Ke nānā nei i hope i nā makahiki i hala iho nei, ua hoʻolilo ʻoe i ka manawa ma ka home ma mua o ka wā ma mua, ʻeā? Malia paha no ka mea ke 'hana nei ʻoe mai ka home' i kēia manawa. Eia naʻe, ua lilo ka noho ʻana ma ka home i mea maʻamau. ʻOiai aia nā ʻaoʻao maikaʻi i kēia, aia kekahi mau ʻaoʻao maikaʻi ʻole e hiki ke hoʻopilikia i ko mākou olakino ma nā ʻano a mākou i manaʻo ʻole ai. ʻO ka mehameha, ka hoʻonui ʻana i ka manawa pale, a me ka emi ʻana o ka hoʻonaʻauao kino nā mea nui. I ka manawa like, ua hāʻawi mai ka noho ʻana ma ka home iā mākou i ka manawa hou e hiamoe maikaʻi ai, hana i nā mea a mākou e hauʻoli ai, a ʻai ma ka home. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o kēia ʻano nohona hou e hoʻopilikia nei i ʻehā mau ʻano koʻikoʻi o ko mākou olakino, a pehea e hiki ai iā mākou ke hoʻohana pono iā ia a noho olakino.
ʻAi a me ka Mea Inu: He mea maikaʻi ka meaʻai i kuke ʻia ma ka home, akā he ala kūpono anei ia e ʻai ai?
ʻOiai mākou e hoʻolilo nei i ka hapa nui o ko mākou manawa ma ka home, he manaʻo maikaʻi loa ka kuke ʻana a me ka ʻai ʻana ma ka home. No ka mea, a laila loaʻa iā mākou kahi pāʻina olakino a haʻahaʻa ka calorie ma mua o ka meaʻai i kūʻai ʻia ma ka hale kūʻai.
Akā ʻo ka pilikia ke ʻano o kā mākou ʻai ʻana. Ke ʻai nei ʻoe i ka wā e nānā ana i ke TV, e ʻōwili ana ma kāu kelepona, a i ʻole i loko o kahi hālāwai Zoom me ke kāmela pio? ʻO ka ʻai ʻana i ka wā e hana ana i kahi mea ʻē aʻe e like me kēia hiki ke hoʻohuli i ko mākou lolo mai nā hōʻailona ua piha ko mākou ʻōpū. A laila ʻai mākou me ka ʻike ʻole i ka meaʻai ma mua o ka mea e pono ai.
No laila he aha ka hopena no kēia?
Maʻalahi. E ʻai i hoʻokahi pāʻina i ka lā, me ka nānā ʻole i kekahi pale, a e kau wale i ka manaʻo ma ka meaʻai. E ʻai mālie, e ʻono ana i ke kala, ke ʻala, a me ka ʻono o ka meaʻai. Ke ʻai mālie ʻoe, e lawe ana ma kahi o 20 mau minuke, ʻoi aku ka ʻono o ka meaʻai. A laila kōkua nā enzymes i loko o ko kākou lawai i ka ʻeli maikaʻi ʻana i ka meaʻai, a hiki i ke kino ke omo maikaʻi i nā meaola.
Inā ʻoe e kauoha pinepine i ka meaʻai mai kahi lawelawe lawe, e hoʻokaʻawale i kahi manawa ma mua o ka ʻai ʻana a ʻokiʻoki i kekahi mau mea kanu a hana i kahi salakeke. Me kēlā me kēia hoʻoholo āu e hana ai, e nīnau iā ʻoe iho: "Ke koho nei au e kū i ka maʻi a i ʻole ke olakino?"
| ʻAi ʻana i ka wā e nānā ana i ka pale (ʻano maikaʻi ʻole) | ʻAi pono (ʻano maikaʻi) |
|---|---|
| Ka ʻai ʻana ma mua o kou makemake me ka ʻike ʻole. | Loaʻa i ka lolo nā hōʻailona e ʻai kaulike. |
| ʻAʻole hiki ke ʻono a honi paha i ka meaʻai me ke kūpono. | Ka hiki ke hauʻoli i ka meaʻai a ʻai me ka māʻona. |
| Nā maʻi hoʻoheheʻe ʻana. | Hoʻohui maikaʻi ka meaʻai me ka lawai a ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻeli ʻana. |
Hoʻomaha: Ke hoʻomaha maoli nei ʻoe? A i ʻole ke ʻōwili nei ʻoe ma kāu kelepona?
ʻO ka noho ʻana ma ka home e hāʻawi iā ʻoe i ka manawa hou aʻe e hoʻomaha ai a hana i kahi mea āu e aloha ai (he leʻaleʻa). Ke hana ʻoe i kahi mea e hoʻomaha maoli ai i kou noʻonoʻo, hoʻāla ʻia ka 'ʻōnaehana hoʻomālielie' o kou kino. I ka lāʻau lapaʻau, kapa mākou i kēia ʻo ka "ʻōnaehana nerve parasympathetic". Kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ko mākou puʻuwai a hoʻomaha i ke kaumaha.
Akā ʻo ka pilikia nui ma ʻaneʻi, ʻo ia ka manaʻo o ka poʻe he nui i ka "hoʻomaha" e like me ka nānā ʻana i ke TV a i ʻole ke kaomi ʻana ma o nā pāpili kaiapili ma kā lākou kelepona.
"Manaʻo ka poʻe he nui he mea hoʻomaha ka nānā ʻana i ke TV a me ka ʻōwili ʻana ma kā lākou kelepona. Akā, ʻaʻole ia he mea hoʻomaha maoli."
ʻO ka hoʻomaha maoli ʻana he manawa ia e hoʻomaha loa ai kou noʻonoʻo a me kou kino. Hoʻoulu kēia i kahi aʻalolo kūikawā i kapa ʻia ʻo "vagus nerve" e holo ana mai ko kākou lolo a i ko kākou ʻōpū. Hiki iā ʻoe ke hoʻāla i kēia aʻalolo ma o nā mea e like me ka hanu hohonu a me ka noʻonoʻo ʻana. Akā ke nānā ʻoe i nā pāpili kaiapili, ʻo ka mea e hana ʻia, ʻo ia ka hoʻokuʻu ʻana o kou kino i nā hormones stress "adrenaline" a me "cortisol." A laila piʻi aʻe kou puʻuwai, a ʻoi aku kou luhi.
No laila pehea ʻoe e ʻike ai inā ua hoʻomaha maoli ʻoe? Inā ʻoe e hoʻohana ana i kahi uaki akamai, e nānā i kou ʻano o ka puʻuwai (HRV). Ke hanu hohonu ʻoe, a i ʻole ke hele wāwae ʻoe i ke kūlohelohe, piʻi aʻe kēia waiwai HRV, ʻo ia hoʻi ke hoʻomaha nei ʻoe.
Hiamoe: ʻO ka noho lōʻihi ʻana ma kahi moe ua like ia me ka hiamoe maikaʻi!
Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiamoe ana ka poʻe ma kahi o 16 mau minuke ma mua o ka wā ma mua. ʻOiai he mea maikaʻi kēlā e lohe ai, ma ke ʻano he mau kauka, he pilikia iki ko mākou.
"Ke hiamoe maikaʻi nei ʻoe? A i ʻole ke noho wale nei ʻoe ma kahi moe no ka manawa lōʻihi?"
He nui ka poʻe e ʻōlelo nei ʻoiai inā hiamoe lākou no ka manawa lōʻihi, ʻaʻole lākou e ala hou i ke kakahiaka. I kēia manawa, ʻo TikTokAia kekahi ʻano i kapa ʻia ʻo "bed rotting." E pili ana i ka noho ʻana ma kahi moe i ka lā a pau, e hoʻohālike ana e hoʻomaha ana. Akā, ʻōlelo nā loea hiamoe e hoʻopilikia maoli kēia i ka uaki kūlohelohe o kou kino (kaʻina hana circadian) .
I mea e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi a hoʻōla hou, pono ʻoe e loaʻa kekahi mau ʻano hiamoe maikaʻi (ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe).
- E hoʻēmi i ke kukui i ka pō: E hoʻomālielie i nā kukui o kou home ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana.
- E noho mamao aku mai nā pale: ʻO ka nānā ʻana i kāu kelepona, TV, a kamepiula paha ma mua o ka hiamoe ʻana e hoʻoulu wale i kou lolo. Hoʻemi ka mālamalama polū i ka hana ʻana o nā hormones hiamoe.
- Hoʻoikaika kino i ke ao: ʻO ke kanaka e hoʻoikaika kino maikaʻi i ke ao a ua hōʻike ʻia i ka lā, e hiamoe maikaʻi ʻo ia i ka pō.
- E hana i kahi hana maʻamau no ka wā hiamoe: E like me kāu e hoʻomoe ai i kahi keiki liʻiliʻi, e hoʻomākaukau iā ʻoe iho no ka hiamoe. E hoʻāʻo i kahi mea e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i nā mele hōʻoluʻolu.
Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hiamoe e hoʻomau nei, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka e pili ana i ia mea.
Nā pilina pili kanaka: ʻAʻole lawa ka ʻohana, he mea nui hoʻi nā hoaaloha i ke ola!
He ʻoiaʻiʻo ʻo ka noho ʻana ma ka home e hiki ai iā mākou ke hoʻolilo i ka manawa hou aku me ko mākou ʻohana. He mea maikaʻi kēlā. Akā, hoʻokahi mea a mākou i ʻike ʻole ai, ʻo ia ka nalowale ʻana o ka manawa me kā mākou mau hoaaloha.
Ua ʻike ʻia kahi mea hoihoi loa i loko o kahi noiʻi i mālama ʻia ma ʻAmelika. I ka nīnau ʻia ʻana, "Inā ʻoe ma kahi mamao loa a ua palahalaha kou huila, a pono ʻoe i ke kōkua i kahi pilikia, e loaʻa anei iā ʻoe kekahi e hiki iā ʻoe ke kāhea aku a ʻōlelo mai, 'E, makemake au i ke kōkua'?", ʻaʻohe pane a ka hapa nui o ka poʻe.
He aha ka mea e hōʻike ai kēia? Hiki i nā pilina ʻohana ke lilo i ʻaoʻao hoʻokahi (e.g., nā mākua e mālama ana i kā lākou mau keiki). Akā, he pilina pono like ka pilina aloha. He mea nui ia no ko kākou olakino noʻonoʻo. ʻO ka mehameha kekahi kumu e kōkua ai i nā maʻi noʻonoʻo a me ke kino he nui.
Hoʻokumu ka mehameha i nā ʻano hana e hoʻoulu ai i ka mehameha hou aku. I mea e uhaki ai i kēlā pōʻaiapuni, pono kākou e hoʻoikaika me ka noʻonoʻo.
No laila, ʻo ka mea āu e pono ai ke hana, ʻo ia ke hoʻokaʻawale i ka manawa ma kāu papa hana no kāu mau hoaaloha. Malia paha e hoʻokaʻawale i kahi manawa iki mai kou ʻohana e kelepona aku i kahi hoaaloha a hele paha e ʻike iā lākou. ʻO ka hauʻoli noʻonoʻo āu e loaʻa ai mai ia mea he hoʻopukapuka maikaʻi ia no ke koena o kou ola.
Leka Lawe-Home
- E makaʻala i ka wā e ʻai ai:E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai ʻana i hoʻokahi manawa i ka lā, me ka ʻole o ke TV a kelepona paha, a e ʻai wale i ka meaʻai.
- E ʻimi i ka hoʻomaha maoli: ʻAʻole he hoʻomaha ka ʻōwili ʻana i kāu kelepona. E hoʻāʻo e hoʻomālielie maoli i kou manaʻo me kahi mea e like me ka hanu hohonu, ka hele wāwae ʻana i ke kūlohelohe, a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana.
- E noʻonoʻo e pili ana i ka maikaʻi o ka hiamoe: Ma mua o ka noho lōʻihi ʻana ma kahi moe, e hoʻokumu i nā ʻano maʻemaʻe hiamoe maikaʻi.
- E hoʻokaʻawale i ka manawa no nā pilina aloha: He mea nui nā hoaaloha e like me ka ʻohana. E hoʻoikaika pono e mālama i ka pilina me kāu mau hoaaloha.
- E mālama iā ʻoe iho: E nānā pono i kāu mau hana i kēlā me kēia manawa. E kamaʻilio me kāu kauka inā he mau hopohopo olakino kou.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo