Pono ʻoe e kamaʻāina i ke ʻano o ka luhi kino a me ka noʻonoʻo ke hoʻi mai ʻoe i ka home mai kahi lā lōʻihi ma ke keʻena a paʻa i ke kaʻa, ʻeā? I kekahi manawa, ʻaʻohe mea pehea kou luhi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ke hele ʻoe e hiamoe i ka pō. Ke holo nei kou poʻo me nā mea. I kēia lā, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kahi ʻano hana maʻalahi loa e hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui a me ka hoʻomaha i ko mākou noʻonoʻo a me ke kino i nā manawa e like me kēia. ʻO ia ka Yoga Hoʻōla.
He aha maoli ka Yoga Hoʻōla?
Ke noʻonoʻo ka poʻe i ka yoga, manaʻo lākou i kahi hoʻoikaika kino paʻakikī loa e pili ana i ke kūlou ʻana o ke kino. Akā, he ʻokoʻa loa ka Yoga Hoʻōla. I ka ʻōlelo maʻalahi, ma kēia, ke hoʻāʻo nei mākou e hoʻomaha loa i ka noʻonoʻo a me ke kino me ka ʻole o ke kau ʻana i kekahi kaumaha a kaomi paha ma ke kino. Maanei, ʻaʻole mākou e hana nui a hou. Akā, ke hoʻāʻo nei mākou e hoʻomaha loa i ko mākou kino, ʻo ia hoʻi, e ho'ōla iā ia.
E noʻonoʻo, manaʻo ʻoe e moe ana ʻoe ma luna o kahi uluna māmā a palupalu. ʻO kēia ka mea e hana ʻia ma ka Restorative Yoga. Ma kēia, hoʻohana mākou i nā mea e like me nā uluna, nā pākeke, a me nā bolsters e hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi i ko mākou kino. A laila, hiki i ko mākou mau ʻiʻo ke hoʻomaha loa me ka ʻole o ke kaumaha.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia ma kekahi ʻano āu e makemake ai. Hana kekahi poʻe i ʻekolu lā o ka pule. Hana kekahi i hoʻokahi a ʻelua paha mau kūlana no kekahi mau minuke i kēlā me kēia lā ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia i kēlā me kēia manawa āu e manaʻo ai i ke kaumaha.
Ke kūkulu nei kēia i nā ʻiʻo?
ʻAʻole. ʻO ka pahuhopu nui o ka Restorative Yoga ʻaʻole ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo. Eia nō naʻe, i ka hala ʻana o ka manawa, e piʻi mālie ka maʻalahi o kou kino. Ma muli o nā asanas āu e koho ai, e ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo mālie loa i nā ʻiʻo e pili ana.
Akā e hoʻomanaʻo, ʻo ka pōmaikaʻi nui ma ʻaneʻi, ʻaʻole ia ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo, akā, e hāʻawi i ka hoʻomaha hohonu a me ka hoʻoulu hou ʻana i ko kākou noʻonoʻo a me ke kino.
ʻAe, pehea lā mākou e hana ai i kēia?
Aia ma lalo iho kekahi mau kūlana mālie loa i kūpono no ka Yoga Hoʻōla. Ma mua o ka hana ʻana i kēia mau mea, e hōʻoia i loaʻa iā ʻoe nā mea e pono ai ma kahi kokoke, e like me nā uluna a me nā pākeke i pelu ʻia. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi uluna sofa ma ka home no kēia.
| Inoa ʻAsana | Pehea e hana ai a me nā kuhikuhi |
|---|---|
| Nā wāwae i ka pā (Viparita Karani) | He mea hōʻoluʻolu nui kēia no ka poʻe e hana ana e kū ana i ka lā a pau.
|
| Ke Kūlana o ke Keiki i Kākoʻo ʻia (Salamba Balasana) | He kūlana e hōʻoluʻolu ai i ka noʻonoʻo a lawe mai i ka maluhia i ka ʻuhane.
|
| Kūlana Kino (Savasana) | ʻO kekahi o nā pose maikaʻi loa no ka hoʻomaha hohonu.
|
He aha nā pōmaikaʻi o ka hana ʻana i ka Yoga Restorative?
Nui nā pono o kēia hana yoga maʻalahi. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka hoʻoulu ʻana i ka pane hoʻomaha o ko mākou kino .
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻelua ʻāpana o ko kākou ʻōnaehana nerve. ʻO kekahi ka pane "hakakā a lele paha" i hoʻāla ʻia i ka wā o ke kaumaha. Hoʻonui kēia i ko kākou puʻuwai a me ke koko. ʻO kekahi ka pane "hoʻomaha a hoʻoheheʻe". Ua kapa ʻia kēia ʻo ka 'ʻōnaehana nerve parasympathetic'.
Hoʻoulu ka Yoga Hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve parasympathetic, ʻo ia hoʻi ka hoʻemi ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ke kaumaha ma ke kino.
Eia kekahi o nā pono o kēia:
- Ka hoʻomalu ʻana i ke koko a me ka helu o ka puʻuwai.
- Hoʻemi ʻia ke kaumaha a me ka hopohopo.
- Ke hiamoe maikaʻi nei i ka pō.
- Hāʻawi i ka hōʻoluʻolu no ka poʻe me ka ʻeha mau. Eia kekahi laʻana, kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope, nā migraines, a me ka rumatika.
- Hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā hōʻailona o nā kūlana e like me ke kaumaha.
Pono ʻoe e makaʻala i kēia mau mea!
He ʻano hoʻoikaika kino mālie a palekana hoʻi ka Restorative Yoga. Eia nō naʻe, aia kekahi mau mea e makaʻala ai.
ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole ʻoe e manaʻo i kekahi ʻeha a ʻoluʻolu ʻole paha i ka wā e hana ana i ka Restorative Yoga. Inā hana ʻoe pēlā, e hoʻōki koke i ka hana ʻana i kēlā kūlana.
Eia kekahi, inā loaʻa iā ʻoe kekahi o nā kūlana olakino ma lalo nei, pono ʻoe e makaʻala loa i ka hana ʻana i nā inversions. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka ma mua o ka hana ʻana i kēia mau mea.
- Ke kūlana Glaucoma
- Ka hāʻule ʻana o ka puʻuwai paʻa
- Ka hāʻule ʻana o ka puʻupaʻa
- Ke koko kiʻekiʻe i kāohi ʻole ʻia
- Maʻi akepaʻa (ka hāʻule ʻana o ke akepaʻa a i ʻole ka cirrhosis)
Inā he mau pilikia olakino kou, e like me nā pilikia kuli, ʻūhā, a i ʻole ke kua, he mea nui e kūkākūkā me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia hana yoga. E aʻo aku ʻo ia iā ʻoe i ke ʻano palekana a kūpono hoʻi nāu.
Leka Lawe-Home
- He hana yoga maʻalahi ka Restorative Yoga e akahai i ke kino a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka noʻonoʻo a me ke kino.
- ʻAʻole kēia e kūkulu wale i nā ʻiʻo, akā e hōʻemi ana hoʻi i ke kaumaha, hoʻonui i ka maʻalahi, a kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.
- ʻO ka mea nui ma ʻaneʻi, ʻo ia ka hāʻawi ʻana i ka ʻoluʻolu loa i ke kino ma o ka hoʻohana ʻana i nā mea e like me nā uluna a me nā pākeke.
- Mai hoʻoikaika kino a hiki i kou ʻeha. Inā ʻoe e ʻike i kekahi ʻeha, e hoʻōki koke.
- Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻano maʻi a maʻi paha, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia mau mea.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo