Da yawa daga cikinmu suna tunanin cewa ciwon suga yana shafar masu kiba da masu kiba ne kawai. Amma shin kun san cewa ga wani a ƙasar Kudancin Asiya kamar mu, wato Sri Lanka, ko da mun yi siriri ko kuma muna da nauyin da ya dace, muna da yuwuwar kamuwa da ciwon suga na nau'in 2? A gaskiya ma, idan aka kwatanta da sauran ƙabilu, haɗarinmu ya ninka sau huɗu. Wannan abu ne da ke ba mu mamaki sosai. Don haka a yau, bari mu yi magana game da dalilin da ya sa hakan ke faruwa, abin da ya kamata mu sani, da kuma abin da za mu iya yi don kare kanmu daga wannan yanayin.
Me yasa 'yan Kudancin Asiya suke kama da mu a cikin haɗari mafi girma?
Babban dalilin haka shine yadda jikinmu ke adana kitse. Ka yi tunanin, wani yanki mai kitse da ba a gani yana a kusa da muhimman gabobin jikinmu kamar hanta da tsokoki. A fannin likitanci, ana kiran wannan (Visceral adiposity) . Wannan wani abu ne da zai iya faruwa daga ciki, koda kuwa jikinmu siriri ne kuma bai yi kama da shi daga waje ba.
A taƙaice dai, saboda kitsen da ke kewaye da wannan gabobi, sinadarin insulin da pancreas ɗin jikinmu ke samarwa ba zai iya aiki yadda ya kamata ba. Babban aikin insulin shine taimakawa ƙwayoyin halitta su ɗauki sukari (glucose) a cikin jini su mayar da shi kuzari. Don haka, lokacin da insulin ba zai iya yin aikinsa yadda ya kamata ba saboda wannan kitsen, muna kiransa juriyar insulin . Wannan yana sa matakan sukari na jini su tashi.
Komai yawan motsa jiki da kake yi, idan wannan kitsen ya kasance a kusa da tsokoki, zai yi wa waɗannan tsokoki wuya su sha sukari daga jini. Wannan wani ɓangare ne na juriyar insulin.
Matsala biyu da muke fuskanta: juriya da rashin ƙarfi
A matsayinmu na 'yan Kudancin Asiya, wannan batu ya fi rikitarwa a gare mu saboda dalilai biyu.
1. Juriyar Insulin: Kamar yadda na ambata a baya, duk da cewa jikinmu yana samar da insulin, ba ya aiki yadda ya kamata. Wata likita ƙwararriya da ta yi magana game da wannan ta raba abin da ya faru da ita. Lokacin da ta kamu da ciwon suga na ciki a lokacin daukar ciki, sai da ta yi allurar insulin mai yawa duk da cewa tana da ma'aunin nauyin jiki na yau da kullun (BMI). Wannan yana nufin cewa duk da cewa akwai insulin a jiki, ba ya aiki yadda ya kamata, don haka ana buƙatar adadi mai yawa.
2. Rashin Insulin: Wata matsala kuma ita ce ta hanyar kwayoyin halitta, ƙwayoyin da ke samar da insulin (ƙwayoyin beta) a cikin pancreas ɗinmu ba sa aiki sosai. Wannan ana kiransa (ƙwayoyin beta).Wato, idan muka ci abinci, matakan sukari a cikin jininmu suna ƙaruwa. Sai pancreas ya sami siginar samar da insulin. Amma saboda ƙwayoyin halittarmu suna da ɗan "lalata", ba sa samar da insulin har sai matakan sukari a cikin jini sun yi yawa sosai. Don haka muna da matsalar rashin samar da isasshen insulin a gefe ɗaya, da kuma matsalar rashin samar da isasshen insulin a ɗayan gefen.
Wadanne abubuwa ne ke haifar da haɗarin kamuwa da ciwon suga?
A matsayinmu na 'yan Kudancin Asiya, muna buƙatar yin taka tsantsan game da sharuɗɗan da suka bambanta da ƙa'idodi na gabaɗaya lokacin gwajin ciwon suga. Yana da mahimmanci musamman a yi muku gwajin ciwon suga idan ma'aunin nauyin jikinku, ko BMI, ya wuce 23. Duk da cewa matsakaicin ƙimar a ƙasashen Yamma shine 25, saboda bambancin kwayoyin halittarmu, muna cikin haɗari ko da a ƙananan BMI.
Duba ko kana da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan abubuwan haɗari.
| Abin Da Ya Shafi Hadari | Bayani |
|---|---|
| Ma'aunin Girman Jiki (BMI) | Idan BMI ɗinka ya fi 23 kg/m². |
| Tarihin iyali | Idan mahaifiyarka, mahaifinka, ɗan'uwanka ko 'yar'uwarka suna da ciwon suga na nau'in 2. |
| Wasu yanayin lafiya | Idan wani a cikin iyalinka yana da tarihin ciwon suga, cututtukan zuciya, hawan jini, ko matakan triglyceride a cikin jini sama da 250 mg/dL. |
| Musamman ga mata | Idan kana da ko kuma ka taɓa samun Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). |
Ta yaya za ka yi magana da likitanka game da wannan?
Abu mafi mahimmanci shine ka ɗauki matakin yin magana da likitanka game da wannan. Likitanka bazai so ya gwada maka ciwon suga ba saboda nauyinka na yau da kullun ne. Amma zaka iya yi masa bayani game da waɗannan abubuwan.
Idan ka je ganin likitanka, ka ce wani abu kamar, "Doc, kodayake BMI dina yana cikin matsakaicin al'ada, na san cewa ni ɗan asalin Asiya ne kuma ina cikin haɗarin kamuwa da ciwon suga ko da a ƙaramin BMI. Don haka za ka iya duba A1c dina?"
A1c (HbA1c) ma'auni ne na matakan sukari a cikin jininka a cikin watanni 2-3 da suka gabata. Wannan gwajin zai iya gaya maka idan kana da ciwon suga ko kuma kana cikin haɗarin kamuwa da ciwon suga (prediabetes). Yana da mahimmanci ka kula da lafiyarka.
Abinci da salon rayuwa: Me ya kamata mu yi?
Abincin da kake ci yana da matuƙar muhimmanci kashi 70% wajen magance ciwon suga. Sauran kashi 30% kuma motsa jiki ne.
Masana sun ce, "Ba na gaya wa marasa lafiyana su daina cin abincin da na fi so gaba ɗaya. Abu mafi mahimmanci shine fahimtar abin da za a rage cin abinci da shi, abin da za a ƙara ci, da kuma yadda za a daidaita abinci."
Babban abincinmu na Sri Lanka galibi yana ɗauke da sinadarin carbohydrates (sitaci). Muna cin abincin da aka yi da shinkafa, burodi, da gari. Duk wani nau'in carbohydrates yana haifar da hauhawar sukari a jini. Don haka abin da ya kamata mu yi shi ne kada mu daina cin waɗannan abincin gaba ɗaya.
- Canza yadda kake shirya faranti na shinkafa: Ka ware kashi ɗaya cikin huɗu na faranti na shinkafa, kashi ɗaya cikin huɗu na furotin (kifi, kaza, ƙwai, lentil, wake), da sauran rabin don kayan lambu da ganye.
- Haɗa abinci mai wadataccen fiber: Abinci kamar hatsi cikakke, hatsi, shinkafa mai launin ruwan kasa, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa yana rage saurin ƙara sukari a cikin jini.
- A guji abinci da aka sarrafa da abubuwan sha masu sukari: Waɗannan suna haifar da ƙaruwar sukari a cikin jini kwatsam.
Kada ka bari ciwon suga ya mamaye rayuwarka. Madadin haka, ka wayar da kan kanka game da wannan matsalar, ka nemi shawarar likita don samun shawarar da ta dace, sannan ka yi canje-canje a salon rayuwa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kasancewar mutum ɗan asalin yankin Kudancin Asiya, musamman ƙasar Sri Lanka, babban abin da ke haifar da ciwon suga na nau'in 2.
- Wannan haɗarin ba ya ɓacewa ko da nauyin jikinka ya zama na yau da kullun ko ma siriri ne.
- Idan BMI ɗinku ya wuce 23 ko kuma idan wani a cikin iyalinku yana da ciwon suga, ya kamata a gwada ku.
- Ka kula da lafiyarka ka kuma nemi likitanka ya gwada maka ciwon suga. Tambayi game da gwajin A1c.
- Abinci yana da matuƙar muhimmanci. Ka kula da yawan sinadarin carbohydrate (mai sitaci) sannan ka mai da hankali kan abinci mai wadataccen furotin da zare.
- Kada ka ji tsoron neman taimako. Da ilimin da ya dace da kuma shugabanci, za ka iya rayuwa mai kyau.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku