Shin wani lokacin kana jin kamar kawai kana son ka kaɗaita ka kuma nisanta kanka da kowa? Shin kana da lokutan da ba ka son yin magana da kowa, ba ka son haɗuwa da kowa, kuma kawai kana fushi ne kawai? Waɗannan abubuwan na iya zama alamar cewa baƙin ciki ya shiga rayuwarka. Ba wai kawai yana shafar ka ba, har ma da mutanen da ke kewaye da kai waɗanda ke ƙaunarka. Kamar lokacin da ka jefa dutse a cikin ruwa, raƙuman da yake haifarwa suna yaɗuwa ko'ina.
Ta yaya baƙin ciki ke shafar dangantakarku?
Mutumin da ke fama da baƙin ciki sau da yawa yana jin kaɗaici da keɓewa daga al'umma. Abubuwan da ka saba ji daɗi, tafiye-tafiyen da ka yi tare da abokai, da kuma lokacin farin ciki da ka yi tare da iyali suna fara ɓacewa. Za ka iya jin kamar babu wanda ya fahimce ka. Haka kuma, yin fushi kan ƙananan abubuwa da kuma kasancewa a faɗake akai-akai wani ɓangare ne na wannan yanayin.
Yanzu ba daga ra'ayinka ba, amma daga ra'ayin ƙaunatattunka. Abokin hulɗarka, iyaye, 'ya'yanka, da abokanka na kud da kud suna kallon wannan canji. Suna iya jin baƙin ciki cewa ba ka gamsu da su ba. Suna iya tunanin cewa kana baƙin ciki saboda wani abu da suka yi ba daidai ba. Suna iya kuma jin haushi idan suka yi ƙoƙarin taimaka maka amma kai ka ƙi.
Abu mafi mahimmanci shine waɗannan matsalolin dangantaka na iya ƙara ta'azzara baƙin cikinka . Kamar wani mummunan zagaye ne. Dangantaka tana ƙara ta'azzara, don haka baƙin ciki yana ƙara ta'azzara. Yayin da baƙin ciki ke ƙara ta'azzara, dangantaka tana ƙara ta'azzara.
Amma akwai labari mai daɗi. Tallafin da kuke samu daga iyalinku da abokanku a wannan tafiya shine babban ƙarfin ku. Ta hanyar amfani da wannan ƙarfin yadda ya kamata, za ku iya fita daga wannan yanayin.
Abubuwan da za ku iya yi don kiyaye dangantaka
Wannan tafiya ce mai wahala, amma da ƙananan matakai, za ku iya sake gina waɗannan dangantaka.
1. Yi ƙoƙarin kawar da kaɗaici
Idan baƙin ciki ya taso, dukkanmu muna son mu je ɗakinmu, mu rufe ƙofar, mu kaɗaita. Amma wannan shine abu na ƙarshe da kake son yi. Tallafin ƙaunatattunka yana da matuƙar amfani a wannan lokacin.
- Fara da ƙanƙanta: Kada ka yi manyan abubuwa a lokaci guda. Ɗauki wayar ka kira babban abokinka. Ko kuma ka aika saƙo.
- Ra'ayi cikin sauri: Idan zai yiwu, ka tambaya, "Za mu fita mu ɗan sha shayi?" Ko kuma mu yi ɗan tafiya tare.
- Yi magana game da abin da ke zuciyarka: Yin magana game da yadda kake ji na iya zama hanya mai kyau ta taimaka wa kanka. Amma ba lallai ne ka yi magana ba, kawai kallon talabijin tare ko kasancewa tare da wani a shiru shi ma abin farin ciki ne.
2. Yi magana a fili da ƙaunatattunka.
Kada ka yi tsammanin za su yi hasashen abin da ke zuciyarka.
- Ka gaya musu abin da kake tunani da kuma yadda kake ji.
- Har ma za ka iya cewa, "Ina so ka saurari wannan yanzu, ba sai na ba ka mafita ba." Sannan za su san yadda za su taimake ka.
- Ka sa su fahimci cewa har yanzu kana son su, amma yana da wuya a nuna shi a yanzu.
- Haka kuma, ka tambaye su yadda suke ji. Wannan sadarwa ce ta hanyoyi biyu.
- Idan magana tana da matuƙar wahala, neman maganin iyali ko dangantaka zai iya zama da amfani sosai.
3. Kada ka ji tsoron neman taimako.
Tunanin "Ni nauyi ne ga kowa" zai iya zuwa maka a rai. Ba kai ba ne, baƙin cikin da ke cikin kanka ne ke magana. Iyalanka da abokanka suna son taimaka maka. Amma ba su san abin da za su yi ba.
- Nemi taimako na zahiri: Taimako ba koyaushe yana nufin tallafi na motsin rai ba. Zai iya zama ƙaramin taimako na zahiri kamar "Za ku iya zuwa shago ku kawo mini kayan abinci?" ko "Za ku iya kula da yara na ɗan lokaci?"
| Abubuwan da ya kamata a kula da su musamman | Abin da za ka iya yi |
|---|---|
| 'Ya'yanku | 'Ya'yanku na iya jin tsoro da damuwa saboda canjin ku. Ku bayyana yanayin da sauƙi wanda za su iya fahimta. Ku ce wani abu kamar, 'Mama/Baba ba shi da lafiya, shi ya sa ba ya zuwa wasa kamar yadda aka saba. Amma yana shan magani daga likita , kuma zai warke nan ba da jimawa ba.' |
| Matsalolin jima'i | Yana da matuƙar wahala a sami raguwar sha'awar jima'i ko aiki saboda baƙin ciki da wasu magunguna. Wannan ba abin kunya ba ne. Yi magana a fili da abokin tarayya game da wannan. Yin watsi da matsalar na iya ƙara ta'azzara lamarin. Tabbatar da yin magana da likitanka game da wannan. Zai iya ba ka magani daban ko kuma ya ba ka hanyoyin rage wannan illa. |
| Ofis | Ba a wajabta maka ka gaya wa shugabanka game da wannan ba. Amma idan mutanen da ke aiki suna cikin damuwa game da halinka, faɗin gaskiya zai sa su ji daɗi. Haka nan za ka iya samun tallafi daga ofis. Wannan zai zama babban abin ƙarfafa maka gwiwa. |
4. Shiga Ƙungiyar Tallafi
A wasu lokutan, yin magana da mutanen da ke fama da wannan yanayin, har ma fiye da iyalinka, na iya ba ka ƙarfin hali. Yana ba ka jin cewa "Ba ni kaɗai nake fuskantar wannan ba."
- Za ka iya tambayar likitanka ko mai ba ka shawara game da ƙungiyoyin tallafi a yankinka. Akwai kuma ƙungiyoyin kan layi.
Duk da wannan, yana da mahimmanci a sami ingantaccen magani . Bi umarnin da likitanka ya bayar. A sha maganinka kamar yadda aka rubuta. To wannan tafiya za ta fi maka sauƙi.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bacin rai ba rauni ba ne, cuta ce da za a iya magancewa.
- Yana da matuƙar muhimmanci a shawo kan kaɗaici da kuma yin magana a fili da ƙaunatattunku don kiyaye dangantakarku.
- Kada ka ji kamar neman taimako nauyi ne. Iyalanka da abokanka suna shirye su taimake ka.
- Tabbatar da yin magana da abokin tarayya da likita game da batutuwa masu mahimmanci, kamar matsalolin jima'i.
- Ba sai ka yi wannan tafiya kai kaɗai ba. Da kulawar lafiya mai kyau, goyon bayan ƙaunatattunka zai taimaka maka ka murmure cikin sauri.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න