Motsa jiki jari ne mai kyau a rayuwa mai kyau! Shin za mu yi magana game da wannan?

Wataƙila ka ji ana cewa, "Ya kamata ka motsa jiki, yana da kyau ga jikinka," ko ba haka ba? Amma ka san cewa motsa jiki ba wai kawai yana da kyau ga jikinka ba, har ma ga hankalinka da kuma dukkan rayuwarka? Idan ka motsa jiki yadda ya kamata, za ka iya kasancewa mai kuzari a duk tsawon yini ba tare da gajiya ba, kuma yanayinka zai inganta sosai. Don haka, a yau, bari mu yi magana game da dalilin da ya sa motsa jiki yake da mahimmanci.

Me yasa ya kamata mu duka mu motsa jiki? Menene fa'idodin?

A taƙaice dai, motsa jiki babban taimako ne ga jikinmu da kuma tunaninmu. Likitoci sun ce yana da matuƙar muhimmanci a yi aƙalla awa ɗaya a rana a yi wasa, gudu, da tsalle-tsalle ta yadda jiki zai ji daɗi, musamman a lokacin makaranta. Amma shekaru ba matsala ba ce, kowa zai iya fara motsa jiki. Bari mu kalli wasu manyan fa'idodin wannan.

1. Kwakwalwa tana aiki kamar fara'a, kuma barci cikakke ne!

• Lafiyar Kwakwalwa da Koyo: Shin kun san cewa lokacin da kuke motsa jiki, kwakwalwarku tana samun ingantaccen kwararar jini ? Wannan yana nufin cewa kwakwalwa tana samun iskar oxygen da take buƙata. Wannan yana inganta abubuwa kamar ƙwaƙwalwar ku da ikon mai da hankali. Kuna tuna abubuwan da kuka koya da kyau.
• Barci mai kyau: Ba ka yin barci mai kyau da daddare? Gwada yin motsa jiki kaɗan. Da zarar ka ji lafiya, haka barcinka zai fi kyau.
• Jin Daɗin Hankali : Idan kana motsa jiki, kwakwalwarka tana fitar da sinadarai masu daɗi ga ji, waɗanda ake kira neurotransmitters kamar endorphins . Waɗannan suna sa ka ji daɗi da annashuwa. Wannan zai iya taimaka maka wajen sarrafa baƙin ciki, damuwa, da tsoro. Motsa jiki kuma yana iya taimakawa wajen rage haɗarin yanayi kamar baƙin ciki .
• Gamsar da Kai: Ka yi tunanin koyon sabon salon rawa, ko kuma yin gudu da mita 100 fiye da da. Farin ciki da alfahari da kake ji a wannan lokacin! Motsa jiki wani abu ne da ke taimaka maka cimma waɗannan manufofin kuma yana sa ka ji daɗi game da kanka.

2. Za ka iya kula da lafiyar jiki da kuma kare kanka daga cututtuka!

• Nauyin lafiya :Motsa jiki akai-akai yana taimakawa wajen hana taruwar kitsen da ba a so a jiki kuma yana taimakawa wajen kiyaye nauyin da ya dace.
• Kariya daga cututtuka: Shin kun san cewa rashin motsa jiki yana buɗe ƙofa ga wasu cututtuka masu tsanani kamar ' Ciwon Suga Nau'i na 2' , 'Ciwon Zuciya' , da 'Hawan Jini '. Idan kuna motsa jiki yadda ya kamata, za ku iya rage wannan haɗarin sosai.
• Ƙarfin ƙashi: Motsa jiki kamar tsalle, gudu, da ɗaga nauyi suna ƙarfafa ƙashi. Wannan yana da matuƙar muhimmanci don kare shi daga abubuwa kamar karyewa yayin da yake tsufa.

3. Ka kasance mai kuzari da lafiya yayin da kake tsufa!

Wannan ba zai yi maka wani babban abu ba a yanzu. Za ka iya tunanin, "Kai, komai abin da zan yi, zan tsufa ko ta yaya." Amma sakamakon atisayen da kake yi a yau za a ji shi ne kawai lokacin da ka tsufa.

• Ingancin Rayuwa: Mutanen da ke motsa jiki akai-akai suna da yuwuwar rayuwa cikin farin ciki da kuma yin abubuwan da suke so yayin da suke tsufa. Wannan yana nufin cewa ingancin rayuwarsu yana ƙaruwa.
• Lafiyar kwakwalwa: Motsa jiki yana taimakawa wajen kare kai daga cututtukan da ke haifar da rashin tunawa kamar cutar Alzheimer da ke tasowa.
• Kariya daga faɗuwa: Ta hanyar inganta daidaito, ba za ka faɗi cikin sauƙi kamar yadda kake tsufa ba, kuma ko da ka faɗi, ba za ka sami manyan haɗurra ba.

"To ka yi tunanin irin aikin motsa jiki ɗaya zai iya yi wa jikinmu da hankalinmu! Kamar magani ne, ko ba haka ba?"

To, menene abubuwan da ke cikin shirin motsa jiki mai daidaito?

Gabaɗaya, idan muka yi magana game da shirin motsa jiki mai daidaito, yana da manyan sassa uku: 1. Motsa Jiki Mai Yawo 2. Horar da Ƙarfi 3. Ayyukan Sassauci Bari mu yi magana game da kowanne daga cikin waɗannan dalla-dalla.

1. Motsa Jiki Mai Sauƙi - Yana Da Kyau Ga Zuciya

Kamar sauran tsokoki na jikinka, zuciyarka tana son motsa jiki mai kyau. Motsa jiki mai motsa jiki shine duk wani abu da ke ƙara bugun zuciyarka kuma yana sa ka yi numfashi da ƙarfi (amma ta hanya mai kyau!). Idan kana motsa zuciyarka da huhunka akai-akai, suna ƙara ƙarfi da kyau wajen jigilar jini mai wadataccen iskar oxygen a cikin jikinka. Ta yaya kake yin motsa jiki mai motsa jiki?

• Wasannin ƙungiya: Kuna buga ƙwallon kwando, ƙwallon ƙafa, da ƙwallon raga.Idan kana buga wasan ƙungiya, tabbas za ka sami awa ɗaya ko fiye na motsa jiki na aerobic a ranakun atisaye.
• Abubuwan da za ku iya yi shi kaɗai: Idan ba ku buga wasan ƙungiya ba, babu matsala. Akwai abubuwa da yawa da za ku yi, kamar su hawan keke, gudu, iyo, rawa, wasan tennis, tafiya, hawa dutse, da sauransu. Kawai sai ku zaɓi wani abu da kuke so. Ku yi tunani a kai, ko da yin yawo da sauri tare da aboki da safe kyakkyawan "motsa jiki na aerobic" ne.

2. Ƙarfafa tsokoki - Horar da Ƙarfi

Ba wai kawai zuciyarka ba, har ma da sauran tsokoki a jikinka suna son motsa jiki. Idan ka yi amfani da tsokoki, suna ƙara ƙarfi a hankali. Wannan shine abin da muke kira 'horon ƙarfi' . Me ya sa wannan yake da muhimmanci? Samun tsokoki masu ƙarfi yana ba da tallafi mai kyau ga gidajenka kuma yana taimakawa kare ka daga raunuka. Wasu darussan 'horon ƙarfi' kuma suna ƙarfafa ƙasusuwanka. Me za ka iya yi don ƙarfafa tsokokinka? Ba sai ka ɗaga nauyi don ƙarfafa tsokokinka ba. Motsa jiki daban-daban suna ƙarfafa ƙungiyoyin tsoka daban-daban.

• Ga makamai: Yin kwale-kwale, jan-up, da tura-up suna da kyau. Ka tuna da waɗannan abubuwan da ka yi a makaranta? Waɗannan su ne.
• Ga ƙafafu: Gudu, hawan keke, hawa dutse, da sauransu suna da kyau. Abubuwa kamar su durƙusawa da ɗaga ƙafa suma suna ƙarfafa ƙafafu.
• Don ƙarfin ciki da kuma ƙarfin zuciya: Yin iyo a kan ruwa, yoga ko Pilates , katako, da kuma yin crunches sun fi kyau.

3. Mu kawar da taurin jiki - Ayyukan sassauci

Manufar motsa jiki ba wai kawai don ƙarfafa zuciya, tsokoki, da ƙashi ba ne. Motsa jiki kuma yana taimaka wa jikinka ya zama mai sassauƙa da kuma shimfiɗawa . Wannan yana nufin cewa tsokoki da gidajenka za a iya lanƙwasa su kuma shimfiɗa su cikin sauƙi. Wannan shine abin da muke kira 'Sauƙaƙawa' . Menene fa'idodin zama mai sassauƙa? Lokacin da jiki yake da sassauƙa, yana iya inganta ƙwarewarka yayin yin wasanni. Wasu ayyuka, misali, rawa da fasahar yaƙi kamar 'Karate', suna buƙatar sassauci mai yawa. Amma wasu wasanni, kamar ƙwallon ƙafa, suma suna taimakawa. Bugu da ƙari, yana sauƙaƙa yin ayyukan yau da kullun ba tare da tilasta jikinka ba. Me za ka iya yi don ƙara sassauci?

• Fannin faɗa kamar "Karate" .
• Wasan Ballet da Gymnastics.
• Yoga motsa jiki ne mai kyau don sassauci.
• Ko da kuwa irin motsa jiki kake yi, yi ɗan miƙewa bayan ka gama.Yana taimakawa sosai wajen inganta sassaucin ku.

Ta yaya zan ci gaba da yin wannan aikin?

Wannan ita ce babbar matsala ga mutane da yawa. Kuna iya tunanin, "Fara aiki da sauƙi, amma yana da wuya a ci gaba da aiki." Ɗaya daga cikin manyan dalilan da yasa mutane da yawa ke daina yin motsa jiki bayan 'yan kwanaki shine saboda sun gaji, ko kuma sun rasa sha'awa . Idan ba ka jin daɗin abin da kake yi, yana da wuya ka ci gaba da aiki. To me za ka yi?

• Nemo wani abu da kake jin daɗi: Akwai wasanni da ayyuka daban-daban. Gwada su ka ga abin da ka fi so da kuma abin da ya dace da kai. Wataƙila kana son yin ajin rawa, ko kuma ka buga wasan badminton tare da abokanka.
• Idan kana buƙatar ƙarin kwarin gwiwa: Shiga aji, shiga ƙungiya, ko neman aboki don yin motsa jiki tare da kai. Sannan, ko da lokacin da kake jin gajiya, za ka yi tunani, "Oh, dole ne in tafi yau."
• Nemi shawara: Tambayi kocin motsa jiki ko ƙwararren masanin motsa jiki don neman taimako wajen fara shirin da ya dace da kai da kuma matakin motsa jikinka.
• Kowa zai iya yin hakan: Ko da kana da nakasa ko wata cuta kamar asma, ba za ka iya daina motsa jiki ba. Abu mafi mahimmanci shine ka yi magana da likitanka kafin fara sabon shirin motsa jiki idan kana da wata matsala ta lafiya.
• Yana da kyau a ɗan yi yawo kaɗan: Yana da muhimmanci a rage zama a wuri ɗaya na tsawon lokaci sannan a motsa jikinka gwargwadon iyawa.

To, bari mu fara yau? - Sakonmu na Kai-Gida

Don haka, da duk waɗannan abubuwan a zuciya, za ku iya ganin dalilin da yasa motsa jiki abu ne mai kyau, ko ba haka ba? Idan aka yi la'akari da fa'idodin lafiyar motsa jiki, a bayyane yake cewa motsa jiki shawara ce mai kyau.

Mafi kyawun abu game da motsa jiki shine cewa ba a taɓa makara ba don farawa .

Za ka iya fara da ƙanƙanta. Ko da ɗan gajeren tafiya a keke, tafiya tare da kare, ko kuma wasu ganye a lambu duk nau'ikan motsa jiki ne. Idan kai sabon shiga ne a motsa jiki, fara da 'yan mintuna kaɗan a rana sannan a hankali ka ƙara motsa jikinka zuwa aƙalla mintuna 60 a rana. Ka tuna, jikinka zai gode maka daga baya!

---