Duk mun ji labarin bitamin. Kamar bitamin C da D, bitamin E ma yana da mahimmanci ga jikinmu. Wataƙila kun ji cewa bitamin E yana taimakawa wajen kiyaye fata kyakkyawa da kare ta daga cututtuka. Amma wani lokacin kuna iya samun tambayoyi kamar ko yana da kyau a sha bitamin E a cikin ƙwayar magani ko a'a, kuma me zai faru idan kun sha fiye da kima. To, menene ainihin bitamin E? Bari mu yi magana game da komai a cikin sauƙi.
Menene ainihin bitamin E?
A taƙaice dai, bitamin E
wani sinadari ne mai narkewar mai wanda ke taimaka wa jikinmu ya kasance cikin koshin lafiya. Haka kuma yana aiki a matsayin sinadari mai ƙarfi. Yanzu za ku iya mamakin menene sinadari mai hana tsufa. Kawai ku yi tunani, jikinmu yana samar da ƙwayoyin cuta masu cutarwa da ake kira free radicals waɗanda ke lalata ƙwayoyin halittarmu da kuma raunana su. Waɗannan kamar ɓarayi ne waɗanda ke satar ƙananan gutsuttsura daga ƙwayoyin halittarmu, suna sa su tsufa su yi rashin lafiya. Bayan lokaci, wannan lalacewar na iya haifar da cututtuka kamar ciwon daji da
cutar Alzheimer , kuma yana iya haifar da tsufa da wuri ga fata.
Don haka, bitamin E kamar mai tsaro ne mai wayo wanda ke kare ƙwayoyin halittarmu daga waɗannan ɓarayi. Wannan shine babban mahimmancin wannan.
Ta yaya muke samun bitamin E?
Ga labari mai daɗi. Ba sai ka yi aiki tukuru ba kafin ka sami adadin bitamin E da kake buƙata. Za mu iya samun isasshen bitamin E
daga abinci mai kyau .
Abinci mai wadataccen bitamin E:
- Gyada: Abubuwa kamar almond da tsaba sunflower suna da wadataccen bitamin E.
- Kayan lambu : Kayan lambu masu duhu kamar alayyafo da broccoli.
- 'Ya'yan itatuwa : mango, kiwi, avocado.
- Kifi : Kifi mai mai kamar salmon da tuna.
- Man kayan lambu: man sunflower (man safflower).
Bugu da ƙari, wani lokacin ana ƙara bitamin E a cikin hatsi na karin kumallo da abubuwan sha na 'ya'yan itace. Hakanan ana iya sanya musu lakabin 'ƙarfafa' a kan fakitin. Hakanan ana samunsa a cikin wasu abubuwan shafawa da man bitamin E da kuke amfani da su.
Nawa ne bitamin E muke buƙata kowace rana?
Adadin bitamin E da muke buƙata a kowace rana ya bambanta dangane da shekarunmu. Mai shayarwa tana buƙatar ɗan fiye da yadda aka saba. Wannan shine adadin da aka ba da shawarar kowace rana (RDA).
| Rukunin Shekaru | Bukatar Vitamin E ta yau da kullun (milligrams - mg) |
|---|
| Daga haihuwa zuwa watanni 6 | 4 MG |
| Watanni 7 zuwa 12 | 5 MG |
| Shekaru 1 zuwa 3 | 6 MG |
| Yara daga shekaru 4 zuwa 8 | 7 MG |
| Yara daga shekara 9 zuwa 13 | 11 MG |
| Shekaru 14 zuwa sama | 15 MG |
| Uwaye masu shayarwa | 19 MG |
Shin wajibi ne a sha ƙarin bitamin E?
Wannan babbar matsala ce ga mutane da yawa. A gaskiya ma,
yawancin mutane ba sa buƙatar ƙarin bitamin E kwata-kwata. Kamar yadda muka tattauna a baya, daidaitaccen abinci yana ba da isasshen bitamin E ga jikinmu. Kwayoyin bitamin E da kuke gani a shagunan magani yawanci suna iya ƙunsar sau 10 zuwa 20 na adadin da ake buƙata a kowace rana. Duk da haka, idan kuna da yanayin hanji, kamar cutar celiac, cutar Crohn, ko ulcerative colitis, jikinku bazai iya shan bitamin E daga abinci ba.
A irin wannan yanayi na musamman, ya kamata ka yi magana da likitanka. Zai yi maka bayani ko kana buƙatar magungunan ko a'a, da kuma fa'idodi da rashin amfani. Kada ka taɓa amfani da magungunan bitamin ba tare da shawarar likita ba.
Me zai faru idan aka sha bitamin E da yawa? (Irin illa da yawan shansa)
Wannan batu ne mai matuƙar muhimmanci.
Da wuya ka sha fiye da kima daga abinci kawai. Babu abin damuwa. Amma matsalar tana zuwa ne lokacin da ka sha ƙwayoyin bitamin E ba tare da shawarar likita ba. Saboda wannan bitamin ne mai narkewa a cikin kitse, yawan da ke shiga jiki ba ya fita a cikin fitsari. Madadin haka, ana adana shi a cikin kyallen jikinmu da hanta.
Babban illar shan bitamin E fiye da kima shine yanayi kamar zubar jini a kwakwalwa. Saboda haka, babba ya kamata ya guji shan fiye da milligrams 1000 (1000 mg) na ƙwayoyin bitamin E kowace rana.
Waɗanne magunguna ne bai kamata a sha tare da ƙwayoyin bitamin E ba?
Idan kana shan kwayoyin bitamin E, ya kamata ka kuma yi taka tsantsan game da wasu magunguna da kake sha a lokaci guda. Musamman ma, idan kana shan wadannan magunguna, ka guji shan kwayoyin bitamin E ko ka tuntubi likitanka.
| Nau'in Magani | Hadari/Tasiri |
|---|
| Maganin rage zubar jini / Maganin hana zubar jini | Yawan shan bitamin E na iya ƙara haɗarin zubar jini sosai. |
| Magungunan rage cholesterol (misali, statins, niacin) | Shan ƙwayoyin bitamin E na iya kawo cikas ga ingancin waɗannan magungunan. |
| Maganin ciwon daji (Chemotherapy, radiation therapy) | Kwayoyin hana tsufa kamar bitamin E na iya shafar ingancin maganin cutar kansa. |
Saboda haka, ina sake tunatar da ku, idan kuna shan kowace irin magani, ku tabbata kun tambayi likitan ku kafin ku fara shan magungunan bitamin E.
Saƙon Ɗauka Gida
- Vitamin E wani muhimmin sinadari ne da ke kare ƙwayoyin halittarmu, yana ƙara garkuwar jiki, kuma yana kiyaye lafiyar fatarmu.
- Sau da yawa muna iya samun adadin bitamin E da muke buƙata daga abinci mai kyau, kamar kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, goro, da kifi.
- Shan ƙarin bitamin E ba dole ba ne ga yawancin mutane. A guji shan su ba tare da shawarar likita ba.
- Shan ƙwayoyin bitamin E fiye da kima, musamman tare da wasu magunguna kamar magungunan rage jini, na iya zama haɗari. Akwai manyan haɗari, kamar zubar jini a cikin kwakwalwa.
- Idan kana zargin kana da karancin bitamin E ko kuma kana tunanin shan kwayar, ka fara magana da likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku