Ke kōkua nei anei ka ʻiʻo trapezius i kou ʻeha kua a me ka ʻāʻī? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

Aloha! Pehea ʻoe? I kēia lā, e kamaʻilio ana mākou e pili ana i kahi ʻiʻo koʻikoʻi loa i loko o ko mākou kino, akā hoʻokahi a mākou e noʻonoʻo pinepine ʻole ai. ʻO kēia ka ʻiʻo trapezius. He ʻiʻo nui kēia ma kou kua luna. Ua kapa pū kekahi poʻe iā ia he "traps" no ka pōkole. E like me nā ʻiʻo ʻē aʻe he ʻāpana o kā mākou ʻōnaehana musculoskeletal, he mea nui loa kēia ʻiʻo trapezius no ko mākou kino.

No laila, he aha ka mea e hana nei me kēia ʻiʻo trapezius? No ke aha he mea nui loa ia?

I ka ʻōlelo maʻalahi, hoʻopaʻa ka ʻiʻo trapezius i ko mākou kino a kōkua i nā neʻe he nui a mākou e hana ai. E noʻonoʻo wale i ka nui o nā mea āu e hana ai i kēlā me kēia lā me ka hoʻohana ʻana i kēia mau ʻiʻo.

Eia ke ʻano o ke kōkua ʻana o kēia ʻiʻo iā mākou:

• E hoʻoneʻe i kou poʻo i luna a i lalo: Kōkua kēia ʻiʻo iā ʻoe e nānā i luna a i lalo.
• E hoʻohuli i kou poʻo mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao: Kōkua nō hoʻi ia iā ʻoe e hoʻohuli i kou ʻāʻī i ka hema a me ka ʻākau.
• E mālama a hoʻoponopono i ke kūlana: He mea nui loa kēia no nā mea e like me ke kū pololei ʻana a me ke kūlou ʻana i mua. ʻOiai ke noho nei ʻoe ma kahi noho, hana kēia ʻiʻo e hoʻoponopono mālie i kou kūlana.
• E hoʻohuli i ke kino i nā ʻaoʻao: Hoʻāla ʻia kēia ʻiʻo ke hoʻohuli ʻia ke kino o luna i nā ʻaoʻao.
• E hāpai i kou poʻohiwi a huki i hope: Ke hāpai ʻoe i kou poʻohiwi a ʻōlelo "ʻAʻole au i ʻike," e hoʻomanaʻo he ʻo ia ka ʻiʻo trapezius e kōkua ai i kēlā.
• E hoʻoneʻe i kou poʻohiwi ke hāpai ʻoe i kou lima a hoʻolei paha i kahi mea: Ke hāpai ʻoe i kou lima, ʻo kēia ʻiʻo ke kōkua me kēia neʻe ʻana ma ka paʻi ʻana i ka lau poʻohiwi (scapula).

Maopopo iā ʻoe? Hoʻohana mākou i kēia mau ʻiʻo trapezius i ka lā a pau. Akā, ʻaʻole mākou e noʻonoʻo pinepine iā lākou, ʻeā? Malia paha inā ʻoe e noho ana ma kahi noho i ka wā e heluhelu ana i kēia, ke kōkua nei kēia ʻiʻo iā ʻoe e hoʻopololei! ʻO ka hapa nui o ka manawa, hoʻolohe mākou i kēia mau ʻiʻo i ka wā e hoʻoikaika kino ai mākou, a i ʻole i ka wā e ʻeha ai ke kua a i ʻole ka ʻāʻī.

ʻAuhea maoli kēia ʻiʻo trapezius i loko o ke kino?

Loaʻa iā ʻoe ʻelua mau ʻiʻo trapezius ma kou kua o luna, hoʻokahi ma kēlā me kēia ʻaoʻao. Hoʻomaka lākou ma ke kumu o kou ʻāʻī, e hohola ma waena o kou mau poʻohiwi, a hoʻopau ma waenakonu o kou kua.

Ua kapa ʻia kēia mau ʻiʻo he "trapezius" ma muli o ko lākou ʻano. Ke nānā ʻoe i nā ʻiʻo ʻelua i hui pū ʻia, ua like lākou me kahi trapezoid (he huinahā me ʻelua ʻaoʻao like). I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ua like lākou me kahi manu lele nui ma kou kua luna.

ʻEkolu mau ʻāpana nui o ka ʻiʻo trapezius, ʻeā?

ʻAe, pololei kēlā. ʻEkolu mau ʻāpana nui o kahi ʻiʻo trapezius hoʻokahi:

1. ʻĀpana kiʻekiʻe: ʻO kēia ka ʻāpana o luna o ka ʻiʻo.

2. ʻĀpana waena: E like me ka inoa e hōʻike nei, aia kēia ma waenakonu.

3. ʻĀpana haʻahaʻa: ʻO kēia ka ʻāpana haʻahaʻa loa o ke ʻiʻo.

Hoʻopili ʻia kēia mau ʻiʻo trapezius i nā iwi o kou iwi poʻo, iwi kuamoʻo, iwi ʻaoʻao, a me nā poʻohiwi. Hoʻopili ʻia ka ʻaoʻao o luna i ka iwi poʻo a me ka iwi kuamoʻo cervical.

Ua pili nā ʻāpana waena a me lalo i ka iwi kuamoʻo thoracic. Ua pili pū lākou i ke kua o ka iwi poʻohiwi (scapula) a me ka iwi kola (clavicle).

Hoʻokele ʻia kēia ʻiʻo e kahi aʻalolo kūikawā mai ko kākou lolo i kapa ʻia ʻo `(Cranial nerve XI)` a i ʻole `(spinal accessory nerve)` . Eia kekahi, kōkua ʻia kēia mau ʻiʻo e ʻike i nā mea e like me ka pā a me ka ʻeha e nā `(cervical nerves)` (nā aʻalolo i ka ʻāʻī) i kapa ʻia ʻo `(C3)` a me `(C4)` .

No ke aha i ʻeha nui ai kēia ʻiʻo trapezius?

E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, no ka mea, hoʻohana pinepine mākou i kēia ʻiʻo, hiki i kekahi manawa ke hōʻeha a hoʻoluhi paha ma kekahi ʻano. A laila hiki iā mākou ke manaʻo i nā ʻano ʻeha like ʻole.

Eia kekahi mau ʻano ʻeha maʻamau :

• ʻEha kua luna
• ʻEha ʻāʻī
• ʻEha poʻo
• Nā ʻūmiʻi a i ʻole nā ​​ʻūmiʻi ʻiʻo
• ʻEha ma waena o nā ʻūhā poʻohiwi

Ma waho aʻe o kēia mau ʻeha, hiki ke loaʻa nā hōʻailona ʻē aʻe:

• Ka neʻe palena ʻana a nāwaliwali paha o nā ʻiʻo: Nā mea e like me ka hiki ʻole ke hāpai i kou mau poʻohiwi a i ʻole ka paʻakikī i ka hāpai ʻana i kou mau lima.
• Manaʻo o ka ʻoʻoleʻa ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi.
• Ka pehu ʻana, ka ʻeha, a i ʻole ka ʻeha palupalu ma ka poʻohiwi, ka ʻāʻī, a i ʻole ke kua.

He aha nā kumu nui o ka ʻeha ʻana o nā ʻiʻo trapezius?

ʻĀ, e nānā kākou i kekahi o nā kumu nui o kēia ʻeha.

1. Kaumaha: He pilikia kēia i loaʻa i nā poʻe he nui. Ke kaumaha mākou, ʻūlū ko mākou mau ʻiʻo me ka ʻike ʻole ʻia. ʻO nā poʻohiwi, ke kua o luna, a me ka ʻāʻī he mea maʻalahi loa ia e "lawe i ke kaumaha." No laila, inā ʻoe e ʻeha pinepine ana ma kēia mau wahi, e noʻonoʻo inā ua kaumaha ʻoe.

2. Nā ʻeha o nā ʻiʻo: ʻO kēia kekahi o nā ʻeha ʻiʻo maʻamau. ʻOiai ʻaʻole i maʻamau e like me nā ʻiʻo ʻē aʻe, hiki ke ʻeha pū ka ʻiʻo trapezius. Hana pinepine kēia i ka wā o nā haʻuki (ʻeha haʻuki) a i ʻole ka ʻeha ʻeha hou. E noʻonoʻo i kahi mea e hana ana ma ke kūlana like i ka lā a pau e nānā ana i kahi kamepiula. Aia nā ʻiʻo ma ko lākou ʻāʻī a me nā poʻohiwi ma lalo o ke kaomi nui, ʻeā?

3. Nā pilikia kūlana: ʻOiai ʻaʻohe mea e like me ke "kūlana kūpono," ʻike pinepine mākou iā mākou iho e kūlou ana i lalo a kūlou i lalo i ka wā e hana ana ma kahi pākaukau, e hoʻokele ana, a e noho ana paha ma ka noho moe. Hoʻokomo kēia i ke kaomi hou aku ma luna o nā ʻiʻo ma ke kua o luna, me nā ʻiʻo trapezius. Me he mea lā e lele ana kēia mau ʻiʻo mai ko lākou kūlana maʻamau.

4. Ka hōʻino ʻana o ke aʻalolo:Inā ua hōʻino ʻia nā aʻalolo e pili ana i ka ʻiʻo trapezius ma kekahi ʻano, hiki i nā aʻalolo i hōʻino ʻia ke hoʻouna i nā hōʻailona ʻeha. Hiki i kēia ʻeha ke laha (`radiate`) i ka ʻiʻo trapezius, ka ʻāʻī, nā poʻohiwi, a i kekahi manawa ke poʻo.

He mea nui: Inā ʻeha kou kua i luna, ʻāʻī, a i ʻole ke poʻo no ka ʻoi aku ma mua o hoʻokahi pule, e ʻike pono i ke kauka. Mai hoʻowahāwahā iā ia.

Pehea e hiki ai iaʻu ke mālama i koʻu mau ʻiʻo trapezius?

I mea e ikaika ai ko kākou mau ʻiʻo, he mea nui e noho olakino holoʻokoʻa. Eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i nā pilikia me ka ʻiʻo trapezius:

• E hoʻoikaika kino a mālama i ka maʻalahi: Nui nā ʻano hoʻolōʻihi like ʻole no nā poʻohiwi a me nā hoʻomaʻamaʻa pahele. Hiki i kēia ke hoʻonui i kou laulā o ka neʻe ʻana, hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo, a hoʻokuʻu i nā ʻiʻo paʻa. Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa mālie e like me ka yoga a me Pilates ke kōkua i ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo ikaika a maʻalahi. Akā e hoʻomanaʻo, mai hana nui. E hoʻōki inā ʻoe e ʻeha.

• E mālama i ke kaumaha olakino: Ke piʻi aʻe ke kaumaha o kou kino, piʻi aʻe ke kaomi ma luna o kou mau ʻiʻo. Hoʻonui kēia i ka pilikia o ke kaumaha o nā ʻiʻo. E nīnau i kāu kauka he aha ke kaumaha olakino no kou kiʻekiʻe a me kou nohona.

• E hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻoikaika kino, e hoʻokaʻawale i ka manawa e hoʻomehana ai a hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo. ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka hōʻeha ʻana o nā ʻiʻo palupalu a mehana maikaʻi.

ʻOiai paha e hoʻāla mai ka inoa trapezius i nā kiʻi o kahi mea hoʻokani circus, ʻo kēia mau ʻiʻo nui ma ke kua o luna ka mea e hoʻopaʻa mau ai iā mākou. Mālama lākou iā mākou i luna, mālama i ko mākou kūlana, a kōkua iā mākou e hoʻoneʻe i ko mākou poʻo, ʻāʻī, a me ke kua.

ʻO ka mea hope loa, nā mea e hoʻomanaʻo ai (Leka Lawe-Home)

ʻOiai ʻaʻole mākou e noʻonoʻo nui e pili ana i ka ʻiʻo trapezius, ka mea e maʻalahi ai ko mākou ola o kēlā me kēia lā, he mea nui loa ia e mālama i kona olakino.

• E mālama i kou kūlana: ʻOiai inā ʻoe e hana ma kahi hoʻokahi, e ala aʻe ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia hapalua hola a hele wāwae iki, e hoʻoluliluli iki i kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi.
• E ʻimi i nā ala e hōʻemi ai i ke kaumaha: ʻO nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana, ke komo ʻana i kahi hana leʻaleʻa punahele, a me ke kamaʻilio ʻana me kahi hoaaloha hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha.
• E hoʻoikaika kino mau: ʻO ka hana ʻana i nā hoʻolōʻihi maʻalahi i kēlā me kēia lā e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo i ka palupalu.
• Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha: Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha ma kou kua i luna, ʻāʻī, a i ʻole nā ​​poʻohiwi no nā lā he nui, mai manaʻo wale he "maikaʻi wale nō." ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i ke aʻo lapaʻau. Me he mea lā he maʻalahi, akā ʻo ka ʻike ʻana i ke kumu pololei e maʻalahi ai ka mālama ʻana, ʻeā?

No laila, ke lana nei koʻu manaʻo ua maopopo iā ʻoe ke ʻano o ka ʻiʻo trapezius. E mālama pono i kou olakino!

ʻO Trapezius, ʻiʻo, ʻeha kua, ʻeha ʻāʻī, kūlana, hoʻoikaika kino, ʻūlū ʻana o nā ʻiʻo