Shin kina jin damuwa a lokacin daukar ciki? Bari mu yi magana game da wannan! (Lafiyar Hankali a Lokacin Dauke da Ciki)

Ciki lokaci ne na motsin rai iri-iri, ko ba haka ba? Ba wai dole ne ka kasance cikin farin ciki a kowane lokaci ba. Idan kana jin damuwa ko damuwa a wasu lokutan, ba abin mamaki ba ne, kuma ba kai kaɗai ba ne. Abu ne na al'ada ga mutane da yawa su fuskanci waɗannan ji, musamman lokacin da kake uwa ta farko ko kuma cikin da ba a yi niyya ba. Idan ka taɓa samun tarihin baƙin ciki ko damuwa, wannan na iya zama mafi wahala. Yana da mahimmanci ka kula da kanka don lafiyarka da jaririnka. Wannan yana nufin cin abinci mai kyau, motsa jiki, samun isasshen barci, da shan bitamin kafin haihuwa. Idan kana jin damuwa, baƙin ciki, ko damuwa, yi magana da wani game da shi—kuma ka san lokacin da za ka nemi taimako.

Wadanne ji ne za a iya ji yayin daukar ciki?

Abu ne na al'ada a sami canjin yanayi a lokacin daukar ciki. Wannan yana nufin za ki iya jin farin ciki lokaci guda sannan ki ji bakin ciki a wani lokaci. Amma idan kina jin kasala, damuwa, ko rashin sha'awar abubuwa, hakan na iya zama wata alama ta wani abu mai zurfi. Damuwar ciki, canje-canjen da jikinki ke fuskanta, da kuma damuwar rayuwar yau da kullum duk suna iya shafar yanayinki.

Za mu yi magana game da wannan damuwa da baƙin ciki?

Yanzu bari mu kalli menene baƙin ciki . A taƙaice dai, lokacin da kike jin baƙin ciki, baƙin ciki, ko kuma kawai kina jin haushi na tsawon makonni, wataƙila watanni. Wasu mutane suna da wannan yanayin kafin su yi ciki. Amma wani lokacin yana iya farawa yayin daukar ciki. Misali, idan ba ki jin daɗin yin ciki, ko kuma idan kina zaune da damuwa mai yawa a gida ko a wurin aiki, wannan yanayin na iya tasowa. Ka yi tunanin, lokacin da Nimali za ta haifi jariri na farko, tana da matsaloli da yawa a wurin aiki, kuma mijinta yana aiki nesa. Tana jin baƙin ciki da kaɗaici a kowane lokaci. Wannan nau'in baƙin ciki ne da ke faruwa a lokacin daukar ciki.

Na gaba shine Damuwa . Wannan shine lokacin da kake da tsoro da damuwa akai-akai game da abubuwan da ka iya faruwa - har ma da abubuwan da ba za su taɓa faruwa ba. Idan kai mutum ne mai yawan damuwa game da ƙananan abubuwa, wannan na iya zama mafi muni yayin daukar ciki. Kuna iya ci gaba da damuwa game da abubuwa kamar 'Zan zama uwa ta gari?', 'Zan iya shayar da jariri na?', 'Zan sami kuɗin renon jariri na?' Idan waɗannan tunanin suka ci gaba da tasowa, zai iya shafar ayyukanka na yau da kullun.

Baya ga wannan, waɗanne matsaloli ne na lafiyar kwakwalwa za su iya tasowa?

Banda baƙin ciki da damuwa, akwai yiwuwar wasu matsalolin lafiyar kwakwalwa su taso a wannan lokacin. Bari mu duba su:

• Matsalar Bipolar:Wannan yana da alaƙa da lokutan da ake canza yanayin damuwa mai ƙarancin kuzari, sai kuma lokutan da ake samun yawan damuwa mai ƙarfi, wanda ke da alaƙa da ƙaruwar kuzari da aiki kwatsam.
• Matsalar Damuwa Bayan Tashin Hankali (PTSD): Wannan cuta ce ta tunani da za ta iya tasowa bayan fuskantar wani mummunan lamari na rauni (misali, babban haɗari, cin zarafin jima'i). Ana iya siffanta ta da maimaita tunawa da abin da ya faru, samun mafarkai marasa daɗi game da shi, da kuma guje wa abubuwan da ke tunatar da ku game da abin da ya faru.
• Hare-haren Tsoro: Waɗannan su ne jiye-jiye masu zafi na tsoro kwatsam, kamar rawar jiki, ƙarancin numfashi, bugun zuciya mai sauri, gumi, jiri, da kuma tsoron mutuwa, ba tare da wani dalili ba. Waɗannan galibi suna ƙaruwa cikin 'yan mintuna kaɗan kuma suna raguwa bayan ɗan lokaci.
• Cutar Damuwa da Juriya (OCD): Wannan yanayi ne da tunani mara so, wanda ba za a iya sarrafa shi ba (sha'awa) ke faruwa a cikin tunani, wanda ke haifar da buƙatar maimaita wasu abubuwa (tilastawa) don rage matsin lamba. Misali, wanke hannuwa akai-akai saboda kuna tunanin ƙwayoyin cuta akai-akai, ko kuma akai-akai duba ko ƙofar a kulle take.
• Matsalolin Cin Abinci: Misali, yanayi kamar cin abinci mai yawa sannan amai (Bulimia Nervosa), takaita cin abinci da kuma takaita jiki, da kuma rashin cin abinci saboda tsoron kara kiba (Anorexia Nervosa). Waɗannan suna da matuƙar illa ga uwa da jariri a lokacin daukar ciki.

Abu mafi mahimmanci shine idan kina da matsalar tabin hankali kamar wannan a lokacin daukar ciki , yana da mahimmanci ki sami magani mai kyau game da shi. Domin kuwa, wanda ke fama da baƙin ciki, damuwa, ko wasu irin waɗannan matsalolin bazai iya yin abubuwa kamar samun maganin da yake buƙata ba, zuwa asibitoci, da cin abinci mai gina jiki yadda ya kamata. Saboda haka, idan kina jin wani rashin jin daɗi kamar wannan, tabbas ki yi magana da likitanki . Ta wannan hanyar, za ki iya samun taimakon da kike buƙata yayin daukar ciki da kuma bayan haihuwa.

Ta yaya zan iya samun taimako?

Idan kana jin kamar kana cikin damuwa, ko kuma kana da wata matsala ta lafiyar kwakwalwa da aka ambata a sama, don Allah ka yi magana da likita, mai ba da shawara, ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali game da hakan . Da zarar ka nemi taimako ka fara magani, da wuri za ka fara jin daɗi. Kada ka ji tsoro ko kunya. Wannan ba abu ne da ke faruwa da kai kaɗai ba.

Haka kuma yana da muhimmanci ka gaya wa likitanka game da lafiyarka gaba ɗaya da duk wata matsala ta tabin hankali da ka taɓa fuskanta a baya (misali, idan ka sha magani ko kuma kana asibiti). Yana da amfani ga likitanka ya san cikakken tarihin lafiyarka idan wata matsala ta taso a lokacin daukar ciki ko bayan haihuwa.

Ta yaya ake magance waɗannan matsalolin lafiyar kwakwalwa?

Akwai magunguna daban-daban na matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar haka. Likitan ku zai tantance mafi dacewa dangane da yanayin ku. Bari mu duba menene su.

Maganin da likita ya rubuta

Wani lokaci likitoci za su iya rubuta magani . Amma yana da matukar muhimmanci kada a fara ko daina shan wani magani a lokacin daukar ciki ba tare da tuntubi likitanka ba. Idan kana shan magani don matsalar lafiyar kwakwalwa kuma kana da juna biyu ko kuma kana shirin daukar ciki, tabbatar da gaya wa likitanka. Kada ka daina shan maganin har sai likitanka ya gaya maka. Wasu magunguna sun fi aminci ga jaririnka fiye da wasu. Wasu magunguna ba za su dace ba a lokacin daukar ciki. Likitanka zai yi aiki tare da kai don samar da tsarin magani wanda ya fi dacewa da kai da jaririnka.

Maganin magana

Maganin magana kuma hanya ce mai matuƙar nasara.

• Yin magana da mai ba da shawara kai kaɗai zai iya zama hanya mai kyau ta magance damuwarka, magance baƙin ciki, da kuma rage damuwa. Za su iya taimaka maka ka fahimci yadda kake ji da kuma yadda za ka magance su.
• Haka kuma, shiga ƙungiyar tallafi tare da wasu iyaye mata waɗanda ke cikin irin wannan yanayi da ku da kuma raba abubuwan da kuka fuskanta na iya zama abin kwantar da hankali. Hakanan yana taimakawa a san cewa ba ni kaɗai nake fuskantar wannan ba.
• Wataƙila kana da damuwar kuɗi, tsoro game da haihuwa, ko matsalolin iyali, yin magana da ma'aikacin zamantakewa ko mai ba da shawara zai iya taimaka maka ka magance matsalolin rayuwarka.

Wasu hanyoyin rage radadi

Baya ga waɗannan magunguna, akwai wasu abubuwan da za ku iya yi don taimaka wa kanku jin daɗi.

• Yin yoga, motsa jiki mai sauƙi, da kuma yin bimbini na iya taimaka maka ka ji daɗi a hankali da kuma a jiki. Duk da haka, ya fi kyau ka nemi shawarar likita kafin ka fara wani sabon tsarin motsa jiki.
• Idan kana jin kamar kana cikin damuwa ko damuwa, yin magana da aboki amintacce, ɗan uwa (misali, mahaifiyarka, 'yar'uwarka, mijinki), ko kuma shugaban addini da ka amince da shi zai iya taimaka maka ka ji daɗin rayuwa. Wani lokaci, kawai raba ra'ayinka da wani zai iya taimaka maka ka ji daɗin rayuwa.
• Yi haƙuri, wannan kalma ce ta Tamil. A taƙaice, ka sami isasshen hutu. Samun barci mai kyau, gami da yin ɗan gajeren barci a rana, yana da kyau ga hankalinka da jikinka.
• Shiga cikin abubuwan da kake jin daɗi kuma waɗanda ke kawo maka farin ciki. Ko da ƙaramin abu kamar karanta littafi, sauraron waƙa, ko zane na iya kawo farin ciki ga zuciyarka.

Abu mafi muhimmanci da za ku yi la'akari da shi

Iyaye mata da yawa suna fuskantar damuwa da baƙin ciki a wani lokaci a lokacin daukar ciki. Wasu ma suna iya buƙatar magani don hakan. Amma ku tuna, matsalar lafiyar kwakwalwa ba dole ba ne ta zama babban matsala a gare ku ko jaririnku. Samun taimakon da kuke buƙata don jin daɗi shine mafi kyawun abin da za ku iya yi wa kanku da jaririnku. Kada ku ji tsoro ko jin kunyar neman shawarar likita. Kullum ku tuna cewa ba ku kaɗai ba ne. Farin cikinku, lafiyar hankalinku, da lafiyar jaririnku duk suna da mahimmanci.

` Lafiyar kwakwalwa a lokacin daukar ciki, damuwa a lokacin daukar ciki, damuwa a lokacin daukar ciki, uwa mai juna biyu, damuwa, haihuwa, lafiyar kwakwalwa