Shin wani lokacin kana jin gajiya da komai, ba ka jin daɗin komai, kuma kana jin nauyi da rashin komai a zuciyarka? Wataƙila wani da ka sani, wani a cikin iyalinka, yana fama da wannan yanayin. Muna magana ne game da baƙin ciki, wata cuta ta kwakwalwa da ta zama ruwan dare gama gari amma mai tsanani a tsakanin mutane da yawa, ko kuma kamar yadda muka sani , baƙin ciki . Babbar tambayar da mutane da yawa ke da ita ita ce ko za a iya hana wannan yanayin gaba ɗaya kafin ya faru da mu. Bari mu ga abin da kimiyyar likitanci ta ce game da shi.
Shin da gaske za a iya hana baƙin ciki?
A taƙaice dai, yana da wuya a bayar da amsar "eh" ko "a'a" kai tsaye ga wannan. Yawancin kwararrun likitoci sun yarda cewa ba za a iya hana ɓacin rai gaba ɗaya ba. Wasu kuma har yanzu ba su da tabbas.
Ka yi tunani a kai, akwai abubuwa da yawa da za su iya haifar da baƙin ciki. Yawancinsu abubuwa ne da ba za mu iya sarrafa su ba. Misali:
- Kwayoyin Halittarku: Idan wani a cikin iyalinku ya taɓa samun damuwa, kuna iya fuskantar ɗan haɗari.
- Sinadarin Kwakwalwa: Baƙin ciki na iya faruwa ne sakamakon canje-canje a cikin sinadarai (masu ba da amsa ga jijiyoyi) a cikin kwakwalwarmu waɗanda ke sarrafa motsin rai kamar farin ciki da baƙin ciki.
- Muhalli da abubuwan da suka faru a rayuwarka: Baƙin ciki zai iya farawa idan ka fuskanci wani mummunan lamari (rashin tausayi), ka rasa wani na kusa da kai, ko kuma ka fuskanci babban sauyi a rayuwa (kamar rasa aiki, ko kuma rabuwa).
- Wasu cututtuka: Damuwa na iya faruwa tare da wasu cututtukan jiki kamar ciwon daji, ciwon suga, da cutar Parkinson.
Duk da cewa ba za mu iya sarrafa waɗannan abubuwa ba, abu mafi mahimmanci shine za ku iya canza yadda kuke magance damuwar da waɗannan abubuwa ke haifarwa. Wannan yana nufin za mu iya gina ƙarfin tunaninmu. Kuma, idan kun riga kuna da baƙin ciki, tabbas za ku iya hana shi ƙara muni.
Ta yaya za a hana damuwa dawowa?
Idan ka taɓa samun damuwa a baya kuma an yi maka magani kuma an warke, yana da matuƙar muhimmanci ka yi tunani game da hana sake faruwar hakan. Akwai magunguna na musamman don wannan.
Wasu masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali suna amfani da wata hanya da ake kira Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) don wannan. Hanya ce mai kyau. A taƙaice dai, tana haɗa manyan abubuwa guda biyu:
1. Maganin Fahimta: Wannan yana taimaka maka canza yadda kake tunani da kuma tsarin tunaninka.
2. Hankali: Manufar wannan ita ce a yi aiki da hankali da kuma sanin abin da ke faruwa a wannan lokacin , ba tare da damuwa da abin da ya gabata ko kuma tsoron abin da zai faru a nan gaba ba.
Idan ka haɗa waɗannan hanyoyi guda biyu, za ka koyi sanin munanan tunani marasa kyau da ke zuwa maka a rai, don sarrafa su, kuma kada ka makale a cikinsu.
Wasu nau'ikan ilimin halayyar ɗan adam, kamar maganin hulɗa da mutane, suma suna da tasiri sosai. Wannan yana mai da hankali kan dangantakarku da wasu, kamar iyali, abokai, da ma'aurata. Wani lokaci waɗannan alaƙar suna shafar matsalolin motsin zuciyarmu kai tsaye.
Baya ga waɗannan magunguna, wasu bincike sun gano cewa wasu magunguna, canje-canje a salon rayuwa, da kuma hanyoyin da suka shafi abinci mai gina jiki na iya rage haɗarin sake dawowar baƙin ciki da kashi 25% ko fiye. Duk da haka, ana buƙatar ƙarin bincike kan wannan.
Me za mu iya yi?
Duk da cewa babu wata hanya ta musamman da za ta hana ɓacin rai, akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don kiyaye lafiyar kwakwalwarku da kuma rage haɗarin kamuwa da cutar. Bari mu raba waɗannan shawarwari zuwa sassa biyu.
| Shawara | Bayani |
|---|---|
| I. Nasihu na gaba ɗaya don hana baƙin ciki | |
| Gudanar da damuwa da girman kai | Nemo hanyoyin magance damuwa. Abubuwa kamar zuzzurfan tunani, yoga, da motsa jiki na numfashi mai zurfi na iya taimakawa. Gina kyakkyawan girman kai. |
| Kula da kanku. | Samun isasshen barci kowace rana. Ku ci abinci mai kyau da daidaito . Ku yi motsa jiki akai-akai . Waɗannan abubuwa suna da matuƙar muhimmanci ga jiki da kuma hankali. |
| Kula da alaƙar zamantakewa. | A lokutan wahala a rayuwa, kada ka kaɗaita . Yi magana da amintaccen ɗan uwa ko aboki. Ka faɗi abin da ke zuciyarka. |
| Nemi shawarar likita. | A riƙa duba lafiyarka akai-akai. Idan kana jin rashin lafiya ko kuma ba ka jin daɗi, ka yi magana da likitanka . |
| II. Idan kana da damuwa, nasihu don hana ta ta'azzara | |
| Bi tsarin magani. | Ka bi tsarin maganin likitanka daidai. Idan an rubuta maka magani, ka sha shi kamar yadda aka umarce ka , koda kuwa kana jin 'lafiya'. Kada ka tsallake zaman jiyya. |
| A guji barasa da ƙwayoyi. | Duk da cewa barasa da sauran ƙwayoyi na iya zama kamar suna sa ka ji daɗi na ɗan lokaci, a zahiri suna ɓatar da sinadaran kwakwalwarka kuma suna sa ya yi wuya a magance baƙin ciki. |
| Ka fahimci kanka. | Ka kula sosai da abin da ke haifar da alamun cutar. Yana iya zama kamar barci da yawa, ko wani mutum ko wani abu na musamman. Yana da kyau ka rubuta waɗannan ka kuma raba su da likitanka. |
| Ka guji yanke manyan shawarwari. | Kada ka yanke manyan shawarwari a rayuwa (kamar barin aikinka ko kawo ƙarshen dangantaka) a ranar da kake jin baƙin ciki ko baƙin ciki. Ka yi tunanin hakan lokacin da kake cikin nutsuwa. |
Abu mafi mahimmanci shine, idan kana tunanin kana da damuwa, kada ka jira ka nemi taimako. Idan ka jira na dogon lokaci, lamarin na iya kara ta'azzara.
Za ka iya yin magana da likitanka game da wannan. Zai iya tura ka zuwa ga likitan tabin hankali ko masanin ilimin halayyar ɗan adam/mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Ka tuna, baƙin ciki ba rauni ba ne. Yana da yanayi da za a iya magance shi da kyau ta hanyar magani.
Saƙon Ɗauka Gida
- Duk da cewa babu tabbacin cewa za a iya hana ɓacin rai gaba ɗaya, ana iya rage haɗarinsa ta hanyar sarrafa damuwa da kuma yin rayuwa mai kyau.
- Idan kana da alamun damuwa (baƙin ciki, rashin sha'awa, canjin barci) na tsawon fiye da makonni biyu, ka nemi shawara daga likita da wuri-wuri. Yana da matuƙar muhimmanci a fara magani da wuri.
- Idan kana fama da baƙin ciki, ka bi umarnin likitanka daidai. Kada ka yi watsi da magani da magani.
- Barci mai kyau, cin abinci mai kyau, da motsa jiki akai-akai suna da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwarka.
- Kada ka kaɗaita a lokutan wahala. Yi magana da iyali da abokai masu aminci. Shiga ƙungiyar tallafi idan ya cancanta.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku