Duk muna son kallon taga a rana mai rana kuma sararin sama yana da shuɗi, ko ba haka ba? Yana sa mu farin ciki ganin tsuntsaye da bishiyoyi. Amma ga wasu mutane, musamman a lokacin damina da kuma a ranakun da babu hasken rana sosai, idan suka kalli taga, ba sa jin irin wannan farin ciki, amma babban nauyi da baƙin ciki ne. Suna tunanin, "Shin babu rana a yau? Shin gobe za ta haskaka?" Suna jin kamar suna barci duk rana. Suna jin kamar sun makale. Shin kun taɓa jin irin wannan abu?
Wannan ba kawai jin baƙin ciki ba ne. Wannan yanayi ne da aka san shi da lafiya. Muna kiransa da Cutar Tashin Hankali ta Yanayi , ko (SAD) a takaice. A taƙaice, wannan nau'in baƙin ciki ne da ke faruwa a wasu lokutan shekara. A Sri Lanka, sau da yawa muna ganin wannan yanayin a lokacin damina mai ɗorewa da kuma lokacin da babu hasken rana. Domin babban dalilin hakan shine fatarmu tana samun ƙarancin hasken rana. Duk da haka, ga wasu mutane, wannan yanayin na iya faruwa a lokacin rana da zafi.
Mene ne bambanci tsakanin wannan da SAD?
Abu ne na al'ada a ji ɗan jin ƙasa da gajiya a lokacin damina. Abu ne da kusan kowa ke ji. Amma domin ya zama abin baƙin ciki, dole ne waɗannan alamun su kasance a wurin na tsawon kwanaki da yawa a jere. Kuma dole ne ya tsoma baki a cikin ayyukanka na yau da kullun.
Ka yi tunani a kan haka. Ba ka jin daɗin yin ayyukan da ka saba yi. Kana jin gajiya sosai a kowane lokaci. Haka kuma kana da sha'awar wasu abinci, musamman abinci mai yawan carbohydrates kamar shinkafa, burodi, da taliya. Waɗannan alamun suna ɗaukar kwanaki, wani lokacin watanni. Idan rana ta fito kuma yanayi ya inganta, waɗannan alamun suna ɓacewa a hankali.
Idan kana cikin irin wannan yanayi, kada ka yi watsi da shi a matsayin "kawai gundura" domin yana iya shafar lafiyar kwakwalwarka.
Idan ka lura da canji a cikin iyalinka ko abokinka, misali, idan suna ci gaba da guje wa ayyukan da suke yi na yau da kullun ko kuma idan ba sa jin daɗin rayuwarsu ta yau da kullun, ka tambaye su, "Yaya kake?" Idan kana fama da matsalolin barci ko kuma kana jin baƙin ciki, ya fi kyau ka ga likita don neman shawara. Neman taimako ba lallai bane yana nufin kana da SAD, amma yana da mahimmanci a magance duk wata matsala ta lafiya da ke ci gaba.
Idan ana zargin SAD, waɗanne gwaje-gwaje likita zai yi?
Alamomin SAD na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Haka kuma, saboda ana iya ganin waɗannan alamun a wasu cututtuka, likitanka zai iya kawar da wasu dalilai kafin ya yanke shawarar cewa kana da SAD.
A taƙaice dai, abu na farko da za a yi shi ne a duba ko akwai wata matsala ta rashin lafiya a jiki.
| Me ake gwadawa? | Me yasa haka? (Dalili) |
|---|---|
| Gwajin aikin thyroid | Ƙarancin matakan hormones na thyroid (Hypothyroidism) na iya haifar da alamu kamar gajiya da baƙin ciki. |
| Rashin jini | Ko da ba ka da isasshen jini a jikinka, za ka iya jin gajiya da kuma barci. |
| Matsayin Vitamin D | Abu ne da ya zama ruwan dare a sami raguwar sinadarin bitamin D a lokacin da ake samun ƙarancin hasken rana. Wannan na iya shafar yanayi kai tsaye. |
| Wasu matsalolin yanayi | Wasu cututtukan tabin hankali, kamar ciwon zuciya na bipolar, na iya samun irin waɗannan alamu. |
Sai bayan an yi gwaje-gwajen lafiya na asali kamar haka kuma an tabbatar da cewa babu wani dalili daban, likita zai mayar da hankali kan yanayin SAD.
Menene hanyoyin magance SAD?
Abin farin ciki, akwai magunguna da yawa masu tasiri waɗanda zasu iya taimakawa wajen sarrafa SAD.
- Fuskantar Rana: Duk lokacin da zai yiwu, musamman da safe, a fita waje a ɗan yi ɗan lokaci. A yi yawo, ko kuma a zauna a waje kawai. Wannan ita ce hanya mafi sauƙi kuma mafi kyau.
- Maganin daukar hoto: Wannan ya kunshi shafe mintuna 20-30 a rana a gaban wani akwati na musamman na haske wanda ke fitar da haske kamar hasken rana. Wannan hasken yana taimakawa wajen canza sinadarai na kwakwalwa da kuma inganta yanayi. Duk da haka, ya kamata a yi amfani da wannan ne kawai a karkashin jagorancin likita.
- Magani: A wasu lokuta, likita zai iya rubuta maganin rage radadi.
- Sauran jiyya:Wasu mutane sun sami nasara wajen amfani da acupuncture da kari kamar 5-HTP. Duk da haka, ana ci gaba da bincike kan ingancin waɗannan magungunan, don haka yana da mahimmanci a yi magana da likitanka kafin a gwada wani abu.
Za a iya shawo kan wannan matsalar ta hanyar canza salon rayuwa?
Eh, babu shakka. Baya ga magani, ana iya shawo kan wannan matsalar ta hanyar yin ƙananan canje-canje a salon rayuwarka.
Abinci mai gina jiki
Wasu mutane sun sami sakamako mai kyau ta hanyar daina amfani da gluten, abinci mai sarrafawa, barasa, da sukari. Amma ku tuna cewa waɗannan canje-canjen abinci ba a tabbatar da su a matsayin maganin SAD ba tukuna. Saboda haka, yana da kyau a yi magana da likita ko masanin abinci mai gina jiki kafin yin wasu manyan canje-canje.
Motsa jiki da kwantar da hankali
Abubuwa kamar yoga da tafiya a hankali na iya taimakawa sosai. Motsa jiki a kullum yana ƙara samar da endorphins a jiki, wanda ke inganta yanayin jikinka. Haka kuma, abubuwa kamar yin bimbini da tafiya a kan ƙafafu ba tare da takalmi ba a waje (ƙasa) na iya taimakawa wajen kwantar da hankali.
"Jikinka yana yi maka magana koyaushe. Ka saurare shi. Idan ka gaji, ka huta. Idan kana cikin baƙin ciki, ka yi magana da wani game da shi."
Sau da yawa, musamman ga iyaye mata, ubaye, da waɗanda ke ɗauke da nauyin iyali, tunanin lafiyarsu shine abu na ƙarshe da ke zuciyarsu. Koyon yarda cewa suna buƙatar taimako da kuma cewa, "Ba zan iya yin wannan ba" muhimmin mataki ne a wannan tafiya.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon da ke shafar yanayi (SAD) ba wai kawai jin baƙin ciki ko gundura ba ne. Yana da ainihin yanayin lafiya wanda ke buƙatar magani.
- Idan akwai sauyi a yanayinka, barcinka, ko kuma sha'awar abinci a duk lokacin da yanayi ke canzawa, kada ka ɗauki hakan da wasa.
- Ga likitan iyali nan take. Zai kawar da wasu matsalolin lafiya kuma ya ba ku jagorar da ta dace.
- Sauye-sauyen salon rayuwa kamar shan rana, motsa jiki, da kuma cin abinci mai kyau na iya taimakawa wajen shawo kan wannan yanayin.
- Ka sanya lafiyar kwakwalwarka ta zama abin fifiko. Kada ka ji tsoron neman taimako.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku