Ke hele wāwae nei ʻoe me ka hiamoe? (Hiamoe hele wāwae) – E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

Ua ala aʻe ʻoe a loaʻa iā ʻoe iho ma kahi ʻē aʻe? A i ʻole ua ʻike anei ʻoe i kekahi i loko o kou hale e hele ana i ko lākou hiamoe? ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he hele wāwae hiamoe . ʻOiai hiki ke hopohopo iki i kekahi manawa, ʻaʻole ia he pilikia nui. E kamaʻilio kākou e pili ana i ia mea me nā kikoʻī hou aku i kēia lā.

He aha maoli ka hele wāwae ʻana?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hele wāwae hiamoe ka wā e ala ai ʻoe mai kahi moe a neʻe a puni ʻoiai ʻoe e hiamoe ana. I kekahi manawa hiki iā ʻoe ke hana i nā mea ʻoi aku ma mua o ka hele wāwae wale nō. ʻO ka inoa ʻepekema no kēia he somnambulism . He maʻi hiamoe kēia, ʻo ia hoʻi ke ʻano o ka parasomnia . ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻo ia ka holo pinepine ʻana o kēia ʻano ma nā ʻohana, ʻo ia hoʻi inā loaʻa i kou mau mākua, ʻoi aku ka nui o kou loaʻa ʻana. Akā, mai hopohopo, e ulu ka hapa nui o ka poʻe i ko lākou wā ʻelemakule. Ua manaʻo ʻia ma kahi o 7 i loko o 100 mau kānaka ma ka honua e hele wāwae hiamoe ma ka liʻiliʻi hoʻokahi i ko lākou ola. Hoʻomaka pinepine ia i ka wā kamaliʻi. Ma waena o 5 a me 15 i loko o 100 mau keiki ma waena o 4 a me 8 mau makahiki e ʻike i kēia ʻike i loko o hoʻokahi makahiki, a ma kahi o 1 i loko o 1.5 i loko o 100 mau mākua e ʻike iā ia.

Loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona?

E like me ka inoa e hōʻike nei, nui ka poʻe hiamoe e ala aʻe a hele a puni i ko lākou hiamoe ʻana. Akā, ʻaʻole kēia wale nō. Nui nā mea ʻē aʻe e hiki ke hana. E nānā kākou i ke ʻano o lākou:

• ʻAʻole ala loa: Lilo ʻoe i ʻeleu, ʻo ia hoʻi, ala ʻoe mai kahi moe a neʻe a puni, akā ʻaʻole ʻoe e ala piha. Ua like ia me kahi hapalua ma waena o ka hiamoe a me ke ala ʻana.
• Manawa: Hana pinepine kēia i loko o nā hola ʻelua a ʻekolu paha ma hope o kou hiamoe ʻana . ʻO ia hoʻi, i ka wā hiamoe nui.
• ʻAʻohe mana o ke kino: Me he mea lā he ʻano ʻē kou mau neʻe ʻana, me he mea lā ua hihia kou mau lālā, a hana ʻoe i kekahi mau mea me ka paʻakikī nui.
• ʻAʻole ʻike i nā mea e puni ana: ʻAʻole paha ʻoe e ʻike i kou wahi a i ʻole nā ​​mea e hana nei a puni ʻoe. ʻOiai me kou mau maka e wehe ana, ʻaʻole paha ʻoe e hiki ke pane i ka mea i mua ou. E noʻonoʻo e hele wāwae ana ʻoe a puni ka lumi, akā manaʻo ʻoe e like me ʻoe e kuʻi ana i kahi papaʻaina.
• ʻAʻole ʻoe e hoʻomanaʻo i kekahi mea āu i hana ai: ʻAʻole ʻoe e hoʻomanaʻo i kekahi mea āu i hana ai i kou wā hiamoe. Ke ala ʻoe i ke kakahiaka, e noʻonoʻo ʻoe, "Pehea lā wau i hiki mai ai i ʻaneʻi?"
• Ka paʻakikī e hana i nā hana paʻakikī: No ka laʻana, ʻaʻole paha ʻoe e hiki ke hana i nā hana e pono ai ka noʻonoʻo iki, e like me ka wehe ʻana i ka puka me ke kī, no ka mea, ʻaʻole hoʻohana kou lolo i nā mākau hoʻonohonoho e pono ai no ia mau hana i kēlā manawa.
• Ke hana nei i nā mea āu e moeʻuhane nei ma ke ʻano maoli:I kekahi manawa hiki iā ʻoe ke hana i kahi mea āu e moeʻuhane ai. Eia kekahi laʻana, inā ʻoe e moeʻuhane e pili ana i ka hele ʻana i ka lua, hiki paha iā ʻoe ke mimi ma kahi kūpono ʻole. Kamaʻilio kekahi poʻe i ko lākou hiamoe ʻana.
• ʻAi hiamoe: He mea kēia e hana ʻia i kekahi poʻe. Hiki iā ʻoe ke hoʻowalewale ʻia e ʻai i nā mea āu e ʻai ʻole ai, no ka laʻana, nā mea hiki ʻole iā ʻoe ke ʻai, a i ʻole nā ​​​​meaʻai i kiʻekiʻe i nā carbohydrates . Hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka meaʻai maka ʻole a i ʻole ka meaʻai i kuke hapa ʻia ma ka lumi kuke a ma luna o kou wahi moe i ke kakahiaka. Hiki i kēia ʻano ʻai hiamoe ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke kaumaha.

E noʻonoʻo, wehe kekahi poʻe i ka pahu hau a ʻai i ka ice cream i ka wā e hiamoe ana, akā, ʻaʻole hoʻomanaʻo iā ia i ke kakahiaka!

ʻOiai ʻaʻole hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke hana i nā hana paʻakikī i ka wā e hiamoe ana, ua loaʻa nā hōʻike kakaikahi o ka poʻe e hoʻokele ana a kuke paha i ka wā e hiamoe ana. He ʻoiaʻiʻo loa kēia inā ua hiamoe ʻoe no kekahi mau lā me ka ʻole o ka hiamoe pono (ʻoi aku ma mua o 24 mau hola).

No ke aha ʻoe e hiamoe ai penei? He aha nā kumu?

ʻAʻole hiki i nā kauka ke ʻōlelo pololei i ke kumu o ka hiamoe ʻana. Akā ʻo ke kumu nui i ʻike ʻia a hiki i kēia manawa, ʻo ia ka genetics . ʻO ia hoʻi, he mea ia e holo i loko o nā ʻohana.

• Inā hele wāwae kekahi o kou mau mākua, he 47% kou manawa e hele pū ai.
• Inā hele wāwae nā mākua ʻelua, piʻi ka pilikia i 62% .
• Eia kekahi, ua ʻike ʻia e ka noiʻi ʻana i waena o ka poʻe keʻokeʻo, ʻo ka poʻe me kahi mutation genetic i kapa ʻia ʻo 'HLA-DQB1*05' he kiʻekiʻe aʻe ko lākou pilikia o ka hele wāwae ʻana.

Nā kumu pilikia no ka hiamoe ʻana

Aia kekahi mau kumu ʻē aʻe o ka hiamoe ʻana, a i ʻole kekahi mau mea pilikia e hiki ai ke hoʻonui i ka pilikia o ka hiamoe ʻana. E nānā kākou i ke ʻano o lākou:

• Ka nele i ka hiamoe : ʻOi aku ka nui o ka hiamoe o ka poʻe i nele i ka hiamoe e hele wāwae. Eia kekahi, ʻoi aku ka nui o ka hiamoe o ka poʻe e hana i nā hana paʻakikī i ka wā e hele wāwae ana.
• Nā maʻi hiamoe ʻē aʻe: Inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi hiamoe ʻē aʻe, e like me ka apnea hiamoe , hiki iā ia ke kumu o ka hele wāwae ʻana, no ka mea, hoʻopilikia kēia mau maʻi i kāu pōʻaiapuni hiamoe.
• ʻOna: ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona ma mua o ka hiamoe ʻana e hiki ke hoʻopilikia i kou hiamoe, hiki ke alakaʻi i ka hiamoe ʻana.
• Ola kino noʻonoʻo : Hōʻike nā noiʻi e hoʻonui nā mea e like me ka hopohopo , ke kaumaha , nā hanana traumatic i ka wā kamaliʻi, a me ka maʻi post-traumatic stress (PTSD) i ka pilikia o ka hiamoe ʻana.
• Nā pilikia thyroid: ʻO ka thyroid overactive ( hyperthyroidism ) hiki ke hana i ka hiamoe ʻana i kekahi manawa, akā ʻaʻole kēia he mea maʻamau.
• Nā maʻi e pili ana i ka lolo: Hiki ke hana ʻia ka hiamoe hele wāwae e nā maʻi e hōʻino ai i ka hana o ka lolo , e like me ka maʻi Parkinson , inā pili lākou i ke kumu lolo. Eia kekahi, hiki ke hana ʻia ka hiamoe hele wāwae e nā kūlana ulu kakaʻikahi, e like me ka maʻi Smith-Magenis .
• Nā mana o ke kaiapuni (inā ʻoi aku kou pilikia): Hiki ke hana ʻia e nā mea e like me kahi maʻi e hele mai a hele pū me ke kuni, ka ʻōpū piha, a i ʻole kahi walaʻau koke, a inā he ʻano hiamoe kou.

Ke hoʻopilikia nei kekahi mau lāʻau lapaʻau i kēia?

ʻAe, ua ʻike ʻia e ka noiʻi hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hana i ka hiamoe ʻana. ʻO kekahi o nā lāʻau lapaʻau maʻamau:

• ʻO Zolpidem (Ambien®)
• ʻO Quetiapine (Seroquel®)
• ʻO Metoprolol (Lopressor®)

Inā manaʻo ʻoe e hiamoe ana ʻoe (a i ʻole kekahi mea kokoke iā ʻoe) ma muli o kahi lāʻau lapaʻau āu e lawe nei, he mea nui e kamaʻilio koke me ke kauka . Hiki i kāu kauka ke nānā hou i nā lāʻau lapaʻau āu e lawe nei a haʻi iā ʻoe inā he mau pilikia ko lākou.

Pehea e ʻike ai i ka hele wāwae ʻana o ka hiamoe?

Hiki i ke kauka ke ʻike i ke kūlana ma ka nīnau ʻana iā ʻoe e pili ana i kāu ʻano hiamoe. Hiki ke kōkua ʻia kēia ma ka lohe ʻana mai nā ʻohana i ʻike iā ʻoe e hiamoe ana. I kekahi manawa, hiki ke kōkua kahi wikiō mai ke kelepona a i ʻole ke kāmela palekana. ʻOiai ʻaʻole hana ʻia ka hiamoe i kēlā me kēia pō, hiki ke paʻakikī ke ʻike me kahi haʻawina hiamoe. ʻO ke ala maikaʻi loa e hōʻoia ai i ka hiamoe ʻana, ʻo ia ka loaʻa ʻana o kahi haʻawina hiamoe piha, i kapa ʻia he polysomnography . Eia naʻe, ʻaʻole pono mau kēia. Hiki i kāu kauka (a i ʻole ke kauka o kāu keiki) ke kauoha i kekahi o kēia mau hoʻokolohua inā:

• Inā kānalua kāu kauka ua hoʻokumu ʻia kāu mau hōʻailona hiamoe e kekahi maʻi ʻē aʻe, makemake paha lākou e hoʻokaʻawale i ka hiamoe ʻana mai nā hopu ʻana e pili ana i ka hiamoe a i ʻole ka maʻi ʻino REM.
• Inā ua ʻeha ʻoe ma muli o ka hiamoe ʻana, a inā paha e hoʻopilikia ana kāu ʻano i ka hiamoe o nā poʻe ʻē aʻe i loko o ka hale.

I kekahi mau hihia, hiki i ke kauka ke kauoha i ka electromyography a i ʻole electroencephalography.Hiki ke ʻōlelo ʻia kekahi mau hoʻokolohua ʻē aʻe, e like me ke kāpae ʻana i nā kūlana ʻē aʻe e pili ana i ka hiamoe ʻana.

Aia kekahi lāʻau lapaʻau no kēia? Hiki ke ho'ōla ʻia?

I ka hapanui o nā hihia, ʻaʻole pono ka hiamoe hele wāwae i kahi lāʻau lapaʻau kūikawā. ʻOiai inā pēlā, aia kekahi mau lāʻau lapaʻau ʻaʻole i hoʻohana ʻia e kāu kauka e ʻōlelo ai. ʻO kēia mau mea:

• Nā hana hoʻomaha a me ka hoʻokele koʻikoʻi: ʻO ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi hiki ke hōʻemi i ka pilikia o ka hiamoe ʻana.
• Ke mālama ʻana i nā maʻi ʻē aʻe e hoʻoulu ai i ka hiamoe ʻana: No ka laʻana, ʻo ka mālama ʻana i nā kūlana e like me ka obstructive sleep apnea hiki ke hōʻemi i ka hiamoe ʻana.
• Psychotherapy: ʻO ka ʻike ʻana i kahi loea olakino noʻonoʻo hiki ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i ka hopohopo, ke kaumaha, a me nā kumu ʻē aʻe e kōkua ai i ka hiamoe ʻana.
• Ke ala ʻana i hoʻonohonoho ʻia: Hana pinepine ʻia ka hiamoe hele wāwae i kahi manawa kikoʻī (ʻo ia hoʻi i loko o nā hola mua o ka hiamoe ʻana). No laila, ʻo ka hoʻāla ʻana iā ʻoe iho (a i ʻole kāu keiki) 15-30 mau minuke ma mua o kou manaʻo e hiki mai ana ka hiamoe hele wāwae hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hiamoe hele wāwae.

Lāʻau lapaʻau hiamoe

ʻAʻohe lāʻau lapaʻau kikoʻī i ʻae ʻia no ka hiamoe ʻana. I kekahi mau hihia, hiki i ke kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau e hoʻololi i nā pae neurotransmitter , akā ʻaʻohe hōʻike e hōʻike ana he pono lākou. ʻO nā neurotransmitters he mau kemika a kou lolo e hoʻohana ai e hoʻouna i nā leka a kaohi i nā kaʻina hana ma loko o ka ʻōnaehana nerve. ʻO nā lāʻau lapaʻau e hiki ke hoʻopilikia i nā neurotransmitters:

• ʻO Gabapentin
• Nā lāʻau hoʻēmi kaumaha

Hiki paha i kāu kauka ke kuhikuhi i kahi sedative e hōʻemi i ka manawa e ala ai i ka wā hiamoe.

Hiki ke pale ʻia ka hele wāwae ʻana?

Hiki ke hele wāwae i ka wā a mākou e manaʻo ʻole ai, a no nā kumu i maopopo ʻole ai i nā kauka. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole hiki iā mākou ke pale aku iā ia mai ka hana ʻana ma kahi mua. Eia nō naʻe, aia kekahi mau mea hiki iā mākou ke hana e hōʻemi i ka pilikia o ka hele wāwae pinepine:

• E mālama i kahi manawa mau e hiamoe ai a ala aʻe (kapa nā kauka i kēia he hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi).
• E hoʻokaʻawale i ka manawa e hiamoe ai i ka hiki a pale i ka nele i ka hiamoe.
• E noho mamao aku mai nā mea e hoʻopilikia ai i ka hiamoe, e like me ka waiʻona a me ka caffeine.
• E kāohi i kou kaumaha a me kou hopohopo .
• E nānā i nā maʻi hiamoe maʻamau, e like me ka obstructive sleep apnea, hiki ke hoʻonui i ka hele wāwae hiamoe.

Hiki i kāu kauka ke aʻo aku iā ʻoe i nā mea ʻē aʻe āu e hiki ai ke hana e hōʻemi i kou pilikia o ka hiamoe ʻana.

He aha ka mea hiki i ka mea hele hiamoe ke manaʻo?

He kūlana weliweli ka hiamoe hele wāwae. Hiki iā ʻoe ke paheʻe a hāʻule, a i ʻole e hana i nā mea āu e hana ʻole ai inā ua ala loa ʻoe a makaʻala. I kekahi manawa, hiki i kekahi poʻe hiamoe hele wāwae ke hana i nā mea kūpono ʻole a palekana ʻole paha no kekahi. No ka laʻana, hiki iā lākou ke komo i ka hana moekolohe kūpono ʻole (i ʻike ʻia hoʻi he sexsomnia ). Hiki i kekahi ke hopohopo a huhū paha inā e ala ʻia. No kēia mau kumu, he mea nui e hoʻāʻo e pale i ka hiamoe hele wāwae a lawe i nā hana palekana.

Pehea ka lōʻihi o ka hiamoe ʻana?

ʻO ka hiamoe hele wāwae kahi maʻi e nalowale pinepine ia ma kona iho i ka wā e hiki ai nā keiki i ka wā makua . Ma kahi o 1% wale nō o ka poʻe e hiamoe hele wāwae ana i ko lākou wā kamaliʻi e hoʻomau i ka hiamoe hele wāwae i ko lākou wā makua. ʻOiai inā hana lākou, e emi ana ka pinepine o ka hiamoe hele wāwae i ko lākou wā ʻelemakule.

He aha nā pilikia e hiki ai i kēia ke hana?

ʻAʻole maʻamau ka hiamoe ʻana he maʻi koʻikoʻi. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka poʻe hiamoe i ka hōʻeha ʻia . Hiki i kēia ke komo pū me ka hāʻule ʻana i lalo o ke alapiʻi, ka lele ʻana i waho o nā puka makani, ka hoʻokele ʻana i ka wā hiamoe, ka ʻai ʻana i ka wā hiamoe, a me ka kuke ʻana i ka wā hiamoe. Ua loaʻa pū kekahi mau hōʻike e pili ana i ka hana kolohe i ka wā hiamoe. ʻO ka mea pōmaikaʻi, he mea kakaikahi loa ka hana kolohe.

Pehea mākou e hōʻoia ai i ko mākou palekana?

Aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha a i ʻole nā ​​​​​​mea ʻino ʻē aʻe:

• E hoʻopaʻa i nā puka a me nā puka makani: Loaʻa pinepine i ka poʻe hiamoe ka paʻakikī i ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia a me ka hana ʻana i nā hana paʻakikī. Hiki i nā laka a me nā laka ke kaupalena i ka mamao e hiki ai i ka mea hiamoe ke hele a pale i nā ʻeha.
• Wehe i nā mea hiki ke haki: E hoʻololi i ke aniani i loko o nā puka makani aniani a me nā puka paheʻe me nā mea ʻē aʻe a i ʻole ke aniani hiki ʻole ke haki. Wehe i nā mea hiki ke haki e like me nā kukui a me nā mea hoʻonaninani.
• E hoʻohana i nā bele a i ʻole nā ​​​​mea hana i hoʻāla ʻia e ke kani, pili i ka neʻe ʻana: Hiki i kēia mau mea ke hoʻāla iā ʻoe inā he kanaka hiamoe ʻoe, a i ʻole e hoʻomaopopo iā ʻoe inā e hiamoe ana kahi mea aloha a keiki paha.
• E hoʻololi i ke ʻano o ka hoʻonani ʻana a me ka hoʻolako ʻana i kou home: Hiki i nā papa liʻiliʻi, nā alapiʻi, a me nā kaula uila ke hoʻonui i ka pilikia o ka hāʻule ʻana. E wehe iā lākou a hoʻoneʻe paha iā lākou i kahi e hōʻemi ai i ka pilikia. Hiki iā ʻoe ke pale i ka hāʻule ʻana ma ke kau ʻana i nā mea e like me nā puka pā ma nā alapiʻi. ʻO ka pale ʻana i nā moena bunk a me ka hiamoe wale ʻana i nā lumi ma ka papahele honua hiki ke kōkua.
• E mālama pono i nā mea weliweli: ʻOiai ka liʻiliʻi o ka hakahaka, pono e mālama pono ʻia nā mea āpau e hiki ke hōʻeha. ʻO kēia hoʻi nā pū ahi, nā mea ʻoi e like me nā pahi, a me nā mea hana.

He mea weliweli anei ke hoʻāla ʻana i kahi mea hiamoe? No ke aha mai?

Inā ʻoe e hoʻāla i kahi mea hiamoe, e hopohopo a huikau lākou.He hiki nō. He mea kākaʻikahi loa, hiki iā lākou ke pane me ka makaʻu a i ʻole ka huhū i ka mea - a i ʻole ke kanaka - nāna lākou i hoʻāla. Inā pono ʻoe e hoʻāla i kahi mea hiamoe, e hana mālie, me ka hoʻomakaʻu ʻole a hoʻopūʻiwa paha iā lākou .

ʻO ka mea palekana loa e hana ai no ka mea hiamoe hele, ʻo ia ke alakaʻi mālie iā lākou e hoʻi i kahi moe . ʻO ka hapa nui o ka manawa, e hiamoe hou lākou a ʻaʻole e hoʻomanaʻo i ka mea i hana ʻia.

He aha ka mea e ʻike ai ka poʻe hele hiamoe?

Hoʻomaka pinepine ka poʻe hiamoe e wehe i ko lākou mau maka, akā ua maopopo ʻaʻole lākou i ala piha. ʻAʻole lākou e pane a ʻike paha i nā mea e pono ai ke ʻike ʻia. No ka mea, ʻaʻole hoʻomanaʻo ka poʻe hiamoe i ka mea a lākou e ʻike ai, ʻaʻole hiki ke ʻōlelo i ka mea a lākou e ʻike ai. ʻAʻole i haʻi ʻia nā moʻolelo lapaʻau i ka mea a lākou e ʻike ai.

ʻO ka mea hope loa, ʻo ka mea nui loa (Leka Lawe-Home)

ʻAʻole maʻamau ka hiamoe ʻana he mea koʻikoʻi, akā he mau pilikia kona. No laila he mea nui e pale aku iā ia i nā manawa āpau e hiki ai, a i ʻole e kaupalena i ka manawa e hōʻeha ai. Inā pono ʻoe e hoʻāla i kahi mea e hiamoe ana, ʻaʻole ia e hōʻeha iā lākou. Akā e hoʻomanaʻo, he mea maʻamau iā lākou ke huikau ke ala lākou mai ka hanana. Hiki iā lākou ke hiamoe a pioloke no kekahi mau minuke. ʻO ka mea palekana a maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke hoʻihoʻi mālie iā lākou i ka moe. ʻAʻole lākou e hoʻomanaʻo i ka mea i hana ʻia, akā hiki iā ʻoe ke hoʻomaha me ka ʻike ua palekana lākou. Manaʻolana wau he kōkua kēia ʻike. Inā he mau nīnau hou kāu e pili ana i kēia, mai kānalua e kamaʻilio me ke kauka.