattare da fitsari ko bayan gida: Wani lokaci za ka iya zubar da ɗan fitsari ba da gangan ba lokacin da ka yi dariya, ka yi tari, ka yi atishawa, ko ka ɗaga wani abu. Ga wasu mutane, wannan na iya zama ɗan wuce gona da iri. Haka kuma yana da wuya a sarrafa wucewar bayan gida. Wannan shi ne abin da muke kira "rashin kamewa". Wannan wani abu ne da ke damun ka sosai.
• Prolapse: Kamar yadda na ambata a baya, waɗannan tsokoki su ne abin da ke riƙe gabobin da ke sama. Don haka lokacin da waɗannan tsokoki suka yi rauni, gabobi kamar mahaifa da mafitsara na iya faɗuwa ko fitowa daga farji. Wannan ana kiransa prolapse. Wannan na iya zama yanayi mai matuƙar rashin jin daɗi kuma wani lokacin mai raɗaɗi.
• Jin zafi yayin jima'i: Idan waɗannan tsokoki ba sa aiki yadda ya kamata, wasu mata na iya fuskantar ciwo yayin jima'i.

Don haka za ku iya ganin muhimmancin waɗannan ƙananan tsokoki. Ta hanyar ƙarfafa waɗannan tsokoki, za ku iya rage, kuma wani lokacin ma ku warke gaba ɗaya, da yawa daga cikin matsalolin da aka ambata a baya. Abu na musamman shi ne cewa babu wanda zai iya ganin cewa kuna yin waɗannan motsa jiki!

Shin wannan motsa jiki yana da matuƙar muhimmanci a lokacin daukar ciki?

Eh, ba shakka! Sau da yawa a lokacin daukar ciki da kuma bayan haihuwar wani yaro.Akwai yiwuwar waɗannan tsokoki na ƙashin ƙugu su lalace ko su raunana. Wannan ya faru ne saboda nauyin jariri yana sanya matsin lamba mai yawa ga waɗannan tsokoki. Haka kuma, ana iya miƙe waɗannan tsokoki yayin haihuwa. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci ga kowa a lokacin daukar ciki ya yi magana da likitansa ya tambaye shi ko waɗannan motsa jiki na "Kegel" sun dace da su da kuma yadda za a yi su yadda ya kamata. Idan aka fara da wuri, za su iya taimakawa wajen hana wasu matsaloli da ka iya faruwa bayan haihuwa, kamar rashin sarrafa fitsari.

Yaya ake yin motsa jiki na Kegel daidai?

Wannan shine mafi mahimmancin ɓangare. Motsa jiki `(Kegel)` yana da sauƙin yi. Za ka iya yin su duk lokacin da kake da mintuna kaɗan. Za ka iya yin su yayin da kake cikin mota, ko aiki a teburinka a ofis, ko ma yayin da kake layi a shago. Babu wanda zai san kana motsa jiki!

Ta yaya ake samun tsokoki masu dacewa?

Wannan matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta. Akwai hanyoyi masu sauƙi kaɗan don nemo tsokoki masu dacewa:

1. Ka yi tunanin kana yin fitsari kuma kwatsam sai ka yi ƙoƙarin daina yin fitsari. Waɗannan su ne tsokoki da kake jin suna matsewa. Amma ka tuna, wannan kawai don nemo tsokoki ne. Ba shi da kyau a daina yin fitsari haka a kowane lokaci. Zan yi magana game da hakan daga baya.

2. Wata hanya kuma ita ce a saka yatsanka (an wanke shi da kyau) a cikin farji sannan a matse waɗannan tsokoki. Idan ka ji wani irin matsewa a kusa da yatsanka, to kana amfani da tsokoki da suka dace.

3. Wani lokaci, idan kana fuskantar matsala wajen gano waɗannan tsokoki, za ka iya tambayar likitanka ko likitan motsa jiki don ya taimaka maka ka gane su. Ba abin kunya ba ne.

Abu mafi mahimmanci shine, lokacin da ka ƙara ƙarfin tsokoki, ba kwa son ƙara ƙarfin tsokoki a cikin ciki, gindi, ko ƙafafu. Kana son mayar da hankali kawai kan waɗannan tsokoki na ƙashin ƙugu.

Yadda ake yin motsa jiki

Da zarar ka sami tsokoki masu dacewa, ga yadda ake yin motsa jiki:

1. Matsewa: Matse tsokoki da ka samu. Ya kamata ya ji kamar kana ja da baya.

2. A dakata na ƴan daƙiƙa: A dakata na kimanin daƙiƙa 3-5 da farko. Za ka iya ƙara shi zuwa daƙiƙa 10 yayin da ka saba da shi.

3. Huta: Bayan an matse, a hankali a kwantar da tsokoki. A riƙe su a hankali na tsawon lokacin da ka riƙe su.

4. Maimaita: Yi wannan sau 10-15 a jere. Ka yi tunanin wannan a matsayin 'saiti' ɗaya.

5. Sau da yawa a rana: Yi ƙoƙarin yin waɗannan 'sets' aƙalla sau uku a rana (kamar safe, rana, da dare).

Da farko, yana iya zama ɗan wahala a gare ku, kuma tsokoki na iya gajiya da sauri. Babu matsala. Zai yi sauƙi yayin da kuka saba da shi. Kada ku jira har sai ya yi zafi. Ku yi shi a hankali, da nutsuwa.

Ya kamata ka kuma yi taka tsantsan game da waɗannan abubuwa yayin yin motsa jiki na Kegel!

Ko da yake wannan aikin yana da sauƙi sosai, domin samun sakamako mai kyau, dole ne ka yi shi daidai. Haka kuma, akwai wasu abubuwan da ya kamata ka guji yi.

• Kada ka matse sauran tsokoki: Kamar yadda na faɗa a baya, lokacin da kake yin motsa jiki na Kegel, kada ka matse cikinka, gindinka, ko ƙafafuwanka. Idan ka yi haka, ba lallai ne ka yi aiki da tsokokin da kake buƙata ba. Kana buƙatar mayar da hankali kan tsokokin ƙashin ƙugu. Yi su da hankali.
• Kada ka riƙe numfashinka: Ba shi da kyau ka riƙe numfashinka yayin motsa jiki. Ka yi numfashi yadda ya kamata. Ka fitar da numfashi a hankali lokacin da kake motsa tsokoki, sannan ka shaƙa a hankali lokacin da kake kwantar da su. Wannan zai tabbatar da cewa jikinka da tsokokinka suna samun iskar oxygen da suke buƙata.
• Kada ka yi yayin da kake yin fitsari: Ko da an ce ka daina yin fitsari yayin da kake ƙoƙarin nemo wannan tsokar, kada ka yi ta a matsayin al'ada. Idan ka yi, mafitsara ba za ta yi komai ba kwata-kwata. Wannan yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan mafitsara (UTIs). Saboda haka, da zarar ka sami tsokar, ya kamata ka yi aikin a wani lokaci.
• Kada ku yi tsammanin samun sakamako cikin sauri: Duk wani motsa jiki yana ɗaukar lokaci kafin a ga sakamako. Wasu mutane na iya fara lura da bambanci cikin 'yan makonni, yayin da wasu kuma na iya ɗaukar watanni. Abu mafi mahimmanci shine a ci gaba da yin sa ba tare da an daina ba. Tsokoki za su yi ƙarfi a hankali.

Me kuma kake buƙatar sani game da wannan?

Idan ka daɗe kana yin waɗannan motsa jiki na Kegel kuma alamunka (kamar rashin yin fitsari) ba su inganta ba, ko kuma idan ba ka da tabbas ko kana yin su daidai, ka tabbata ka ga likitanka. Wani lokaci ana iya buƙatar wasu magunguna, ko kuma a tura ka zuwa ga ƙwararren likita.

Haka kuma, idan kana da wani ciwo ko rashin jin daɗi da ya shafi waɗannan tsokoki, yi magana da likitanka game da shi. Kada ka ji tsoro ko kunya. Kana da cikakken 'yancin yin magana game da lafiyarka.

Ka tuna, wannan motsa jiki hanya ce mai sauƙi, amma mai ƙarfi don kiyaye lafiyar jikinka, don haka yana da mahimmanci a san da shi.

Za mu tuna da abin da muka tattauna a takaice? (Saƙon Gida)

To, bari mu sake duba muhimman abubuwan da muka yi magana a kansu a cikin "Darussan Kegel".

• Motsa jiki na Kegel motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke ƙarfafa tsokoki a cikin ƙashin ƙugu (ƙasan ciki).
• Ƙarfafa waɗannan tsokoki na iya rage matsaloli kamar rashin daidaita daidaiton abinci da kuma prolapse sosai.
• Yana da matuƙar muhimmanci a yi waɗannan motsa jiki a lokacin daukar ciki da kuma bayan haihuwa.
• Domin yin motsa jiki daidai, da farko kana buƙatar gano tsokoki daidai. Sannan, bi matakan motsa jiki, riƙewa na ƴan daƙiƙa, da kuma shakatawa.
• Kada ka matse tsokoki na ciki ko duwawu yayin motsa jiki, kada ka riƙe numfashinka, kuma kada ka yi tauri yayin da kake yin fitsari.
• Yana ɗaukar ɗan lokaci kafin a ga sakamako, don haka ci gaba da yin sa ba tare da yin kasa a gwiwa ba.
• Idan kana da matsala, kada ka ji kunyar neman shawara daga likita.

Don haka, ina fatan kun fahimci waɗannan darussan ''(Kegel)'' sosai. Idan kun sanya su a cikin rayuwarku, za ku sami fa'idodi da yawa na lafiya! Ku yi rana mai kyau!

Motsa jiki na Kegel , tsokoki na ƙashin ƙugu, sarrafa fitsari, rashin daidaita fitsari, prolapse, lafiyar ciki, lafiyar mata