Shin jikinka yana rasa ƙarfi yayin da kake tsufa? Zai iya zama sarcopenia!

Shin kana jin kamar gaɓoɓinka suna raguwa yayin da kake tsufa, kuma ba ka da ƙarfin yin abubuwan da ka saba yi? Shin kana ganin yana da wahala ka yi tafiya? Kana iya tunanin cewa wannan wani ɓangare ne na tsufa. Duk da haka, yana iya zama alamar wata cuta da ake kira "sarcopenia." Bari mu yi magana game da wannan kaɗan a yau, domin yana shafar mutane da yawa, amma wani abu ne da ba a yawan magana a kai ba.

Menene sarcopenia? A takaice dai...

A taƙaice dai, sarcopenia ita ce raguwar tsoka da ƙarfi a hankali yayin da muke tsufa. Ka yi tunanin haka: tsokokinmu suna kama da tubalan da ake amfani da su wajen gina gida. Da shigewar lokaci, waɗannan tubalan suna lalacewa kuma ƙarfin gidan yana raguwa. Wannan yanayin yana shafar tsofaffi sosai. Amma ba wai kawai tsufa ba ne. Yana iya sa ya yi wahala a yi ayyukan yau da kullun da kuma rage ingancin rayuwa. Wani lokaci, wannan na iya haifar da mutane su dogara ga wasu kuma su buƙaci kulawa ta dogon lokaci.

Abu mafi mahimmanci shi ne cewa sarcopenia yana ƙara raunin jiki, kuma damar faɗuwa da karyewa akai-akai suma suna da yawa. Idan waɗannan abubuwan suka faru, dole ne ku fuskanci abubuwa kamar asibiti da tiyata. Sannan ƙarin rikitarwa suna tasowa, wani lokacin ma suna barazana ga rayuwa.

Sarcopenia kuma na iya faruwa a cikin mutanen da ke da babban kiba a jiki (BMI). Wannan ana kiransa "kiba mai sarcopenic." Matsalolin da ke tattare da duka yanayi biyu sun fi waɗanda kiba kawai ke haifarwa, ko sarcopenia kaɗai.

Wa ke kamuwa da sarcopenia?

Wannan yanayin ya fi yawa a cikin mutane sama da shekaru 60. Haɗarin kamuwa da shi yana ƙaruwa da shekaru. Yana iya shafar maza da mata daidai gwargwado. Sakamakon bincike kan yadda yake shafar ƙabilu daban-daban ba shi da daidaito sosai. Haka kuma, wannan yanayin ya fi yawa a tsakanin mutanen da ke fama da cututtuka na yau da kullun. Ka yi tunanin maƙwabcinmu, Kawu Nimal. A da, mutum ne da ke gudu yana aiki sosai? Yanzu yana da kimanin shekaru 65. Ya ce, "Yanzu ba zan iya hawa matakala kamar yadda na saba ba, yara. Yana da matuƙar wahala a je shago." Wataƙila Kawu Nimal ma ya kamu da wannan yanayin.

Yaya wannan ya zama ruwan dare?

A gaskiya ma, sakamakon binciken da aka yi kan wannan batu ya bambanta. Mutane da yawa ba su gane wannan yanayin ba ko kuma suna neman magani. Duk da haka, an kiyasta cewa tsakanin kashi 5% zuwa 13% na mutanen da suka haura shekaru 60 suna da wannan yanayin. A tsakanin mutanen da suka haura shekaru 80, wannan adadin zai iya kaiwa kashi 11% zuwa 50%. Wannan yana nufin cewa ya fi yawa fiye da yadda muke zato.

Ta yaya sarcopenia ke shafar jikina?

Tsokokinmu sun ƙunshi zaruruwan tsoka. Sarcopenia yanayi ne da adadi da girman waɗannan zaruruwan tsoka ke raguwa. Sannan tsokoki su yi rauni. Wannan kuma ana kiransa "ƙarancin tsoka." Yayin da muke tsufa, wasu canje-canje suna faruwa a jikinmu. Waɗannan canje-canje sune babban dalilin sarcopenia. Misali, jikinmu ba ya samar da sunadaran da ake buƙata don haɓakar tsoka yayin da muke tsufa. Lokacin da wannan ya faru, ƙwayoyin tsoka suna raguwa. Bugu da ƙari, yayin da muke tsufa, canje-canje a cikin hormones kamar testosterone da insulin-like growth factor-1 (IGF-1) suna shafar zaruruwan tsokarmu. Wannan kuma shine sanadin sarcopenia.

Menene alamun Sarcopenia?

Alamar da aka fi sani ita ce raunin tsoka. Sauran alamomin na iya haɗawa da:

• Rashin ƙarfin hali.
• Wahalar yin ayyukan yau da kullum . Jin gajiya ko da yin ƙananan ayyuka.
• Tafiya a hankali. Ba zan iya tafiya da sauri kamar yadda na saba ba.
• Wahalar hawa matakala.
• Rashin daidaito da faɗuwa akai-akai.
• Rage ƙarfin tsoka. Gaɓoɓi suna jin rauni.

Idan kakarka ko kakanka suna da waɗannan halaye, ya kamata ka ɗan damu da su.

Mene ne ke haifar da sarcopenia?

Babban abin da ya fi jawo hakan shine tsufa ta halitta. Duk muna fara rasa tsoka da ƙarfi a hankali a cikin shekaru 30 ko 40. Wannan tsari yana ƙaruwa tsakanin shekaru 65 zuwa 80. Duk da cewa yawan asarar ya bambanta daga mutum zuwa mutum, yawan tsoka na iya raguwa da kusan kashi 8% a kowace shekara goma. Kowa yana rasa tsoka akan lokaci, amma wannan yana faruwa da sauri a cikin mutanen da ke fama da sarcopenia. Duk da cewa tsufa shine babban dalilin, masu bincike sun gano wasu abubuwan haɗari da dama waɗanda zasu iya taimakawa wajen haɓakar sarcopenia. Waɗannan sun haɗa da:

• Rashin motsa jiki. Zama a wuri ɗaya, rashin motsa jiki.
• Kiba . Yawan kiba.
• Cututtuka masu tsanani . Misali, cututtukan huhu masu toshewa na yau da kullun (COPD),Cututtukan koda , ciwon suga , ciwon daji da kuma kamuwa da cutar HIV.
• Ciwon arthritis.
• Juriyar insulin.
• Rage matakan hormones.
• Rashin abinci mai gina jiki ko rashin samun isasshen furotin.
• Rage ikon canza furotin zuwa makamashi.
• Rage yawan ƙwayoyin jijiyoyi da ke aika saƙonni daga kwakwalwa zuwa tsokoki don motsawa.

Ta yaya ake gano cutar Sarcopenia?

Likitanka zai iya duba ka ya tambaye ka game da alamomin cutar don ganin ko kana da sarcopenia. Haka kuma za su iya tambayar ka ka cike wani tambaya mai suna SARC-F . Wannan ma'aunin rahoton kai ne na alamun cutar. SARC-F shine:

• S - Ƙarfi
• A — Taimako wajen tafiya (Kuna buƙatar taimako wajen tafiya?)
• R — Tashi daga kujera (Shin yana da wahala a tashi daga kujera?)
• C — Hawan matakala (Shin yana da wahala a hau matakala?)
• F — Faɗuwa (Shin faɗuwa tana faruwa?)

Kowanne daga cikin waɗannan abubuwan ana ba shi maki tsakanin 0 da 2. Matsakaicin maki shine 10. Idan maki na SARC-F shine 4 ko fiye, ana buƙatar ƙarin gwaji.

Waɗanne gwaje-gwaje ake amfani da su don gano cutar sarcopenia?

Babu wani gwaji guda ɗaya da za a iya yi don gano wannan. Likita zai iya yin odar gwaje-gwaje da dama don taimakawa wajen gano cutar da kuma tantance tsananinta.

Gwaje-gwajen da ke auna ƙarfin tsoka:

• Gwajin Riko da Hannu: Ƙarfin hannu don riƙe wani abu da ƙarfi zai iya ba da ra'ayi game da ƙarfin sauran tsokoki a jiki.
• Gwajin tsayawar kujera: Wannan yana auna ƙarfin tsoka a ƙafafu, musamman cinyoyi. Yana auna sau nawa za ka iya tashi daga kujera ka sake zama ba tare da amfani da hannunka ba cikin daƙiƙa 30.
• Gwajin saurin tafiya: Wannan yana auna tsawon lokacin da zai ɗauka kafin ka yi tafiya mita 4 (kimanin ƙafa 13) a daidai lokacin da kake tafiya.
• Batirin Aiki Mai Gajere (SPPB): Wannan ya ƙunshi ayyuka uku da aka tsara a lokaci: gwajin ɗaga kujera, gwajin daidaiton daidaito, da gwajin saurin tafiya.
• Gwaji na Lokacin da za a ɗauka kafin a tashi daga kujera, a yi tafiya mita 3 (kimanin ƙafa 10) daga kujera, a yi tafiya mita 3 zuwa kujera, sannan a koma a zauna.

Gwaje-gwajen hoto waɗanda ke auna nauyin tsoka:

• Absorptiometry na X-ray mai kuzari biyu (DEXA ko DXA - Absorptiometry na X-ray mai kuzari biyu):Wannan yana amfani da hasken X-ray mai ƙarancin kuzari don auna girman tsoka, yawan kitse, da yawan ƙashi.
• Binciken hana ƙarfin lantarki (BIA): Wannan gwajin ya fi rahusa kuma ya fi sauƙin yi fiye da DEXA. Yana auna kitsen jikinka dangane da nauyin jikinka mai laushi.

Yaya ake maganin sarcopenia?

Yawanci ana magance matsalar Sarcopenia ta hanyar yin canje-canje a salon rayuwa . Waɗannan canje-canjen na iya taimakawa wajen shawo kan matsalar har ma da sauya ta zuwa wani mataki.

• Motsa jiki: Likitanka zai iya ba da shawarar yin motsa jiki mai ƙarfi bisa juriya mai ci gaba . Wannan nau'in motsa jiki zai iya taimaka maka wajen gina ƙarfi da kuma mayar da asarar tsoka. Ka yi tunanin hakan kamar ɗaga nauyi.
• Abinci Mai Kyau: Tare da motsa jiki akai-akai , cin abinci mai kyau zai iya taimakawa wajen rage tasirin sarcopenia. Yana da mahimmanci musamman a sami isasshen furotin, ko daga abinci ko kari .

Menene magungunan sarcopenia?

Masu bincike har yanzu suna bincike ko karin sinadarin hormones zai iya ƙara yawan tsoka. Duk da haka, a halin yanzu babu wani magani da FDA ta amince da shi don magance sarcopenia.

Za a iya hana sarcopenia?

Wannan wani ɓangare ne na tsarin tsufa na halitta, don haka ba za a iya hana shi gaba ɗaya ba. Duk da haka, akwai wasu abubuwan da za mu iya yi don rage ci gaban wannan cuta. Waɗannan su ne:

• Zaɓuɓɓukan Abinci Masu Kyau: Ku ci gaba da cin abinci mai kyau wanda ya haɗa da abinci mai ɗauke da furotin mai inganci . Ku yi ƙoƙarin samun gram 20 zuwa 35 na furotin a kowace abinci.
• Motsa Jiki: Kiyaye salon rayuwa mai motsa jiki, gami da motsa jiki kamar motsa jiki mai juriya .
• Duba lafiyarka akai-akai: Ka dinga zuwa wurin likitanka akai-akai . Ka gaya masa idan akwai wasu canje-canje a lafiyarka.

Me zai faru idan ina da sarcopenia?

Hasashen kamuwa da cutar sarcopenia ya dogara ne da shekarunka. Yanayin na iya ƙara muni yayin da kake tsufa. Bugu da ƙari, yana kuma bambanta dangane da lafiyarka da salon rayuwarka. Wannan cuta na iya yin tasiri mai mahimmanci ga ingancin rayuwarka. Za ka iya canza tasirin wannan yanayin ta hanyar yin canje-canje a salon rayuwa.Amma, idan ba ka yi canje-canjen da aka ba da shawarar ba, cutar za ta ci gaba da raunana tsokoki. Bayan lokaci, za ka iya buƙatar kulawa ta cikakken lokaci don ta yi aiki a rayuwarka.

Shin sarcopenia cuta ce?

A shekarar 2016, Cibiyar Kula da Cututtuka da Rigakafi (CDC) ta bai wa wannan cuta lambar Rarraba Cututtuka ta Duniya (ICD-10), inda ta ayyana sarcopenia a matsayin wata cuta daban. Wannan ya sa ya zama yanayi da likitoci za su iya bayar da rahoto. Wannan ya haifar da ƙarin ganewa da kuma magance wannan cuta. Wannan lakabin ya ba masu bincike damar bambanta ta da irin wannan yanayi, kamar sarcopenia, da kuma fara tattara bayanai masu mahimmanci game da wannan cuta.

Mene ne bambanci tsakanin Sarcopenia da Muscle Atrophy?

Sarcopenia wani nau'in ciwon tsoka ne. Yana shafar tsofaffi musamman. Ciwon tsoka shine asarar tsoka. Duk da cewa duka yanayi suna da halaye iri ɗaya na asarar tsoka, hanyoyin da ke ƙarƙashinsu sun bambanta. Sarcopenia yana faruwa ne lokacin da girman da siffar zaruruwan tsoka suka ragu. A cikin ciwon tsoka, girman zaruruwan yana raguwa, amma adadin zaruruwan ya kasance iri ɗaya.

Kowa yana rasa wani tsoka yayin da yake tsufa. Amma a cikin sarcopenia, wannan asarar tsoka yana faruwa da sauri. Labari mai daɗi shine akwai hanyoyin magance wannan yanayin da kuma magance tasirinsa.

A ƙarshe, abubuwan da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

Idan kana da raunin tsoka, gurguwa, ko wasu alamun sarcopenia, tabbatar da ganin likitanka. Zai iya gano yanayin kuma ya tsara tsarin magani da ya dace da kai. Wannan zai iya taimaka maka wajen magance asarar tsoka da inganta yanayinka. Ka tuna, kodayake ba za a iya dakatar da tsufa ba, za mu iya rage tasirin yanayi kamar sarcopenia sosai ta hanyar rayuwa mai kyau , wanda ke nufin cin abinci mai kyau da motsa jiki akai-akai . Don haka, kula da jikinka. Kula da tsofaffi da kake ƙauna. Sarcopenia, raunin tsoka, tsufa, asarar tsoka, motsa jiki, furotin