Ke noʻonoʻo nei ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha? A laila e aʻo pono kākou i ke ʻano o kēia 'calorie deficit'!

Pehea ka paʻakikī o kou hoʻāʻo ʻana e hoʻemi i ke kaumaha? Wahi a kekahi poʻe, mai ʻai i nā kalapona, wahi a kekahi, mai ʻai i nā momona. ʻO ka mea huna ʻepekema wale nō ma hope o kēia mau mea a pau, ʻo ia ka manaʻo o ka 'calorie deficit'. He huaʻōlelo ʻepekema paha kēia, akā he mea maʻalahi loa ia. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kēia ma ke ʻano e maʻalahi ai iā ʻoe ke hoʻomaopopo, e like me kāu kamaʻilio ʻana me kahi hoaaloha.

ʻO ka mea mua, he aha kēia 'calorie'?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka calorie kahi ana o ka ikehu i loko o ka meaʻai a mākou e ʻai ai. E like me ka pono o ke kaʻa i ka ʻaila e holo ai, pono kēlā me kēia cell i loko o ko mākou kino i ka ikehu e hana ai. Loaʻa kēia ikehu mai ka meaʻai a mākou e ʻai ai a inu ai. Ke ʻai mākou, wāwahi ko mākou kino i kēlā meaʻai a hoʻokuʻu i ka ikehu i loko. Hoʻohana ʻia kēia ikehu e hana i nā mea a pau a mākou e hana ai, e like me ka hanu ʻana, ka noʻonoʻo ʻana, ka hele wāwae ʻana, a me ka hiamoe ʻana.

Eia naʻe, ʻaʻole pono ke kino i ka ikehu āpau i kēlā me kēia meaʻai a mākou e ʻai koke ai. Akamai loa ke kino i ka mālama ʻana i kēlā ikehu keu, ʻo ia hoʻi, nā calorie keu, no ka hoʻohana ʻana ma hope. Hoʻopaʻa pinepine ʻia kēia ma ke ʻano he momona. Ke hele ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino a hoʻomaʻamaʻa, aʻo no kahi hoʻokolohua, a hana paha i kekahi mea ʻē aʻe e pono ai ka ikehu, hoʻohana ke kino i kēlā ikehu i mālama ʻia.

I kēia manawa, e noʻonoʻo e pili ana i ia mea, he aha ka mea e hana inā ʻoe e ʻai i nā calorie he nui ma mua o kou puhi ʻana i ke ao? Mālama ʻia kēlā mau calorie keu i loko o kou kino ma ke ʻano he momona, e hoʻonui ai i kou kaumaha.

Ke hana ʻoe i kahi hemahema calorie ma kēia ʻano, hoʻomaka kou kino e puhi i ka momona i mālama mua ʻia e loaʻa ai ka ikehu e pono ai. ʻO kēia ke kaʻina hana o ka hōʻemi kaumaha. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻemi kaumaha me ka ʻole o kahi hemahema calorie.

No laila, pehea ka nui o kaʻu calorie deficit?

ʻO ke ala maikaʻi loa e hōʻemi ai i ke kaumaha me ke olakino, ʻo ia ka mālama ʻana i kahi hemahema o kahi 500 calories i kēlā me kēia lā. Ma kēia ʻano, hiki iā ʻoe ke hōʻemi ma kahi o hoʻokahi paona (ma kahi o 0.45 kilograms) i kēlā me kēia pule.

Akā he mea nui loa kēia:

• Pono nā wāhine a me nā wāhine hānau e ʻai i ka liʻiliʻi he 1200-1500 calories i ka lā.
• Pono nā kāne a me nā kāne i hāʻawi ʻia i ke kāne i ka wā hānau e ʻai i ka liʻiliʻi he 1500-1800 calories i ka lā.

ʻO ka hōʻemi ʻana i kāu ʻai calorie ma mua o kēia hiki ke hoʻopilikia i kou olakino. No laila, ʻoi aku ka palekana o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka e pili ana i ka helu liʻiliʻi loa o nā calorie āu e pono ai i kēlā me kēia lā.

Eia kekahi, e hoʻomanaʻo, ʻaʻole pono nā kānaka a pau i ka nele i ka calorie. He mea pono kēia inā pono ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha no nā kumu olakino a i ʻole no kekahi kumu ʻē aʻe. Inā loaʻa iā ʻoe nā maʻi ʻē aʻe (e laʻa me ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe), e ʻimi pono i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻolālā hōʻemi kaumaha.

Pehea e hana ai i kahi calorie deficit?

ʻAʻole kēia i paʻakikī e like me kou manaʻo. ʻEkolu mau ala.

ʻO ka nui o nā calorie āu e pono ai ma muli o nā mea e like me ka makahiki, ke kāne, ke kiʻekiʻe, ke kaumaha, a me ka nui o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai. Aia nō hoʻi ia i kāu metabolic rate , ʻo ia ka wikiwiki o ka puhi ʻana o kou kino i nā calorie i kou wā e hoʻomaha ana. Hiki i kekahi mau maʻi, e like me ka hypothyroidism, ke hoʻolohi i kēia wikiwiki.

He aha ka mea e hana ai inā ʻoki nui ʻoe i nā calorie?

Hoʻāʻo kekahi poʻe e hōʻemi koke i ke kaumaha ma ka hōʻemi nui ʻana i nā calorie. ʻAʻole ia he manaʻo maikaʻi. Hiki iā ia ke hana i nā hopena ʻaoʻao he nui.

He aha nā meaʻai maikaʻi loa e hōʻemi ai i ka calorie deficit?

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e hiki ke kōkua iā ʻoe:

• E hōʻoki i nā mea inu kō: E inu i ka wai ma kahi o nā sodas, nā mea inu ikehu, nā kī ʻono, a me nā mea inu hua i kūʻai ʻia ma ka hale kūʻai. ʻAʻohe calorie o ka wai. ʻOiai ke pōloli ʻoe, makewai paha ʻoe. No laila e hoʻāʻo e inu mua i kahi aniani wai.
• E hōʻemi i nā kalapona maʻalahi: ʻO nā meaʻai fiber kiʻekiʻe e like me ka laiki ʻeleʻele, ka oatmeal, nā palaoa piha, nā mea kanu, a me nā huaʻai e mālama iā ʻoe i ka piha ʻana no ka manawa lōʻihi ma mua o nā mea e like me ka berena keʻokeʻo, ka laiki keʻokeʻo, a me ka pasta maʻamau.
• E hoʻohui i ka protein a me nā momona maikaʻi: E hoʻohui i nā mea e like me ka iʻa, ka moa, nā hua manu, nā nati, nā chickpeas, a me nā lentil i kāu papaʻai.
• E makaʻala i ka wā e ʻai ai i waho: E hōʻalo i nā ʻāpana nui a me nā meaʻai ʻaila.
• E heluhelu i nā lepili: E makaʻala i ka nui o ka calorie a me ke kō i loko o kahi ʻeke meaʻai.
• E kuke ma ka home: Ke kuke ʻoe ma ka home, hiki iā ʻoe ke kaohi i kāu mea e hoʻohui ai.

Pehea ke koʻikoʻi o ka hoʻoikaika kino?

ʻO nā hopena maikaʻi loa e loaʻa mai ka hui pū ʻana o ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino , ma mua o ka ʻai wale ʻana. E hoʻāʻo e loaʻa ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i ka lā, i ka hapa nui o nā lā o ka pule. He maikaʻi nā mea e like me ka hele wikiwiki, ka māla, ke kaʻa paikikala, a me ka ʻauʻau ʻana.

Eia kekahi, ʻo ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ka liʻiliʻi he ʻelua lā o ka pule e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a hoʻonui i ka puhi ʻana i nā calorie. Eia nō naʻe, he mea nui e kamaʻilio me ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou, ʻoiai inā ʻoe ma luna o 50 a i ʻole he mau maʻi ʻē aʻe.