Ua pō loa... ʻo ia ka manawa maikaʻi loa e hiamoe ai. Akā, aia nō ʻoe ma kāu kelepona. Ke nānā mau nei ʻoe i nā nūhou e pili ana i nā mea ʻino e hana nei ma ka ʻāina a me ke ao nei, nā moʻolelo kaumaha, nā ulia pōpilikia... Ua kamaʻāina anei kēia ʻano iā ʻoe? Malia paha ʻaʻole ʻoe i ʻike, akā ke hana nei ʻoe i kēia, he ʻano hou i laha i waena o nā kānaka he nui. Ma ka ʻōlelo Pelekania, ua kapa ʻia kēia ʻo 'Doomscrolling' a i ʻole 'Doomsurfing'. I ka ʻōlelo maʻalahi, kapa mākou i kēia ʻo ka hana o ka nānā mau ʻana i nā nūhou ʻino, nā hanana kaumaha, nā pōʻino, a pēlā aku ma nā pāpili kaiapili a i ʻole ma nā nūhou, me ka hoʻōki ʻole.
E noʻonoʻo pehea ʻoe e manaʻo ai inā ʻike hou ʻoe i kēia mau mea? Hiki i kēia ʻano maʻamau ke loaʻa ka hopena i manaʻo ʻole ʻia i kou noʻonoʻo a me kou kino. Hiki iā ia ke hoʻolilo iā ʻoe i hiki ʻole ke noʻonoʻo pono, hele hewa kou noʻonoʻo, a luhi loa ʻoe. Ua hōʻike pū ʻia ka noiʻi hiki i kēia mau manaʻo ke kumu e nalowale ai kou hiamoe, nalowale kou makemake e ʻai, a nalowale hoʻi ka hoihoi i ka hana ʻana i kekahi mea .
Inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana olakino noʻonoʻo e like me ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha, ʻoi aku ka nui o kēia ʻano Doomscrolling e hoʻoulu ai i nā hoʻouka kaua panic.
ʻAe, e kamaʻilio hohonu kākou e pili ana i kēia maʻa a ʻike pehea e uhaʻi ai.
ʻO wai ka mea i maʻalahi i kēia ʻano?
Hiki i kekahi ke nalowale i loko o ka hui pū ʻana o nā nūhou maikaʻi ʻole a me nā pou pāpili kaiapili no nā hola he nui, akā ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ua ʻoi aku ka maʻalahi o kekahi mau hui i kēia.
- Me he mea lā e hana pinepine ana nā kāne i kēia ma mua o nā wāhine.
- ʻOi aku ka nui o ka poʻe ʻōpio e komo i kēia ʻano maʻamau ma mua o ka poʻe ʻelemakule.
- ʻO ka poʻe e makemake mau ana i ka politika a komo ikaika i kēlā mau mea, ʻoi aku ka maʻalahi o ka Doomscrolling.
No ke aha lā mākou e lilo ai i mea hoʻopilikia i kēia me ka ʻike ʻole?
Makemake mākou a pau e noho ʻike e pili ana i nā mea e hoʻopilikia nei iā mākou a me nā mea e hana nei ma ka ʻāina. I ka wā o ka maʻi ahulau COVID-19 , nā pōʻino o ke aniau, nā pilikia politika, a me nā mea ʻē aʻe, ua nānā mākou a pau i ka nūhou. ʻAʻohe hewa o ia mea. Hoʻomaka ka pilikia ke hele kēia ma luna o ka laina a hoʻomaka e hoʻopilikia i ko mākou ola o kēlā me kēia lā a me ke olakino noʻonoʻo.
He maalea loa kekahi o nā kumu ma hope o kēia ʻano maʻamau. E nānā kākou i ke ʻano o ia mau mea.
| Kumu | Penei ka hana ʻana. |
|---|---|
| Ke hōʻoia nei i nā manaʻo o kekahi | Inā ʻoe e kaumaha a huhū paha e pili ana i kahi nūhou, e ʻimi ʻoe i ka ʻike hou aku e hōʻoia i kēlā manaʻo. I kēia manawa, hiki paha iā ʻoe ke hoʻowahāwahā i ka ʻike koʻikoʻi e kūʻē i kou mau manaʻo. |
| Ke nalowale nei i waenakonu o nā mea ʻino | Malia paha ʻoe e lawe i kāu kelepona me ka manaʻo e ʻike i kahi mea maikaʻi a hoʻoikaika. Akā i kou ʻike ʻana i hoʻokahi ʻāpana nūhou maikaʻi ʻole, nalo aku ia a nalowale ʻoe i loko o ke kai o nā nūhou maikaʻi ʻole. |
| Ka ʻōwili maʻamau | No kou manaʻo e pono ʻoe e nānā i ka nūhou, ua maʻa wale kou manaʻo iā ia. A laila, me ke kumu ʻole, lawe ʻoe i kāu kelepona a hoʻomaka e ʻōwili ma waena o ia mea ma muli o ka maʻa mau. |
| Ke ho'āʻo nei e pale i ke kaumaha | Ke kaumaha a mehameha paha ʻoe, e hoʻolilo paha ʻoe i ka manawa hou aku ma kāu kelepona ma mua o ka mea e pono ai, me ka manaʻolana e pakele i ka manaʻo. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka ʻino o kou manaʻo i ka wā lōʻihi. |
Ke kūlana OCD a me Doomscrolling
Wahi a kekahi poʻe loea, hiki i ka poʻe me ke ʻano noʻonoʻo i kapa ʻia ʻo Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ke komo i ka doomscrolling. Inā loaʻa iā ʻoe kēia ʻano, lilo kou manaʻo i mea paʻa ma kahi kumuhana hoʻokahi a kaomi pinepine ʻoe iā ia i mea e hoʻomaha ai i kou makaʻu a me kou hopohopo e pili ana i ia mea. Inā manaʻo ʻoe he loaʻa iā ʻoe kēia ʻano, hiki i nā lāʻau lapaʻau e like me Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ke kōkua iā ʻoe e uhaki i kēia pōʻaiapuni. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka e pili ana i kēia.
ʻAe, pehea ʻoe e hoʻopau ai i kēia ʻano maʻamau?
ʻOiai paha he pilikia nui kēia, nui nā mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana e kōkua iā ʻoe iho e uhaki i kēia ʻano maʻamau. E nānā kākou i ke ʻano o ia mau mea.
- E hoʻonohonoho i kahi manawa:E hoʻonoho i kahi palena manawa i kēlā me kēia lā e nānā wale ai i nā pāpili kaiapili/nūhou. Eia kekahi laʻana, he 15 mau minuke i ke kakahiaka a he 15 mau minuke i ka pō. E ʻoi aku ka maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi uaki ma kāu kelepona e hōʻike iā ʻoe i ka pau ʻana o kēlā manawa.
- E hōʻemi i nā leka hoʻomaopopo: E hōʻemi i ka nui o nā leka hoʻomaopopo nūhou e hiki mai ana i kāu kelepona mai nā polokalamu. E hōʻemi kēia i ka pono e lawe i kāu kelepona me ke kumu ʻole.
- E hoʻōki i nā mea e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe: E noʻonoʻo e hoʻōki i ka hahai ʻana i nā ʻaoʻao nūhou a me nā moʻokāki e hoʻokaumaha nui ai iā ʻoe a me ke kaumaha. Loaʻa iā ʻoe ke kuleana e koho i kāu mea e nānā ai.
- E makaʻala: Ke ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hāpai ana i kāu kelepona a e ʻōwili ana me ke kumu ʻole, e makaʻala. E noʻonoʻo iā ʻoe iho, "ʻAuē, ke hana nei au i kēia ma muli o ka maʻa mau." ʻAʻole pono ʻoe e hoʻopaʻi iā ʻoe iho, akā e makaʻala. I ka hala ʻana o ka manawa, e nalowale ana ka maʻa mau.
- E makaʻala i kou mau manaʻo: E noʻonoʻo i kou manaʻo i ka wā e nānā ana iā Doomscrolling. Inā ʻoe e kaumaha, hopohopo, a huhū paha, he manawa kūpono ia e waiho i kāu kelepona a hoʻomaha.
- E ola i kēia manawa: Ke hopohopo nei ʻoe i ka mea ʻino loa e hiki ke hana i kahi kūlana ke ʻike ʻoe i kekahi mau pou? I kēlā mau manawa, e nīnau iā ʻoe iho, "ʻAʻohe anei he hopena ʻē aʻe, ʻoi aku ka maoli, ʻoi aku ka maikaʻi?" E kālele i ka mea e hana nei i kēia manawa. Hiki i ka noʻonoʻo noʻonoʻo ke kōkua nui i kēia.
- E ʻōwili mālie: ʻO ka ʻōwili wikiwiki ʻana i luna a i lalo o ka pale e hoʻonui wale i kou hopohopo. E lohi iki a noʻonoʻo i ka mea āu e nānā nei.
- E waiho i kāu kelepona ma mua o ka hiamoe ʻana: E hoʻōki i ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona a papa paha ma ka liʻiliʻi he 2 mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana . Inā hiki, e waiho i kāu kelepona ma waho o ka lumi moe. E kōkua kēia iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.
- E ola i kahi ola ma ʻō aku o kāu kelepona: E hoʻolilo i ka manawa me kou ʻohana a me kou mau hoaaloha. E komo i nā hana leʻaleʻa āu e makemake ai. E hoʻoikaika kino. E hoʻopoina kēia mau mea iā ʻoe i kāu kelepona.
Inā, ma hope o ka hana ʻana i kēia mau mea a pau, ke pilikia nei ʻoe i ka uhaki ʻana i ka maʻa, a inā manaʻo ʻoe e ʻeha ana ʻoe i ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha, e ʻoluʻolu e ʻike koke i ke kauka. E ʻike ʻoe i ka hōʻoluʻolu nui ma ka loaʻa ʻana o ka lāʻau lapaʻau a me ke kākoʻo e pono ai.
Leka Lawe-Home
- ʻO Doomscrolling ka hana o ka hahai mau ʻana i nā lono maikaʻi ʻole a me nā hanana kaumaha. Hiki i kēia ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i kou olakino noʻonoʻo.
- Hiki i kēia ke alakaʻi i nā kūlana koʻikoʻi e like me ka insomnia, ka nalowale o ka makemake, ka hoʻomaha ʻole, ka hopohopo, a me ke kaumaha.
- E hoʻāʻo e kaohi i kēia ʻano me nā mea maʻalahi e like me ke kaupalena ʻana i ka manawa āu e hoʻolilo ai i ka nānā ʻana i nā nūhou/pāpāho kaiapili, ka hōʻemi ʻana i nā leka hoʻomaopopo, a me ka pale ʻana i nā mea e hoʻopilikia ai iā ʻoe.
- Inā paʻakikī kēia ʻano maʻamau e kāohi iā ʻoe iho a ke hoʻopilikia nei i kou ola o kēlā me kēia lā, e ʻimi pono i ka ʻōlelo aʻo a ke kauka. ʻAʻohe mea e hilahila ai.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo