Shin kun san cewa wani nau'in tsoka na musamman a jikinku yana aiki idan kun ɗaga hannunku, kuna tafiya, ko ma kuna murmushi? A yau za mu yi magana game da wannan muhimmin ɓangare na jikinmu, wato tsokokin ƙashi. Ba tare da su ba, da ba za mu iya motsa jikinmu yadda muke so ba ko kuma mu yi duk abin da muke so. Don haka, a taƙaice, abubuwa da yawa a rayuwarmu ta yau da kullun sun dogara ne akan waɗannan tsokoki.
A taƙaice dai, menene tsokar ƙashi?
A taƙaice dai, tsokar ƙashi ita ce tsokar da ke haɗe da ƙashin mu, wato, tsarin ƙashi. Wannan nau'in tsoka ita ce mafi girma a jikin mu. Ka yi tunanin, tsakanin kashi 30% zuwa 40% na jimillar nauyin jikin mu ya ƙunshi waɗannan tsokoki na ƙashi.
Waɗannan tsokoki suna haɗe da ƙasusuwanmu ta hanyar madaurin nama mai ƙarfi da ake kira tendons. Tsokokin da ke kafadunka, tsokoki a bayan ƙafafunka (tsokokin hamstring), da tsokoki masu fakiti shida a cikin cikinka (tsokokin ciki) duk kyawawan misalai ne na tsokoki masu ƙashi.
Ta yaya waɗannan suka bambanta da sauran tsokoki a jiki?
Akwai manyan nau'ikan tsokoki guda uku a jikinmu: tsokar ƙashi, tsokar zuciya, da tsoka mai santsi. Babban bambanci tsakanin su shine ko za mu iya sarrafa su ko a'a.
Tsokokin ƙashi tsokoki ne na son rai . Wato, za mu iya sarrafa su yadda muke so, bisa ga nufinmu. Idan ka miƙa hannu don ɗaukar littafi, tsokoki na ƙashi a wuyanka, hannu, da kafada suna aiki a ƙarƙashin ikonka. Tsarin jijiyoyinmu na somatic yana aika musu da sigina kuma yana sa su yi aiki.
Amma tsokar zuciya da tsoka mai santsi tsokoki ne da ba sa son rai . Wannan yana nufin ba za mu iya sarrafa su da hankalinmu ba. Suna aiki ta atomatik. Tsarin jijiyoyinmu masu cin gashin kansu ne ke sarrafa su. Ba za mu iya sarrafa abubuwa kamar bugun zuciyarmu ko narke abinci a cikin hanjinmu ba.
Domin fahimtar wannan bambanci sosai, duba teburin da ke ƙasa.
| Nau'in tsoka | Za a iya sarrafa shi? | Misalai |
|---|---|---|
| Tsokar kwarangwal | Eh,Za mu iya sarrafa shi bisa ga nufinmu (Ichchanuga). | Motsa gaɓoɓi, tafiya, magana, dariya. |
| Tsokar Zuciya | A'a, yana aiki ba tare da ikonmu ba (ba tare da son rai ba). | Bugawar Zuciya. |
| Tsoka Mai Sanyi | A'a, yana aiki ba tare da ikonmu ba (ba tare da son rai ba). | Aikin gabobin ciki kamar hanji, jijiyoyin jini, da mafitsara. |
Shin kowa yana da irin wannan tsoka?
A'a. Nauyin tsoka ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Gabaɗaya, maza suna da yawan tsoka fiye da mata. Haka kuma, mutanen da suka fi tsayi da nauyi za su iya samun ƙarin tsoka. Amma mafi mahimmanci shine cewa yawan tsoka yana raguwa a hankali yayin da muke tsufa. A fannin likitanci, muna kiran wannan yanayin "Sarcopenia".
Wace irin hidima tsokoki na ƙashi ke yi wa jikinmu?
Waɗannan tsokoki suna yin hidima mai yawa ga jikinmu. Bari mu dubi wasu ayyukan da waɗannan tsokoki ke yi, waɗanda suke da matuƙar muhimmanci a cikin tsarin tsokar mu.
- Motsa jiki: Wannan shine mafi mahimmanci. Tafiya, gudu, ɗaga nauyi, rubutu, rawa, duk waɗannan abubuwan ana yin su ne ta hanyar tsokoki na kwarangwal waɗanda ke aiki tare da ƙasusuwa.
- Kula da Tsayuwa: Waɗannan tsokoki suna taimaka mana mu zauna mu tsaya a tsaye da bayanmu a miƙe. Tsarin tsoka mai ƙarfi yana da mahimmanci don kiyaye kyakkyawan matsayi.
- Numfashi: Tsokokin da ke cikin ƙirji suna taimaka wa ƙirji ya faɗaɗa lokacin da muke shaƙa da kuma matsewa lokacin da muke fitar da numfashi. Ba tare da waɗannan ba, da ba ma za mu iya numfashi ba.
- Taunawa da haɗiye abinci: Idan muka sanya abinci a bakinmu, waɗannan tsokoki a muƙamuƙi da wuya suna taimaka mana mu tauna da haɗiye shi. Wannan shine mataki na farko a tsarin narkewar abinci.
- Kare gidajen haɗin gwiwa: Waɗannan suna taimakawa wajen tabbatar da cewa gidajen haɗin gwiwarmu, ko gidajen haɗin gwiwa, suna da ƙarfi ta hanyar hana su yin tsalle-tsalle. Misali, tsokoki da ke kewaye da gwiwa suna kare gidajen haɗin gwiwa.
- Kula da zafin jiki: Idan muka yi sanyi, jikinmu yana rawa don kiyaye zafin jiki. Waɗannan tsokoki suna yin wannan rawar jiki. Idan tsokoki suka yi ƙarfi, zafi yana fitowa.
- Ajiye abinci mai gina jiki:Tsokoki muhimmin ma'ajiyar sinadarai ne a jikinmu, musamman makamashin da aka adana a cikin nau'in glycogen.
Menene tsarin waɗannan tsokoki?
Ka yi tunanin kamar igiya. Ƙananan igiyoyi da yawa suna haɗuwa don samar da babban igiya. Hakazalika, tsoka tana ƙunshe da dubban zaruruwan tsoka . Waɗannan zaruruwan tsoka na iya zama ƙasa da rabin inci tsayi zuwa fiye da inci uku.
Waɗannan zare na tsoka da ƙulle-ƙullen zare na tsoka an rufe su da nau'ikan mayafi daban-daban. Wannan yana kare tsokoki kuma yana sa su kasance cikin tsari.
| Sunan murfin | Bayani |
|---|---|
| Epimysium | Rufin waje wanda ke kewaye da dukkan tsoka. |
| Perimysium | Tsarin tsakiya da ke kewaye da zaruruwan tsoka. |
| Endomysium | Murfin ciki da ke kewaye da zare ɗaya na tsoka. |
Ana kuma kiran tsokokin ƙashi da "tsokoki masu ƙarfi" saboda, idan aka duba su a ƙarƙashin na'urar hangen nesa, waɗannan zare-zaren tsoka suna kama da suna da tsarin zare-zaren ja da fari. Tsokar zuciya kuma tana da waɗannan zare-zaren, amma tsoka mai santsi ba ta da waɗannan zare-zaren.
Ta yaya muke kiyaye tsokokinmu da ƙarfi?
Kiyaye tsokoki masu lafiya da ƙarfi yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyar jiki gaba ɗaya. To me za mu iya yi game da shi?
1. Motsa jiki akai-akai
Tsokoki suna ƙara ƙarfi idan aka yi amfani da su. Horar da juriya, kamar ɗaga nauyi, yana da kyau don gina tsoka. Motsa jiki na zuciya, kamar tafiya, gudu, da iyo, suma suna taimakawa wajen gina ƙarfin tsoka. A ware aƙalla 'yan kwanaki a mako don motsa jiki.
2. Ku ci abinci mai kyau
Protein yana da mahimmanci don ginawa da gyara tsokoki. Tabbatar kun haɗa da abinci mai wadataccen furotin kamar ƙwai, nama, kifi, madara, lentil, wake, da wake kore a cikin abincinku. Haka kuma, ana buƙatar carbohydrates da mai mai kyau don samar da kuzari ga tsokoki.
3. Sami isasshen hutu
Hutu yana da mahimmanci kamar motsa jiki. Lokacin da muke barci da hutawa ne ake gyarawa da ƙarfafa ƙwayoyin tsoka da suka lalace sakamakon motsa jiki. Yi ƙoƙarin samun barci mai kyau na awanni 7-8 a rana .
4. Sha ruwa mai yawa.
Rashin ruwa a jiki na iya kawo cikas ga aikin tsoka, don haka ku tuna ku sha isasshen ruwa a duk tsawon yini.
Wadanne yanayi ne suka fi shafar tsokoki na ƙashi?
Abin takaici, abubuwa daban-daban na iya shafar tsokoki na ƙasusuwanmu, tun daga ƙananan raunuka zuwa manyan cututtuka. Wasu daga cikinsu sun haɗa da:
- Matsalar Tsoka: Muna kiran wannan "matsalar tsoka" a rayuwar yau da kullun. Waɗannan raunuka na iya faruwa idan aka yi amfani da tsoka fiye da kima ko kuma aka ja ta ba zato ba tsammani.
- Ciwon jijiyoyi: Kumburin jijiya, wanda ke haɗa tsoka da ƙashi. Misali, wata cuta da ake kira gwiwar hannu ta tennis.
- Ciwon Muscular Dystrophys: Wannan wata cuta ce ta kwayoyin halitta wadda ke sa tsokoki su yi rauni a hankali a kan lokaci.
- Myasthenia Gravis (MG): Wannan cuta ce da ke shafar garkuwar jiki. Tana kawo cikas ga sadarwa tsakanin jijiyoyi da tsokoki. Wannan yana haifar da gajiya da raunin tsoka.
- Rhabdomyolysis: Mummunan yanayi ne wanda tsokoki ke da mummunan lalacewa kuma abubuwan da ke cikin su suna shiga cikin jini. Wannan na iya lalata koda.
- Sarcopenia: Kamar yadda muka tattauna a baya, akwai raguwar ƙarfin tsoka da kuma ƙarfin jiki yayin da muke tsufa.
Ka tuna, idan kana da ciwo mai tsanani, rauni, ko kumburi a cikin tsokoki, kada ka yi watsi da shi. Ga likitanka nan da nan don neman shawara.
Tsokokin ƙashi muhimmin ɓangare ne na jikinmu, suna ba da gudummawa ga kusan dukkan ayyukan rayuwarmu ta yau da kullun. Kula da su lafiya yana taimaka mana mu rayu cikin koshin lafiya da aiki.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tsokar ƙashi nau'in tsoka ce da za mu iya sarrafawa da son rai kuma tana da mahimmanci ga motsinmu da kuma kiyaye yanayin jiki.
- Motsa jiki mai kyau, cin abinci mai kyau, da kuma samun isasshen furotin suna da matuƙar muhimmanci don kiyaye lafiyar tsokoki.
- Abu ne na al'ada a rasa tsoka yayin da muke tsufa, amma ana iya sarrafa wannan tsari ta hanyar motsa jiki da abinci mai gina jiki yadda ya kamata.
- Idan kana da ciwo na musamman, rauni, ko kumburi a tsokoki, ka ga likitanka nan da nan. Zai iya zama abu mai sauƙi, ko kuma alama ce ta wata mummunar cuta.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku