Idan ka gano cewa kana da juna biyu, wataƙila kana mamakin, "Shin ya kamata in yi motsa jiki a wannan lokacin?" Wasu mutane suna jin tsoro, yayin da wasu kuma suna ganin cewa kyakkyawan ra'ayi ne a yi motsa jiki. A gaskiya ma, motsa jiki a lokacin daukar ciki yana da fa'idodi da yawa ga lafiyarka da ta jaririnka. Bari mu yi magana game da wannan a yau.
Me yasa yake da kyau a yi motsa jiki a lokacin daukar ciki?
Motsa jiki akai-akai a duk lokacin da kike da juna biyu ba wai kawai zai taimaka miki ki kasance cikin koshin lafiya ba, har ma zai taimaka miki ki ji daɗi. A taƙaice dai, ga wasu daga cikin fa'idodin.
- Kiyaye tsayuwar jiki mai kyau: Yayin da jaririnki ke girma, daidaiton jikinsa yana canzawa. Motsa jiki zai iya taimaka masa ya riƙe tsayuwar jiki mai kyau.
- Ciwon baya da gajiya suna raguwa: Iyaye mata da yawa suna fuskantar ciwon baya a wannan lokacin. Haka kuma suna jin gajiya kawai. Motsa jiki yana ba da sauƙi sosai daga waɗannan.
- Ana iya hana ciwon suga a lokacin daukar ciki: Wasu mutane suna kamuwa da ciwon suga ne kawai a lokacin daukar ciki. Muna kiransa ciwon suga na lokacin daukar ciki . Akwai shaidar cewa motsa jiki na iya rage wannan hadarin.
- Yana rage damuwa: Tare da canje-canjen hormones da ke faruwa a wannan lokacin, wani lokacin za ka iya jin damuwa da damuwa. Motsa jiki shine mafi kyawun mafita ga wannan.
- Yana ƙara ƙarfin gwiwa ga haihuwa da haihuwa: Nauyin haihuwa da haihuwa suna buƙatar ƙarfin hali sosai. Motsa jiki na iya taimakawa wajen gina wannan ƙarfin hali.
Abu mafi mahimmanci shine ka yi magana da likitanka kafin ka fara duk wani shirin motsa jiki ka kuma tambaye shi ko ya dace da yanayinka.
Wa zai iya motsa jiki? Wa ba zai iya ba?
Gabaɗaya, idan kin riga kin yi motsa jiki kafin ki yi ciki, za ki iya ci gaba da yin irin waɗannan abubuwan ba tare da wani babban canji ba. Duk da haka, ƙila ki buƙaci yin wasu ƙananan canje-canje. Misali, ƙila ki buƙaci canzawa daga motsa jiki masu ƙarfi kamar tsalle da gudu zuwa motsa jiki masu ƙarancin tasiri.
Ko da ba ka taɓa yin motsa jiki a da ba, babu abin da za ka ji tsoro. Bayan ka tuntubi likitanka , za ka iya fara shirin motsa jiki cikin aminci . Amma lokacin da kake fara motsa jiki, kada ka yi motsa jiki mai wahala ko mai wahala. Abubuwa kamar tafiya cikin sauri da iyo su ne mafi aminci a fara da su.
Duk da haka, ga wasu mutanen da ke da wasu matsalolin lafiya, motsa jiki ba kyakkyawan ra'ayi bane. A irin waɗannan yanayi, likitanka zai iya gaya maka ka daina motsa jiki na ɗan lokaci.
| Abubuwan da ya kamata a yi hankali da su yayin motsa jiki | |
|---|---|
| A guji motsa jiki idan kana da waɗannan yanayi. | |
| Ciwon zuciya | Ciwon zuciya mai mahimmanci a cikin jini |
| Cututtukan huhu | Cutar huhu mai takaitawa |
| Raunin mahaifa | Rashin iyawar mahaifa/ƙwayar mahaifa |
| Hadarin haihuwa kafin lokaci | Akwai haɗarin haihuwa da wuri a cikin yanayi kamar tagwaye. |
| Zubar jini | Zubar jini mai ɗorewa a cikin watanni biyu ko uku na ciki |
| Matsalolin wurin haihuwa | Placenta previa bayan makonni 26 |
| Wasu matsaloli | Rushewar membrane ko preeclampsia |
| Idan kana da waɗannan yanayi, ka tabbata ka nemi shawarar likita kafin ka motsa jiki. | |
Ciwon suga mai tsanani, ciwon suga mara tsari (Nau'in 1), hawan jini mai yawa, kiba mai tsanani ko ƙarancin nauyi (BMI <12), ciwon huhu mai tsanani, shan taba mai yawa. | |
Menene motsa jiki masu aminci a lokacin daukar ciki?
Yawancin motsa jiki suna da aminci a wannan lokacin, matuƙar kuna motsa jiki a hankali kuma ba ku yi aiki mai yawa ba.
Motsa jiki mafi kyau kuma mafi aminci:
- iyo
- Tafiya mai sauri
- Kekunan da ke cikin gida marasa motsi
- Ana yin motsa jiki mai ƙarancin tasiri a ƙarƙashin wani malami mai lasisi
- Yoga ko Pilates
- Darussan motsa jiki masu ƙarfi ta amfani da nauyi mai sauƙi
Waɗannan motsa jiki ba su da ƙarancin haɗarin rauni, suna aiki a dukkan jiki, kuma ana iya ci gaba da su ko da bayan an haifi jariri.
Wasu hanyoyi masu sauƙi na motsa jiki
1. Miƙawa
Yin motsa jiki mai sauƙi kamar haka kafin da kuma bayan motsa jiki zai taimaka wa tsokoki su zama masu sassauci.
- Juyawa a wuya: Saki wuyanka da kafadu sannan ka sauke kanka. Sannan ka juya kanka zuwa kafada ta dama, ka koma tsakiya, sannan ka juya kafada ta hagu.
- Juyawa kafada: Kawo kafadu biyu gaba, juya su sama, dawo da su, sannan ka sauke su.
- Juya ƙafafu: Zauna a ƙasa, ƙafafunku suna shimfiɗawa sosai, sannan kuma suna juya ƙafafunku sama da ƙasa.
2. Motsa Jiki na Kegel
Wannan motsa jiki ne mai matuƙar muhimmanci. Yana ƙarfafa tsokoki da ke tallafawa mahaifa, mafitsara, da hanji. Yana da matuƙar taimako wajen shirya haihuwa da kuma murmurewa bayan haihuwa.
Yana da sauƙin yi. Ka yi tunanin kana ƙoƙarin daina yin fitsari. Idan ka yi haka, tsokoki a cikin ƙananan ciki suna matsewa, ko ba haka ba? Wannan shine ake kiran motsa jiki na Kegel. Babu wanda zai ma gan ka kana yin haka. Za ka iya yin sa a ko'ina! Kimanin sau 5 a rana, matse sau 10 na daƙiƙa 5 sannan ka huta.
3. Darussan Kwandon Haihuwa
Wannan ƙwallon ta fi girma, ta fi ƙarfi fiye da ƙwallon motsa jiki ta yau da kullun. Zama a kanta zai ƙarfafa tsayuwar jikinka da tsokoki na ciki. Hakan zai taimaka wa jaririnka ya sami madaidaicin matsayi.
Abubuwan da bai kamata ki taɓa yi ba a lokacin daukar ciki
Wasu motsa jiki da ayyuka na iya zama masu illa ga kai da jaririnka a wannan lokacin.
- Motsa Jiki Don Rage Kiba: Ya kamata kina da kiba sosai a wannan lokacin. Ya kamata ki yi tunanin rage kiba bayan kin haifi jariri.
- Wasannin da ka iya haifar da raunuka a ciki: Wasanni kamar ƙwallon ƙafa da ƙwallon kwando suna da babban haɗarin haifar da raunuka a ciki. Saboda haka, ya kamata a guji waɗannan.
- Ayyukan da za su iya haifar da faɗuwa: Abubuwa kamar su yin tsere kan dusar ƙanƙara da hawan dawaki suna buƙatar daidaito mai kyau. Waɗannan suna da haɗari saboda daidaito yana raguwa yayin da cikinku ke girma. Hawan keke na yau da kullun kuma yana iya zama ɗan haɗari.
- Motsa jiki da ƙarfi: Lokacin motsa jiki, ya kamata ka iya yin magana yadda ya kamata ba tare da numfashi ba. Idan ba za ka iya ba, kana yin aiki da yawa.
- Motsa jiki na tsalle-tsalle da tsalle-tsalle: Tunda gidajen haɗin gwiwa suna kwance a wannan lokacin, akwai yuwuwar samun rauni mafi girma.
- Abubuwan da ke sa jikinka ya ji zafi sosai: Yawan zafi ba shi da kyau ga jaririnka. Don haka idan kana motsa jiki a ranakun zafi, zaɓi lokaci kamar safe ko yamma. Guji abubuwa kamar yoga mai zafi. Sha ruwa mai yawa.
- Motsa jiki yayin kwanciya a bayanki: Minti kaɗan yana da kyau. Duk da haka, yayin da mahaifarki ke girma, kwanciya a bayanki na iya kawo cikas ga kwararar jini zuwa ga jaririnki. Don haka, ki guji kwanciya a bayanki na fiye da mintuna kaɗan.
Lokacin da za a daina motsa jiki kuma a yi magana da likitanka
Motsa jiki yana da kyau ga kowa. Amma ya fi muhimmanci a saurari sakonnin jikinka. Idan ka fuskanci ɗaya daga cikin alamun da ke ƙasa, ka daina motsa jiki nan da nan.
| Halayen Haɗari | Abin da za a yi |
|---|---|
| Gajartar numfashi, gajiya mai tsanani, jiri, ciwon baya ko kwatangwalo. | Ka daina motsa jiki nan take ka huta. Idan alamun suka ci gaba, kira likitanka. |
| Alamomin nakuda kafin lokacin haihuwa: - Matsewar da ba ta tsayawa ko da bayan hutawa - Zubar da jini a farji - Ciwon ciki na yau da kullun - Fitar farji | Ka daina motsa jiki nan take ka je wurin likitanka ko kuma wurin gaggawa na asibiti mafi kusa (ETU). |
| Sauran manyan alamu: - Sumewa - Ciwon Kirji - Saurin bugun zuciya - Kumburin idon sawu, hannuwa, ko fuska kwatsam | Ka daina motsa jiki nan take ka kira likitanka. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Motsa jiki a lokacin daukar ciki yana da matukar amfani ga kai da jaririnka. Amma yana bukatar a yi shi lafiya.
- Kafin fara kowane shirin motsa jiki, yi magana da likitanka don tabbatar da cewa ya dace da lafiyarka.
- Ka guji motsa jiki da ke taɓa cikinka, ko kuma yana sa ka faɗi, ko kuma yana da wahala sosai.
- Motsa jiki masu sauƙi kamar tafiya cikin sauri, iyo, da yoga suna da matuƙar aminci.
- Idan kana jin jiri, wahalar numfashi, ciwo, ko zubar jini yayin motsa jiki, ka daina motsa jiki nan take ka kira likitanka.
- Saurari jikinka. Ka huta idan ka gaji. Kada ka taɓa tilasta wa kanka yin motsa jiki.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku