Dukanmu mun ji game da bitamin. Kamar bitamin C da D, bitamin E yana da makawa ga jikinmu. Wataƙila kun ji cewa bitamin E yana taimakawa wajen kiyaye fata kyakkyawa da kariya daga cututtuka. Amma wani lokacin kuna da tambayoyi kamar ko yana da kyau a sha ƙwayoyin bitamin E ko a'a, menene zai faru idan kun ƙara shi. Don haka, menene ainihin bitamin E? Bari muyi magana akan komai a sauƙaƙe.
Menene ainihin bitamin E?
A taƙaice, bitamin E shine abin da ke taimakawa jikinmu ya kasance lafiya.Vitamin mai-mai narkewa.Kuma wannan kuma yana aiki azaman 'antioxidant' mai ƙarfi sosai.
Yanzu kuna iya mamakin menene antioxidant. Ka yi tunani game da shi, akwai ko da yaushe tseren munanan barbashi da ake kira 'Free Radicals' wanda ke lalata da raunana kwayoyin jikinmu. Waɗannan kamar ɓarayi ne da suke satar gunduwa-gunduwa daga sel ɗinmu, suna tsufa da su kuma suna sa su rashin lafiya. A tsawon lokaci, saboda wannan lalacewa, ciwon daji,Cutar AlzheimerCututtuka kamar (Cutar Alzheimer) na iya faruwa kuma fata na iya tsufa da sauri.
haka,Vitamin EKamar mai tsaro ne mai wayo wanda yake kāre sel ɗinmu daga waɗannan barayi. Wannan shine babban mahimmancin wannan.
Ta yaya muke samun bitamin E?
Ga mafi kyawun labari. Ba dole ba ne ka yi aiki tuƙuru don samun adadin bitamin E da kake buƙata.Daidaitaccen abinci mai kyauZa mu iya samun isasshen bitamin E.
Abinci mai arziki a cikin bitamin E:
- Kwayoyi:Abubuwa kamar almonds, tsaba sunflowerbitaminMai arziki a cikin E.
- Kayan lambu:Koren kayan lambu masu duhu kamar alayyahu da broccoli.
- 'ya'yan itace:Mango, kiwi, avocado.
- kifi:Kifi mai mai kamar salmon da tuna.
- Man kayan lambu:Man sunflower, (manyan safflower).
Bugu da ƙari, ana ƙara bitamin E a wasu lokuta a cikin hatsin karin kumallo da abubuwan sha. Ana iya ambata shi azaman 'ƙarfafa' a cikin fakitin. Sannan kuma wasu mayukan fata (masu gyaran jiki) da man bitamin E (man bitamin E) da kuke amfani da su ma suna dauke da wannan.
Nawa bitamin E muke bukata kowace rana?
Adadin bitamin E da ake buƙata kowace rana ya bambanta gwargwadon shekarunmu. Uwa mai shayarwa tana buƙatar ɗan ƙarami fiye da yadda aka saba. Wannan ita ce Bayar da Shawarar Abincin Abinci (RDA).
| Rukunin Shekaru | Adadin bitamin E da ake buƙata kowace rana (milligrams - MG) |
|---|---|
| Daga haihuwa zuwa wata 6 | 4 mg |
| watanni 7 zuwa 12 | 5 mg |
| 1 zuwa 3 shekaru | 6 mgn |
| 4 zuwa 8 shekaru | 7 mg |
| 9 zuwa 13 shekaru | 11 mg |
| shekaru 14 da sama da haka | 15 mg |
| Mata masu shayarwa | 19 mg |
Shin wajibi ne a sha allunan bitamin E (kari)?
Wannan ita ce babbar matsala ga mutane da yawa. Maganar gaskiya,Yawancin mutane ba sa buƙatar ƙwayoyin bitamin E kwata-kwata.Kamar yadda muka yi magana a baya, jikinmu yana samun yawan bitamin E daga abinci mai mahimmanci. Kwayoyin bitamin E da kuke gani a cikin kantin magani na iya ƙunsar sau 10 zuwa 20 adadin da aka ba da shawarar yau da kullun.
Koyaya, idan kuna da cututtukan hanji, alal misali, cutar celiac, cutar Crohn ko ulcerative colitis, ana iya rage shan bitamin E daga abinci.
A irin wannan yanayi na musamman, ya kamata ku yi magana da likitan ku.Shi ne a gare kukwayoyiZai bayyana ko ya zama dole ko a'a, menene fa'ida da rashin amfaninsa. Ba tare da shawarar likita a kowane lokaci baKwayoyin bitaminKar a yi amfani da shi.
Menene zai faru idan bitamin E ya karu? (Illalan Side da Yawan Matsala)
Wannan lamari ne mai matukar muhimmanci.Shan bitamin E kawai daga abinci da haɓaka jiki (yawanci) kusan ba zai yiwu ba.Babu wani abin tsoro game da hakan.
Amma matsalar tana zuwa ne lokacin da kuke shan allunan bitamin E ba tare da shawarar likita ba. Domin wannan bitamin ne mai narkewa, adadin da ke karuwa a cikin jiki baya fita da fitsari. Maimakon haka, yana samun ajiya a cikin kyallen jikin mu da hanta.
Mafi hatsarin illar shan sinadarin bitamin E fiye da kima shine zubar jini na kwakwalwa.Don haka, ya kamata babba ya guji shan fiye da milligrams 1000 na bitamin E a kowace rana.
Wadanne magunguna ne bai kamata a sha tare da allunan bitamin E ba?
Idan kuna shan kwayoyin bitamin E, ya kamata ku yi hankali da sauran magungunan da kuke sha tare da su. Ka guji shan kwayoyin bitamin E musamman idan kana shan wadannan magunguna ko tuntubar likitanka.
| Nau'in Magani | Hadari/Tasirin |
|---|---|
| Magungunan jini(Magungunan rage jini / Anticoagulants) | Yawan bitamin E na iya ƙara haɗarin zubar jini. |
| Magungunan rage cholesterol(misali statins, niacin) | Shan allunan bitamin E na iya tsoma baki tare da tasirin waɗannan magunguna. |
| Maganin ciwon daji(Chemotherapy, Radiation far) | Abubuwan da ake amfani da su na antioxidant kamar bitamin E na iya shafar tasirin maganin ciwon daji. |
Don haka ina sake tunatar da ku, idan kuna shan kowane magani irin wannan, ku tabbata kun tambayi likitan ku kafin fara allunan bitamin E.
Saƙon Kai-Gida
- Vitamin E bitamin ne mai matukar muhimmanci wanda ke kare kwayoyin halittarmu, yana kara garkuwar jiki, kuma yana kiyaye fata lafiya.
- Yawancin bitamin E da muke bukata sun fito ne daga kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, goro da kifiDaidaitaccen abinciAkwai nan ba da jimawa ba.
- Shan allunan bitamin E (kari) ba lallai ba ne ga mutane da yawa. Ka guji shan musamman ba tare da shawarar likita ba.
- Shan kwayoyin bitamin E a cikin allurai masu yawa na iya zama haɗari, musamman idan aka sha tare da wasu magunguna kamar masu rage jini. zuwa kwakwalwaJiniAkwai haɗari masu tsanani kamar
- Idan kun yi zargin rashin bitamin E ko kuna tunanin shan kwayoyi, fara magana da likitan ku.
