Shin kai mutum ne da ke motsa jiki akai-akai, yana zuwa wurin motsa jiki, ko kuma kawai yana tunanin lafiyar jikinka daga gida? To lallai ka ci karo da wannan tambayar. "Shin kana buƙatar cin wani abu kafin motsa jiki? Idan haka ne, menene mafi kyawun abinci? Har yaushe kafin ka ci abinci?" Mutane da yawa suna da waɗannan tambayoyin. Wasu suna cewa ya fi kyau a yi motsa jiki a cikin komai a ciki, yayin da wasu kuma suna cewa ya kamata ka ci wani abu. Don haka a yau za mu yi magana game da wannan daidai, a kimiyyance, amma ta hanya mafi sauƙi da za ka iya fahimta.
Shin da gaske kana buƙatar cin abinci kafin motsa jiki?
Amsar mai sauƙi ita ce, ba koyaushe ake buƙata ba . Ya dogara gaba ɗaya akan nau'in motsa jiki da kake yi, lokacin da kake yi, da kuma nau'in jikinka.
Ka yi tunanin ka yi tafiya mai sauri ko kuma yin motsa jiki mai sauƙi na tsawon mintuna 30-45 da safe. A lokacin, kuzarin da ka samu daga abincin da ka ci a daren jiya yana cikin jikinka. Wannan kuzarin ya isa sosai don irin wannan ɗan gajeren motsa jiki. Saboda haka, yin irin wannan motsa jiki a cikin ciki ba zai haifar da wata matsala ba.
Duk da haka, idan kana motsa jiki sosai na tsawon awa ɗaya ko awa ɗaya da rabi, misali, ɗaga nauyi, yin zaman motsa jiki na zuciya, ko kuma idan kana jin rauni, gajiya, ko jiri yayin motsa jikinka, to yana da matuƙar muhimmanci ka ci abin ci kafin motsa jikinka. Haka kuma, idan ya wuce awanni 3-4 tun lokacin da ka ci babban abinci na ƙarshe, cin wani abu kaɗan kafin motsa jikinka zai ba ka kuzarin da kake buƙata.
A taƙaice dai, ka saurari jikinka. Idan kana jin kamar kana rashin kuzari, ka ci ƙaramin abu. In ba haka ba, ba lallai ba ne a yi motsa jiki mai sauƙi.
Menene lokaci mafi kyau da kuma mafi kyawun abinci?
To, ka yanke shawarar cin abinci kafin motsa jiki. Tambayar yanzu ita ce yaushe za ka ci abinci da abin da za ka ci.
Mafi kyawun lokacin cin abinci kafin motsa jiki
Mafi kyawun lokacin cin abinci yawanci shine mintuna 30 zuwa 60 kafin ka fara motsa jiki . Me yasa hakan? Yana ɗaukar lokaci kafin abincin da kake ci ya narke, ya koma kuzari, sannan ya shiga cikin jininka. Wannan lokaci ya isa don hakan. Idan ka ci abinci kafin ka fara motsa jiki, za ka iya jin ƙoshi da rashin jin daɗi. Haka kuma, idan ka ci abinci da yawa kafin, za ka iya ƙarewa da kuzari kafin ka fara motsa jiki.
Mafi kyawun haɗin abinci: Carbohydrates + ƙaramin adadin furotin
Abincin da ya fi dacewa kafin motsa jiki ya kamata ya ƙunshi carbohydrates da ƙaramin adadin furotin .
- Carbohydrates:Waɗannan su ne babban tushen kuzarin jikinmu. Kamar fetur ga mota. Muna samun kuzarin da muke buƙata nan take don motsa jiki daga carbohydrates. Ana narkewar su da sauri kuma a mayar da su makamashi.
- Protein: Protein ba shine babban tushen kuzarin motsa jiki ba. Duk da haka, ƙara ƙaramin adadin furotin yana taimakawa wajen gyara ƙananan hawayen da ke faruwa a cikin tsokoki yayin motsa jiki. Hakanan yana taimakawa wajen fitar da kuzarin daga carbohydrates zuwa cikin jiki.
Abu mafi mahimmanci: Zaɓi abincin da ke da yawan carbohydrates kuma ƙarancin furotin. Idan ka ci furotin da yawa, zai ɗauki lokaci kafin a narke shi, wanda zai iya sa ka ji rashin jin daɗi.
| Nau'in abinci | Misalai | Me yasa wannan yake da kyau? |
|---|---|---|
| 'Ya'yan itace | Ayaba da ta nuna da apple | Yana cike da sukari na halitta (carbohydrates), don haka yana samar da kuzari cikin sauri. Hakanan yana da sauƙin narkewa. |
| Yogurt | Kofin yogurt mai ƙarancin sukari (Yogurt na yau da kullun ko na Girka) | Yana da daidaito mai kyau na carbohydrates da furotin kuma yana da sauƙin narkewa. |
| Hatsi | Ƙaramin kofi na oatmeal | Carbohydrates masu rikitarwa suna fitar da kuzari a hankali kuma tsawon lokaci. |
| 'Ya'yan itace da furotin | Cokali ɗaya na man gyada da ƴan yanka apple | Cikakken haɗin carbohydrates (apple) da furotin/mai (man gyada). |
| Burodi | Yanki ɗaya na burodin alkama gaba ɗaya | Kyakkyawan tushen carbohydrates. Haka kuma za ku iya sha da ƙwai da aka dafa idan ana so. |
Kada ka ci waɗannan abubuwan kafin motsa jiki!
Kamar yadda akwai abubuwa masu kyau, akwai kuma abubuwan da bai kamata ka ci ba kafin motsa jiki. Cin waɗannan na iya kawo cikas ga motsa jikinka, haifar da ciwon ciki, da kuma sa ka ji gajiya.
- Abincin da aka soya mai: Abincin da aka soya mai kamar su patties, rolls, da vadas yana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin ya narke. Cin waɗannan abincin na iya sa cikinka ya ji nauyi kuma yana iya sa ka ji rashin jin daɗi yayin motsa jiki.
- Abincin da ke ɗauke da fiber mai yawa: Abincin da ke ɗauke da fiber, kamar ganyen ganye da wake, gabaɗaya yana da kyau ga lafiyarka . Duk da haka, cin waɗannan abincin da yawa kafin motsa jiki na iya haifar da kumburi da iskar gas.
- Abinci Mai Yaji: Cin abinci mai yaji tare da gishiri, barkono, da garin barkono na iya haifar da ƙwannafi ga wasu mutane. Wannan yanayin na iya ƙara ta'azzara ta hanyar motsa jiki.
- Madara (ga wasu): Mutane da yawa suna fuskantar matsala wajen narke madara. Idan kuna da wannan matsalar, ku guji cin abubuwa kamar madara da cuku kafin motsa jiki. Duk da haka, yogurt yawanci ba matsala ba ce ga yawancin mutane.
- Abubuwan sha da abubuwan ciye-ciye masu sukari: Abubuwa kamar cakulan, abubuwan sha masu sukari, da kek na iya ba ku ƙarin kuzari cikin sauri, amma wannan kuzarin yana raguwa da sauri (sukari yana raguwa). Bayan haka, kuna jin gajiya fiye da yadda aka saba.
Kada ka manta da shan ruwa!
Idan ana maganar abinci, ruwa abu ne da ya zama dole. Kiyaye ruwa mai kyau a jikinki wani lokacin yana da mahimmanci fiye da abinci. Ki sha ruwa mai yawa kafin, lokacin, da kuma bayan motsa jiki. Rashin ruwa zai iya rage karfin aikinki har ma ya haifar da ciwon tsoka.
Idan kana da wata matsala ta lafiya kamar ciwon suga, yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka game da tsarin motsa jikinka da kuma abincin da kake ci kafin ka fara cin abinci.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ba lallai ba ne a ci abinci kafin a yi motsa jiki mai sauƙi da ɗan gajeren lokaci. Sai dai a ci ɗan ƙaramin abun ciye-ciye idan kana jin kamar ba ka da kuzari.
- Kafin yin motsa jiki mai wahala, cin ƙaramin abun ciye-ciye mintuna 30-60 kafin lokacin zai iya inganta aikinka.
- Abincinku ya kamata ya ƙunshi carbohydrates da ƙaramin adadin furotin . Wani abu kamar ayaba ko yogurt ya dace.
- A guji cin abinci mai yawan mai, zare, da abinci mai yaji kafin a fara motsa jiki. Wannan na iya haifar da ciwon ciki.
- Fiye da abinci, ya fi muhimmanci a kiyaye jikinka da isasshen ruwa. Kar ka manta da shan isasshen ruwa.
- A ƙarshe, jikin kowa ya bambanta. Kada kawai ka yi abin da kowa ke yi, ka gwada ka zaɓi abin da zai yi maka aiki kuma ya ba ka sakamako mafi kyau.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න