Idan kana motsa jiki, shin kana miƙewa yadda ya kamata? Bari mu yi magana game da wannan!

Dole ne ka zama wanda ke son motsa jiki, ko ba haka ba? Hakika abu ne mai kyau. Amma akwai wani abu da yawancinmu muke mantawa da shi kaɗan lokacin da muke motsa jiki, amma yana da matuƙar muhimmanci. Wannan shine mikewa, ko kuma kamar yadda muke faɗa a Turanci, mikewa. Wannan ba wai kawai yana sa jiki ya ji daɗi ba, har ma yana taimakawa sosai wajen rage haɗarin da zai iya faruwa ga tsokoki . Don haka a yau, bari mu koyi daidai game da mikewa.

Dumama jiki kafin fara motsa jiki yana da matuƙar muhimmanci, ko ba haka ba?

Ka yi tunanin kana "tayar da mota" da sanyin safe. Ba ka yin "tsere" nan da nan, ko? Kana jira har sai injin ya yi zafi kafin ka fara. Haka yake da muhimmanci jikinmu ya ɗan yi "ɗumi" kafin ya motsa jiki. Yawanci, minti 5 zuwa 10 ya isa ga wannan. Wannan ɗan lokaci yana ba wa jiki shiri sosai.

Yanzu bari mu ga abin da ke faruwa da jikinmu da "Dumamawa":

• Yawan bugun zuciyarka da numfashinka suna ƙaruwa kaɗan, kamar dai kana shirin yin motsa jiki.
• Zafin tsokoki yana ƙaruwa. Wannan yana sa tsokoki su fi sassauƙa kuma yana rage haɗarin rauni .
• Adadin jini da iskar oxygen da ke shiga tsokoki yana ƙaruwa. Wannan yana ba tsokoki kuzari mai kyau don motsa jiki.
• Duk jikinka, tare da hankalinka, yana shirin motsa jiki, kamar yadda soja ke shirin kafin yaƙi.

To ta yaya za ka yi wannan `(Dumamawa)`? A taƙaice, hanya mafi kyau ta yin motsa jiki da za ka yi ita ce yin sa a hankali. Ka yi tunanin kana shirin gudu. Don haka, da farko, yi tafiya cikin sauri na ɗan lokaci, ko kuma ka yi 'motsi' a hankali. Za ka yi iyo? Don haka, shiga cikin ruwa ka yi iyo a hankali na tsawon zagaye biyu ko uku, har sai jikinka ya yi ɗumi. Idan kai mutum ne da ke yin wasa, yana da muhimmanci a ɗumama tsokoki da suka shafi wannan wasan. Misali, idan kai ɗan wasan 'baseball' ne, za ka iya 'jefa' ƙwallo da kafaɗunka.

Menene mikewa mai motsi?

Wani abu mai kyau da za a yi a matsayin wani ɓangare na ɗumi-ɗumi shine miƙewa mai ƙarfi. Wannan ya haɗa da motsa tsokoki maimakon zama a wuri ɗaya. Misali, yin juyawar ƙafafu, da'ira a hannu, da kuma rage gudu a hankali. Miƙewa mai ƙarfi ba wai kawai yana dumama tsokoki da kuke amfani da su ba, har ma yana ba gidajenku cikakken motsi. Wannan yana nufin gidajenku sun fara aiki da kyau.

Yadda ake shimfiɗawa yadda ya kamata?

A da, mutane da yawa sun yi tunanin cewa suna buƙatar shimfiɗa tsokokinsu kafin su fara motsa jiki. Wato, sun yi hanyoyin "miƙawa tsaye" (misali, tsayawa a wuri ɗaya da miƙa tsokokinsu da ƙafa ɗaya a miƙe sannan su taɓa yatsunsu). Duk da haka, a cewar sabon binciken likita , idan tsokokinmu ba su yi ɗumi yadda ya kamata ba, "miƙawa tsaye" na iya rage ƙarfin tsoka kuma wani lokacin ma rage aiki. Miƙa tsokoki waɗanda ba a dumama su yadda ya kamata ba, tsokoki masu "sanyi", suma na iya haifar da rauni. Kamar jan roba mai sanyi da ƙarfi sosai, kuma yana iya karyewa, ko ba haka ba?

Saboda haka, ya fi kyau a yi "miƙawa mai ƙarfi" (miƙawa wadda ta ƙunshi motsi) kafin a fara motsa jiki, da kuma "miƙawa mai ƙarfi" (miƙawa wadda ta ƙunshi tsayawa cak) bayan kammala aikin.

Kawai ta hanyar shimfiɗa jikinka, zaka sami fa'idodi da yawa kamar:

• Hadarin raunin tsoka (kamar katsewar tsoka da kuma tsagewar tsoka) yana raguwa.
• Idan kana wasa, aikinka na motsa jiki zai inganta.
• Sassaucin jiki yana ƙaruwa. Wannan yana nufin cewa jiki zai iya lanƙwasawa da miƙewa cikin sauƙi.
• Yana inganta saurin haɗin gwiwa da motsi. Wannan yana nufin cewa haɗin gwiwa suna aiki yadda ya kamata.
• Jinin da ke kwarara zuwa tsokoki yana inganta. Sannan tsokoki suna samun abinci mai gina jiki kuma suna murmurewa da sauri.

Ka tuna da waɗannan abubuwa yayin miƙewa (Nasihu kan shimfiɗawa)

Idan ka tuna da waɗannan abubuwa yayin da kake shimfiɗa jiki, za ka iya samun mafi kyawun amfani da shi kuma ka rage haɗarin.

• Dakatar da idan yana ciwo: Wannan shine mafi mahimmanci. Bai kamata ka taɓa cutar da kanka yayin da kake miƙewa ba. Idan ka ji zafi mai kaifi kamar "Ah, hakan yana ciwo," ka ja da baya ka tsaya a wuri mai daɗi inda za ka iya jin miƙewa amma ba zafi ba. Jin zafi gargaɗi ne cewa kana yin sa fiye da kima kuma yana iya lalata tsokarka. Ka yi tunanin kana miƙe ƙafarka kuma ba zato ba tsammani ka ji zafi mai kaifi. A lokacin ne ya kamata ka tsaya. Idan ka ci gaba da miƙewa cikin zafin kana tunanin, "Oh, zan ƙara miƙewa," za ka ƙare da lalata tsokarka.
• Riƙe kowace miƙewa na daƙiƙa 10-30: Riƙe ta ƙasa da haka ba zai shimfiɗa tsoka yadda ya kamata ba. Hakazalika, riƙe ta na tsawon lokaci, kamar minti ɗaya ko biyu, na iya ƙara ƙarfin tsoka. Wannan na iya haifar da rauni da raguwar aiki. Kada ku tilasta wa tsoka ta miƙe.
• Kada ku yi tsalle:Akwai wasu mutane waɗanda, idan suna jan hannu ko ƙafa, suna motsawa sama da ƙasa cikin tsari mai kyau, wato, suna "buɗewa". Kamar ƙwallon roba. Idan suka yi haka, ba zato ba tsammani sai a ɗora wa tsokar matsi mai yawa. Wannan na iya haifar da ƙananan tsagewa ('ƙananan hawaye') a cikin tsokar, kamar an yage wani yanki na kyalle. Saboda haka, wannan ɗabi'a ba ta da kyau. Ja a hankali kuma cikin iko.
• Kada ka manta da numfashi: Kada ka riƙe numfashinka yayin da kake shimfiɗawa. Yin hakan zai sa tsokokinka su yi ƙarfi. Yi numfashi mai zurfi a ciki ka fitar da numfashi yayin da kake hutawa a lokacin da kake shimfiɗawa. Wannan zai taimaka wa tsokokinka su huta su kuma miƙe sosai.
• Miƙa ɓangarorin biyu daidai gwargwado: Gefen jikinka ɗaya (misali, ƙafar dama) na iya zama mafi sassauƙa fiye da ɗayan (ƙafar hagu). Wannan abu ne na al'ada. Duk da haka, yi ƙoƙarin miƙe ɓangarorin biyu daidai gwargwado kuma na tsawon lokaci ɗaya. Idan akwai manyan bambance-bambance a cikin sassauƙa, hakan na iya shafar daidaitonka kuma ya haifar da rauni.
• Miƙa hannu akai-akai: Domin kiyaye sassaucin jiki, ya kamata ka yi miƙewa aƙalla kwana uku a mako. Mafi kyau ma, idan kana yin sa kowace rana. Za ka lura da bambancin yayin da kake tafiya.

Kada ka manta ka huce bayan motsa jikinka!

Ka yi tunanin abin da zai faru idan ka yi birki ba zato ba tsammani a kan jirgin ƙasa mai sauri? Zai yi wa fasinjoji wahala, ko ba haka ba? Hakazalika, tsayawa ba zato ba tsammani bayan motsa jiki ba shi da kyau ga jikinka. Saboda haka, kana buƙatar kwantar da jikinka bayan motsa jiki. Ana kiran wannan "Sanyaya". Minti 5 zuwa 10 na motsi a hankali (misali, tafiya a hankali) da kuma shimfiɗawa za su taimaka wa jikinka "ya murmure" bayan motsa jiki.

Baya ga motsi a hankali da kake yi yayin "Sanyaya" ɗinka, ya kamata ka kuma haɗa da wasu "Miƙewa a tsaye" kamar yadda aka ambata a baya. Wannan saboda tsokoki sun riga sun yi ɗumi, don haka lokaci ne mai kyau don miƙe su. "Sanyaya" da kuma ɗan miƙewa bayan motsa jikinka zai taimaka maka:

• Bugawar bugun zuciyarka da numfashinka za su dawo daidai nan ba da jimawa ba.
• Jin jiri ko kuma saurin kai yana raguwa.
• Haka kuma yana taimakawa wajen cire abubuwa kamar lactic acid da za su iya taruwa a cikin tsokoki, yana rage radadin tsoka washegari.
• Jiki yana jin sauƙi, kuma ainihin sakamakon motsa jiki, wato, lafiyar kwakwalwa, ya fara bayyana.

To, bari mu tuna da wannan, ko?

Don haka, ko kai sabon shiga ne a motsa jiki ko kuma ƙwararren mai motsa jiki,Yana da muhimmanci a haɗa waɗannan abubuwa masu sauƙi a cikin tsarin aikinka kafin da kuma bayan motsa jiki. Kamar sanya bel ɗin kujera kafin shiga mota, yana da mahimmanci don lafiyarka da kuma samun sakamako mai kyau.

A taƙaice dai, ku tuna da waɗannan matakan:

1. Da farko, "Dumamawa": Dumamawa na minti 5-10. Ƙara "miƙewa mai ƙarfi" a kan wannan.

2. Sannan babban motsa jikinka . Zai iya zama duk abin da kake so - gudu, ɗaga nauyi , iyo, komai.

3. Bayan motsa jiki `(Miƙewa a tsaye)`: Miƙe tsokoki sosai. Riƙe kowace miƙewa na daƙiƙa 10-30.

4. A ƙarshe, "Sanyaya": Sanyaya ta hanyar yin wani abu kamar tafiya a hankali na minti 5-10.

Idan ka yi haka, tabbas za ka iya cin gajiyar motsa jikinka, ka kare kanka daga haɗari, da kuma kiyaye lafiya da sassauci. Don haka, lokacin da kake motsa jiki daga yanzu, ya kamata ka yi tunani game da "Miƙewa"! Ina yi maka fatan alheri da rayuwa mai kyau!

Miƙawa, Motsa Jiki, Dumi-dumi, Sanyaya Jiki, Tsokoki, Sassauci