Manaʻo anei ʻoe e pahū ana kou poʻo ke hoʻi ʻoe i ka home mai ka hana ʻana ma ke keʻena i ka lā a pau, ua paʻa i ke kaʻa? I kekahi manawa lilo ke ola i mea luhi, ʻeā? Akā e noʻonoʻo, inā hiki iā ʻoe ke poina i kēia mau mea a pau a loaʻa kahi manawa e hana ai i kahi mea āu e aloha ai ... hiki paha ke heluhelu i kahi puke, hana i kekahi māla, a i ʻole e hele i waho e pāʻani kriket me kāu mau hoaaloha. ʻO ia ka mea a mākou e kapa wale nei he 'leʻaleʻa'.
He aha kēia hana leʻaleʻa?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka leʻaleʻa kekahi hana āu e hana ai i kou manawa kaʻawale, no kou leʻaleʻa ponoʻī. ʻAʻole ia he mea āu e hana ai e like me ka hana, akā he mea āu e hauʻoli ai e hana.
He ʻokoʻa kēia mau mea kekahi i kekahi. Makemake kekahi poʻe e kanu i kekahi mau pua i loko o ka māla, makemake kekahi e hōʻiliʻili i nā sila kahiko. Loaʻa i kekahi poʻe ka hauʻoli i ke kaha kiʻi ʻana, a ʻo kekahi i ke mele ʻana i kahi mele. I kekahi manawa, hiki i nā mea mālie e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke, ka kuke ʻana i kahi meaʻai, ka hele wāwae ʻana i ke kūlohelohe, a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana ke lilo i mau leʻaleʻa maikaʻi. ʻO ka mea nui loa, he mea ia e lawe mai ai iā ʻoe i ka hauʻoli.
He aha nā pono olakino o kahi hana leʻaleʻa?
ʻO ka hoʻolilo ʻana i ka manawa e hana ana i kahi mea āu e aloha ai, ʻaʻole ia e hauʻoli wale nō ʻoe, akā he nui nō hoʻi nā pono no kou olakino kino a me kou noʻonoʻo. I loko o ke kaiāulu wikiwiki o kēia au, hiki ke paʻakikī ke loaʻa ka manawa no kahi leʻaleʻa. Akā e nānā kākou i ka nui o kēlā manawa liʻiliʻi iā ʻoe.
Hoʻēmi i ke kaumaha.
ʻO kēia kekahi o nā pono nui o kahi leʻaleʻa. Ke komo ʻoe i kahi mea āu e aloha ai, poina nā pilikia pono ʻole a pau i loko o kou poʻo a me nā pilikia ma ka hana no kekahi manawa.
Ma ke ʻano ʻepekema, ke kaumaha mākou, hana ko mākou kino i kahi hormone i kapa ʻia ʻo "Cortisol". Ua kapa ʻia hoʻi kēia ʻo "stress hormone." Ua ʻike ʻia e ka noiʻi ke komo ʻoe i kahi hana leʻaleʻa, e emi nui ana kēia pae "Cortisol". ʻO ia hoʻi, ua mama loa kou noʻonoʻo a me kou kino.
Hoʻonui i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo holoʻokoʻa
Ua ʻike ʻia ma kahi noiʻi i hana ʻia ma Aotearoa he manaʻo maikaʻi ko ka poʻe e komo mau ana i nā hana noʻeau i ke ola. ʻO ka poʻe i hoʻolilo i kekahi mau lā e hana ana i kahi mea noʻeau a lākou i hauʻoli ai, ua ʻoi aku ka hauʻoli a me ka hou e pili ana iā lākou iho.
Eia kekahi, ʻo ka poʻe e hoʻolaʻa mau ana i ka manawa i kahi leʻaleʻa, ʻaʻole lākou e loaʻa i ke kaumaha . Kōkua kēia mau hana iā ʻoe e hauʻoli a hoʻomaha.
Hoʻomaikaʻi pū i ke olakino kino
Inā he hana kino kāu leʻaleʻa, ua pāpālua a pāpākolu paha nā pono. E nānā kākou i kahi papa liʻiliʻi e hoʻomaopopo pono ai i kēia.
| ʻO ke ʻano o ka leʻaleʻa | Nā pono kino |
|---|---|
| Hana kino (e.g. hele wāwae, holo, hula, pāʻani haʻuki, māla) | - Ka hoʻomalu ʻana i ke koko. - Ka mālama ʻana i ka puʻuwai olakino. - Ka mana o ka helu o ke kino (BMI). - Kōkua i ka kaohi ʻana i ke kaumaha o ke kino. |
| Nā hana e pili ana i ke kūlohelohe (e.g. hele wāwae, hele wāwae ma ke kahakai) | - ʻO ka hoʻolilo ʻana i 10 mau minuke i ka lā me ke kūlohelohe e hoʻonui ai i ka hauʻoli. - Hoʻomaikaʻi ka hiki ke noʻonoʻo pono. |
| Nā hana e hoʻokūkū ai i ka lolo (e.g. heluhelu puke, hoʻopau i nā puzzles, aʻo ʻana i kahi ʻōlelo hou, pāʻani chess) | - Hoʻomaikaʻi ka hana o ka lolo. - Hoʻomaikaʻi ka hoʻomanaʻo. - Hoʻonui ka hilinaʻi iā ʻoe iho. |
Hoʻoikaika i nā pilina pilikanaka
Hiki iā kākou ke manaʻo mehameha i nā manawa like ʻole o ko kākou ola. ʻAʻole ia he pilikia nui no kekahi manawa. Akā, ʻo ka noho mehameha no ka manawa lōʻihi he mea hōʻino loa ia i ke olakino kino, noʻonoʻo, a me ka noʻonoʻo.
ʻIke ʻoe, ua hōʻike ʻia nā noiʻi he ʻoi aku ka ʻino o ke kino i ka mehameha no ka manawa lōʻihi ma mua o ka puhi ʻana i 15 mau cigarette i ka lā . He mea weliweli like nō ia.
He ala maikaʻi loa kahi leʻaleʻa e hakakā ai i ka mehameha. ʻOi loa inā ʻoe e hui pū me kahi hui (e.g., he hui kriket, he kalapu puke, he Shramadan), e hālāwai ʻoe me nā hoaaloha hou e kaʻana like ana i kou mau makemake. ʻAʻole wale kēia e hoʻomaikaʻi i kāu mau mākau kamaʻilio, akā e kōkua pū ia iā ʻoe e lanakila i nā manaʻo o ka mehameha.
Akā pehea ... pehea ʻoe e loaʻa ai ka manawa?
I kēia manawa, ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "Auē kuʻu Akua, me kēia mau hana a pau, ma hea koʻu manawa no kēlā?" He ʻoiaʻiʻo. ʻO ka loaʻa ʻana o ka manawa no kahi leʻaleʻa me kahi ola hana nui hiki ke lilo i mea paʻakikī. Akā, ʻaʻole hiki ʻole. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo:
- ʻAʻole pono ʻoe e hana i kēlā me kēia lā: Mai manaʻo e pono ʻoe e hoʻokaʻawale i hoʻokahi a ʻelua paha hola i kēlā me kēia lā. Hiki i kēlā ke kaumaha. Akā, e hoʻokaʻawale i kekahi mau hola i ka pule, a i ʻole kekahi mau lā i ka mahina. E hoʻomaka liʻiliʻi.
- E hoʻohana i nā hoʻomaha pōkole: Ma kahi o ka hoʻolilo ʻana i kou manawa kaʻawale ma nā pāpili kaiapili , e heluhelu i kekahi mau ʻaoʻao o kahi puke, e hele wāwae i loko o ka māla, a hoʻolohe paha i kahi podcast āu e makemake ai. ʻOiai he 10-15 mau minuke hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
- E ʻike i nā mea hoʻonele manawa: E noʻonoʻo pono i nā mea āu e hoʻolilo ai i ka hapa nui o kou manawa i ke ao. Malia paha ʻo ka nānā ʻana i ke TV a i ʻole ke kaomi ʻana ma nā pāpili kaiapili e hoʻolilo i ka manawa ma mua o kou manaʻo. E nānā inā hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i kahi hapa liʻiliʻi o kēlā manawa e hana ana i kahi mea āu e hauʻoli nui ai a lawe mai ia iā ʻoe i ka hauʻoli.
Inā he mau hopohopo kou e pili ana i kou olakino noʻonoʻo a inā paha ʻoe e ʻike nei i ke kaumaha nui a me ke kaumaha, mai makaʻu e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea. ʻOiai he manaʻo maikaʻi ka hoʻomaka ʻana i kahi hana leʻaleʻa, he mea nui nō hoʻi ke ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole he mea hoʻonele manawa ka hana leʻaleʻa. He hoʻopukapuka waiwai nui ia no kou olakino noʻonoʻo a me ke kino.
- ʻO ka leʻaleʻa ka lāʻau lapaʻau kūlohelohe maikaʻi loa e hōʻemi ai i ke kaumaha a me ke kaumaha.
- Ma o kahi hana leʻaleʻa, hiki iā ʻoe ke hālāwai me nā hoaaloha hou, hoʻomaikaʻi i nā pilina pili kanaka, a lanakila ma luna o ka mehameha.
- Mai hāʻawi pio no ka mea "ʻaʻohe ou manawa." ʻOiai he 15-20 mau minuke i ka lā ua lawa ia. E hoʻomaka i kahi mea liʻiliʻi, me kahi mea maʻalahi iā ʻoe.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo