E aʻo kākou e pili ana i ka "luna hoʻokō" o kou lolo? (Hana Hoʻokō)

He nui nā mea a kākou e kū nei i kēlā me kēia lā, ʻeā? I kekahi manawa, pono kākou e hana i kekahi mau mea i ka manawa hoʻokahi, e aʻo i nā mea hou, a e kāohi i ko kākou mau manaʻo. No ka hana pono ʻana i kēia mau mea a pau, pono kākou i nā mākaukau kūikawā i loko o ko kākou lolo. ʻO kēlā mau mākaukau ka mea a kākou e kamaʻilio ai i kēia lā, i kapa ʻia ʻo "Executive Function."

He aha kēia Hana Hoʻokō?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hana hoʻokō ke "luna hoʻokele nui" o kou lolo. Ua like ia me ka CEO o kahi ʻoihana nui. ʻO ia ka mea e kōkua iā ʻoe e hoʻonohonoho i nā pahuhopu, e hoʻolālā i kāu hana a puni lākou, e hoʻoponopono i nā pilikia, e kāohi i kou mau manaʻo, a hoʻololi i kou manaʻo mai kekahi hana i kekahi.

E noʻonoʻo, ala ʻoe i ke kakahiaka a hoʻāʻo e hoʻonohonoho i kāu mau hana o ka lā. Pono ʻoe e kuke, pono ʻoe e hoʻomākaukau i nā keiki no ke kula, pono ʻoe e hele i ke keʻena. Kōkua kāu hana hoʻokō iā ʻoe e hana i kēia mau mea āpau me ka ʻole o ka hopohopo a i ka manawa kūpono. Ke maikaʻi kēia mau hiki, he hopena nui ko lākou i kou olakino noʻonoʻo, olakino kino, a me ke ʻano o ke ola . Akā inā nāwaliwali kēia mau hiki, hiki ke paʻakikī iki ke hana maikaʻi ma ke kula, loaʻa a paʻa i kahi hana, a mālama i nā pilina maikaʻi me nā kānaka.

He aha nā ʻano nui o ka hana hoʻokō?

ʻEkolu mau wahi nui o kā mākou "luna hoʻokō" e kōkua iā ia e hana pono i kāna hana. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.

1. Hoʻomanaʻo Hana

2. Ka Maʻalahi o ka Noʻonoʻo

3. Ka Mana Hoʻomalu

Hoʻomohala ʻia kēia mau hiki ʻekolu i nā manawa like ʻole o ko kākou ola ʻana, hoʻomaka kekahi o ia mau mea i ko kākou wā ʻōpiopio. Eia naʻe, i ko kākou ʻelemakule ʻana, hiki i kekahi o kēia mau hiki ke emi iho. He mea maʻamau kēia. I kēia manawa, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēlā me kēia me nā kikoʻī hou aku .

1. He aha ka Hoʻomanaʻo Hana?

ʻO ka hoʻomanaʻo hana ka hiki ke hoʻopaʻa i ka ʻike i loko o kou poʻo no kekahi manawa a hoʻohana iā ia e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i kahi mea a i ʻole e hoʻoholo. E noʻonoʻo, ke heluhelu nei ʻoe e pili ana i kahi hanana ma kahi pūnaewele nūhou. Ma hope o kekahi manawa, e puka mai ka ʻike hou e pili ana i ka hanana like. A laila, ʻo kēia hoʻomanaʻo hana e kōkua iā ʻoe e hoʻomanaʻo i kāu mea i heluhelu ai ma mua, e hoʻohālikelike me kēia ʻike hou, a hoʻololi i kou manaʻo e pili ana i kēlā hanana.

ʻO kekahi laʻana, ʻo ia kekahi e hāʻawi ana iā ʻoe i kahi helu kelepona. Hoʻopaʻa ʻoe iā ia i loko o kou poʻo a hiki i kou kākau ʻana ma kahi ʻāpana pepa. He hana nō hoʻi ia o ka hoʻomanaʻo hana. Hoʻomohala kēia hiki i ka wā kamaliʻi a me ka wā ʻōpio, e piʻi ana i kou mau makahiki 30 mua . A laila, ma hope o 35 mau makahiki a hiki i ka waena o ka makahiki, e hoʻomaka paha e emi mālie i kou neʻe ʻana i ka wā ʻelemakule (ma hope o 65 mau makahiki).

2. He aha ka Maʻalahi o ka Noʻonoʻo?

ʻO ka maʻalahi o ka noʻonoʻo kou hiki ke hoʻololi i ka loli. Hiki ke lilo i kahi loli i kou ola pilikino, a i ʻole kahi loli i kou wahi e noho ai.

Inā hiki iā ʻoe ke hoʻololi mālie mai kekahi hana i kekahi, mai kekahi manaʻo i kekahi, mai kekahi kūlana a i kekahi, ʻo ia hoʻi he maikaʻi kou noʻonoʻo . Eia kekahi laʻana, inā ʻoe e paʻi ana i kahi leka uila a laila e pane ana i kahi nīnau a kekahi e nīnau ai ma ke keʻena, ʻo ia kahi āu e hoʻohana nei i kēia hiki. Kāhea pū mākou iā ia he "multitasking."

Pēlā nō, hoʻohana ʻia kēia hiki ke noʻonoʻo ʻoe i kahi pilikia mai ka manaʻo o kekahi, ʻo ia hoʻi, ke hōʻike ʻoe i ke aloha . Kōkua pū kēia ʻano noʻonoʻo iā ʻoe e hoʻololi koke i kahi ʻano hana ʻē aʻe ke ʻike ʻoe ʻaʻole e holo pono ana ke ʻano āu i noʻonoʻo ai e hoʻoponopono i kahi pilikia. Wahi a kekahi poʻe loea, hoʻomaka kēia hiki ke ulu i nā keiki a puni ka makahiki 3 a hoʻopau ʻia i ka makahiki 12. Wahi a kekahi e hoʻomau ia i ka ulu ʻana a hiki i ka makahiki 29.

3. He aha ka Mana Hoʻomalu Palekana?

ʻO ke kāohi ʻana i ke ʻano o kou hiki ke kāohi i kou mau manaʻo, nā manaʻo, a me ka nānā ʻana . ʻO kēia hiki iā ʻoe ke hoʻohana e hoʻokele i kāu mau pane i nā kūlana like ʻole.

E noʻonoʻo, aia ʻoe i loko o kahi keʻena walaʻau nui. Akā, pono ʻoe e kamaʻilio koʻikoʻi me kekahi. A laila, kōkua kēia kaohi pale iā ʻoe e hoʻopoina i nā kamaʻilio a me nā walaʻau ʻē aʻe a puni ʻoe (Inhibiting) a e kālele wale i kāu ʻōlelo. Eia kekahi, inā loaʻa kekahi mea i loko o kēlā kamaʻilio e hoʻonāukiuki ai a hopohopo paha iā ʻoe, kōkua pū kēia hiki iā ʻoe e kaohi i kēlā manaʻo me ka ʻole o ka huhū a me ka hoʻōho ʻana ma ke ʻano āu e mihi ai ma hope. Hoʻomaka pū kēia hiki ke ulu i ka wā kamaliʻi a hiki ke hoʻomaka e emi iki ma kahi o 60 mau makahiki.

He aha nā kūlana e hiki ke hoʻopili i ka hana hoʻokō?

ʻO ka lobe mua o ko kākou lolo ke hoʻokele i kēia hana hoʻokō. No laila, ʻo nā mea āpau e hoʻopilikia ai i ka ʻiʻo o ka lolo hiki ke hoʻopilikia i kēia lobe mua, a ma o ia mea, ka hana hoʻokō. Eia nō naʻe, aia kekahi mau kūlana neurodevelopmental e hoʻopilikia pono ana i ka lobe mua o ka lolo, e hoʻoulu ai i nā pilikia me kēia hana hoʻokō.

Kāhea pū nā kauka i kēia mau pilikia he "hana hoʻokō." ʻO nā kūlana olakino noʻonoʻo e hiki ke hoʻopilikia i kēia:

• Ka maʻi hoʻolohe-nele/hyperactivity (ADHD)
• Ka maʻi Autism Spectrum

Eia kekahi laʻana, loaʻa iā ʻoe ka ADHD.Inā loaʻa iā ʻoe, pilikia paha ʻoe i ka kaohi ʻana i kāu ʻano (kaohi pale). Hiki paha iā ʻoe ke pilikia i ka hoʻomanaʻo ʻana i ka ʻike (hoʻomanaʻo hana) a me ka hoʻopili ʻana iā ia me ka ʻike hou.

Hiki ke hana ʻia ka hana ʻino o ka hoʻokō e ka hōʻino ʻana o ka lolo a me nā maʻi degenerative. Nā laʻana:

• ka maʻi o Alzheimer
• Nā puʻupuʻu lolo
• Dementia

Akā, ʻōlelo nā loea ʻaʻole wale nā ​​​​maʻi e like me kēia, akā, ʻo nā mea e like me ke kaumaha nui, ka mehameha, ka nele i ka hiamoe, a me ka nele i ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻopilikia maikaʻi ʻole i kāu hana hoʻokō.

Aia kekahi mau ala e hoʻāʻo ai i kēia hana hoʻokō?

ʻAe, hiki i kāu kauka, ʻoiai he neurologist, ke hana i kahi hoʻokolohua neurological . Aia kekahi mau hoʻokolohua kūikawā e loiloi i nā ʻano like ʻole o ka hana hoʻokō.

ʻO kahi laʻana, ʻo ia ka Stroop Test . He hoʻāʻo kēia e ana i ka kaohi pale ʻana. Ma kēia hoʻāʻo, ua noi ʻia ʻoe e hoʻowahāwahā i kekahi ʻike a hoʻolohe i nā ʻike ʻē aʻe. E noʻonoʻo i ka wā e hana ai ʻoe i kahi hoʻāʻo Stroop, ua hōʻike ʻia ka huaʻōlelo "ʻulaʻula" i ka ʻōmaʻomaʻo a ua noi ʻia ʻoe e ʻōlelo i ka huaʻōlelo āu e ʻike ai. A laila, no ka hāʻawi ʻana i ka pane pololei, pono ʻoe e kaohi i ka makemake e ʻōlelo "ʻōmaʻomaʻo" a ʻōlelo i ka huaʻōlelo "ʻulaʻula." He mea paʻakikī iki kēlā, ʻeā? Pēlā e ana ʻia ai kāu kaohi pale.

Hiki iā kākou ke hoʻomaikaʻi i kā kākou hana hoʻokō?

ʻO kēia ka nīnau koʻikoʻi loa. ʻAe, ke noiʻi nei nā loea i nā ʻano like ʻole e hoʻomaikaʻi ai i kēia mau hiki hana hoʻokō. Loaʻa ka noiʻi mai nā ala e hoʻomaikaʻi ai i nā hiki o ka poʻe i hoʻopilikia ʻia e nā kūlana olakino noʻonoʻo a i ʻole nā ​​​​maʻi, a hiki i nā ala e hoʻomaikaʻi hou aku ai i nā hiki o ka poʻe me ka ʻole o kekahi maʻi kumu. Eia kekahi mau laʻana:

• Ke Aʻo ʻIkepili Kamepiula: Hōʻike ka noiʻi e hiki i kekahi mau keiki me ke kino kīnā ke loaʻa ka pōmaikaʻi mai kēia ʻano hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo huaʻōlelo a me ka maʻalahi o ka noʻonoʻo.
• Hoʻomaʻamaʻa Neurofeedback: Hōʻike ka noiʻi mua e hiki i ke aʻo neurofeedback ke hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka noʻonoʻo. Ma kēia hoʻomaʻamaʻa, hoʻāʻo ʻoe e hoʻoponopono i nā hana o kou lolo e pili ana i ka hana hoʻokō.
• Hoʻomaʻamaʻa Noʻonoʻo: ʻO ke komo ʻana i nā hana e like me ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ka noʻonoʻo cognitive therapy e pili ana i ka noʻonoʻo hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana inhibitory.
• Hoʻomaʻamaʻa: Ma keʻano laulā, hōʻike ka noiʻiHe mea maikaʻi ka hoʻoikaika kino mau no kou olakino kino a me kou noʻonoʻo. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino e hoʻohana pū ana i kou lolo (nā hiki ke noʻonoʻo) e hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻokō.

E noʻonoʻo ʻoe e pāʻani ana i ka basketball. ʻO ia ka manawa e hoʻohana ai ʻoe i ka nui o kāu mau mākau hana hoʻokō:

* Hoʻohana ʻoe i ka hoʻomanaʻo hana , e hana koke ana i ka ʻike e pili ana i kahi o ka mea pāʻani ʻē aʻe i kēia manawa a me kahi e hele ai lākou aʻe, a e hāʻawi ana i ka pōpō iā lākou.

* Hoʻohana ʻoe i ka Inhibition Control , e noho kālele ana i ka pāʻani ponoʻī, a i ʻole ke kaohi ʻana i ka makemake e helu i kahi pahuhopu iā ʻoe iho ma kahi o ka hoʻouna ʻana i ka pōpō.

* Hoʻohana ʻoe i ka Cognitive Flexibility e hoʻokele i nā loli koke i nā kūlana. No ka laʻana, inā ua ʻeha kekahi mea pāʻani a hui pū kekahi mea pāʻani hou i ka hui, inā ʻaʻole ʻoe i pāʻani me kēia mea pāʻani hou ma mua, pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kona mau ikaika a me nā nāwaliwali a hoʻoponopono i kāu hoʻolālā pāʻani.

ʻO ka mea nui, ʻoiai he aha ka hana āu e hana ai e hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻokō, hōʻike nā noiʻi inā ʻoe e hoʻōki i ka hana ʻana i kēlā hana, hiki ke nalowale mālie nā hoʻomaikaʻi āu i hana ai . No laila he mea nui e hoʻomau i ka hana ʻana i kēia mau mea.

Leka Lawe-Home

No laila, ua pono anei ʻoe e hoʻololi i kou manaʻo, hana i nā hoʻolālā, a i ʻole e hoʻomālielie i kou manaʻo? ʻO kou mau mākau hana hoʻokō e kōkua iā ʻoe i nā manawa a pau.

• E hoʻomanaʻo, ʻekolu mau wahi nui o kēia: Ka Hoʻomanaʻo Hana, ka Maʻalahi o ka Noʻonoʻo, a me ka Mana Hoʻōki.
• Hiki ke hoʻopili ʻia kēia mau hiki e kekahi mau kūlana olakino noʻonoʻo, nā maʻi, a me ka ʻelemakule.
• Inā ʻoe e ʻike nei i kekahi mau loli a i ʻole pilikia me kou hoʻomanaʻo, ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau, a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana, he mea nui e kamaʻilio me ke kauka e pili ana i ia mea. He pilikia paha ia me kāu hana hoʻokō. A laila hiki iā ʻoe ke loaʻa ka ʻōlelo aʻoaʻo a me ke kōkua āu e pono ai.

Manaʻolana wau he mea pono kēia ʻike iā ʻoe. E ola kino!

Hana Hoʻokō, Hana Lolo, Hoʻomanaʻo, Nānā, Hoʻolālā, Ola Kino