I kekahi manawa ua paʻa ko kākou manaʻo i kahi hoʻokahi, ʻeā? Ke kaumaha nui nei hoʻi ʻoe ma muli o nā manaʻo maikaʻi ʻole mau a me ka hiki ʻole ke hoʻololi i kekahi mau ʻano hana? I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi ʻano lapaʻau kūpono loa e hiki ke kōkua iā ʻoe i ia mau manawa. Kāhea mākou i kēia ʻo Cognitive Behavioral Therapy, a i ʻole CBT no ka pōkole.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka CBT?
He ʻano psychotherapy ka CBT. ʻO ka ʻōlelo pololei, he talk therapy ia. Akā, ʻaʻole ia he kamaʻilio wale nō. He ʻōnaehana ia, he lāʻau lapaʻau i hoʻonohonoho pono ʻia. Hoʻohana nā loea olakino noʻonoʻo, e like me nā psychologists, i kēia ʻano hana e mālama a kōkua i ka hoʻokele ʻana i nā ʻano maʻi olakino noʻonoʻo like ʻole. ʻO ia kekahi o nā ʻano psychotherapy i aʻo maikaʻi ʻia a maikaʻi loa ma ka honua.
Aia kekahi mau kumumanaʻo koʻikoʻi i hoʻokumu ʻia ai ka CBT therapy. E nānā kākou i ko lākou ʻano:
- Manaʻo Kūpono ʻole: ʻO ka hapa nui o nā pilikia noʻonoʻo a mākou e kū nei, ua hana ʻia e ko mākou manaʻo kūpono ʻole a kōkua ʻole. Eia kekahi laʻana, ka manaʻo ʻana, "ʻAʻohe pono iaʻu" ʻoiai inā hewa kekahi mea liʻiliʻi.
- Nā ʻano hana maikaʻi ʻole maʻamau: Eia kekahi, ʻo kekahi mau ʻano hana maikaʻi ʻole a mākou i maʻa mau ai no ka manawa lōʻihi hiki ke hana i kēia mau pilikia. ʻO nā mea e like me ka noho kaʻawale ʻana mai nā mea āpau a me ka noho mehameha i ka wā e hiki mai ai kahi pilikia liʻiliʻi i ka noʻonoʻo.
- Nā manaʻoʻiʻo e pili ana iā kākou iho a me ke ao nei: ʻO kekahi o nā manaʻoʻiʻo koʻikoʻi a kākou e paʻa nei e pili ana iā kākou iho, i nā poʻe ʻē aʻe, a me ke ao nei e hiki ke hoʻopilikia i ko kākou olakino noʻonoʻo. ʻO nā hiʻohiʻona o kēia mau manaʻoʻiʻo e pili ana i nā manaʻoʻiʻo e like me "ʻAʻole au e pono ke aloha ʻia."
- Hiki iā ʻoe ke aʻo e hoʻomanawanui maikaʻi: ʻO ka mea nui, hiki i ka poʻe e hakakā nei me kēia mau pilikia olakino noʻonoʻo ke aʻo pehea e hoʻomanawanui maikaʻi ai. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo a me ka naʻau.
I ka wā o kahi hālāwai CBT, kōkua kāu mea lapaʻau iā ʻoe e nānā i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo. Hoʻomaka ʻoe e hoʻomaopopo pehea e pili ai ke ʻano o kou noʻonoʻo i kāu mau hana. Ma o kēia lāʻau lapaʻau, hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu iā ʻoe iho mai kēia mau manaʻo a me nā ʻano maikaʻi ʻole a hoʻololi iā lākou me nā ʻano noʻonoʻo a me nā ʻano maʻamau olakino a maikaʻi.
ʻO ka maʻamau, he mau kau palena wale nō kēia o kēia lāʻau lapaʻau. Ma o nā kūkākūkā nīnau a me nā pane, kōkua kāu kākāʻōlelo iā ʻoe e nānā i nā pilikia ma ke ʻano ʻē aʻe. ʻO ka hopena, aʻo ʻoe e pane maikaʻi aku i ke kaumaha, ka ʻeha, a me nā pilikia o ke ola.
He aha nā kūlana e hiki ke mālama ʻia me CBT?
He mea hana waiwai nui ʻo CBT e hiki ke kōkua me nā ʻano pilikia noʻonoʻo a me ka naʻau like ʻole. Hiki ke hoʻohana ʻia e nā kānaka o nā makahiki āpau, mai nā keiki a nā pākeke.
Hōʻike ka papa ma lalo nei iā ʻoe i ka wā e pono ai ka lāʻau CBT.
| Kūlana / Pilikia | Wehewehena |
|---|---|
| Nā kūlana olakino noʻonoʻo nui | |
| Kaumaha | Kōkua i ka hoʻololi ʻana i nā manaʻo hoʻonāukiuki a me ka manaʻolana ʻole e pili ana i ke ola. |
| Hopohopo | Ke aʻo aku nei iā ʻoe e ʻike a kūʻē i nā manaʻo e hoʻoulu ai i ka makaʻu a me ka hopohopo pono ʻole. |
| Nā manaʻo a me nā hana i makemake ʻole ʻia (Obsessive-compulsive disorder - OCD) | Kōkua i ka kaohi ʻana i nā manaʻo a me nā hana i hana hou ʻia a makemake ʻole ʻia e hana ʻia ma muli o lākou. |
| Ka maʻi hoʻoluhi ma hope o ka trauma (PTSD) | Kōkua i ka hoʻokele ʻana i nā manaʻo a me nā manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana i nā hanana traumatic. |
| Ka maʻi hoʻonui ʻole o ka nānā ʻana (ADHD) | Kōkua i ka hoʻomohala ʻana i nā mākau e like me ka hoʻolālā, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka kaohi ʻana i ka naʻau. |
| Nā Phobias like ʻole | Kōkua i ka hoʻololi ʻana i nā manaʻo e hoʻoulu ai i ka makaʻu nui i nā mea a i ʻole nā kūlana kikoʻī. |
| Nā maʻi ʻai | Kōkua i ka hoʻololi ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole a maikaʻi ʻole e pili ana i ke kino a me ka meaʻai. |
| Ka maʻi hoʻohana ʻona | Ke aʻo nei pehea e ʻike ai a kūʻē i nā manaʻo a me nā kūlana e hoʻonāukiuki ai i ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau. |
| E hoʻokele i nā kūlana kino ʻē aʻe | |
| ʻAʻole hiki ke hiamoe | Kōkua ia iā ʻoe e loaʻa ka hiamoe maikaʻi ma ka hoʻololi ʻana i nā manaʻo a me nā ʻano e hoʻopilikia ai i ka hiamoe. |
| ʻEha mau loa | Kōkua i ke ola me ka ʻeha a me ka hoʻokele ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana i ka ʻeha. |
| ʻO ka maʻi ʻōpū huhū (IBS) | Kōkua i ka hoʻomalu ʻana i ka hoʻonui ʻia o nā hōʻailona i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha. |
| No nā pilikia o ke ola o kēlā me kēia lā | |
| Nā pilikia pilina/wehe male | Kōkua i ka hoʻomohala ʻana i nā mākau kamaʻilio a hoʻoponopono i nā hakakā. |
| Nā pilikia ma ka hana | Kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaomi a me nā pilikia ma ka hana. |
| Kaumaha | Kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha a me ka ʻeha o ka nalowale ʻana o kahi mea aloha. |
Eia kekahi, ʻo ka maʻi bipolar a meHiki i ka mālama ʻana o CBT me ka lāʻau lapaʻau ke loaʻa nā hopena maikaʻi loa no nā kūlana e like me ka schizophrenia.
Pehea e loaʻa ai iaʻu kahi kākā'ōlelo e hana ana i ka CBT?
He nīnau koʻikoʻi loa kēia. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi kanaka āu e kūlike ai a hiki iā ʻoe ke hilinaʻi i kekahi manawa hiki ke lōʻihi. Akā, mai hopohopo no ia mea.
ʻO ka mea maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana, ʻo ia ke nīnau i kāu kauka ʻohana e pili ana i kēia. E hiki iā ia ke kuhikuhi i kahi loea noʻonoʻo kūpono a maikaʻi hoʻi nāu.
Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke noi i kahi hoaaloha hilinaʻi a i ʻole lālā o ka ʻohana no ka ʻōlelo aʻoaʻo. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ka mākaukau o ke kākāʻōlelo āu e koho ai, ua ʻae ʻia e ka mokuʻāina, a ua laikini ʻia i kā lākou kahua. Eia kekahi, e nānā e ʻike inā he ʻike loea ʻo ia i ka pilikia āu e kū nei (e laʻa, ke kaumaha, ka hopohopo).
Pehea e hana ai ka lāʻau lapaʻau CBT?
He lāʻau lapaʻau kākoʻo, hoʻohewa ʻole, a palekana hoʻi ka CBT e hiki ai iā ʻoe ke kamaʻilio ākea e pili ana i nā mea āpau ma kou manaʻo. E noʻonoʻo i kāu kākā'ōlelo ma ke ʻano he hoa hana nou. Aia pū ʻolua ma kēia huakaʻi.
He hana ʻanuʻu kēia lapaʻau.
- ʻO ka mua: Ke hoʻomaopopo nei i ka pilikia: I nā hālāwai mua, e kamaʻilio ʻoe e pili ana i nā pilikia āu e kū nei, nā hōʻailona āu e ʻike nei, a me kou mau makaʻu. Inā ua ʻike mua ʻia ʻoe me kahi maʻi olakino noʻonoʻo, e kamaʻilio pū e pili ana i kēlā. He ʻanuʻu koʻikoʻi kēia i ke kau ʻana i kāu mau pahuhopu lapaʻau.
- ʻElua: Ke nīnau ʻana i nā nīnau a me ka ʻimi ʻana: Ma muli o kou kūlana, e nīnau aku ke kākāʻōlelo iā ʻoe i nā nīnau. Malia paha pono ʻoe e kamaʻilio e pili ana i kahi hanana i hala, kou mau makaʻu, kou mau ʻano, a me ke ʻano o kou manaʻo. I ko ʻolua kamaʻilio hohonu ʻana e pili ana i kēia mau mea, e loaʻa iā ʻoe kahi ʻike maikaʻi aʻe i ke ʻano o kāu pane ʻana i nā pilikia o ke ola.
- ʻEkolu: Ke ʻike ʻana i nā manaʻo a me nā ʻano pilikia: Ma o ke kamaʻilio ʻana, e kōkua kāu kākāʻōlelo iā ʻoe e nānā pono i ke ʻano o kāu pane ʻana i nā kūlana paʻakikī. E hui pū ʻoe, e ʻike i nā manaʻo maikaʻi ʻole, nā manaʻoʻiʻo, a me nā ʻano e hoʻopilikia nei i kou mau pilikia. Hiki ke noi ʻia ʻoe e kākau i kēia mau kūlana a me nā manaʻo āu i loaʻa ai i kēlā manawa i loko o kahi puke pai.
- ʻEhā: Ke hana nei e hoʻololi i kēlā mau manaʻo a me nā ʻano: ʻO ka mea aʻe, e kōkua kāu kākāʻōlelo iā ʻoe e ʻike pehea e hoʻololi ai i kēia mau manaʻo maikaʻi ʻole, nā manaʻo, a me nā ʻano. E hoʻololi ʻoe i ke ʻano o kou nānā ʻana i nā pilikia a hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano noʻonoʻo a me nā ʻano maikaʻi. A laila, e hoʻohana ʻoe i kēia mau aʻo hou e kū i nā pilikia o ka wā e hiki mai ana.
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke manaʻo i nā hopena koke mai CBT. He manawa ka lōʻihi, a i kekahi manawa hiki ke manaʻo ʻia he paʻakikī iki i ka wā mua. Akā inā ʻoe e hoʻāʻo a hana pū me kāu kākāʻōlelo, e ʻike ʻoe i nā loli nui i ka hala ʻana o ka manawa.
He aha nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o kēia lāʻau lapaʻau?
ʻO ka pōmaikaʻi nui o CBT, ʻo ia ke kōkua iā ʻoe e ʻike pono i kou mau manaʻo, nā manaʻo, a me nā ʻano. Ma hope o ka mālama ʻana, nui ka poʻe e hoʻomohala i nā ʻano olakino. ʻAʻole e hoʻopau ka CBT i nā mea hoʻoluhi i kou ola, akā hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomanawanui iā lākou me ka maikaʻi a hoʻomaikaʻi i kou olakino noʻonoʻo holoʻokoʻa.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he like ka maikaʻi o CBT me, a ʻoi aku paha ka maikaʻi ma mua o, nā ʻano hana psychotherapy ʻē aʻe a i ʻole kekahi mau lāʻau lapaʻau.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe , hiki iā ʻoe ke manaʻo iki i ka hopohopo a me ka hopohopo i ka wā o ka hoʻōla ʻana. ʻAʻole maʻalahi ke kamaʻilio e pili ana i kou mau makaʻu hohonu loa a me nā ʻike ʻeha. Akā, mai hopohopo, e kōkua kāu kākā'ōlelo iā ʻoe e hana ma o kēlā mau manaʻo.
Pehea ka lōʻihi o ka mālama ʻana iā CBT?
ʻO ka maʻamau, he 12 a 20 mau pule ka lōʻihi o ka mālama ʻana o ka CBT. Eia nō naʻe, no ka mea, he ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka a he paʻakikī nā kūlana olakino noʻonoʻo, hiki ke ʻokoʻa ka lōʻihi o ka mālama ʻana.
Mai hopohopo e pili ana i ka lōʻihi o ka manawa e pono ai e hoʻokele i kāu mau pilikia a ola i kahi ola maikaʻi aʻe. ʻO ka mea nui, ua noi ʻoe i ke kōkua. ʻOiai kahi hoʻomaikaʻi liʻiliʻi he hoʻomaikaʻi nui ia.
Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?
He mea maʻamau ke manaʻo i kahi ʻoluʻolu ʻole i ka wā o ka mālama ʻana. Eia nō naʻe, inā e ʻoi aku ka ʻino o kāu mau hōʻailona , a inā paha ʻoe e hopohopo nui a kaumaha paha, e ʻike koke i kāu kauka.
Inā he manaʻo kou e hoʻopau i kou ola, a i ʻole e hōʻeha iā ʻoe iho a i ʻole kekahi poʻe ʻē aʻe, e ʻoluʻolu e ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau. He mea nui loa kēia.
ʻO ka ʻae ʻana he pilikia olakino noʻonoʻo kou a me ka ʻimi ʻana i ke kōkua no ia mea hiki ke paʻakikī i kekahi manawa. Akā he mea nui e hana pēlā. Hiki i ka CBT therapy ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo a lanakila i nā mea e kāohi ana iā ʻoe mai ke ola ʻana i kahi ola piha a olakino.
Leka Lawe-Home
- He ʻano lapaʻau kamaʻilio ʻo CBT e kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kou mau manaʻo maikaʻi ʻole a me nā ʻano hana.
- He mea kūpono loa ia no nā kūlana noʻonoʻo e like me ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka OCD, a me nā pilikia e like me ka ʻeha mau loa a me ka insomnia.
- He hui like kēia ma waena ou a me kāu kumu aʻoaʻo. E hana pū ana ʻolua no kāu mau pahuhopu.
- ʻOiai ke lōʻihi nei ka manawa o ka mālama ʻana, me ke ahonui a me ka hoʻolaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi maoli i kou ola.
- Inā ʻoe e ʻike nei i ka pilikia noʻonoʻo, mai kānalua e ʻimi i ke kōkua mai kahi loea kūpono. Inā kānalua, e kamaʻilio mau me kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo