Shin kana jin cewa yayin da kake tsufa, kana rasa ƙarfi a gaɓoɓinka kuma ba ka da kuzarin kammala ayyukan yau da kullum kamar yadda kake yi a da? Shin kana ganin yana da wahala a yi tafiya kawai? Za ka iya yin watsi da wannan a matsayin wani ɓangare na tsufa. Duk da haka, waɗannan na iya zama alamun wata cuta da aka sani da "Sarcopenia." Bari mu ɗan ɗauki lokaci mu tattauna wannan, domin batu ne da ya yaɗu wanda galibi ba a yin watsi da shi.
Menene Sarcopenia? A takaice dai...
A taƙaice dai, Sarcopenia na nufin raguwar tsoka, ƙarfi, da aiki da ke da alaƙa da tsufa. Ka yi tunanin tsokoki kamar tubalin da ake amfani da shi wajen gina gida; yayin da lokaci ke wucewa, idan waɗannan tubalan suka fara rugujewa, dukkan tsarin gidan zai yi rauni. Wannan yanayin yana shafar tsofaffi ne kawai. Ba wai kawai wani ɓangare ne na tsufa ba. Yana iya yin tasiri sosai ga rayuwarka ta yau da kullun, rage ingancin rayuwarka gaba ɗaya, kuma a cikin mawuyacin hali, zai bar ka ka dogara ga wasu don taimako, wanda ke buƙatar kulawa ta dogon lokaci.
Babban abin damuwa shi ne cewa Sarcopenia yana ƙara rauni a jiki, yana sanya mutum cikin haɗarin faɗuwa akai-akai da karyewar ƙashi. Irin waɗannan abubuwan kan haifar da gaggawar zuwa asibiti da tiyata. Wannan na iya haifar da ƙarin rikitarwa , wanda wani lokacin zai iya zama barazana ga rayuwa.
Yana da mahimmanci a lura cewa Sarcopenia na iya shafar mutanen da ke da babban kiba (BMI) - ma'ana har ma waɗanda suka yi kiba za su iya fama da shi. Wannan ana kiransa "kiba mai sarcopenic." Haɗuwar nauyin jiki da raguwar tsoka yana haifar da haɗarin rikitarwa fiye da kowane yanayi kawai.
Wanene ke cikin haɗarin kamuwa da Sarcopenia?
Wannan yanayin ya fi faruwa a tsakanin mutane sama da shekaru 60. Hadarin yana ƙaruwa yayin da mutum ke tsufa. Yana shafar maza da mata. Duk da cewa binciken da aka gudanar kan tasirin da ke faruwa a tsakanin kabilu daban-daban har yanzu ba a kammala shi ba, yanayin ya fi kamari a tsakanin waɗanda ke fama da cututtuka masu tsanani.
Ka yi la'akari da wani maƙwabci, wataƙila wani dattijo wanda ya kasance mai himma sosai a lokacin ƙuruciyarsa. Yanzu, yana da shekaru 65, zai iya cewa, "Ba ni da ƙarfin hawa matakala kamar yadda na saba; ko da tafiya zuwa shagon gida yana jin kamar wahala." Wannan mutumin yana iya fuskantar Sarcopenia.
Yaya wannan ya zama ruwan dare?
Nazarin da aka yi kan yaɗuwar Sarcopenia ya bambanta, galibi saboda mutane da yawa ba a gano su ba kuma ba a yi musu magani ba. Duk da haka, an kiyasta cewa tsakanin kashi 5% zuwa 13% na mutanen da suka kai shekaru 60 zuwa sama suna fama da wannan yanayin. Daga cikin waɗanda suka haura shekaru 80, adadin na iya ƙaruwa sosai zuwa tsakanin kashi 11% zuwa 50%. Wannan ya tabbatar da cewa Sarcopenia ya fi yawa fiye da yadda yawancin mutane suka sani.
Ta yaya Sarcopenia ke shafar jikinka?
Tsokokinka an yi su ne da zare na tsoka. A Sarcopenia, adadi da girman waɗannan zare suna raguwa, wanda ke haifar da ɓatar da tsoka, wanda a likitanci ake kira "ƙarancin tsoka."
Yayin da muke tsufa, jikinmu yana fuskantar sauye-sauye da dama na jiki waɗanda ke haifar da Sarcopenia. Misali, ikon jikinka na haɗa sunadaran da ake buƙata don haɓakar tsoka yana raguwa, wanda ke haifar da raguwar ƙwayoyin tsoka.
Bugu da ƙari, yayin da kake tsufa, canjin hormones kamar testosterone da abubuwan da ke haifar da ci gaba kamar Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1) suna yin mummunan tasiri ga ƙwayoyin tsoka, suna ba da gudummawa ga ci gaban Sarcopenia.
Menene alamun Sarcopenia?
Alamar da ke nuna raunin tsoka ita ce raunin tsoka. Sauran alamun na iya haɗawa da:
- Rashin ƙarfin hali da gajiya.
- Wahala wajen yin ayyukan yau da kullum . Ko da ƙananan ayyuka ma suna iya gajiyar da ku.
- Tafiya a hankali (gudun tafiya). Ba za ka iya yin tafiya a kan saurin da ka yi a baya ba.
- Wahalar hawa matakala.
- Rage daidaito wanda ke haifar da faɗuwa akai-akai.
- Rashin ƙarfin tsoka, yana sa gaɓoɓi su yi sirara.
Idan kai ko wani dattijon dangi kuna lura da waɗannan alamun, yana da mahimmanci ku tuntuɓi ƙwararren ma'aikacin lafiya.
Me ke haifar da Sarcopenia?
Babban dalilin shine tsufa na halitta. Yawancinmu muna fara rasa tsoka da ƙarfi a hankali a cikin shekaru 30 ko 40. Wannan tsari yana ƙaruwa sosai tsakanin shekaru 65 zuwa 80. Duk da cewa yawan asarar ya bambanta, yana yiwuwa a rasa har zuwa kashi 8% na tsoka a cikin shekaru goma. Duk da cewa kowa yana fuskantar wasu asarar tsoka akan lokaci, wannan tsari yana da sauri sosai a cikin waɗanda ke fama da Sarcopenia.
Bayan tsufa na halitta, masu bincike sun gano wasu abubuwan haɗari da ke haifar da Sarcopenia, ciki har da:
- Rashin motsa jiki, kamar salon rayuwa mai zaman kansa.
- Kiba .
- Cututtuka masu tsanani . Misalai sun haɗa da Cutar toshewar huhu ta yau da kullun (COPD - Cutar toshewar huhu ta yau da kullun ), cutar koda , ciwon suga ( Ciwon suga ), ciwon daji, da kuma HIV.
- Ciwon arthritis.
- Juriyar insulin.
- Rage matakan hormone.
- Rashin abinci mai gina jiki ko rashin isasshen furotin.
- Rage ikon canza furotin zuwa makamashi.
- Rage yawan ƙwayoyin jijiyoyi da ke aika sigina daga kwakwalwa zuwa tsokoki don fara motsi.
Ta yaya ake gano cutar Sarcopenia?
Likitan ku zai duba ku ya kuma tambaye ku game da alamun cutar don tantance ko Sarcopenia na iya faruwa. Ana iya tambayar ku da ku cike tambayoyin SARC-F, kayan aikin tantance kai da ake amfani da su don tantance yanayin:
- S - Ƙarfi
- A — Taimako wajen tafiya
- R — Tashi daga kujera
- C - Hawan matakala
- F - Falls
Ana auna kowace ma'auni daga 0 zuwa 2, tare da matsakaicin maki 10. Maki 4 ko sama da haka akan sikelin SARC-F yana nuna cewa ana buƙatar ƙarin kimantawa na asibiti.
Waɗanne gwaje-gwajen ganewar asali ake amfani da su don Sarcopenia?
Babu wani gwaji guda ɗaya da za a yi don gano cutar Sarcopenia. Likitanka zai iya ba da umarnin a haɗa gwaje-gwaje don tabbatar da yanayin da kuma tantance tsananinsa.
Gwajin ƙarfin tsoka:
- Gwajin Riko da Hannu: Ƙarfin riko naka wata alama ce mai inganci ta ƙarfin tsoka gaba ɗaya a jikinka.
- Gwajin tsayawar kujera: Wannan yana auna ƙarfin tsokoki na ƙafafu, musamman cinyoyi. Muna lura da sau nawa za ku iya tashi daga kujera ku zauna cikin daƙiƙa 30 ba tare da amfani da hannunku don tallafi ba.
- Gwajin saurin tafiya: Muna auna lokacin da ake ɗauka kafin ka yi tafiya mita 4 (kimanin ƙafa 13) a daidai lokacin da kake tafiya.
- Batirin Aiki Mai Gajere (SPPB): Wannan ya haɗa da ayyuka uku da aka tsara a lokaci: gwajin tsayawar kujera, gwajin daidaiton ku yayin tsaye, da gwajin saurin tafiya.
- Gwajin Lokaci da Tafiya (TUG): Muna auna tsawon lokacin da zai ɗauka kafin ka tashi daga kujera, ka yi tafiya mita 3 (kimanin ƙafa 10), ka juya, ka yi tafiya baya, sannan ka sake zama.
Gwaje-gwajen hoto don auna girman tsoka:
- Na'urar daukar hoton X-ray mai amfani da makamashi biyu (DEXA ko DXA): Wannan yana amfani da hasken X-ray mai ƙarancin kuzari don auna girman tsoka, kitse, da yawan ƙashi daidai.
- Binciken hana ƙarfin lantarki (BIA): Wannan gwajin ya fi araha kuma mai sauƙin samu fiye da gwajin DEXA. Yana ƙididdige kitsen jikinka idan aka kwatanta da nauyin jikinka mai laushi.
Yaya ake magance Sarcopenia?
Ana magance matsalar Sarcopenia ta hanyar gyare-gyaren salon rayuwa . Waɗannan canje-canjen na iya taimakawa wajen sarrafa yanayin kuma, a lokuta da yawa, suna rage raguwar tsoka.
- Motsa jiki: Likitan ku zai ba da shawarar yin motsa jiki mai ƙarfi bisa juriya mai ci gaba . An tsara waɗannan motsa jiki ne don gina ƙarfin ku da kuma ɓatar da tsoka, kamar ɗaukar nauyi mai sauƙi ko horar da madaurin juriya.
- Abinci mai kyau: Tare da motsa jiki akai-akai, cin abinci mai kyau yana da matuƙar muhimmanci don rage tasirin Sarcopenia. Yana da matuƙar muhimmanci a tabbatar da cewa kana samun isasshen furotin ta hanyar cin abinci ko kari.
Akwai magunguna don Sarcopenia?
Masu bincike a halin yanzu suna bincike ko karin sinadarin hormones zai iya taimakawa wajen ƙara yawan tsoka. Duk da haka, a wannan lokacin, babu wani magani da hukumar FDA (Hukumar Abinci da Magunguna) ta amince da shi musamman don magance Sarcopenia.
Za a iya hana Sarcopenia?
Saboda wannan yanayin wani ɓangare ne na tsarin tsufa na halitta, ba za a iya hana shi gaba ɗaya ba. Duk da haka, za ku iya ɗaukar matakai don rage ci gabansa sosai:
- Zaɓuɓɓukan abinci masu kyau: Ku ci gaba da cin abinci mai kyau mai wadataccen furotin mai inganci . Ku yi ƙoƙarin haɗa gram 20 zuwa 35 na furotin a cikin kowane abinci.
- Darasi: Ɗauki salon rayuwa mai aiki wanda ya haɗa da horar da juriya akai-akai.
- Duba lafiyarka akai-akai: Duba likitanka akai-akai . Idan ka lura da wasu canje-canje a lafiyarka, ka sanar da mai ba da sabis na kiwon lafiya nan take.
Me zai faru idan ina da Sarcopenia?
Hasashen kamuwa da Sarcopenia ya dogara ne da shekarunka, domin yanayin na iya ta'azzara da zarar lokaci ya yi. Haka kuma lafiyarka da salon rayuwarka gaba ɗaya suna shafarsa.
Wannan yanayin zai iya yin tasiri sosai ga ingancin rayuwarka. Duk da haka, sau da yawa za ka iya canza tasirinsa ta hanyar sauye-sauyen salon rayuwa na musamman. Akasin haka, idan ba a bi waɗannan canje-canjen da aka ba da shawarar ba, cutar na iya ci gaba da raunana tsokoki. Bayan lokaci, wannan na iya haifar da rashin 'yancin kai da buƙatar kulawa ta cikakken lokaci.
Shin Sarcopenia yana ɗaukar cuta?
A shekarar 2016, Cibiyar Kula da Cututtuka da Rigakafi (CDC) ta ba wa wannan yanayin lambar ICD-10, inda ta rarraba Sarcopenia a hukumance a matsayin wata cuta ta musamman. Wannan babban ci gaba ne, domin ya ba likitoci damar yin rubuce-rubuce da bayar da rahoton yanayin a hukumance. Wannan rarrabuwar ta inganta yawan ganewar asali da magani yayin da take taimaka wa masu bincike su tattara bayanai masu mahimmanci don bambance Sarcopenia da sauran cututtukan da ke da alaƙa da tsoka.
Menene bambanci tsakanin Sarcopenia da atrophy na tsoka?
Sarcopenia a zahiri wani nau'i ne na atrophy na tsoka , amma yana shafar tsofaffi musamman. Atrophy na tsoka yana nufin asarar tsoka gabaɗaya. Duk da cewa duka biyun sun haɗa da rage tsoka, hanyoyin da ke ƙarƙashinsu sun bambanta. Sarcopenia yana da alaƙa da raguwar girma da adadin zaruruwan tsoka. A cikin atrophy na tsoka gabaɗaya, girman zaruruwan yana raguwa, amma adadin zaruruwan sau da yawa yana kasancewa iri ɗaya.
Kowa yana fuskantar wani matakin asarar tsoka yayin da yake tsufa. Duk da haka, a cikin Sarcopenia, wannan asarar tana faruwa da sauri. Labari mai daɗi shine akwai hanyoyi masu inganci don magance wannan yanayin da kuma magance tasirinsa.
Saƙon ƙarshe da aka mayar gida daga Nirogi Lanka
Idan kana fuskantar raunin tsoka, jin gajiya ta jiki, ko kuma wasu alamomin Sarcopenia, don Allah ka tuntuɓi likitanka. Za su iya ba ka cikakken ganewar asali da kuma ƙirƙirar tsarin magani na musamman don taimaka maka ka shawo kan asarar tsoka da kuma inganta rayuwarka.
Ku tuna, duk da cewa ba za mu iya dakatar da tsufa ba, za mu iya rage tasirin cututtuka kamar Sarcopenia sosai ta hanyar kiyaye rayuwa mai kyau , wanda ya haɗa da abinci mai kyau da motsa jiki akai-akai. Kula da jikinku, kuma ku kula da lafiyar tsofaffi da kuke ƙauna.
Sarcopenia, Raunin tsoka, Tsufa, Asarar tsoka, Motsa jiki, Protein
