Shin wani lokacin kana jin gajiya da rashin rai? Ko kuma gaɓoɓinka suna juyawa kwatsam suna suma? Dalilin wannan na iya zama mafi sauƙi fiye da yadda kake tsammani. A yau muna magana ne game da 'electrolytes', waɗanda suke da mahimmanci ga aikin jikinmu. Alamomin irin waɗannan suna bayyana ne lokacin da waɗannan ba su da daidaito. Don haka bari mu ga menene wannan, dalilin da ya sa yake faruwa, da kuma yadda za a gyara shi.
Menene waɗannan electrolytes?
A taƙaice dai, electrolytes ma'adanai ne masu mahimmanci da ake samu a cikin ruwan jikinmu, musamman jini, gumi, da fitsari. Ka yi tunanin jikinmu a matsayin injin da batiri ke aiki. Waɗannan electrolytes ƙananan sinadarai ne da ke sa wannan batirin ya yi caji kuma ya yi aiki yadda ya kamata. Mafi mahimmanci daga cikinsu sune
sodium, potassium, calcium , chloride, da phosphate. Jikinmu yana buƙatar samun waɗannan a cikin adadin da ya dace da kuma yawansu. Kodayenmu suna taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye wannan daidaito ta hanyar daidaita abubuwa kamar matakan sodium kamar yadda jiki ke buƙata. Don haka, idan saboda wani dalili waɗannan matakan electrolyte suka yi yawa ko ƙasa a jiki, muna kiran wannan yanayin
rashin daidaituwar electrolyte .
Me yasa electrolytes suke da mahimmanci ga jikinmu?
Waɗannan suna da hannu a kusan kowace hanya a jikinmu. Ba tare da su ba, jikinmu ba zai iya aiki cikin sauƙi ba. Bari mu dubi manyan ayyukansu.
- Kula da matakan ruwan jiki : Waɗannan suna daidaita adadin ruwa a jiki da kuma ruwan jini.
- Sarrafa pH na jini: Waɗannan suna taimakawa wajen kiyaye acidity/alkalinity na jininmu a cikin wani takamaiman iyaka.
- Aikin tsoka: Waɗannan suna da mahimmanci don ƙanƙancewa da kuma shakatawa na kowace tsoka a jikinmu, gami da bugun zuciya .
- Jijiyoyin Jijiyoyi : Waɗannan sinadarai masu amfani da wutar lantarki suna samar da siginar lantarki da ke aika saƙonni tsakanin ƙwayoyin halitta a cikin kwakwalwa, zuciya, tsokoki, da sauran sassan jiki.
- Sauran ayyuka: Bugu da ƙari, suna taimakawa wajen daskare jini da kuma ƙirƙirar sabbin kyallen jiki a jiki.
Me ke haifar da rashin daidaiton electrolyte?
A mafi yawan lokuta, wannan yanayin yana faruwa ne lokacin da aka cire ruwa mai yawa daga jikinmu ba zato ba tsammani. Ka yi tunanin cewa kana yin wasan kurket a rana kuma ka yi gumi sosai. Ko kuma ka yi amai ko kuma ka yi gudawa (ciwon ciki) kuma ka rasa ruwa mai yawa. A wasu lokutan irin waɗannan, tare da ruwan, ana fitar da electrolytes masu mahimmanci a jikinmu. A gaskiya ma, idan muka yi gumi sosai, za mu iya rasa tsakanin kashi 2% zuwa 6% na nauyin jikinmu. Idan ba mu sake shan isasshen ruwa ba a wannan lokacin, yawan electrolytes yana raguwa. Bari mu yi bayani dalla-dalla game da wasu manyan dalilan da ke shafar wannan a cikin teburin da ke ƙasa.
| Dalili | Bayani |
|---|
| Rashin ruwa daga jiki | Gumi mai yawa, amai mai ɗorewa, ko gudawa. |
| Wasu yanayin lafiya | Yanayi kamar ƙonewa mai tsanani, cututtukan koda na yau da kullun, cututtukan numfashi na yau da kullun, da kuma alkalosis na metabolism. |
| Nau'ikan magunguna | Amfani da wasu magungunan laxatives ( maganin laxatives ) da steroids na dogon lokaci. |
| Matsalolin abinci | Rashin shan isasshen ruwa da abinci mai gina jiki. |
Menene alamun wannan?
Sinadaran lantarki (Electrolytes) suna da hannu a cikin ayyuka da yawa masu mahimmanci a jiki, don haka za mu iya jin matakan su suna raguwa ko ƙaruwa cikin sauri. Duk da haka, waɗannan alamun na iya bambanta kaɗan dangane da wanne sinadarin lantarki ya gaza/ƙaruwa.
Yawanci, wannan yanayin yana tasowa a hankali maimakon kwatsam, don haka yana da mahimmanci a san waɗannan alamun.
Waɗannan su ne alamomin da ake yawan gani:
- Ciwon tsoka : Ciwon tsoka akai-akai, jin kasala a hannuwa da ƙafafu.
- Jin jiri da rauni: Jin kasala, gajiya, da kuma jiri.
- Ciwon Zuciya Mai Rashin Daidaito: Jin cewa bugun zuciya yana ƙaruwa, raguwa, ko bugawa ba zato ba tsammani a cikin yanayin da ba daidai ba.
- Ruɗani a Hankali: Jin jiri, wahalar tuna abubuwa, da kuma rashin iya tunani sosai.
Muhimmi: Idan ka fuskanci ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun,
musamman idan ka ji zuciyarka tana bugawa da sauri saboda ciwon ƙirji, ko kuma idan kana jin kamar kana rasa sani, yana da matuƙar muhimmanci ka je Sashen Gaggawa na Asibiti (ETU) nan da nan .
To, ta yaya za ka dawo da waɗannan electrolytes cikin jikinka?
Kula da wannan daidaiton sinadarin electrolyte ba abu ne mai wahala ba. Idan muka yi taka-tsantsan, za a iya yin hakan cikin sauƙi.
1. Sha ruwa mai yawa.
Wannan ita ce hanya mafi sauƙi kuma mafi kyau, musamman idan kai mai motsa jiki ne.
- Sha ruwa mai yawa awanni biyu kafin motsa jiki.
- Sha ruwa duk bayan minti 20 yayin motsa jiki.
- Sha ruwa mai yawa bayan ka gama motsa jiki.
2. Zaɓi abubuwan sha masu dacewa
- Ruwan lemu: Wannan abin sha ne mai kyau wanda a dabi'ance yake ɗauke da sinadarin electrolytes. Yana da ƙarancin sukari, don haka baya ƙara yawan sukari a cikin jininka. Amma ka yi ƙoƙarin shan lemu na halitta maimakon waɗanda aka naɗe, waɗanda aka ƙara sukari a duk lokacin da zai yiwu.
- Abubuwan Sha na Electrolyte ko Wasanni : Idan kana motsa jiki fiye da mintuna 75, zaka iya sake cika sinadarin electrolyte da aka rasa da sauri ta hanyar shan abin sha na wasanni. Waɗannan galibi suna ɗauke da sodium chloride da potassium chloride. Amma karanta lakabin don tabbatar da cewa yana ɗauke da sinadarin electrolytes.
- Kada ku yi haka da abubuwan sha masu kauri ko abubuwan sha masu ƙarfi. Suna sa yawan sukarin jinin ku ya ƙaru kwatsam.
3. Ku ci abinci mai wadataccen sinadarin electrolyte
Ƙara irin waɗannan abinci a cikin abincinmu na iya taimakawa wajen kiyaye matakan lantarki.
- Ana samun sinadarin electrolytes a cikin abinci kamar dankali, avocado, alayyafo, ayaba, lemu, strawberries, da naman turkey .
Idan alamun cutar ba su inganta ba ko da bayan yin waɗannan abubuwan, tabbatar
da ganin likitanka don neman shawara.Sannan zai duba ka, idan ya zama dole, ya yi gwajin jini don ganin yadda kodanka ke aiki.
Saƙon Ɗauka Gida
- Electrolytes ma'adanai ne da suke da mahimmanci don aikin jijiyoyi, tsokoki, da zuciya na jikinmu.
- Rashin daidaiton sinadarin electrolyte sau da yawa yana faruwa ne sakamakon rashin ruwa da gishiri daga jiki sakamakon yawan gumi, amai, ko gudawa.
- Hanya mafi kyau ta hana hakan ita ce shan isasshen ruwa. Idan kuna motsa jiki na dogon lokaci, abin sha mai launin lemu ko na wasanni ya dace.
- Ƙara abinci mai wadataccen sinadarin electrolytes, kamar ayaba, avocado, da alayyafo, a cikin abincinku.
- Idan alamun kamar girgizar tsoka, jiri, da bugun zuciya mara tsari suka ci gaba, tuntuɓi likitanka nan da nan.
rashin daidaiton electrolyte, electrolytes, bushewar jiki, sodium, potassium, ciwon mara, jiri, abubuwan sha na wasanni, abin sha na ruwa, electrolytes, bushewar jiki, sodium, potassium, yanayi, jiri
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku