Inā ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino a pāʻani haʻuki paha, ua lohe paha ʻoe i ka inoa "Creatine." Malia paha ke hoʻohana nei kāu mau hoaaloha iā ia. Manaʻo ka poʻe he nui he ʻano mea hana kēia e manaʻo ʻia e hoʻonui i nā ʻiʻo. Akā, ʻo ka creatine kahi mea a ko mākou kino e hana maoli ai a hāʻawi iā mākou i ka ikehu. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ka creatine, he mea maikaʻi anei i ke kino ke lawe ma ke ʻano he mea hoʻohui, he aha ka mea e hana ʻia iā ia, a me nā mea āu e pono ai e ʻike ma mua o ka hoʻohana ʻana.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka creatine?
E noʻonoʻo i kou mau ʻiʻo e like me ke kaʻa. Pono kēia kaʻa i ka wahie e holo ai. Pēlā nō, pono ko kākou mau ʻiʻo i ka ikehu e hana ai, ʻoiai ke hoʻoikaika kino kākou. He kumu wahie kūlohelohe ʻo Creatine e hāʻawi ana i ko kākou mau ʻiʻo i ka ikehu koke. Ua like ia me kahi panakō mana no kāu kelepona. Kōkua ia i ko kākou mau ʻiʻo e hana mau, me ka luhi ʻole.
Loaʻa iā mākou ma kahi o ka hapalua o ka creatine e pono ai ko mākou kino mai nā meaʻai a mākou e ʻai ai, ʻoiai nā meaʻai waiwai i ka protein.
- ʻAi ʻulaʻula: e like me ka pipi a me ka puaʻa.
- Meaʻai Kai: Nā mea e like me ka iʻa a me nā pāpaʻi.
- Waiū holoholona: E like me ka waiū bipi a me ka waiū kao.
ʻO ka hapalua ʻē aʻe i hana ʻia i loko o ko kākou kino, ʻo ia hoʻi ko kākou akepaʻa, nā puʻupaʻa, a me ka pancreas. 95% o kēia creatine e hele ana i ko kākou mau ʻiʻo iwi. ʻO ke koena e hele ana i ka puʻuwai, ka lolo, a me nā ʻiʻo ʻē aʻe.
Ma waho aʻe o kēia mau ʻano hana kūlohelohe, aia nā mea hoʻohui creatine synthetic. Hoʻohana ʻia kēia mau mea e ka poʻe e hoʻoikaika kino nui ana a i ʻole ʻaʻole i loaʻa ka creatine lawa mai kā lākou meaʻai. Hiki ke lawe ʻia kēia mau mea ma ke ʻano he pauka, papa, capsules, a me nā wai.
He palekana maoli anei ka lawe ʻana i ka creatine ma ke ʻano he mea hoʻohui?
He nīnau kēia a ka poʻe he nui. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻana he palekana ka lawe ʻana i ka creatine ma ke ʻano kūpono no nā pākeke olakino. Eia nō naʻe, aia kekahi mau kūlana kahi i kūpono ʻole ai ke lawe ʻana .
ʻO ka mea nui loa, ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻohana i kahi mea hoʻohui creatine no kekahi kumu, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka a ʻimi i ka ʻōlelo aʻo.
Hiki ke pilikia ka lawe ʻana i ka creatine inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana penei:
- Inā hāpai ʻoe a hānai waiū paha.
- Inā he maʻi diabetes kou.
- Inā he maʻi puʻupaʻa kou.
- Inā he maʻi kou akepaʻa.
- Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi noʻonoʻo e like me ka maʻi bipolar, hiki i ka creatine ke hoʻonui i nā hōʻailona.
No laila, mai hoʻohana i kēia mau huahana ma muli o ka ʻōlelo a haʻi a i ʻole ka ʻōlelo a ka hale hoʻoikaika kino. ʻO ka mea mua, e ʻike i ke kauka a e hōʻoia i kūpono kēia i kou kino.
Ke kūkulu maoli nei ʻo creatine i nā ʻiʻo?
Aia kēia i kou mau makahiki a me ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai. Hōʻike nā haʻawina e hiki i nā poʻe ʻōpio ma waena o 18 a me 30 mau makahiki e hana mau ana i ka hāpai kaumaha, e like me ka lawe ʻana i ka creatine, ke kōkua iā lākou e kūkulu i nā ʻiʻo.
Eia nō naʻe, ʻaʻole lawa nā hōʻike e ʻōlelo ai inā like ka hopena o ka creatine i ka poʻe ma luna o 65 mau makahiki a i ʻole ka poʻe me nā maʻi e hoʻonāwaliwali ai i nā ʻiʻo.
No laila pehea e hana ai ka creatine i loko o ke kino?
He maʻalahi ia: Ke lawe mākou i ka creatine, komo ia i loko o ko mākou mau ʻiʻo a kōkua iā lākou e hana i kahi molekole ikehu i kapa ʻia ʻo `ATP (Adenosine Triphosphate).` ʻO ATP ke kumu ikehu koke i loko o kā mākou mau cell. Ua like ia me ka pila e hoʻoikaika ai i ka ʻenekini o ke kaʻa. Hoʻohana ʻia kēia ATP i ka wā e pono ai ʻoe i ka ikehu koke, e like me ka wā e hāpai ai ʻoe i nā kaumaha a holo wikiwiki paha. ʻO ka hana a creatine, ʻo ia ka mālama ʻana i kēia lako ATP mai ka pau koke ʻana.
Ma waho aʻe o kēia, he nui nā pono ʻē aʻe o ka creatine:
- Hoʻōla ʻana i nā ʻiʻo: Ke hoʻoikaika kino mākou, ua hōʻino ʻia ko mākou mau olonā ʻiʻo. Ke kūkulu hou ʻia kēia mau mea, ulu ko mākou mau ʻiʻo. Kōkua ʻo Creatine i ka hoʻoponopono koke ʻana i kēia pōʻino.
- Ka Hoʻonui ʻia ʻana o nā Hormones Anabolic: ʻO kēia nā hormones e kōkua i ke kino e ulu a hoʻoponopono i nā ʻiʻo. ʻO nā hiʻohiʻona e komo pū me ka insulin a me ka testosterone.
- Kōkua me ka hana o ka lolo: Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka creatine ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo pōkole a me nā mākau noʻonoʻo i ka poʻe ʻelemakule.
He aha nā pōmaikaʻi a me nā hopena ʻaoʻao o ka hoʻohana ʻana i ka creatine?
E like me nā mea āpau, loaʻa i ka creatine nā ʻaoʻao maikaʻi a maikaʻi ʻole. E ʻike maopopo kākou i kēia mau mea ma kahi papa.
| Nā Pōmaikaʻi | Nā hopena maikaʻi ʻole / ʻaoʻao |
|---|---|
| Hoʻonui i ka hana a me ka ikaika i ka wā o ka hoʻoikaika kino. | Ke piʻi ʻana o ke kaumaha ma muli o ka paʻa ʻana o ka wai i loko o ke kino. |
| Kōkua i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo. | ʻEha poʻo a me ka poniuniu. |
| Hoʻōla wikiwiki ma hope o ka hoʻoikaika kino. | Ka luaʻi a me ka luaʻi. |
| Ka hōʻemi ʻana i ka dehydration a me ka hoʻopau ʻana o nā ʻiʻo. | ʻEha ʻōpū a me ka maʻi pākī. |
| Hiki iā ia ke kōkua i ka hana o ka lolo i ka poʻe ʻelemakule i kekahi ʻano. | Ka hou nui ʻana. |
ʻAʻole loaʻa i nā kānaka a pau kēia mau hopena ʻaoʻao. Eia kekahi, inā loaʻa iā ʻoe kekahi a ʻoi aku paha o kēia mau mea, hiki paha iā ʻoe ke hoʻokele iā lākou ma ka hōʻemi ʻana i ka nui āu e lawe ai a hoʻolaha iā ia i ka lā a pau. Akā ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio koke ʻana me kāu kauka.
He aha ka mea e hana ai inā e hoʻōki ʻoe i ka hoʻohana ʻana i ka creatine?
Ke hoʻōki ʻoe i ka lawe ʻana i ka creatine, e hoʻi mālie nā pae creatine o kou kino i ka maʻamau i loko o kekahi mau pule. E hoʻomau kou kino i ka hana ʻana i ka creatine ma ke ʻano kūlohelohe. Eia nō naʻe, e ʻike paha ʻoe i kekahi mau loli liʻiliʻi.
- Manaʻo luhi (Fatigue)
- Ka emi ʻana o ka nui o nā ʻiʻo
- Ka emi iki o ke kaumaha
- Ke manaʻo nei i ka nalowale o ka ikaika ma mua i ka wā o ka hoʻoikaika kino
Akā inā hoʻomau ʻoe i ka hoʻoikaika kino maikaʻi, hiki iā ʻoe ke mālama i ka ikaika a me ka nui o nā ʻiʻo āu i kūkulu ai i ka hala ʻana o ka manawa me ka ʻole o ka loli nui.
Leka Lawe-Home
- He kumu ikehu kūlohelohe ʻo Creatine i loko o ko kākou kino. ʻAʻole ia he steroid synthetic.
- Hiki iā ia ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka nui o nā ʻiʻo, ʻoi aku hoʻi i nā poʻe ʻōpio, i ka wā o nā hoʻomaʻamaʻa e pono ai ka ikehu koke, e like me ka hāpai kaumaha.
- ʻO ke ʻano i noiʻi nui ʻia a kūpono hoʻi ʻo Creatine Monohydrate .
- ʻO ka mea nui loa:Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻohana i kahi mea hoʻohui creatine, e ʻoluʻolu e nīnau i ke kauka e ʻike inā kūpono ia iā ʻoe a e ʻike i ka nui kūpono. He mea weliweli loa ka lawe ʻana i kēia mau mea inā he mau pilikia kou i ka puʻupaʻa, ke akepaʻa, a i ʻole ka maʻi diabetes.
- I ka wā e lawe ana i ka creatine, e inu i ka wai nui i ka lā a pau. He mea nui loa ia e pale aku i ka maloʻo ʻana o ka wai.
- Inā loaʻa kekahi hopena ʻaoʻao, e hoʻōki koke i ka lawe ʻana a e hoʻomaopopo i kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo