Ua ala aʻe ʻoe i ke kakahiaka me ke kua ʻoʻoleʻa a i ʻole ka ʻeha ʻeha? A i ʻole he ʻeha mau kou ma kou mau pūhaka a me kou mau puʻupuʻu? I kekahi manawa manaʻo mākou he ʻeha kino maʻamau kēia, akā ʻo ke kumu paha he maʻi i kapa ʻia ʻo Ankylosing Spondylitis . I ka ʻōlelo maʻalahi, he maʻi mumū kēia e kū mai ana i loko o ka iwi kuamoʻo a me nā hono nui e like me ka ʻūhā. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēia ke hoʻopilikia i ke kulou ʻana o ka iwi kuamoʻo a me ka ʻoʻoleʻa i nā hono. Akā, mai hopohopo, hiki ke mālama maikaʻi ʻia kēia maʻi. ʻO ke ala maikaʻi loa e hana ai i kēlā, ʻo ia ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i kou mau pūhaka me kēia maʻi.
No ke aha he mea nui nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika hip?
He mea nui loa ia no kekahi me Ankylosing Spondylitis e mālama i nā ʻiʻo a puni nā pūhaka i ikaika, no ka mea, hiki i kēia maʻi ke hoʻopilikia i ka hui pūhaka. ʻAʻole wale ke kōkua ka hoʻoikaika kino pono i ka kaohi ʻana i nā hōʻailona, akā hāʻawi pū kekahi i nā pono ʻē aʻe he nui.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke kamaʻilio me kāu kauka a mea hoʻoikaika kino paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kūpono lākou no kou kūlana. Hiki iā lākou ke aʻo iā ʻoe pehea e hana ai iā lākou ma ke ʻano e kūpono loa iā ʻoe.
I kēia manawa, e nānā kākou i nā pono nui o kēia mau hoʻomaʻamaʻa.
| ʻO ka pōmaikaʻi | I ka ʻōlelo maʻalahi... |
|---|---|
| Hoʻemi ʻia ka pilikia o ka hāʻule ʻana a me nā haki | Ke ikaika nā ʻiʻo o ka ʻūhā, hoʻomaikaʻi ke kaulike o ke kino. No laila, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka manawa e paheʻe ai a hāʻule ai. |
| Ka maʻalahi o ka neʻe ʻana o ka ʻūhā | Hoʻonui ka hoʻoikaika kino i ka laulā o ka neʻe ʻana o ka hui ʻūhā, ʻo ia hoʻi, ua hoʻemi ʻia ka ʻoʻoleʻa a me ka ʻoluʻolu ʻole i ka wā e hele ai, e noho ana, a e kū ana. |
| Ka mālama ʻana i ke kūlana hele wāwae kūpono | Hoʻololi pinepine ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa i ke ʻano o ko kākou hele ʻana. Ke ikaika nā ʻūhā, hāʻawi lākou i ke kākoʻo nui no ka hāpai ʻana i ke kaumaha a me ka hele pololei ʻana. |
| ʻOi aku ka maikaʻi o ke olakino kua | ʻElua ʻāpana e hana pū ana nā pūhaka a me ka iwi kuamoʻo. Ke ikaika nā pūhaka, hoʻemi ʻia ke kaomi pono ʻole ma ka iwi kuamoʻo, kahi e kōkua ai i ka kaohi ʻana i ka ʻeha o ke kua. |
E nānā kākou i nā hoʻoikaika kino e hiki iā kākou ke hana i kēia manawa.
Hiki ke hana maʻalahi ʻia kēia mau hoʻoikaika kino ma ka home. Akā e hoʻomanaʻo, inā ʻoe e ʻeha, mai koi iā ʻoe iho e hana i ka hoʻoikaika kino. E nā kāne, e hoʻomaka mālie e like me kou hiki.
1. Hoʻolōʻihi - Noho ʻia ka wāwae paʻi
E hoʻolōʻihi kēia i nā ʻiʻo ma loko o kou mau ʻūhā.
- E noho pololei ma luna o ka noho a i ʻole ma ka papahele.
- E hoʻopili i kou mau wāwae a hoʻokokoke mai iā lākou i kou ʻāpana groin e like me ka hiki.
- I kēia manawa, e kaomi pono i kou mau kuli i ka papahele me nā lima ʻelua. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo maikaʻi ma kou mau ʻūhā o loko.
- E paʻa no kahi o 15-20 kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie i nā lima ʻelua a hoʻi i ke kūlana maʻamau.
2. Alahaka Glute
E hoʻoikaika kēia i kou mau glutes, nā ʻiʻo ʻōpū, a me ke kua i lalo. ʻOiai ʻaʻohe kaomi ma nā kuli, he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nō hoʻi kēia no ka poʻe me nā pilikia kuli.
- E moe i lalo ma ka papahele me kahi moena.
- E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka papahele. E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae ma kahi o ka laulā poʻohiwi. E kau i kou mau lima ma ka papahele ma kou ʻaoʻao.
- I kēia manawa, me kou kaumaha ma luna o kou mau kapuaʻi a me kou mau poʻohiwi, e hāpai i kou mau pūhaka i kiʻekiʻe e like me kou hiki. Pono kou kino e kau i kahi laina pololei.
- Ke hāpai ʻia ʻoe, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou puhaka a paʻa no 2-3 kekona.
- A laila, me ke akahele a me ka kaohi, e hoʻi i lalo i ka lepo ma ke ʻano kahiko.
- E hana i kēia i 10-15 mau manawa i ka manawa.
3. Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū
E kōkua kēia hoʻomaʻamaʻa kino iā ʻoe e ʻike maikaʻi i ke ʻano o ka hana ʻana o kou mau hono ʻūhā a me kou mau kuli. E hoʻoikaika ia i nā ʻiʻo ma nā ʻaoʻao o kou mau pūhaka.
- E moe ma kou kua ma ka papahele. E kau i kou mau wāwae ma luna o kekahi a kulou iā lākou ma kahi o 45 kekelē.
- E kau i kou poʻo ma kou lima lalo a hoʻomaha.
- I kēia manawa, me kou mau wāwae e hui pū ai, e hāpai wale i kou kuli luna i ke kiʻekiʻe e like me kou hiki. Mai ʻae i kou mau pūhaka a i ʻole kou pelvis e neʻe a puni i kēia manawa.
- Mai hāpai aʻe i kou wāwae lalo mai ka honua aku.
- Ma hope o ka hāpai ʻana i kou kuli i luna, e paʻa no 1-2 kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i ke kūlana mua.
- E hana i kēia ma kahi o 15 mau manawa ma kekahi ʻaoʻao, a laila e hana i ka helu like ma kekahi ʻaoʻao.
- Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika iki aʻe, hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa me kahi hui kūʻē ma luna o kou mau kuli.
4. Hoʻomaʻamaʻa papa
He hoʻoikaika kino maikaʻi ka plank e hoʻoikaika ai i ke kino holoʻokoʻa, ʻoiai hoʻi nā ʻiʻo koʻikoʻi. Nui nā ʻano like ʻole e hana ai.
- Papa ʻAoʻao: E kūlou i mua, e mālama ana i kou mau kuʻekuʻe lima a me nā lima ma ka papahele. E mālama i kou lima luna ma luna o kou wāwae luna. E mālama i kou kino i kahi laina pololei, me ka ʻole o ka hoʻopā ʻana o kou mau pūhaka i ka papahele, a paʻa no 20-30 kekona. E hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
- ʻAoʻao Plank me ka Abduction: E komo i ke kūlana ʻaoʻao plank like me ma mua. E mālama pono i kou kino a hāpai i kou wāwae luna i luna. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona. He mea paʻakikī iki kēia, no laila e hana ia no ka manawa pōkole e like me ka hiki i ka wā mua.
- ʻAoʻao Plank me nā Wāwae Hāpai: E noho ma ke kūlana plank ʻaoʻao, e hāpai i kou wāwae luna a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. Mai hoʻopā i kou wāwae lalo. E hana hou i kēia 10-12 mau manawa a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao.
E hoʻohui i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. ʻOiai paha he paʻakikī i ka wā mua, i kou hoʻomau ʻana i ka hana ʻana iā lākou, e ʻike ʻoe e piʻi aʻe kou ikaika, kou maʻalahi, a me kou kaulike. A e emi nui ana hoʻi ka ʻeha.
Leka Lawe-Home
- He maʻi ka Ankylosing Spondylitis i hiki ke kāohi ʻia me ka mālama pono ʻana. He mea nui loa ka hoʻoikaika kino no kēia.
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni kou mau pūhaka hiki ke hōʻemi i ka ʻeha, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā.
- E kūkākūkā mau me kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino hou.
- Inā ʻeha ʻoe i ka wā e hoʻoikaika kino ana, e pale i ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho. E hoʻolohe i kou kino. E hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka nui o ka manawa a me ka pinepine o kāu hoʻoikaika kino.
- He kiʻekiʻe loa nā hopena āu e loaʻa ai mai ka hoʻoikaika kino mau ʻana, no laila mai hoʻōki a hoʻomau.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo