Shin kana da ƙafa ɗaya ta fi ɗaya gajeru? (Bambancin Tsawon Kafa) Bari mu ga abin da za mu iya yi game da wannan?

Shin ka taɓa jin kamar ɗaya daga cikin ƙafafunka ya ɗan gajarta fiye da ɗayan? Ko kuma idan ka saka wando, gefe ɗaya yana jin ya fi ɗayan tsayi? Wataƙila kana jin ɗan ciwo a bayanka ko kugunka lokacin da kake tafiya? Wannan wani abu ne da mutane da yawa ke yi, amma ba ma magana sosai game da shi. A fannin likitanci, muna kiran wannan 'Bambancin Tsawon Kafa'. Kada ka damu, wannan ba koyaushe babbar matsala ba ce. Bari mu yi magana dalla-dalla game da wannan a yau mu ga abin da za a iya yi game da shi.

Menene ainihin bambancin tsayi tsakanin waɗannan ƙafafu biyu?

A taƙaice dai, wannan yana nufin cewa ɗaya daga cikin ƙafafunka ya fi ɗaya gajarta. Ga wasu mutane, wannan wani abu ne da aka haife su da shi. Ga wasu kuma, yana iya tasowa bayan lokaci saboda haɗari, karyewa, ko rashin lafiya.

Amma mafi mahimmancin abin da ya kamata mu fahimta a nan shi ne cewa abu ne na al'ada a sami ƙaramin bambanci (ƙasa da santimita 1-2) . Ba yawanci yakan haifar da babbar matsala ta lafiya ba. Ka yi tunani a kai, ba duk abin da ke jikinmu yake daidai 100% ba. Wannan iri ɗaya ne.

Domin kuwa, idan akwai babban bambanci, nauyin jikinmu ba ya rarraba daidai a ɓangarorin biyu. Kamar yadda idan aka ɗan rage ƙafafu huɗu na teburi, teburin yana girgiza, daidaiton jikinmu ma yana da matsala. Saboda haka, bayan lokaci, ana iya ƙara matsa lamba ga haɗin gwiwa na kwatangwalo ko gwiwa. Wannan yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar osteoarthritis . Ciwon osteoarthritis kawai shine lalacewar layin kariya da ake kira cartilage tsakanin haɗin gwiwa. Wannan na iya haifar da ciwo yayin motsa haɗin gwiwa, da abubuwa kamar kulle haɗin gwiwa.

Waɗanne motsa jiki ne ke taimakawa wajen magance wannan matsalar?

Labari mai daɗi shine cewa wasu motsa jiki da shimfiɗawa na iya taimakawa wajen rage rashin jin daɗin da wannan bambancin tsayin ƙafa ke haifarwa. Amma ku tuna, kowane motsa jiki ya kamata ya fara a hankali kuma ya ƙara ƙarfin a hankali ne kawai idan yana da daɗi ga jikinku .

Ga wasu irin waɗannan darussan.

1. Kicks na gefe

Wannan motsa jiki yana ba da ɗan ƙaramin nauyi ga ƙasusuwan ƙafafu, yana ba su ƙaramin ƙarfi don ƙara yawan ƙasusuwansu da yawansu. Da ci gaba da amfani da su, za ku iya lura da ƙaramin bambanci.

• Mataki na 1: Da farko, tsaya a tsaye bayanka, ƙafafuwanka a raba, kuma hannuwanka a haɗe a matsayin masu tsaron gida, kamar ɗan dambe.
• Mataki na 2: Yanzu ka mayar da nauyinka zuwa doguwar ƙafarka . Yayin da kake shaƙa sosai, ka lanƙwasa gajeriyar ƙafarka a gwiwa ka ɗaga ta har sai ta kai matakin kwatangwalo. Ka riƙe ƙafarka a tsaye a gabanka.
• Mataki na 3: Yayin da kake fitar da numfashi, ka buga ƙafar da ta lanƙwasa zuwa gefe don daidaita ta.
• Mataki na 4: Komawa wurin farawa ka maimaita wannan. Zai fi kyau idan za ka iya yin saiti da yawa a rana.

2. Ɗagawa na Quadriceps tare da Walker

Wannan motsa jiki ne da yake da matuƙar muhimmanci ga waɗanda ke murmurewa daga matsalar kumburin hip da kuma matsalar kumburin hip. Za ku buƙaci na'urar tafiya don wannan.

• Mataki na 1: Tsaya da bayanka a mike.
• Mataki na 2: Ka ɗauki abin tafiya a gabanka.
• Mataki na 3: Ɗaga ƙafar a gefen da ba a yi wa tiyata ba har sai an lanƙwasa gwiwa a digiri 90. A riƙe na kimanin daƙiƙa uku, sannan a mayar da ƙafar ƙasa.
• Mataki na 4: Yanzu ka motsa abin tafiya gaba kaɗan ka kuma yi haka da ƙafar da ke gefen da aka yi wa tiyatar.
• Mataki na 5: Domin samun sakamako mafi kyau, maimaita wannan sau 3-6 a rana, sau 20-30 a lokaci guda, yayin murmurewa.

3. Motsa Jiki

Wani lokaci, dalilin gajeriyar ƙafa ba shine tsawon ƙashin kanta ba, amma matsewar tsokoki da ke kewaye da kwatangwalo. A irin waɗannan yanayi, shimfiɗa waɗannan tsokoki yadda ya kamata na iya samar da sauƙi sosai. Ga manyan tsokoki da muke buƙatar mayar da hankali a kansu.

Yadda ake shimfiɗa tsokoki na cinya:

• Mataki na 1: Kwanta a ƙasa.
• Mataki na 2: Sanya doguwar ƙafarka a ƙasa. Sanya gajeren ƙafarka a tsaye a kan bango. Kada ka lanƙwasa gwiwa. Kusa kusa da bango har sai ka ji kamar an miƙe ƙafarka sosai a bayan cinyarka (ƙafafun ƙafa).
• Mataki na 3: Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 30. Sannan ka huta. Yi haka sau 3. Yana da kyau a yi wannan motsa jiki na kimanin kwana 3 a mako.

Tabbatar da ka tuna da waɗannan abubuwa yayin motsa jiki!

Wannan shine mafi mahimmancin bangare. Ya kamata ka ji kawai jin daɗin miƙewa mai daɗi ko ɗan ƙaramin tashin hankali yayin yin wannan aikin.

• Idan kana jin zafi, rage yawan maimaitawa ko kuma rage yawan zafin.
• Idan ka fuskanci wasu alamu na daban, kamar ciwon kai ko suma bayan ka yi waɗannan motsa jiki, yi magana da likitanka nan da nan. Haka kuma, yana da kyau ka nemi shawarar likita kafin ka fara waɗannan motsa jiki, musamman idan kana da ciwon baya, kwatangwalo ko gwiwa.