Shin kana jin gajiya ko kuma kawai rauni ne kawai? Ko kuma kana da ciwo a ƙasusuwa da tsokoki? Wataƙila dalilin hakan shine rashin bitamin D a jikinka. Vitamin D muhimmin sinadari ne wanda ke yin ayyuka da yawa a jikinmu. Amma mutane da yawa ba sa mai da hankali sosai a kai. Don haka a yau, bari mu yi magana game da wannan bitamin D, yawan abin da muke buƙata, yadda za mu same shi, da kuma abubuwan da ya kamata mu yi taka tsantsan a kai.
Menene bitamin D yake yi wa jikinmu?
A taƙaice dai, bitamin D yana da muhimman ayyuka da dama a jikinmu.
- Ƙarfin ƙashi: Calcium da phosphorus su ne muhimman ma'adanai guda biyu da suke da mahimmanci don kiyaye ƙasusuwanmu ƙarfi. Vitamin D yana taimaka wa jiki ya sha sinadarin calcium da phosphorus da muke samu daga abinci. Ba tare da bitamin D ba, komai yawan sinadarin calcium da muke sha, ba zai yi wa jiki amfani ba.
- Aikin tsoka: Bitamin D yana taimaka wa tsokokinmu su motsa kuma su yi aiki yadda ya kamata.
- Tsarin Jijiyoyi: Ana kuma buƙatar Vitamin D don aikin tsarin jijiyoyi, wanda ke isar da saƙonni daga kwakwalwa zuwa sauran jiki.
Ka yi tunanin haka: Bitamin D kamar ƙwararren mai gini ne a cikin gida wanda ke gina ƙasusuwanmu. Komai yawan simintin calcium da muka kawo, ba zai yiwu a yi amfani da shi yadda ya kamata a gina katanga mai ƙarfi ba tare da wannan babban mai gini ba.
Nawa bitamin D kuke buƙata kowace rana?
Adadin bitamin D da kake buƙata yana canzawa da shekaru. Ana auna su a cikin raka'o'in ƙasa da ƙasa da ake kira IU (Ƙungiyoyin Ƙasa da Ƙasa).
| Rukunin shekaru | Shawarar shan magani na yau da kullun (IU) |
|---|---|
| Shekaru 1 zuwa 70 (gami da mata masu juna biyu da masu shayarwa) | IU 600 a kowace rana |
| Duk wanda ya haura shekaru 70 | IU 800 a kowace rana |
Wasu kwararru a fannin lafiya sun yi imanin cewa osteoporosis , wata cuta da ke sa ƙashi ya yi sirara, cuta ce da ke shafar ƙashi.Wannan adadin bazai isa ga waɗanda ke cikin haɗari ba. Saboda haka, ya fi kyau ka yi magana da likitanka don gano adadin da ya dace da kai.
Gargaɗi: Haka kuma ba shi da kyau a sha bitamin D da yawa. Ba shi da haɗari ga duk wanda ya wuce shekara 9 ya sha fiye da IU 4,000 a rana. Yana da wuya a sami wannan adadin daga abinci kaɗai, amma shan ƙarin bitamin D ba tare da kulawa ba na iya haifar da wannan haɗarin.
Mene ne hanyoyin samun bitamin D?
Za mu iya samun bitamin D ta hanyoyi uku masu muhimmanci.
1. Daga hasken rana (mafi kyawun hanyar halitta)
Jikinmu yana da baiwar samar da bitamin D. Abin da kawai yake buƙata shine hasken rana kai tsaye don ya taɓa fata. Za ku iya samun adadin bitamin D da ake buƙata ta hanyar fallasa kanku ga hasken rana na tsawon mintuna 10 zuwa 15 ba tare da amfani da hasken rana ba, sau biyu ko uku a mako.
Amma ku tuna, kasancewa a rana na tsawon lokaci zai iya haifar da ciwon daji na fata. Don haka idan za ku kasance a rana na fiye da 'yan mintuna, ku tabbata kun yi amfani da hasken rana ko kuma ku sanya tufafi da ke rufe jikinku.
2. Daga abinci
Akwai abinci da dama da ke ɗauke da bitamin D a zahiri.
| Nau'in abinci | Misalai |
|---|---|
| Kifi mai mai (mafi kyawun tushen abinci) | Kifi kamar salmon, tuna, mackerel, da kuma kifinmu kamar sardines, kumbalava, da herring. |
| Sauran abincin dabbobi | Hanta nama, cuku, gwaiduwa ta kwai. |
| Namomin kaza | Ya ƙunshi ƙaramin adadin bitamin D. |
Bugu da ƙari, a ƙasashen waje, abinci kamar madara, wasu hatsi na karin kumallo, yogurt, da madarar waken soya ana ƙara musu bitamin D ta hanyar amfani da roba.
3. Allunan Vitamin D (Karin abubuwa)
Ga waɗanda ke da wahalar samun isasshen bitamin D daga hasken rana da abinci, za su iya shan ƙwayoyi idan likita ya ba su shawara.
Wa ke buƙatar ƙarin bitamin D musamman?
Akwai wasu mutane da ke cikin haɗarin kamuwa da ƙarancin bitamin D. Idan ka faɗa cikin wannan rukuni, yana da muhimmanci ka nemi shawara daga likita.
- Mutane sama da shekara 50: Yayin da muke tsufa, ikon fata na samar da bitamin D yana raguwa.
- Mutane da ba sa yawan shiga rana: Mutanen da ke kwana a ofisoshi, a cikin gine-gine, tsofaffi da ke zama a gida, da kuma waɗanda ke sanya tufafin da ke rufe jikinsu sosai suna cikin haɗari mafi girma.
- Mutane masu duhun fata: Launin melanin da ke cikin fata yana rage yawan samar da bitamin D zuwa wani mataki.
- Mutane masu fama da matsalar ƙoda ko matsalar narkewar abinci: Wasu cututtuka na iya shafar ikon jiki na shan bitamin D ko calcium.
- Mutanen da ke da wahalar narkewar madara da kayayyakin kiwo (rashin jure wa lactose): Tunda suna guje wa kayayyakin kiwo, suna iya rasa abinci mai wadataccen bitamin D.
- Mutanen da ke bin tsarin cin abinci na vegan gaba ɗaya: Tunda yawancin abincin halitta mai wadataccen bitamin D abincin dabbobi ne, suna cikin haɗarin kamuwa da ƙarancin abinci.
- Jarirai masu shayarwa kawai: Madarar nono ba ta ƙunshi ƙarancin bitamin D ba. Saboda haka, likitoci kan ba da shawarar digo na bitamin D ga jarirai.
- Mutane suna shan wasu magunguna: Wasu magunguna da ake bayarwa don cututtuka kamar farfadiya na iya shafar matakan bitamin D na jiki.
Bugu da ƙari, likitoci suna ba da shawarar amfani da man shafawa mai ɗauke da bitamin D don magance cututtukan fata na psoriasis .
Akwai haɗari a shan bitamin D?
Illolin da ke tattare da sinadarin Vitamin D ba kasafai ake samun su ba idan aka sha su daidai gwargwado. Amma akwai abu ɗaya mai matuƙar muhimmanci .
Idan kana shan magani don wasu cututtuka (musamman hawan jini, cututtukan zuciya), ya kamata ka yi magana da likitanka kafin ka fara shan magungunan bitamin D, domin bitamin D zai iya yin mu'amala da wasu magunguna.
Idan ka sami yawan bitamin D a jikinka, za ka iya fuskantar waɗannan alamun:
- Ciwo
- Yawan buƙatar yin fitsari
- Tashin zuciya da amai
- Rage nauyi
- Rashin fahimta
- Ciwon ƙashi
- Duwatsun koda
Saboda haka, kada a taɓa amfani da ƙwayoyin bitamin D ba tare da shawarar likita ba.
Saƙon Ɗauka Gida
- Vitamin D yana da mahimmanci ga lafiyar ƙasusuwa, tsokoki, da tsarin jijiyoyi.
- Hanya mafi kyau, mafi sauƙi, kuma mafi kyau ta halitta don samun bitamin D ita ce ta hanyar hasken rana mai aminci da ɗan gajeren lokaci.
- Abinci kamar kifi mai mai (kamar sardines, mackerel) da ƙwai gwaiduwa suma suna da kyau wajen samun bitamin D.
- Idan kana da shekaru sama da 50, ba ka yawan shan rana ba, ko kuma kana da wasu cututtuka na yau da kullum, kana cikin haɗarin kamuwa da ƙarancin bitamin D.
- Kada ka taɓa fara shan ƙarin bitamin D ba tare da shawarar likita ba, musamman idan kana shan wasu magunguna.
- Kamar komai, shan bitamin D da yawa yana iya zama illa ga jiki. Kullum a sha kawai adadin da aka ba da shawarar.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku