He mau manaʻo like ʻole ko kākou a pau e hele mai ana a e hele ana i loko o ko kākou mau manaʻo, ʻeā? I kekahi manawa, ua paʻa mākou i nā manaʻo maikaʻi ʻole a me nā manaʻo kaumaha no ka manawa lōʻihi. ʻO nā mea e like me "No ke aha kēia e hana nei iaʻu?" a "He hāʻule wau" e hoʻomāinoino iā mākou. No laila, i kēia lā ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kahi ʻano hana psychotherapy kupaianaha e kōkua iā mākou e neʻe i mua me nā waiwai o ke ola, me ka holo ʻole ʻana mai kēia mau manaʻo.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha kēia ACT?
ʻO ka Acceptance and Commitment Therapy (ACT) kahi ʻano hana psychotherapy e kōkua iā ʻoe e ʻae i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo hoʻokaumaha, ma kahi o ka hakakā ʻana iā lākou, a i ka manawa like, kōkua iā ʻoe e ola i kahi ola waiwai a hoʻokō.
Ke nānā nei kēia i nā mea nui ʻelua:
1. Ka ʻae ʻana: Ke ʻae ʻana he pane maʻamau o kou noʻonoʻo kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo i kekahi mau kūlana.
2. Kūpaʻa: Ke kūpaʻa ʻana e hana i nā hoʻololi e pono ai i kou ola e kūlike me kāu mau waiwai.
E noʻonoʻo he hōʻike nui kāu e hāʻawi ai ma ke keʻena. Manaʻo paha ʻoe, "Auē, makaʻu loa wau, e hāʻule ana wau i kēia." He mea maʻamau ka makaʻu a me ka hopohopo i nā manawa e like me kēia. Ma o ACT, aʻo ʻoe e nānā i kēia manaʻo ma ke ʻano ʻē aʻe. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo, "Makaʻu wau, akā he mea maʻamau kēlā. Ua hoʻomaʻamaʻa maikaʻi wau ma mua o ka hōʻike a e kū pono wau iā ia me ka wiwo ʻole."
Ma loko o kēia hoʻōla ʻana, aʻo ʻoe he ʻāpana maʻamau kou mau manaʻo o ke kanaka. Aʻo ʻoe pehea e noʻonoʻo ai i nā ʻano e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu pilikino ponoʻī.
He aha nā kūlana e kōkua ai kēia lāʻau lapaʻau?
Hiki i ka ACT therapy ke kōkua iā ʻoe e mālama i nā kūlana olakino noʻonoʻo ma lalo nei:
- ʻAʻai ʻona
- Nā maʻi hoʻohana waiʻona
- Nā maʻi hopohopo
- Kaumaha
- Nā maʻi ʻai
- Ka maʻi hoʻokaumaha-koʻikoʻi (OCD)
- Ka maʻi hoʻoluhi ma hope o ka trauma (PTSD)
- Ka maʻi hopohopo pili kanaka
- Ke kaumaha
- Nā maʻi hoʻohana ʻona
Eia kekahi, hiki i kēia ʻano lapaʻau ke kōkua i kekahi e noho nei me kahi maʻi lōʻihi a paʻakikī paha, e like me ke kanesa, e hoʻomanawanui i kona hopena i ko lākou ola o kēlā me kēia lā a me ka wā e hiki mai ana.
ʻO ka mea nui, ʻaʻole ʻo ACT ka lāʻau lapaʻau mua no kēia mau kūlana. I ka manawa pinepine, hoʻohana ʻia ia me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe (e like me ka lāʻau lapaʻau) a kāu kauka e ʻōlelo ai, a i ʻole he lāʻau lapaʻau lua.
No wai kēia lāʻau lapaʻau kūpono loa?
Hiki i kekahi ke komo i ka lāʻau lapaʻau ACT, akā ua hōʻike ʻia nā haʻawina he ʻoi aku ka maikaʻi no nā keiki ʻōpio a me nā pākeke . ʻO kēia no ka mea pono ʻoe e hoʻohana i ka 'manaʻo abstract'. ʻO ia hoʻi ka hiki ke hoʻomaopopo i nā manaʻo a me nā manaʻo i ʻike ʻole ʻia a paʻa paha. Hiki ke paʻakikī iki kēia no nā keiki ʻōpio ke hoʻomaopopo.
He aha ka mea e hana ʻia i ka wā o kahi kau hoʻōla?
I kāu hālāwai mua ʻana, e hālāwai ʻoe me kahi mea hoʻoponopono. Eia kekahi laʻana, hiki i kēia ke lilo i psychologist. Ma laila, e nīnau ʻo ia iā ʻoe i nā nīnau e pili ana iā ʻoe a me kāu mau pahuhopu. E wehewehe pū lākou i ka mea hiki iā ʻoe ke manaʻo mai ka hoʻoponopono, pehea ka lōʻihi o nā hālāwai, a me nā mea e hana ʻia i kēlā me kēia hālāwai.
I ka wā mua, e loaʻa iā ʻoe ka nui o ka ʻike, a manaʻo paha he mea kaumaha iki. Eia nō naʻe, i ka hoʻomaka ʻana o kēlā me kēia hālāwai, e hoʻomanaʻo ʻia ʻoe i nā mea i kūkākūkā ʻia i ka pule i hala, no laila ʻaʻole ʻoe e poina. E loaʻa nō hoʻi iā ʻoe ka manawa kūpono e nīnau i nā nīnau i kēlā me kēia manawa.
ʻO ke kumu nui o ka ACT therapy ʻo ia ke aʻo hou aʻe e pili ana iā ʻoe iho a me kou mau waiwai i ke ola. No laila, e aʻo ʻia ʻoe i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa a me nā ʻano hana like ʻole.
- E hoʻonoho i kāu mau pahuhopu pilikino ponoʻī a hoʻokō iā lākou.
- E hoʻomanaʻo hou aku i ke kūlana o kēia manawa.
- E wehewehe i kāu mau waiwai i ke ola.
- E hoʻāʻo i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo.
- E hoʻololi i kāu ʻano e like me ka mea e pono ai.
He aha nā kaʻina hana 6 o ka ACT therapy?
Hoʻokumu ʻia ka lāʻau lapaʻau ACT ma nā kaʻina hana koʻikoʻi ʻeono. Pono e hoʻokomo ʻia kēia mau mea i loko o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa āu e hana ai. Ua like ia me ka pāʻani hopu a hoʻolei. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me hoʻokahi pōpō. Ke maʻa ʻoe iā ia, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kekahi. I ka hala ʻana o ka manawa, e hiki iā ʻoe ke hopu i nā pōpō ʻeono i ka manawa hoʻokahi. ʻAʻole ia he mea nui inā hāʻule kahi pōpō i ka honua a inā paha e lōʻihi ka manawa e hoʻohui ai i kahi pōpō ʻē aʻe. E kōkua kāu mea lapaʻau iā ʻoe.
| Kaʻina Hana Koʻikoʻi | I ka ʻōlelo maʻalahi... |
|---|---|
| 1. ʻAe ʻia | ʻO ka ʻae ʻana i nā manaʻo a me nā manaʻo, maikaʻi, maikaʻi ʻole, a i ʻole kekahi mea ma waena, e kū mai ana i loko o kou noʻonoʻo. Ke ʻae nei iā lākou e kahe i loko o kou noʻonoʻo me ka ʻole o ka hakakā ʻana iā lākou. |
| 2. Hoʻopau ʻana i ka noʻonoʻo | Ke 'hoʻokaʻawale' nei iā ʻoe iho mai kou mau manaʻo a me nā manaʻoʻiʻo maikaʻi ʻole. ʻO ia hoʻi, ʻo ka ʻike ʻana i kahi manaʻo e hiki mai ana i ka noʻonoʻo me he mea lā e hele wale mai ana a hele aku, ʻaʻole he ʻoiaʻiʻo e kaohi ana i kāu ʻano. |
| 3. Ke noho nei | Ke kau nei i kou manaʻo ma luna o kou manaʻo i kēia manawa. Ke hoʻēmi nei i kou mau manaʻo ma luna o "he aha ka mea e hana ʻia i ka wā e hiki mai ana?" a ke hoʻāʻo nei e ʻike i ka mea e hana maoli nei a puni ʻoe. |
| 4. ʻO ʻoe iho e like me ke kūlana | ʻAʻole ʻoe e ʻike iā ʻoe iho ma ke ʻano he kanaka i hoʻopili wale ʻia e kou mau ʻike, manaʻo, a manaʻo paha, akā, ma ke ʻano he kanaka nui a piha hoʻi i ʻike i nā mea āpau. |
| 5. Nā Waiwai | ʻO nā kūlana āu e makemake ai e ola ai, ʻo ia hoʻi, ʻo ʻoe iho ka mea e hoʻoholo ai i nā mea nui loa o ke ola nou. ʻAʻole kēia nā mea i loaʻa mai ka mana o haʻi, akā, ʻo kāu iho. |
| 6. Hana i hoʻopaʻa ʻia | Ke hana nei i nā hoʻololi e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu. Pono e hoʻohālikelike ʻia kēia mau pahuhopu me kāu mau waiwai. |
Ke hui pū ʻia kēia mau kaʻina hana ʻeono, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kahi kūlana i kapa ʻia ʻo 'psychological flexibility.' ʻO ia hoʻi, ʻaʻole i hoʻomalu ʻia kāu ʻano e kou mau manaʻo, akā, e kou mau pono.
He aha nā pōmaikaʻi o ka ACT therapy?
ʻO ka pōmaikaʻi nui o kēia, e like me kā mākou i ʻōlelo ai ma mua,Ke hoʻomohala nei i ka 'noʻonoʻo maʻalahi'. ʻO ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo pehea e pili ai kou mau manaʻo i kou ola, akā ʻaʻole ʻoe e paʻa iā lākou. Ke aʻo nei ʻoe e ʻae i nā mea hiki iā ʻoe ke kaohi a ola e like me kou mau pono.
ʻO nā pono ʻē aʻe paha:
- Loaʻa ka noʻonoʻo maopopo.
- Ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona e like me ke kaumaha, ka hopohopo, a me ke kaumaha.
- ʻO ka makemake e hoʻonohonoho i kāu mau pahuhopu ponoʻī a hana e hoʻokō iā lākou.
- Hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke ola a me ka hana.
Aia kekahi mau pilikia i kēia lāʻau lapaʻau?
Ke komo ʻoe i kekahi psychotherapy, pono ʻoe e hoʻokuʻu i kou mau manaʻo hohonu loa. Hiki i kēia ke lilo i mea paʻakikī a ʻoluʻolu ʻole hoʻi. No ka mea, pono ʻoe e kū pololei i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo, he mea maʻamau ke manaʻo luhi a kaumaha i kekahi manawa.
Eia kekahi, i ka wā e hana ai me kahi kūlana olakino noʻonoʻo, aia paha kahi pilikia o nā manaʻo pepehi kanaka. Hiki i kāu mea lapaʻau ke kōkua iā ʻoe e hana me kēia mau manaʻo.
I loko o kahi pilikia, ʻo ia hoʻi inā ʻoe i loko o kahi kūlana kahi āu i maʻi loa ai ʻaʻole hiki ke kāohi iā ʻoe iho, e kāhea koke i kāu kauka, a i ʻole e hele i ka haukapila kokoke loa ʻo Emergency Department (ETU). E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi.
ʻEhia ka lōʻihi e pono ai iaʻu e lawe i kēia lāʻau lapaʻau?
Ma muli o ka ʻokoʻa o nā pahuhopu a me nā kumu o kēlā me kēia kanaka no ka ʻimi ʻana i ka lāʻau lapaʻau, ʻaʻole hiki ke hāʻawi i kahi manawa kikoʻī e kūpono no kēlā me kēia. I kāu hālāwai mua ʻana, e hāʻawi kāu mea lapaʻau iā ʻoe i kahi manaʻo maʻamau. ʻO ka maʻamau, e hālāwai ʻoe i hoʻokahi manawa i ka pule no kekahi mau pule.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka loaʻa ʻana o nā hopena ma muli o ka hoʻoikaika āu i hoʻokomo ai. ʻAʻole maʻalahi ka hoʻōla ʻana, a ʻaʻole hiki mai nā hopena i ka pō hoʻokahi. Ua like ia me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi haʻuki - ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lanakila i kahi hoʻokūkū me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole. No ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu pilikino, pono ʻoe e hana ikaika a hoʻomaʻamaʻa i kou lolo i nā ʻano hou.
Inā manaʻo ʻoe e paʻakikī ana ʻoe i kēia a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu, e kamaʻilio ākea e pili ana i ia mea me kāu mea hoʻoponopono. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻi i ke ala kūpono, a i ʻole e hoʻāʻo i nā ala hou e kūlike me kāu mau waiwai.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka pahuhopu o ka ACT therapy ʻaʻole ia e hoʻopau i nā manaʻo a me nā manaʻo maikaʻi ʻole, akā e hoʻololi i kou pilina me lākou.
- Kōkua kēia lāʻau lapaʻau iā ʻoe e ola i kou ola ma muli o kāu mau waiwai, ma mua o ka alualu ʻana i kou mau manaʻo.
- He hana kēia e pono ai ka manawa a me ka hoʻomaʻamaʻa, no laila he mea maʻamau ke kū i nā pilikia ma ke ala.
- E hana pū me kāu kauka lapaʻau. Mai makaʻu e kamaʻilio ākea e pili ana i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo