Ke hopohopo mau nei hoʻi ʻoe i nā mea pono ʻole? E pili ana kēia i ka Generalized Anxiety Disorder (GAD)!

Ke hopohopo nei ʻoe i kekahi manawa no nā mea liʻiliʻi loa? ʻAʻole paha he hopohopo liʻiliʻi wale nō. ʻO ka noʻonoʻo nui ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hopohopo e pili ana iā lākou hiki ke hoʻopilikia maoli i kou olakino noʻonoʻo. I kēia lā ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kahi kūlana e like me kēia, i kapa ʻia ʻo 'Generalized Anxiety Disorder' a i ʻole ``(Generalized Anxiety Disorder - GAD)``.

He aha kēia ʻano maʻi e hoʻopau ai i nā mea a pau? He maʻi hopohopo laulā (GAD) anei ia?

Ke hopohopo pinepine nei ʻoe i nā mea liʻiliʻi loa? Ke hopohopo nui nei ʻoe a me ka hoʻomalu ʻole ʻia e pili ana i nā mea o kēlā me kēia lā, e like me nā hana o ka home, ka hana keʻena, nā hana kula a kāu mau keiki, nā pilikia kālā, a i ʻole ke olakino o kou ʻohana? E noʻonoʻo, mai kou ala ʻana i ke kakahiaka a hiki i kou hiamoe ʻana i ka pō, ke manaʻo nei ʻoe he nui nā hopohopo e puni ana i kou poʻo? ʻO ia ka mea a mākou e kapa wale nei he `(Generalized Anxiety Disorder - GAD)`.

I kēia manawa, ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, 'ʻO wai ka mea hopohopo ʻole? Hopohopo nā kānaka a pau i kekahi mea.' He ʻoiaʻiʻo. He mea maʻamau ka manaʻo hopohopo iki a me ka hopohopo ke kū mai kahi pilikia nui i ke ola, ke hiki mai kahi hoʻokolohua, a i ʻole ke hoʻomaka ʻoe i kahi hana hou. Eia naʻe, no kekahi me GAD, ʻo kēia hopohopo, kēia makaʻu, e kū mau ana i nā manawa a pau, ʻoiai me ke kumu ʻole . I ka pololei, hoʻopūhoihoi nui ia iā ʻoe me ke kumu ʻole, a no nā mea liʻiliʻi. Me he mea lā he 'kuhi hopohopo' kou noʻonoʻo e hoʻā mau ana.

Ke hoʻomau nei ʻoe i ka hopohopo e like me kēia, ʻaʻole ia e hoʻopilikia wale i kou noʻonoʻo. Hoʻopilikia pū kekahi i kou kino . Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā ʻeha poʻo, nā ʻeha kino, a me ka manaʻo ʻole loa. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki ke paʻakikī ke hele i ka lā. Ua manaʻo ʻia ma kahi o 3% o ka heluna kanaka makua ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa e ʻeha nei i kēia maʻi, a hoʻopilikia ia ma kahi o 5% o ka poʻe i kekahi manawa o ko lākou ola. Eia naʻe, he 43% wale nō o ka poʻe i hoʻopilikia ʻia e ʻimi nei i ka lāʻau lapaʻau. No laila, inā ʻoe e ʻike nei i kēia, he mea nui loa ia e ʻimi i ke kōkua mai ke kauka.

Ke noʻonoʻo nei hoʻi ʻoe inā he GAD kāu? E nānā kākou i kēia mau hōʻailona.

Aia ʻelua mau hōʻailona nui e ʻike ʻia ma GAD:

• ʻO ka hopohopo nui a me ka hoʻomau ʻana e pili ana i nā mea maʻamau o kēlā me kēia lā.
• He mea paʻakikī loa ke kāohi i kēia mau manaʻo hoʻopilikia.

Ma waho aʻe o kēia mau mea, hiki i kēia hopohopo mau i kou noʻonoʻo ke hana i nā hōʻailona kino . E nānā inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau mea:

• Paʻakikī i ka hiamoe ʻana a i ʻole ʻaʻole hiki ke hiamoe pono ma hope o ka hiamoe ʻana, e ala pinepine ana.
• Ke manaʻo mau nei i ka luhi a me ka luhi ʻole .
• He hoʻomaha ʻole hiki ʻole ke kāohi, ka manaʻo hopohopo nui, ka huhū ʻana i nā mea liʻiliʻi loa.
• ʻO ke poʻo pinepine.
• Ke manaʻo nei e like me ka wikiwiki o ka paʻi ʻana o kou puʻuwai (nā palpitations o ka puʻuwai) .
• Ua ʻūpā a ʻeha hoʻi koʻu mau ʻiʻo.ʻO ke ʻano, ʻo ia hoʻi ke kuʻi ʻana o nā ʻiʻo.
• Hoʻomaha ʻole .
• Me he mea lā he paʻakikī ke hanu, me he mea lā e pau ana kou hanu .
• E hou ana me ke kumu ʻole.
• He paʻakikī ke kau i ka manaʻo ma ka hana āu e hana nei.
• ʻEha kino i wehewehe ʻole ʻia (e laʻa me ka ʻeha ʻiʻo, ʻeha ʻōpū).

I kekahi manawa hele mai kēia mau hōʻailona a hele aku, a i kekahi manawa hiki ke lilo i mea ʻino ke kaumaha a hopohopo paha ʻoe .

No ke aha mākou e loaʻa ai iā GAD? He aha nā kumu?

ʻOiai ʻaʻole hiki ke ʻōlelo pololei i ke kumu o GAD, manaʻo nā kānaka noiʻi he hui pū ʻana ia o kekahi mau kumu.

• Hana lolo: Aia paha kekahi mau loli i ke ʻano o kou lolo e lawelawe ai i ka hopohopo a me ke kaumaha.
• ʻIke Hoʻoilina: Hiki ke holo ka GAD i loko o nā ʻohana. ʻO ke ʻano kēia inā loaʻa i kekahi o kou ʻohana ke ʻano, ʻoi aku ka nui o kou loaʻa ʻana iā ia. Hiki i nā loli hoʻoilina ke hana i nā loli i nā ʻelele kemika koʻikoʻi i loko o ka lolo, e like me ka serotonin, dopamine, a me GABA, hiki ke hoʻopilikia i kou mau ʻano noʻonoʻo.
• Nā ʻike ola: ʻO nā ʻike kaumaha a paʻakikī āu i kū ai i ka hala ʻana o ka manawa (e like me nā pilikia ma ka hana, nā paio ʻohana, nā ulia pōpilikia) hiki ke hoʻololi i ke ʻano o kāu pane ʻana i nā mea o kēlā me kēia lā.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka nui o ka hoʻomohala ʻana i ka GAD? (Nā kumu pilikia)

Hiki i ka GAD ke hoʻopilikia i nā keiki a me nā pākeke. Hoʻomaka pinepine ia i ka wā kamaliʻi a i ʻole ka wā ʻōpio, akā hiki ke hoʻomaka i kēlā me kēia makahiki.

Hiki paha iā ʻoe ke hoʻonui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka GAD no nā kumu i lalo:

• Inā he wahine ʻoe .
• Inā ua ʻike ʻia kekahi o kou ʻohana me GAD .
• Inā ua loaʻa iā ʻoe kahi hanana traumatic a i ʻole ke kaumaha nui o ka noʻonoʻo i kou ola.
• Inā ua hana ʻino ʻia ʻoe i kou wā kamaliʻi .
• Inā ʻeha ʻoe i kahi maʻi olakino noʻonoʻo ʻē aʻe, no ka laʻana, "Panic Attacks" (ka hoʻomaka koke ʻana o ka makaʻu), "Depression" (kaumaha), a i ʻole "Phobia" (ka makaʻu nui i kekahi mea) .
• Inā ʻeha ʻoe i kahi maʻi olakino lōʻihi (e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai).
• Inā ʻoe e hoʻohana mau i nā lāʻau lapaʻau e like me ka paka, ka waiʻona, a i ʻole ka mariuana.

Hiki iā GAD ke hana i nā pilikia ʻē aʻe?

ʻAe, hiki ke pili ʻia ʻo GAD me nā pilikia olakino noʻonoʻo ʻē aʻe . No ka laʻana, hiki ke hana pū ʻia nā maʻi hoʻohana ʻona a me ke kaumaha me GAD. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā loli o ka naʻau, nā loli i ke ʻano, a me nā loli i nā pae ikehu.

ʻO ka mea nui loa, hiki i ka GAD ke hoʻoulu iā ʻoe i nā manaʻo o ka luhi me ke ola, nā manaʻo e hōʻeha iā ʻoe iho. Inā manaʻo ʻoe aia ʻoe i kahi paʻakikī, mai kānalua e noi i ke kōkua. Ma Sri Lanka, aia nā hui e like me Sumithrayo (0112692909 a i ʻole 0112682535) hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me a loaʻa ke kōkua. A i ʻole hiki iā ʻoe ke kelepona i ka National Mental Health Helpline ma 1926. E hoʻomanaʻo ʻaʻole ʻoe hoʻokahi.

Pehea e hōʻoia pololei ai ke kauka i ka GAD?

Inā kānalua ʻoe he GAD kou, hiki iā ʻoe ke ʻike i kāu kauka ʻohana, a i ʻole hiki iā ʻoe ke ʻike pololei i kahi loea olakino noʻonoʻo, e like me ke "Psychologist" a i ʻole "Psychiatrist".

E nīnau lākou iā ʻoe e pili ana i kou olakino noʻonoʻo a me ka mōʻaukala olakino o kou ʻohana . Hiki paha iā ʻoe ke makaʻu iki a hopohopo i kēia manawa. Akā he mea nui loa ia e haʻi i nā kikoʻī he nui e like me ka hiki. No ka mea, a laila wale nō e hiki ai i ke kauka ke hoʻomaopopo pono i kou kūlana a hāʻawi iā ʻoe i ka lāʻau kūpono loa.

Eia kekahi, hiki i ke kauka ke hana i nā mea e like me:

• Ke hana nei i kahi hoʻokolokolo kino .
• Ke noi nei iā ʻoe e hoʻopiha i kahi palapala nīnau (e like me ka "GAD-7") e ʻike i ka ʻike e pili ana i kou ʻano.
• Ke nānā nei i nā mea e like me kou mau ʻano helehelena a me ke ʻano o kāu ʻōlelo ʻana.
• Ke hana nei i kekahi mau hoʻokolohua e ʻike ai inā he kumu ʻē aʻe no kāu mau hōʻailona. Eia kekahi laʻana:
• Nā hoʻāʻo koko: `(Hoʻāʻo hana thyroid)` (nānā i ka hana thyroid), `(Hoʻāʻo glucose koko)` (nānā i nā pae kō koko), `(Hoʻāʻo lāʻau lapaʻau)` (nānā no ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau).
• Echocardiogram (e nānā i ka hana o ka puʻuwai).

He aha nā pae hoʻohālikelike no ka ʻike ʻana i ka GAD?

Hoʻohana nā kauka i nā pae hoʻohālikelike mai ka Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5-TR) e ʻike ai i ka GAD. I mea e ʻike ʻia ai me GAD, pono ʻoe e hopohopo nui no ka liʻiliʻi o ʻeono mahina, i ka hapa nui o nā lā o ka pule . A pono e paʻakikī loa ka hoʻomalu ʻana i ka hopohopo.

Ma waho aʻe o kēia hopohopo mau, loaʻa i kahi pākeke ma ka liʻiliʻi he ʻekolu o nā hōʻailona penei (hoʻokahi wale nō paha nā keiki):

• Manaʻo hoʻomaha ʻole a hopohopo mau paha.
• Ka luhi koke.
• Ke paʻakikī nei i ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole ka manaʻo ua hakahaka kou manaʻo.
• Ka huhū ʻana i nā mea liʻiliʻi.
• ʻOʻoleʻa o nā ʻiʻo, ʻeha.
• Paʻakikī ke hiamoe, noho hiamoe, a i ʻole ʻaʻole hiamoe maikaʻi.

Pono kēia mau hōʻailona e hoʻopili i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, ka hana, nā pilina ʻohana, a me ke olakino holoʻokoʻa .

Eia kekahi, e hōʻoia ke kauka e hoʻohana nei ʻoe i kēia mau hōʻailona.Hōʻoia pū ia ʻaʻole i hoʻokumu ʻia nā hōʻailona e nā lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​​​lāʻau lapaʻau ʻē aʻe . Hōʻoia pū ia ʻaʻole i wehewehe maikaʻi ʻia nā hōʻailona e kekahi kūlana olakino noʻonoʻo (e like me ka "Panic Disorder", "Social Anxiety", "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)", a i ʻole "Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)").

Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau e hōʻemi ai i ka hopohopo? (Lāʻau lapaʻau no GAD)

ʻO ka nūhou maikaʻi, he maʻi hiki ke mālama ʻia ʻo GAD. Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia me ka psychotherapy (talk therapy) a i ʻole ka lāʻau lapaʻau, a i ʻole ka hui pū ʻana o nā mea ʻelua. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻana e loaʻa nā hopena maikaʻi loa ke hui pū ʻia nā ʻano ʻelua. E hana pū kāu kauka me ʻoe e ʻimi i ka hoʻolālā lapaʻau kūpono iā ʻoe, ma muli o kāu mau hōʻailona, ​​​​nā pono, a me ke olakino holoʻokoʻa.

Ho'ōla ma o ke kamaʻilio ʻana: Psychotherapy

ʻO ka Psychotherapy, i ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia ka 'talk therapy' . Pili ia i ke kamaʻilio hohonu ʻana me kekahi e pili ana i kou mau manaʻo, nā manaʻo, a me nā ʻano e kōkua iā lākou e hoʻomaopopo iā lākou. Hana ʻia kēia me kahi kākāʻōlelo olakino noʻonoʻo kūpono i loko o kahi wahi palekana a kākoʻo.

Me kēia lāʻau lapaʻau, hiki iā ʻoe ke aʻo i nā mea hana a me nā ʻano hana āu e pono ai e ola maikaʻi i kou ola o kēlā me kēia lā a hoʻomaikaʻi i kou olakino noʻonoʻo.

ʻO kekahi o nā ala kūpono loa e mālama ai i ka GAD ma o ka cognitive behavioral therapy (CBT). Kōkua ia iā ʻoe e ʻike a hoʻololi i nā manaʻo maikaʻi ʻole e hoʻonui ai i kou hopohopo a hoʻolilo iā ʻoe i mea hana ma kekahi mau ʻano. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i ka CBT ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i kou hopohopo nui a kūkulu i nā mākau e pono ai ʻoe e hoʻoponopono i nā pilikia ma ke ʻano olakino.

Hoʻomaha mai ka lāʻau lapaʻau: Nā lāʻau lapaʻau no GAD

Hiki ke kuhikuhi ʻia nā lāʻau lapaʻau ma ke ʻano he ʻāpana o kāu hoʻolālā lapaʻau GAD. Eia kekahi o nā lāʻau lapaʻau i hoʻohana pinepine ʻia:

• Nā mea pale i ka hoʻihoʻi hou ʻana o ka serotonin koho (SSRIs): No ka laʻana, Escitalopram, Paroxetine, a i ʻole Sertraline.
• Nā mea pale i ka hoʻihoʻi ʻana o ka Serotonin-Norepinephrine (SNRI): ʻO nā laʻana e komo pū me Duloxetine lāua ʻo Venlafaxine.
• ʻO Benzodiazepines (Manaʻo pinepine ʻia kēia no ka hoʻohana pōkole).
• ʻO ka lāʻau ʻo Buspirone.

Inā ʻaʻole hoʻomaikaʻi kēia mau lāʻau i kou kūlana, hiki i ke kauka ke noʻonoʻo i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, e like me:

• `(Nā Lāʻau Hoʻēmi Lāʻau Tricyclic)`: No ka laʻana `(Amitriptyline)`.
• `(Nā lāʻau lapaʻau antipsychotic o ka hanauna ʻelua)`.
• ʻO ka Valproate.

Pono ʻoe e ʻike i ke kauka?

Inā ʻoe e lawe nei i ka lāʻau lapaʻau no GAD, he mea nui loa e ʻike pinepine i kāu kauka e ʻike i ka maikaʻi o ka hana ʻana o ka lāʻau lapaʻau a e hoʻoponopono i ka nui inā pono.Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau hopena ʻaoʻao a i ʻole nā ​​​​hōʻailona hou, e haʻi i kāu kauka e pili ana iā lākou.

Inā ʻoe e hele ana i ka psychotherapy, e hoʻāʻo e hele i kēlā me kēia hālāwai. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe, e hoʻāʻo e hoʻonohonoho hou. He manawa ka manawa e hoʻōla piha ai mai ka therapy. Akā ʻo ka noho ʻana me ka therapy he ʻāpana koʻikoʻi ia o kāu huakaʻi hoʻōla.

Inā manaʻo ʻoe ua kaumaha ʻoe a i ʻole he mau manaʻo e hōʻeha iā ʻoe iho, e haʻi koke i kāu kauka . Inā ʻoe i loko o kahi pilikia, e kelepona iā 1990 (Suvaseriya) ma Sri Lanka, a i ʻole e hele i ka ʻoihana pilikia o ka haukapila kokoke loa.

He aha kāu e manaʻo ai i kou noho ʻana me GAD?

Hiki ke ʻokoʻa maoli kēia mai kēlā kanaka a kēia kanaka. No kekahi poʻe, hiki i ka GAD ke lilo i maʻi lōʻihi e pono ai ke mālama mau ʻia. I kekahi mau lā, e ʻoi aku ka ʻino o kou hopohopo a me kou hopohopo, ʻoiai i nā lā āu e kaumaha nui nei . I nā lā ʻē aʻe, e maʻalahi paha ke kāohi.

Akā ʻo ka mea maikaʻi loa , hiki i ka lāʻau lapaʻau ke hana i kahi ʻokoʻa nui. Me ka hui kūpono o ka psychotherapy, ka lāʻau lapaʻau, a me nā hoʻolālā hoʻoponopono, hiki iā ʻoe ke hoʻokele i kāu mau hōʻailona a ʻike i ka mana o kou ola. ʻO kāu hui mālama ola, me nā kauka, nā kahu maʻi, a me nā poʻe loea ʻē aʻe, e hana pū me ʻoe e ʻike i ka mea e kūpono loa i kou kino, kou nohona, a me kāu mau pahuhopu. Ke loli nei kāu mau pono i ka hala ʻana o ka manawa, hiki ke hoʻoponopono ʻia kāu hoʻolālā lapaʻau e like me ia.

He aha kekahi mau mea e hiki iā ʻoe ke hana nou iho inā loaʻa iā ʻoe ʻo GAD?

Ma waho aʻe o ka lāʻau lapaʻau, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho e mālama i nā hōʻailona GAD:

• E hana i nā hoʻololi liʻiliʻi maikaʻi i kou ola: E hōʻemi i kāu lawe ʻana i nā mea inu caffeine e like me ke kofe a me ke kī. E hōʻemi i kou manawa ma nā pāpili kaiapili. E hoʻolilo i ka manawa me nā hoaaloha a me ka ʻohana. E hiamoe lawa . E ʻai i nā meaʻai olakino . E hana kino (hoʻoikaika kino).
• E hoʻāʻo i nā hana hoʻomaha: E hōʻemi i ke kaumaha ma ka hana ʻana i nā mea e like me ka yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole ka noʻonoʻo pono.
• E noho mamao aku mai nā mea hoʻohui: Hiki i ka waiʻona a me nā lāʻau ʻē aʻe ke hoʻonui i kou hopohopo. Hiki iā lākou ke launa pū me nā lāʻau lapaʻau āu e lawe ai no GAD.
• E kiʻi i ke kākoʻo: Aia nā hui kākoʻo kahi e hiki ai i ka poʻe me GAD e like me ʻoe ke hui pū. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e kaʻana like i kāu mau ʻike, e aʻo mai nā poʻe ʻē aʻe, a loaʻa ka hoʻoikaika ʻana āu e pono ai i kou noho ʻana me GAD.
• E hoʻohana i nā polokalamu olakino noʻonoʻo `Apps`:Aia kekahi mau polokalamu like ʻole e hiki ke kōkua iā ʻoe e hahai i nā loli i kou ʻano a hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻolālā hoʻoponopono.

ʻO ka mea hope loa, pono wau e haʻi aku iā ʻoe i kēia ...

Hiki i ka Generalized Anxiety Disorder (GAD) ke hoʻolilo i nā hana maʻalahi o kēlā me kēia lā, e like me ka māla ʻana a i ʻole ka haʻalele ʻana i ka hale, i mea kaumaha a hoʻoluhi. I ka hopena o ka lā, hiki i kēia kaumaha mau ke waiho iā ʻoe me ka luhi a me ka luhi.

Akā e hoʻomanaʻo, ʻaʻole pono ʻoe e hakakā wale i kēia mau hōʻailona. Hiki i ke kauka ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i nā ala e hoʻoponopono ai i ke kūlana a hana i kahi hoʻolālā lapaʻau e kūpono i kāu mau pono. Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hōʻoluʻolu ma o ka psychotherapy, ka lāʻau lapaʻau, a i ʻole ka hui pū ʻana o nā mea ʻelua.

He manawa ka lōʻihi e hoʻōla ai. Pono ʻoe e hoʻomanawanui iā ʻoe iho. ʻAʻole paha ʻoe e ʻike koke i kahi ʻokoʻa nui. Akā, me ke kōkua kūpono a me ka mālama ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻi mālie i kou ola maʻamau, i kou ʻano maoli. No laila, inā ʻoe e hopohopo nei, ʻaʻole loa e lohi ke noi ʻana i ke kōkua.

Hopohopo , olakino noʻonoʻo, GAD, hopohopo, koʻikoʻi, lāʻau lapaʻau, psychotherapy