Hanyoyi 5 don fahimtar motsin zuciyarka sosai!

Kafin ka fara karanta wannan labarin, kawai ka dakata na ɗan lokaci. Ka yi numfashi a hankali da nutsuwa. Har ma za ka iya rufe idanunka idan kana so. Sannan ka tambayi kanka: "Yaya nake ji a yanzu?" Ka ga kalmomin da suka zo maka a rai. Wataƙila ji ɗaya ne kawai ya zo maka a rai, wataƙila da yawa. Wannan abu ne da ya zama ruwan dare.

Me yasa ake kiran waɗannan motsin rai motsin rai? Ta yaya suke da mahimmanci a gare mu?

A taƙaice dai, motsin rai saƙonni ne da ke zuwa mana daga cikin zukatanmu da jikinmu. Kamar ƙaramin aboki ne a cikinmu yana magana da mu. Ta hanyar waɗannan saƙonnin, za mu iya fahimtar abubuwa da yawa game da kanmu. Haka kuma, waɗannan motsin rai suna taimaka mana mu yanke shawara mai kyau a rayuwa. Ka yi tunani a kai ta wannan hanyar. Za ka ketare hanya kuma ba zato ba tsammani sai ka ga wata babbar mota tana zuwa maka da sauri. Sai ka ji tsoro , ko? Wannan jin tsoro yana gaya maka, "Ka yi hankali! Za a iya samun haɗari!" Don haka ka daina ketare hanya na ɗan lokaci. Ka gani? Motsin rai ma yana da mahimmanci ga lafiyarmu.

Menene fa'idodin fahimtar motsin rai?

Idan muka san motsin zuciyarmu sosai, wato, lokacin da muka iya gane su da kyau, akwai fa'idodi da yawa da muke samu. Ka duba waɗannan.

• Za ka san kanka sosai: za ka ƙara fahimtar abin da ke faranta maka rai, abin da ke sa ka baƙin ciki, da kuma lokacin da ka yi fushi.
• Yana taimaka maka ka kalli abubuwa da kyau kuma ka jure da su idan matsaloli suka taso: Idan ka fahimci motsin zuciyarka, zai fi sauƙi ka sarrafa su. Sannan, idan wata matsala ta taso, za ka iya samun mafita ba tare da tsoro ba.
• Ba za ka zargi kanka ba sosai: Maimakon ka yi mamakin, "Me yasa nake jin haka?", za ka iya fahimta, "Kai, haka nake ji, al'ada ce."
• Idan yanayi mai wahala ya taso, yana taimakawa wajen tunani cikin haƙuri ba tare da ɗaukar mataki nan take ba: idan ka yi fushi, ba za ka yi ihu nan take ba, idan ka ji baƙin ciki, ba za ka yi kuka nan take ba, amma ka ɗauki ɗan lokaci ka yi tunani game da abin da za ka yi.
• Zai zama da sauƙi a yanke shawara kan yadda za a yi hali a wani yanayi da kuma irin shawarar da za a yanke.
• Dangantaka da wasu tana inganta: Yayin da kake fahimtar yadda kake ji da kuma ƙoƙarin fahimtar yadda wasu ke ji, dangantakarka da abokai da iyali za ta yi ƙarfi.

Ka tuna: dukkan motsin rai, ko farin ciki, baƙin ciki, fushi, ko tsoro, al'ada ce. Abin da ke da mahimmanci shine yadda kake mu'amala da su.

Hanyoyi 5 don fahimtar motsin zuciyarmu sosai

To, bari mu ga yadda za mu iya daidaita motsin zuciyarmu da kuma fahimtar su sosai. Ga hanyoyi guda biyar masu sauƙi da za ku iya gwadawa.

1. Ka gano abin da kake ji kuma ka ba shi suna.

Wannan shine mataki na farko kuma mafi mahimmanci. Kuna iya jin abubuwa daban-daban a duk tsawon yini. A kowane lokaci, tambayi kanku, "Me nake ji a yanzu?"Ka tambayi kanka. Sai ka ba wa wannan jin suna.

• Ka yi tunani game da shi, za ka iya jin alfahari idan wani abu da ka yi ya yi nasara sosai.
• Idan ka samu ƙarancin maki a jarrabawa, za ka iya jin baƙin ciki da baƙin ciki .
• Zama tare da abokai da yin magana zai iya sa ka ji daɗi da walwala .
• Za ka iya jin ɗan tsoro da damuwa kafin ka fara wani babban aiki.

Idan ka sanya wa abin da kake ji suna ta wannan hanyar, zai fi maka sauƙi ka nisanta kanka daga wannan jin da kake ji ka kuma sarrafa shi.

2. Zaɓi ji ɗaya kuma ka kula da shi a duk tsawon yini.

Wannan kuma darasi ne mai ban sha'awa. Zaɓi motsin rai ɗaya da kake so. Misali, bari mu zaɓi motsin rai "farin ciki." Yanzu duba sau nawa kake jin daɗi a cikin yini.

• Wataƙila kana jin daɗi idan wani abu mai kyau ya same ka.
• Ko kuma kana jin daɗi idan ka haɗu da aboki.
• Idan wani ya taimake ka ko ya faɗi kalma mai kyau, za ka ji daɗi.
• Wataƙila kana jin daɗi ba tare da wani dalili ba, kawai saboda ranar Juma'a ce!

Duk lokacin da ka ji wannan motsin zuciyar da ka zaɓa, ka rubuta shi a zuciyarka. Ko kuma ka rubuta shi a kan ƙaramin takarda. Ka kuma lura ko motsin zuciyar yana da sauƙi, matsakaici, ko ƙarfi . Yin haka zai taimaka maka ka fahimci yanayin motsin zuciyarka.

3. Koyi sabbin kalmomi don motsin rai

Kalmomi nawa za ku iya ambata don motsin rai? Yi ƙoƙarin fito da ƙarin kalmomi. Kawai ka yi tunani, kalmomi nawa ne ake amfani da su don jin "fushi" kawai?

• Za ka iya jin ɗan ɓacin rai .
• Ko kuma za ka iya ɗan ɓaci/haushi .
• A wasu lokutan, akwai yiwuwar samun ƙarin ji mai tsanani, kamar fushi, fushi, da kuma fushi .

Da yawan kalmomin da kake da su don bayyana yadda kake ji, zai fi maka sauƙi ka fahimci kanka ka kuma bayyana yadda kake ji ga wasu. Ka tuna da waɗannan kalmomin lokacin da ka ci karo da su a cikin littattafai ko lokacin da wasu ke magana.

4. Ka rubuta tarihin yadda kake ji.

Wannan wani abu ne da mutane da yawa ke ganin yana da amfani. Kowace dare kafin ka kwanta barci, ka ɗauki mintuna kaɗan ka rubuta motsin zuciyar da ka ji a tsawon yini da kuma abubuwan da suka jawo hakan.

• "Wani abu makamancin haka ya faru da ni a yau, kuma a lokacin na ji kamar haka..."
• "Ina matukar farin ciki da na yi hakan a yau..."
• "Zuciyata ta ɗan yi min zafi da wannan lamari a yau..."

Idan ka rubuta ta wannan hanyar, za ka iya gina ingantacciyar alaƙa da yadda kake ji. Haka kuma za ka iya yin abubuwa kamar zana, rubuta waƙa, ko rubuta waƙa don bayyana yadda kake ji. Yana ba ka sauƙi sosai.

5. Ka lura da motsin zuciyar da ke cikin fasaha, waƙoƙi, da fina-finai.

Idan ka saurari waƙa, ka kalli fim, ko ka kalli zane, ka yi tunanin irin motsin zuciyar da ke aiki.

• Wadanne abubuwa ne mawakin ya yi amfani da su don isar da wannan jin daɗin ga masu sauraro? (misali, waƙar kiɗan, launuka, da kuma wasan kwaikwayo na ɗan wasan kwaikwayo)
• Wane irin yanayi kake ji idan ka ga kuma ka ji wannan halitta?

Idan ka yi haka, za ka fahimci yadda wasu ke ji , wato yadda za ka fahimci yadda wasu ke ji. Wannan yana da matuƙar muhimmanci ga hulɗar zamantakewa.

Ka tuna da waɗannan abubuwa yayin da kake mu'amala da motsin rai:

Yana da muhimmanci a ɗauki lokaci don fahimtar motsin zuciyarka. Kawai ka lura da abin da kake ji. Kada ka zargi kanka da abin da kake ji. Ka yarda da jin daɗin. Ka kyautata wa kanka. Abu mafi mahimmanci da za ka tuna shi ne cewa duk motsin zuciyarka na yau da kullun ne. Duk da haka, yadda kake mayar da martani gare su da kuma yin aiki da su ne mafi mahimmanci. Lokacin da ka fahimci motsin zuciyarka, za ka iya yanke shawara mai kyau game da abin da ya fi kyau a yi a wannan lokacin, komai abin da kake ji.

Ka nemi taimako idan kana jin wahala.

Wani lokaci muna iya samun jin daɗi da wahalar jurewa da kuma iko. A irin waɗannan lokutan, yana da matuƙar muhimmanci a nemi taimako maimakon wahala ni kaɗai. Yi magana da babban mutum da ka amince da shi (uwa, baba, malami, babban aboki) game da abin da kake ji. Wani lokaci, wasu mutane suna komawa ga taimakon ƙwararru, wato, mai ba da shawara/mai ba da shawara, don magance matsaloli masu wahala da ke shafar rayuwarsu ta yau da kullun. Ba abin kunya ba ne a gare su, kuma yana da kyau a yi tunani game da lafiyar kwakwalwarka.

Saƙon Da Za Ka Ɗauki Gida

Don haka, ina fatan kun ɗauki wani abu daga abin da muka tattauna a yau.

A taƙaice dai, motsin zuciyarka kamar babban abokinka ne. Ka saurare su, ka fahimce su. Sannan za ka iya fahimtar kanka sosai, kuma zai fi sauƙi ka rayu cikin farin ciki.

Ka tuna, wannan ba abu ne da za ka iya yi cikin dare ɗaya ba. Ka yi hankali. Za ka yi kyau!

---

Ji, lafiyar kwakwalwa, sanin kai, motsin rai, sarrafa motsin rai, jin daɗin tunani, ba da shawara