Shin kana kuma jin ciwon baya idan kana ƙoƙarin tashi daga gado da safe? Shin kana jin "a'a..." idan ka tashi bayan ka zauna a kujera na ɗan lokaci? Shin wani lokacin kana jin kamar bayanka yana kulle ko da ka ɗaga ƙaramin nauyi? A gaskiya ma, wannan ciwon baya matsala ce da ta zama ruwan dare ga mutane da yawa a yau. Amma mafi yawan lokuta, muna shan maganin rage zafi kuma muna neman sauƙi a wannan lokacin. Duk da haka, idan ba a magance ainihin dalilin ba, wannan ciwon na iya sake faruwa. A yau, muna magana ne game da babban dalilin wannan ciwon baya da kuma mafita ta dogon lokaci wanda za a iya samu ta hanyar motsa jiki.
Yadda raunin tsokoki zai iya haifar da ciwon baya
Bari mu yi tunanin mutumin da ya shafe shekaru yana fama da ciwon baya. Wataƙila ma an yi masa tiyata, misali, cirewar diski, kuma ciwon ya tafi na ɗan lokaci. Ya koma tsohon aikinsa ya fara wasan da yake so. Ka yi tunanin yana son golf. Ya fara wasan golf gwargwadon iyawarsa.
Amma bayan wani lokaci, kwatsam sai tsokoki na baya suka fara ciwo kuma ka ƙare kana kwanciya a kan gado na tsawon kwana ɗaya ko biyu. Me yasa hakan ke faruwa?
A taƙaice dai, dalilin shine rashin daidaito a jiki. Muna amfani da wasu ƙungiyoyin tsoka sosai a ayyukanmu na yau da kullum ko kuma lokacin da muke motsa jiki. Waɗannan tsokoki suna da ƙarfi sosai. Amma ba tare da saninmu ba ba ma amfani da wasu tsokoki a jiki, musamman waɗanda ke tsakiyar jiki. Waɗannan su ne abin da muke kira tsokoki na "ainihin" . Wato, tsokoki masu zurfi a cikin ciki, ƙananan baya, kwatangwalo da gindi.
Kamar harsashin babban gini, waɗannan tsokoki na tsakiya suna da mahimmanci ga jikinmu. Idan harsashin ya yi rauni, komai kyawun ginin da aka gina, zai yi rashin ƙarfi, ko ba haka ba? Haka nan, idan harsashin ya yi rauni, nauyi da matsin lamba a kan kashin bayanmu suna ƙaruwa. Wannan shine babban dalilin yawancin ciwon baya.
A gaskiya ma, mutane da yawa suna tunanin magunguna ko tiyata nan take idan suka fuskanci ciwon baya. Amma kafin haka, yana da matukar muhimmanci a haɗu da ƙwararren mai horar da likitocin wasanni ko mai ba da shawara kan motsa jiki don samun cikakken kimanta aikin jikinka. Ana iya tattauna wannan da likitanka.
Motsa jiki na iya rage radadin baya
Yawancin ciwon baya yana faruwa ne sakamakon matsalolin daidaitawar matsayi.Kawai ka yi tunani, idan kai mutum ne da ke aiki a gaban kwamfuta duk tsawon yini, nawa ne matsin lamba da ake sanyawa a bayanka da wuyanka. Idan muka gano waɗannan matsalolin tsayuwa a gaba kuma muka gyara su da motsa jiki da suka dace da ƙarfafa tsoka, za mu iya guje wa babban ciwo a nan gaba.
Mabuɗin anan shine a ƙarfafa tsokoki da ke daidaita zuciyar jiki. Musamman ma tsokokin ƙashi sune babban ɓangaren da ke kare ƙashin baya.
Misali, idan ka juya saman jikinka da kugu daga gefe zuwa gefe da sauri, kamar yadda yake a wasan golf, za a iya samun matsin lamba mai yawa a kan kashin bayanka. Amma idan gwiwar hannunka tana da ƙarfi, za su yi aiki a ƙarshen motsi kuma su yi aiki a matsayin 'birki' a kan kashin bayanka, suna kare shi daga wannan matsin lamba mai yawa.
Akwai nau'ikan motsa jiki da yawa da zasu iya taimakawa wajen rage ciwon baya. Amma mafi mahimmanci shine sanin ainihin dalilin ciwon sannan a zaɓi motsa jiki da ya fi dacewa da shi.
| Yanayin da ke shafar ciwo | Motsa jiki mai sauƙi wanda zai iya taimakawa |
|---|---|
| Tashin ƙashin baya A cikin wannan yanayi, sararin da jijiyoyi ke bi ta cikin kashin baya yana raguwa, wanda ke sa jijiyoyi su matse. | Gwiwoyi zuwa ƙirji Kwanta a bayanka, ka lanƙwasa gwiwoyinka biyu, sannan ka ja su a hankali zuwa ga ƙirjinka na tsawon daƙiƙa 30-60. Wannan yana ƙara sarari tsakanin faifan diski a cikin kashin bayanka kuma yana rage matsin lamba akan jijiyoyi. |
| Rashin kyakkyawan matsayi da rauni na tsakiya Matsi a baya saboda zama da tsayawa a wuri mara kyau. | Motsa jiki na Bridge da Plank Gada: Kwanta a bayanki, ki durƙusa gwiwoyinki, ki sanya ƙafafunki a ƙasa, sannan ki ɗaga kugunki sama ki riƙe na ɗan lokaci. Wannan yana ƙarfafa ƙashin baya da tsokoki na ƙasa. Plank: Kwanciya fuska ƙasa, tana riƙe da jiki a layi madaidaiciya a kan gwiwar hannu da yatsun kafa. |
Muhimmancin neman shawarar likita
Bayan karanta waɗannan abubuwan, za ka iya tunanin, "To, zan yi waɗannan darussan tun daga gobe." Amma akwai wani abu da ya kamata mu yi taka tsantsan a kai a nan.
Ba duk ciwon baya iri ɗaya bane. Wasu ciwon na iya samun babban dalili. Saboda haka, kafin fara wani sabon shirin motsa jiki, tabbatar da tuntuɓi likitanka .
Likitan ku zai duba ku don gano ainihin dalilin ciwon ku. Haka kuma za su iya tura ku zuwa wurin likitan motsa jiki . Za su samar da wani shiri na motsa jiki mai aminci wanda ya dace da yanayin ku. Motsa jiki a gwargwadon iyawar ku wani lokacin na iya ƙara ta'azzara yanayin ku. Saboda haka, yana da mahimmanci a fara samun ganewar asali da jagora.
A yau, kamar mutumin da muka yi magana a kai a baya, akwai dubban mutane waɗanda kusan sun shawo kan ciwon bayansu gaba ɗaya ta hanyar motsa jiki mai kyau da ƙarfafa zuciyarsu. Suna rayuwa cikin farin ciki ba tare da barin abubuwan da suke so ba, da wasannin da suke yi. Kai ma za ka iya yin hakan. Abin da kawai kake buƙata shi ne ilimin da ya dace da kuma jagorar da ta dace.
Saƙon Ɗauka Gida
- Babban abin da ke haifar da ciwon baya akai-akai shine raunin tsokoki na tsakiya.
- Kafin ka yi la'akari da rage radadi ko tiyata idan ka ji zafi, a yi gwajin jikinka tare da taimakon ƙwararren mai horarwa ko mai ilimin motsa jiki.
- Ƙarfafa tsokoki na ciki, baya, da duwawu yana ba da kwanciyar hankali da kariya ga kashin baya.
- Domin ba dukkan ciwon baya iri ɗaya bane, tabbatar da tuntuɓi likitanka kafin fara wani sabon tsarin motsa jiki.
- Motsa jiki, wanda aka yi a ƙarƙashin jagorancin da ya dace, zai iya zama mafi kyawun mafita don rage radadin baya na dogon lokaci.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku